स्वत: फिफाई: तपाईले के जान्नु पर्छ

सन्तुष्ट

• ऑटोफ्याजीका फाइदाहरू के हुन्?
• डाइट परिवर्तनहरू जसले अटोफिजीलाई बढावा दिन सक्छ
• तल रेखा

ऑटोफ्याजी भनेको के हो?

कोलोम्बिया विश्वविद्यालयबाट पोषण शिक्षामा प्रिया खोराना, पीएचडीका अनुसार नयाँ, स्वस्थ कोशिकाहरूको नयाँ निर्माण गर्नको लागि अटोफ्याजी बिग्रिएको कोषहरू सफा गर्ने शरीरको तरीका हो।

"Auto" को अर्थ स्वत: र "phagy" को अर्थ खानु हो। त्यसो भए ओटोफिजीको शाब्दिक अर्थ "आत्म-खानपान" हो।

यसलाई "आफैलाई भस्म गर्ने" भन्ने पनि भनिन्छ। जबकि यस्तो चीज जस्तो लाग्न सक्छ कि तपाईं कहिल्यै आफ्नो शरीरमा हुन चाहनुहुन्न, यो वास्तवमा तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि लाभदायक छ।

यो किनभने अटोफागी एक विकासवादी आत्म-संरक्षण संयन्त्र हो जसमार्फत शरीरले काम नलाग्ने कोषहरू हटाउँछ र सेलुलर मर्मत र सफा गर्न को लागी ती अंशहरू रिसायकल गर्दछ, बोर्ड-प्रमाणित हृदय रोग विशेषज्ञ डा। लुइजा पेट्रेका अनुसार।

पेट्रे वर्णन गर्दछ कि अटोफ्याजीको उद्देश्य मलबे हटाउनु र इष्टतम चिकनी प्रकार्यमा फिर्ता स्व-नियमन गर्नु हो।

"यो एकैचोटि रिसाइक्लि and र सफाई गर्दैछ, तपाईको शरीरमा रिसेट बटन थिच्ने जस्तो। साथै, यसले हाम्रो कोशिकामा जम्मा भएका विभिन्न तनाव र विषको प्रतिक्रियाको रूपमा अस्तित्व र अनुकूलनलाई प्रोत्साहित गर्दछ, ”उनी थप्छिन्।

ऑटोफ्याजीका फाइदाहरू के हुन्?

अटोफागी का मुख्य फाइदाहरू एंटी-एजिंग सिद्धान्तको रूपमा आउँछन्। वास्तवमा, पेट्रे भन्छन् कि यो घडी पछाडि फर्काउने र कान्छो कक्षहरू सिर्जना गर्ने शरीरको तरीकाको रूपमा सबैभन्दा राम्रो हो।

Khoana औंल्याउँछ कि जब हाम्रो कोषहरू तनावग्रस्त छन्, हामीलाई बचाउनको लागि autophagy वृद्धि भएको छ, जसले तपाईंको आयु बढाउन मद्दत गर्दछ।

थप रूपमा, दर्ता गरिएको डाईटियन, स्कट किटल, आरडी, सीडीएन भन्छन कि भोकमरीको समयमा अटोफाजीले शरीरलाई सेलुलर सामग्रीहरू भत्काएर आवश्यक प्रक्रियाका लागि पुनः प्रयोग गरेर राख्दछ।

"अवश्य पनि यसले ऊर्जा लिन्छ र सदाका लागि जारी राख्न सक्दैन, तर यसले हामीलाई पोषण पाउन थप समय दिन्छ," उनी थप्छन्।

सेलुलर स्तरमा, पेट्रे भन्छन् ऑटोफ्याजीका फाइदाहरू:

• कोषहरूबाट विषाक्त प्रोटीनहरू हटाउँदै जुन न्यूरोडोजेरेरेटिव रोगहरू, जस्तै पार्किन्सन र अल्जाइमर रोग
• रिसाइक्लिंग अवशिष्ट प्रोटीन
• कोशिकाहरूको लागि ऊर्जा र भवन निर्माण ब्लकहरू प्रदान गर्दै जुन अझै मर्मतबाट फाइदा लिन सक्छ
• ठूलो मा पैमाने मा, यो उत्थान र स्वस्थ कोशिकाहरु लाई प्रोम्प्ट गर्दछ

अटोफागीले क्यान्सरको रोकथाम वा उपचारमा पनि खेल्न सक्ने भूमिकाको लागि धेरै ध्यान पाइरहेको छ।

"अटोफागी हाम्रो उमेर अनुसार घट्दै गयो, त्यसैले यसको मतलब कोषहरू जसले काम गर्दैन वा हानि गर्न सक्छ गुणा गर्न सकिन्छ, जुन क्यान्सर कोषहरूको MO हो," केटले वर्णन गर्दछ।

जबकि सबै क्यान्सरहरू केही प्रकारका दोषपूर्ण कोशिकाबाट सुरू हुन्छन्, पेट्रे भन्छन् कि शरीरले ती कोशिकालाई चिन्नु पर्छ र हटाउनुपर्दछ, प्राय: ओटोफ्याजिक प्रक्रियाहरू प्रयोग गरेर। यसैले केही अनुसन्धानकर्ताहरूले अटोफ्यासी क्यान्सरको जोखिम कम गर्ने सम्भावनालाई हेरिरहेका छन्।

यसको समर्थनको लागि कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन भने, पेट्रे भन्छन् कि केहि क्यान्सरयुक्त कोशिकाहरूलाई ओटोफीको माध्यमबाट हटाउन सकिन्छ।

