जिलियन माइकल्सको टेक अन होलिडे वेट गेनले हामीलाई केही प्रश्नहरूको साथ छोड्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

धन्यवाद नौ दिन टाढा संग, सबैलाई भरी, क्रेनबेरी चटनी, र कद्दू पाई को बारे मा सपना देखीरहेको छ। यसको मतलब यो हो कि केहि मानिसहरु यो सोच्ने संग संघर्ष गर्न सक्छन् कि मौसम को मजा ले आफ्नो वजन को लागी के मतलब हुन सक्छ।

अचम्मको कुरा, स्टार प्रशिक्षक जिलियन माइकल्स वर्ष को यो समय वजन घटाने Qs को एक धेरै प्राप्त गर्न को लागी हुन्छ। तेसैले, उनले इन्स्टाग्राम मा एक भिडियो पोस्ट गर्ने र छुट्टी को समयमा वजन को बारे मा चिन्तित जो कोहि को लागी उनको सबै भन्दा राम्रो सुझाव प्रदान गर्ने निर्णय गरे।

उनको पहिलो टिप कसरत को उपयोग गर्न को लागी अतिरिक्त कैलोरीहरु लाई तपाइँ छुट्टिहरु को समयमा खानुहुन्छ। "तपाईको तौल कसरी बढ्छ?" उनले भिडियोमा भनिन् । "तपाईले धेरै खाना खाएर तौल बढाउनुहुन्छ। तपाईले जलिरहेको भन्दा धेरै क्यालोरीहरू खाएर तौल बढाउनुहुन्छ। त्यसकारण सबैभन्दा पहिले, हामीले लिने खानाको मात्रालाई धेरै बढाएर अफसेट गर्न सक्छौं।" त्यसोभए यदि तपाइँ भारी छुट्टीको खानाको प्रत्याशा गर्दै हुनुहुन्छ भने, माइकल्सले अतिरिक्त खानाको सेवनलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्नको लागि त्यो दिन तपाइँको कसरतको लम्बाइ वा तीव्रता बढाउन सुझाव दिन्छ। (सम्बन्धित: जिलियन माइकल्स बाट यो-मिनेट कसरत भिडियो तपाइँ निकास हुनेछ)

तर यदि तपाइँ यो पढ्दै हुनुहुन्छ र छुट्टी को मौसम को बारे मा सोच्दै हुनुहुन्छ मजा लिदै चाडपर्वको स्वादिष्ट खाना र छैन यसले तपाईंको वजनलाई कसरी असर गर्छ भनेर चिन्ता गर्दै, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। तलको बारेमा थप।

ICYDK, माइकल्स मा क्यालोरी को अवधारणा, क्यालोरी बाहिर व्याख्या थियो। आधारभूत विचार धेरै सहज छ: यदि तपाइँ मा लिइरहनु भएको क्यालोरी को मात्रा तपाइँ जलाइरहनु भएको क्यालोरीहरुको संख्या बराबर छ, तपाइँ उही तौल कायम राख्नुहुनेछ। तपाइँ जलाइरहनुभएको भन्दा धेरै क्यालोरी लिनुहोस्, र तपाइँ तौल प्राप्त गर्नुहुनेछ; त्यसै गरी, कम क्यालोरीहरू लिँदा तपाईंलाई तौल घटाउने सम्भावना हुन्छ। जे होस्, तपाईंले कसरतको क्रममा जलाउनुहुने क्यालोरीहरूसँग तपाईंले खाने क्यालोरीहरूलाई सन्तुलनमा राख्नु भन्दा यो अलि बढी जटिल छ। तपाइँको बेसल मेटाबोलिक दर - तपाइँ कति क्यालोरीहरू आराममा जलाउनुहुन्छ - समीकरणको "क्यालोरी बाहिर" पक्षमा कारकहरू। थप मामिलाहरु लाई थप जटिल बनाउन को लागी, धेरै थोरै क्यालोरीहरु प्राप्त गर्न वास्तव मा तौल को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ पाउनु। "जब तपाइँ आफ्नो शरीरलाई पर्याप्त क्यालोरी वा ईन्धनको साथ समर्थन गर्नुहुन्न, तपाइँको चयापचय वास्तवमा घट्छ, र तपाइँ कम क्यालोरी जलाउनुहुन्छ," लिब्बी पार्कर, आरडी, पहिले हामीलाई बताईयो। "यो अनिकालमा छ भन्ने विश्वास गर्ने र ऊर्जाको संरक्षण गर्न चाहने शरीरको लागि एक अनुकूली प्रतिक्रिया हो (उर्फ ती क्यालोरीहरूमा समात्नुहोस्)।" ती चेतावनीहरूलाई दिमागमा राखेर, यो अवधारणा, यसको सरलतामा, वजन व्यवस्थापनको लागि सामान्यतया प्रयोग हुने उपकरण हो।

