वृद्धहरूका लागि शारीरिक गतिविधिका benefits फाइदाहरू

सन्तुष्ट

• वृद्धहरूको लागि शारीरिक गतिविधिको फाइदा
• वृद्धहरूको लागि शारीरिक गतिविधि कसरी सुरू गर्ने
• उच्च रक्तचाप वृद्धहरूका लागि शारीरिक गतिविधि
• मोटो वयस्कका लागि शारीरिक गतिविधि
• वृद्धहरूको लागि ताई ची चुआन

वृद्धहरूको लागि शारीरिक क्रियाकलाप कल्याणको भावनालाई बढावा दिन, हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्न, प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न र मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, उदाहरणका लागि अस्थिरोग, डिप्रेसन र मधुमेह जस्ता रोगहरूको रोकथाम गर्न अझ राम्रो हिंड्न मद्दत गर्दछ।

यो महत्त्वपूर्ण छ कि व्यायाम नियमित रूपमा गर्नुपर्दछ, कार्डियोलोजिस्ट र जीरियट्रिशियनको रिहाई पछि र शारीरिक शिक्षा पेशेवर वा फिजियोथेरापिस्टको मार्गनिर्देशनमा, यस तरीकाबाट वृद्धहरूका लागि उत्तम व्यायाम गर्न सम्भव छ र अधिकतम फाइदाहरू छन्।

वृद्धहरूको लागि शारीरिक गतिविधिको फाइदा

वृद्धहरूका अधिकतम लाभहरू लिनको लागि, यो आवश्यक छ कि तिनीहरूले नियमित रूपमा व्यायामहरू तालिम प्राप्त व्यवसायीहरूको मार्गदर्शनमा गर्नु आवश्यक छ र उनीहरूको सन्तुलित र स्वस्थ आहार हो। शारीरिक गतिविधि को मुख्य लाभहरु हुन्:

1. उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, वैरिकाज नसा, मोटाई, मधुमेह, अस्थिसुश्री, क्यान्सर, चिन्ता, डिप्रेशन, मुटु र फोक्सो समस्या जस्ता रोगहरूसँग लड्न र मद्दत गर्दछ;
2. मांसपेशि शक्ति सुधार, झरना को जोखिम कम र हतियार, खुट्टा र धड को चालहरु को सुविधा;
3. औषधीहरूको प्रयोगलाई कम गर्दछ किनकि यसले कल्याणको भावनालाई सुधार गर्दछ, पीडा कम गर्दछ;
4. भोक बढाउँछ;
5. यसले प्रतिरक्षा प्रणालीको सुदृढीकरणको पक्षमा छ;
6. सामान्य शारीरिक कन्डिसन सुधार गर्दछ;
7. यसले सामाजिक अलगावलाई कम गर्दछ किनकि यसले अन्य व्यक्तिहरूसँग निकटता बढाउँदछ;
8. यो वृद्ध व्यक्तिको आफैंको हो भन्ने आत्मसम्मान, विश्वास र छविको स्वीकृति बढ्छ, अधिक सामान्य कल्याण ल्याउँछ।

मांसपेशिहरु र जोड्ने खींचो घर मा गर्न को लागी पनि धेरै उपयुक्त छ, रक्त परिसंचरण, गतिशीलता र शारीरिक र भावनात्मक कल्याण सुधार। भिडियोमा बाहिर स्ट्रेशको केही उदाहरणहरू हेर्नुहोस् जुन घरमा गर्न सकिन्छ:

वृद्धहरूको लागि शारीरिक गतिविधि कसरी सुरू गर्ने

सामान्यतया, शुरुवाती चरणमा कम प्रभाव गतिविधिहरू जस्तै हिडाई, बलरूम नाच र पानी एरोबिक्स सिफारिश गरिन्छ, सधैं मांसपेशिहरु मा चोट को जोखिम को जोखिम बाट जोड्ने र जोडहरु को अधिक भार। कुनै पनि प्रकारको शारीरिक गतिविधि सुरु गर्नु भन्दा पहिले, वृद्धहरूलाई एक शारीरिक व्यायाम कार्यक्रमको परिभाषा गर्नको लागि शारीरिक शिक्षक वा फिजियोथेरापिस्ट द्वारा निर्देशित गर्नुपर्दछ, तल देखाए जस्तै:

