घर मा HIIT कसरत कि तपाइँको शक्ति र चपलता लाई चुनौती दिनेछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

उत्तम कसरतले तपाईंको शरीरलाई मात्रै चलाउँदैन - तिनीहरूले तपाईंको मस्तिष्कलाई पनि चुनौती दिन्छन्। सारा Kusch, एक लस एन्जलस आधारित व्यक्तिगत प्रशिक्षक बाट यो चुनौतीपूर्ण HIIT कसरत मा ब्याक-टू-ब्याक शक्ति र कार्डियो अन्तराल संग आफ्नो शरीर र दिमाग अनुमान लगाउनुहोस्। यो उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण कसरत को जादू बाटो Kusch यो डिजाइन गरीएको छ; अनुकूलित अन्तराल ब्लकहरु तपाइँको शरीर को EPOC को एक राज्य मा प्रवेश गरेर क्यालोरी पोस्ट कसरत जलाउन को लागी सक्षम बनाउनेछ: अतिरिक्त पोस्ट व्यायाम अक्सीजन खपत वा afterburn प्रभाव। (ICYMI, त्यो उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण-वा HIIT-कसरत गर्ने मात्र फाइदा होइन।)

गतिशील कार्डियो चाल तपाइँको चपलता र समन्वय बढाउनेछ जबकि शक्ति अभ्यास मांसपेशिहरु र सहनशीलता को निर्माण। परिणाम: लगभग 30 मिनेटमा कुल-शरीर जल्छ। (र त्यहाँ धेरै छ जहाँ बाट आउनुभयो। अर्को, Kusch को कसरत तपाइँको ब्यालेन्स वा उसको क्यालोरी जलेको कार्डियो पेट कसरत सुधार गर्न कोसिस गर्नुहोस्।)

तपाईंले गर्नुहुनेछआवश्यकता: dumbbells को एक सेट र यस वर्ग को लागी एक व्यायाम चटाई।

यसले कसरी काम गर्छ: 5 मिनेट गतिशील वार्म अप, 24 मिनेट HIIT कसरत, र 5 मिनेट गतिशीलता र स्थिर खिच्न को माध्यम बाट Kusch पालन गर्नुहोस्। (गम्भीरतापूर्वक, कूल-डाउन नछोड्नुहोस्।)

बारेमा ग्रोकर:

स्वास्थ्य र कल्याणको लागि एक-स्टप शप अनलाइन स्रोत Grokker.com मा हजारौं फिटनेस, योग, ध्यान, र स्वस्थ खाना पकाउने कक्षाहरू छन्। प्लस आकार पाठकहरु एक विशेष छुट मात्र $//महिना (४० प्रतिशत भन्दा माथि छ! उनीहरुलाई आज बाहिर जाँच!) पाउनुहोस्।

बाट थप ग्रोकर

यो Quickie कसरत संग हरेक कोण बाट तपाइँको बट मूर्तिकला

15 अभ्यासहरु कि तपाइँ टोनड हतियार दिनुहुनेछ

छिटो र उग्र कार्डियो कसरत कि तपाइँको चयापचय spikes

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्