आहार डाक्टर सोध्नुहोस्: कसरत पछि एन्टिओक्सिडेंट

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: के यो साँचो हो कि यो एक कसरत पछि सूजन कम गर्न को लागी antioxidants उपभोग गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ?

A: होईन, को रूप मा counterintuitive यो हो, पोस्ट कसरत antioxidants वास्तव मा तपाइँको फिटनेस प्रगति को लागी हानिकारक हुन सक्छ।

यद्यपि व्यायामले फ्री रेडिकलहरू सिर्जना गर्दछ र अक्सिडेटिभ तनाव बढाउँछ - त्यसैले तपाइँ सोच्नुहुनेछ कि तपाइँको स्पिन क्लासको समयमा सिर्जना गरिएका ती मुक्त रेडिकलहरूलाई निभाउन एन्टिअक्सिडेन्टहरू लिनुले तपाइँको प्रणालीलाई सामान्यमा फर्काउन मद्दत गर्दछ - यो मामला होइन। विपरीत वास्तव मा साँचो हो: पोस्ट कसरत पूरक antioxidants तपाइँको शरीर कुनै पनि पक्षमा गर्दैनन्।

तपाइँ सायद यस तथ्य को कदर गर्नुहुन्छ कि तपाइँको शरीर स्व-उपचार हो र विषाक्त पदार्थ र तनाव संग डील गर्न को लागी धेरै राम्रो संग काम गर्दछ, आफैंलाई फिर्ता निर्माण र पहिले भन्दा बलियो फिर्ता आउँदैछ। यो तौल प्रशिक्षण पछि सम्पूर्ण आधार हो, र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली समान कोड मार्फत कार्य गर्दछ। पोस्ट-कसरत एन्टिओक्सिडन्ट्स कि आत्म-उपचार कोड को उल्लंघन र व्यायाम-व्युत्पन्न मुक्त कट्टरपन्थी तनाव संग व्यवहार गर्न को लागी डिजाइन गरीएको स्वाभाविक रूप देखि हुने तंत्र बाधित। यसले तपाईंको प्रगतिलाई दुई तरिकामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ:

1. मांसपेशी वृद्धि: एक कसरत को समयमा मुक्त कण को ​​उत्पादन इष्टतम मांसपेशियों को वृद्धि को उत्तेजित गर्न को लागी आवश्यक छ। सही तंत्र जसमा मुक्त कण मांसपेशी निर्माण स्विच फ्लिप मद्दत अज्ञात छन्, तर यो लाग्छ कि मुक्त कण आफ्नो मांसपेशी को कोशिकाहरु लाई anabolic संकेत को रूप मा कार्य गर्दछ, उनीहरु लाई पहिले भन्दा ठूलो र बलियो फिर्ता आउन संकेत। समय भन्दा पहिले antioxidant पूरक को माध्यम बाट यी मुक्त कणहरु लाई बुझ्दै, तपाइँ तपाइँको वजन प्रशिक्षण सत्रहरु को सबैभन्दा बाहिर प्राप्त हुने छैन।

२. इन्सुलिन संवेदनशीलता: व्यायामको धेरै ठूलो फाइदाहरू मध्ये एक यो हो कि यसले हाम्रो मांसपेशीहरूको हार्मोन इन्सुलिनलाई प्रतिक्रिया दिन र चिनी (अर्थात् इन्सुलिन संवेदनशीलता) लिने क्षमतालाई अस्थायी रूपमा सुधार गर्दछ, तर पूरक एन्टिअक्सिडेन्टहरूले यस पवित्र प्रभावमा हस्तक्षेप गर्दछ। "एन्टिअक्सिडेन्ट्सले मानिसमा शारीरिक व्यायामको स्वास्थ्य प्रवर्द्धन गर्ने प्रभावहरू रोक्छ" शीर्षकको वैज्ञानिक पत्रमा (एक राम्रो निन्दनीय शीर्षक!), लेखकहरूले भिटामिन सी र ई, दुई धेरै सामान्य एन्टिअक्सिडेन्ट सप्लिमेन्टहरू, भिटामिन सी र ईको प्रभावहरू हेर्दै गरेको अध्ययनमा रिपोर्ट गर्छन्। इन्सुलिन संवेदनशीलता मा।

शोधकर्ताहरुले निष्कर्ष निकाले, "वर्तमान अध्ययन बाट प्राप्त प्रमाण को आधार मा, हामी यहाँ व्यायाम प्रेरित ROS (प्रतिक्रियाशील अक्सिजन प्रजाति) मानव मा इन्सुलिन संवेदनशीलता लाई बढावा दिन गठन को लागी एक आवश्यक भूमिका प्रस्ताव गर्दछौं।" पूरक भिटामिन सी र ई को उपयोग मुक्त कण (उर्फ आरओएस) को आवश्यक गठन को रोकथाम, र एक परिणाम को रूप मा इन्सुलिन संवेदनशीलता मा बूस्ट blunted सामान्यतया व्यायाम पछि अनुभव।

अन्त मा, तपाइँ एक विशेष उद्देश्य को बिना एंटीऑक्सीडेंट को megadoses संग पूरक को आवश्यकता छैन यदि तपाइँ फलहरु र सब्जियों को एक किस्म तपाइँको आहार को आधारशिला बनाइरहनुभएको छ। निम्न खाद्य पदार्थ antioxidants संग प्याक छन्। बारम्बार उनीहरुलाई खाने अतिरिक्त एंटीऑक्सीडेंट पूरक को आवश्यकता हटाउँछ:

• गोभी
• ब्रोकाउली
• ब्लूबेरी
• अखरोट
• फ्ल्याक्सबीडहरू
• स्याउ (विशेष गरी छाला)
• हर्वल चिया
• कफी
• प्याज
• रातो शराब (सबैको मनपर्ने)

यदि तपाइँ स्वस्थ हुनुहुन्छ र नियमित आधार मा व्यायाम गर्नुहुन्छ, हप्ता भर यी खानाहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र हुनसक्छ उनीहरुलाई एक कसरत पछि सीधै सीमित गर्न को लागी तपाइँको व्यायाम को लाभ लाई अधिकतम गर्न को लागी जबकि अझै पनी सबै एन्टिओक्सिडेंट्स कि तपाइँको शरीर को सबै भन्दा राम्रो मा काम गर्न को लागी। ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्