उनी भन्छिन्, “शरीरले क्यान्सर खलनायकलाई कसरी पनी पोषण दिन्छ। "के गल्ती भयो भनेर चिन्न र नष्ट गर्न र मर्मत गर्ने संयन्त्रलाई ट्रिगर गर्दा क्यान्सरको जोखिम कम गर्न योगदान पुर्‍याउँछ।"

अन्वेषकहरू विश्वास गर्छन् कि नयाँ अध्ययनहरूले अन्तर्दृष्टि निम्त्याउँछन् जसले तिनीहरूलाई क्यान्सरको उपचारको रूपमा ओटोफिजी लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ।

डाइट परिवर्तनहरू जसले अटोफिजीलाई बढावा दिन सक्छ

याद गर्नुहोस् कि अटोफ्याजीको शाब्दिक अर्थ "आत्म-खाने" हो। त्यसोभए, यसले यो बुझ्दछ कि रुकावट उपवास र केटोजेनिक आहारहरू स्वत: खोत ट्रिगर गर्नका लागि परिचित छन्।

"उपवास ऑटोफ्यागी ट्रिगर गर्नका लागि [उपरोक्त] हो," पेट्रे भन्छन्।

उनी भन्छिन्, “केटोसिस, बोसो उच्च र कार्बको कम खानाले उपवास बिना उपवासको समान लाभहरू ल्याउँदछ, जस्तै शॉर्टकटले पनि त्यस्तै फाइदाजनक मेटाबोलिक परिवर्तन गराउँछ,” उनी थप्छिन्। "बाह्य बोझले शरीरलाई नपारिकन, यसले शरीरलाई आफ्नो स्वास्थ्य र मर्मतमा ध्यान दिन एक विश्राम दिन्छ।"

केटो डाईटमा तपाईले आफ्नो दैनिक क्यालोरीको fat 75 प्रतिशत बोसोबाट प्राप्त गर्नुहुन्छ, र कार्बबाट तपाईको to देखि १० प्रतिशत क्यालोरी।

क्यालोरी स्रोतहरूमा यो बदलावको कारणले तपाईंको शरीर यसको मेटाबोलिक मार्गहरू बदल्दछ। यसले कार्बोहाइड्रेटबाट निकाल्ने ग्लुकोजको सट्टामा ईन्धनको लागि फ्याट प्रयोग गर्न थाल्छ।

यस प्रतिबन्धको प्रतिक्रियामा, तपाइँको शरीरले केटोन निकायहरू उत्पादन गर्न सुरू गर्न सक्दछ जुनसँग धेरै सुरक्षात्मक प्रभावहरू छन्। खोराना भन्छन कि अध्ययनले केटोसिसले भोकमरीबाट प्रेरित ऑटोफ्याजी पनि निम्त्याउँछ जुन न्यूरोप्रोटेक्टिव कार्यहरू गर्दछ।

"कम ग्लुकोजको स्तर दुबै आहारहरूमा देखा पर्दछ र कम इन्सुलिन र उच्च ग्लुकोगन स्तरसँग जोडिएको हुन्छ," पेट्रे बताउँदछन्। र ग्लुकेगन स्तर एक हो जसले ओटोफिजी शुरू गर्दछ।

"जब उपवास वा केटोसिसको माध्यमबाट शरीर चिनीमा कम हुन्छ, तब यसले सकारात्मक तनाव ल्याउँदछ जसले बाँच्नको मर्मत मोडलाई उठाउँदछ," उनी थप्छिन्।

एक नॉन-डाईट क्षेत्र जसले स्वत: फिफाजीलाई बढावा दिन पनि भूमिका खेल्न सक्छ व्यायाम हो। एउटा जनावरका अनुसार शारीरिक व्यायामले शरीरमा अop्ग्रेजीमा अटोफ्यागी गराउन सक्छ जुन मेटाबोलिक रेगुलेसन प्रोसेसको एक हिस्सा हो।

यसले मांसपेशिहरु, कलेजो, अग्न्याशय, र adipose ऊतक समावेश गर्न सक्छ।

तल रेखा

अटोफागीले ध्यान आकर्षण गर्न जारी राख्नेछ किनकि अनुसन्धानकर्ताहरूले यसले हाम्रो स्वास्थ्यमा पार्ने प्रभावको बारेमा थप अध्ययनहरू गर्दछन्।

अहिलेको लागि, पोषण र स्वास्थ्य विशेषज्ञहरू जस्तै खोरानाले यो तथ्यलाई औंल्याउँछ कि हामीलाई अझै अटोफ्याजीको बारेमा धेरै जान्नु आवश्यक छ र यसलाई कसरी राम्रोसँग प्रोत्साहित गर्ने।

तर यदि तपाइँ आफ्नो शरीर मा autophagy उत्तेजित गर्न को लागी इच्छुक हुनुहुन्छ, उनी उपवास र नियमित व्यायाम तपाइँको तालिका मा जोडेर शुरू गर्न सिफारिश गर्दछ।

जहाँसम्म, यदि तपाईले कुनै औषधि लिईरहनुभएको छ, गर्भवती हुनुहुन्छ, स्तनपान गराइरहेको छ, वा गर्भवती हुन चाहानुहुन्छ, वा हृदय रोग वा मधुमेह जस्ता दीर्घकालीन अवस्था छ भने तपाईले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नु पर्छ।

Khoana चेतावनी दिन्छ कि उपवासको लागि प्रोत्साहित गरिएको छैन यदि तपाईं माथिका कुनै पनि कोटीहरूमा पर्नुभयो भने।