आहार डाक्टर सोध्नुहोस्: तपाइँको इष्टतम कफी सेवन खोज्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: मद्दत गर्नुहोस्! म मुनि छु बाटो काममा धेरै समय सीमाहरू र ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ, stat। कफी साँच्चै मेरो लागि जवाफ हो?

A: यो तपाइँ को हुनुहुन्छ मा निर्भर हुन सक्छ। चाखलाग्दो कुरा के छ, ब्रायन लिटिल, पीएचडी, लेखक म, म, र हामी: व्यक्तित्वको विज्ञान र कल्याणको कला, भर्खरै हेडलाइन्स बनाएको छ छलफल कसरी तपाइँको व्यक्तित्व प्रकार कैफीन को लागी तपाइँको शरीर को प्रतिक्रिया लाई असर गर्न सक्छ। कसरी? बहिर्मुखी, उनी भन्छन्, लाभ क्याफिन को प्रभाव बाट जबकि introverts वास्तव मा हानिकारक प्रभाव को अनुभव गर्न सक्दछ।

जबकि त्यो पागल लाग्न सक्छ, विचार नयाँ छैन। वास्तवमा, क्याफिन/व्यक्तित्व जडान 1970 को दशकको मध्यतिरको हो, तर यस अनुसन्धानको नतिजा अन्य शोधकर्ताहरूले प्रश्नमा ल्याएका छन्। १ 1999 को एक अध्ययनले अन्तर्मुखी र बहिर्मुखीहरु को बीच कैफीन प्रभाव को प्रतिक्रिया मा कुनै फरक पाएन। तर २०१३ मा, सबैभन्दा ठूलो अध्ययन (१२ people जना) ले अन्तर्मुखी र बहिर्मुखी र क्याफिन को बिच फरक प्रतिक्रियाहरु लाई हेरेर थाहा भयो कि एक कम खुराक (एस्प्रेसो को एक शट जस्तै) एक्स्ट्रोभर्ट्स को लागी मेमोरी कार्यहरु लाई बढाएको छ, जबकि सबैले प्रतिक्रिया समय मा एक सुधार बाट लाभान्वित भए। ।

संक्षेपमा, क्याफिनको लागि शरीरको प्रतिक्रिया धेरै व्यक्तिगत छ। यसबाहेक, कसरी तिम्रो शरीर एक ट्रिपल एस्प्रेसो प्रतिक्रिया एक ठूलो बैठक भन्दा पहिले फरक हुन सक्छ-तपाइँको क्याफीन सहिष्णुता (भारी, लगातार, वा बिल्कुल एक कफी पिउने छैन), सामान्य तनाव को स्तर, अर्को हप्ता मा सुत्ने बानी, र अधिक मा निर्भर गर्दछ। यो तपाईंको शरीर जान्न महत्त्वपूर्ण छ र यसले उपलब्ध सबैभन्दा व्यापक रूपमा प्रयोग हुने "औषधि" लाई कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ।

यदि कफीले तपाईंलाई झट्का दिन्छ-तर तपाइँ देख्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँ क्याफिन को संज्ञानात्मक लाभहरु काट्न सक्नुहुन्छ-l-theanine नामक केहि संग पूरक को प्रयास, एक अद्वितीय एमिनो एसिड मुख्य रूप देखि चिया मा पाईन्छ कि अनिवार्य रूप मा बिना कैफीन को किनारा बन्द गरी काम गर्दछ। यसको प्रभावकारिता घटाउने। (प्रभाव ठूलो मात्रामा बढाइन्छ, केवल पूरकको माध्यमबाट प्राप्त हुन्छ।) अन्तर्मुखीहरूसँग क्याफिनको सम्भावित नकारात्मक प्रभावले तिनीहरूको उत्तेजनाको स्तरलाई हानिकारक स्थानमा बढाउनु पर्छ। L-theanine सम्भवतः ती प्रभावहरु को लागी यो तपाइँको मस्तिष्क मा अल्फा तरंगहरु लाई उत्तेजित गर्न सक्छ, तपाइँ mroe आराम गर्न सक्नुहुन्छ। क्याफीन र L-theanine संग अनुसन्धान पनि यो कम्बो लगातार फोकस र multitask को लागी एक बृद्धि क्षमता को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ भनेर देखाउँछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्