• वार्म अप अवधि: १० मिनेट हल्का हिंड्दा, माथि र तल भ st्या,, पौडी, साइकल वा दैनिक गतिविधिहरू जस्तै घरका कामहरू, बगैंचा र नाच;
• सास कसरत: एक अभ्यास र अर्को बीचमा, कार्यक्रम भरमा गर्नु पर्छ;
• स्ट्रेचहरू: हतियार, खुट्टा र धडको चाल सुधार्नुहोस्;
• सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न व्यायाम: आफ्नो औंलाको हिल्समा हिड्दै, अगाडि हिड्दै, पछाडि र साइडवेमा, भुइँमा अवरोधहरू पार गर्दै;
• ट्रेन चपलता र छिटो हिंड्न;
• मांसपेशिको शक्ति सुधार गर्न व्यायाम: डम्बेलहरू र शिन गार्डहरूको प्रयोग;
• विश्राम: अवधि शान्त र आराम गर्न फिर्ता।

यो हाइलाइट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि सबै शारीरिक गतिविधि वृद्धहरूको लागि अनुकूलित हुनुपर्दछ र प्राथमिकता: समूह वा जोडीमा गर्नुपर्दछ, जसले गर्दा यो बढी उत्प्रेरक हुन्छ, यसैले क्रियाकलापको त्यागबाट बच्न। केहि व्यायामहरू जाँच गर्नुहोस् जुन घरमा अभ्यास गर्न सकिन्छ।

उच्च रक्तचाप वृद्धहरूका लागि शारीरिक गतिविधि

उच्च गहन बुजुर्ग व्यक्तिहरूको लागि शारीरिक गतिविधिले रक्तसञ्चार सुधार गर्न, शरीरमा रगतको मात्रा बढाउन र सामान्य शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यी अवस्थाहरूमा, हाइकिंग र वाटर एरोबिक्स जस्ता गतिविधिहरूलाई संकेत गरिएको छ, सधैं एक हृदय रोग विशेषज्ञको निर्देशन अनुसार र शारीरिक गतिविधि पेशेवरको साथ, रक्तचाप मानहरूमा कुनै परिवर्तनहरू नियन्त्रण गर्न।

मोटो वयस्कका लागि शारीरिक गतिविधि

बढि वजन भएका बुजुर्ग व्यक्तिको मामलामा, शारीरिक गतिविधिको धेरै फाइदाहरू हुन्छन्, जसमा तौल र फ्याटको मात्रा घटाउने, मांसपेशीहरू बढाउने र उर्जा सुधार्ने र कल्याणको भावना समावेश छ।

पाको र मांसपेशिहरुमा दुखाइको कारण कठिनाई भएका बृद्ध व्यक्तिहरुमा, पानीमा हिँड्न र व्यायामलाई शुरुवाती चरणमा संकेत गर्न सकिन्छ। थोरै सीमितता भएका वृद्ध व्यक्तिहरूको रूपमा, जिममा गतिविधिहरू जस्तै एरोबिक्स, तौल प्रशिक्षण, साइकल चलाउने वा ट्रेडमिलमा चल्ने पनि सिफारिस गर्न सकिन्छ।

वृद्धहरूको लागि ताई ची चुआन

यद्यपि धेरै बारम्बार विकल्पहरू नभए पनि, ताई ची चुआनको अभ्यासले बुढेसकालका लागि धेरै फाइदाहरू ल्याउँदछ, किनकि यस गतिविधिले मांसपेशी प्रणालीलाई सुदृढ पार्न, शरीरको सन्तुलनलाई काम गर्न र मस्तिष्कको संज्ञानात्मक भाग सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, किनभने समयमा आवश्यक एकाग्रताका कारण। कक्षा

थप रूपमा यसले वृद्धहरूमा पतन रोक्न मद्दत पुर्‍याउँछ, यसका जटिलताहरूलाई बेवास्ता गर्दै, फ्र्याक्चरहरू र समूहमा कक्षा कसरी राखिएको छ, यसले एक्लोपनसँग लड्न मद्दत गर्दछ, जुन यस उमेर समूहमा सामान्य उदासीनता रोक्न उपयोगी हुन्छ। ताई ची चुआनका अन्य स्वास्थ्य लाभहरू जाँच गर्नुहोस्।

यस अभ्यासको लागि कुनै contraindication छैन। केवल हृदय रोग भएका व्यक्तिहरूले कक्षा सुरू गर्नु अघि उनीहरूको डाक्टरको साथ परिस्थितिमा विचार गर्नुपर्छ।