उनको फिटनेस सल्लाह को अतिरिक्त, माइकल्स अर्को टिप प्रदान गरीयो: उनी /०/२० को नियम को पालना को पक्ष मा मात्र छुट्टिहरु को समयमा, तर हरेक दिन। दर्शन भनेको तपाईको आहारको 80 प्रतिशत स्वस्थ खाना (सामान्यतया सम्पूर्ण, अप्रशोधित खानाहरू) र अन्य 20 प्रतिशत अन्य, कम पौष्टिकता युक्त खाद्य पदार्थहरूसँग बनाउने लक्ष्य हो। "यहाँ विचार यो हो कि हामी यसलाई धेरै गर्दैनौं," माइकल आफ्नो भिडियो मा बताउँछन्। "हामीसँग केही पेय पदार्थहरू छन्; १० होइन। हामी यी खानेकुराहरूलाई हाम्रो दैनिक क्यालोरी भत्तामा काम गर्छौं। र यदि हामीलाई थाहा छ कि हामी एक दिन धेरै खानेछौं भने, अर्को दिन थोरै कम खाने प्रयास गर्छौं।" माइकल्सले सुझाव दिन्छन् कि /०/२० को नियमलाई दैनिक आधारमा सख्त दिनहरु र "धोखा दिनहरु" को बीचमा बदल्नुको सट्टा चरम सीमामा दिगो सन्तुलन प्राप्त गर्नको लागी। (सम्बन्धित: 5 मिथक र छुट्टी वजन वृद्धि बारे तथ्य)

माइकल्सका दुवै सुझावहरूले छुट्टीको आनन्द लिनको लागि ठाउँ छोड्छ। तर केहि पोषण विशेषज्ञहरु तर्क गर्छन् कि छुट्टिहरु को वरिपरि वजन मा ध्यान केन्द्रित सबै राम्रो भन्दा बढी हानि गर्छ। "कसरतलाई खानाको सेवनलाई रद्द गर्ने तरिकाको रूपमा व्यवहार गर्नु वास्तवमा अव्यवस्थित खानेकुराको एउटा चिन्ह हो," क्रिस्टी हैरिसन, आरडी, सीडीएन, लेखक भन्छन् विरोधी आहार। "व्यायामको त्यो दृष्टिकोणले आन्दोलनलाई खुशीको सट्टा सजायमा परिणत गर्दछ, र यसले छुट्टीको बेलामा खाने रमाईलो खानेकुरालाई 'दोषी सुख' मा परिणत गर्दछ जसको लागी शारीरिक गतिविधि बाट प्रायश्चित हुन जरुरी छ।" केहि अवस्थामा, यस प्रकारको सोचले पूर्ण विकसित खाने विकारहरु निम्त्याउन सक्छ, उनी भन्छिन्। "यद्यपि म जोड दिन चाहन्छु कि सबै अव्यवस्थित खाना मानिसहरुको भलाइ को लागी हानिकारक छ भले यो एक खाने विकार को लागी नैदानिक ​​मापदण्ड पूरा गर्दैन।"

र ह्यारिसनको आँखा मा, /०/२० दृष्टिकोण आदर्श छैन, किनकि यसले "राम्रो" र "नराम्रो" कोटिहरुमा खाना क्रमबद्ध गर्न को लागी कल गर्दछ। उनको विचारमा, साँचो सन्तुलन भनेको "खानाको बारेमा नियम र प्रतिबन्धहरू र दोषीलाई छोडेर, सजाय वा क्यालोरी अस्वीकार गर्नुको सट्टा आनन्दको लागि आफ्नो शरीरलाई चलाएर, र तपाईंको खानालाई मार्गदर्शन गर्न मद्दतको लागि तपाईंको इच्छा र तपाईंको शरीरको संकेतहरूमा ट्यून गर्न सिक्नु हो। आन्दोलन विकल्पहरू, खाना र शारीरिक गतिविधिलाई घन्टा वा दिनहरू जस्तै छोटो अवधिमा 'पूर्ण रूपमा' सन्तुलित हुँदैन भनेर स्वीकार गर्दै।" सम्बन्धित

कुनै फरक पर्दैन जुन दृष्टिकोण तपाइँ संग सहमत हुनुहुन्छ, तपाइँको वजन मा फिक्सिंग छुट्टी समारोह मा तपाइँको सबै उर्जा लिनु हुँदैन। राजनीतिक तर्क र nosy प्रेम जीवन संग सम्बन्धित प्रश्नहरु को बीच, त्यहाँ धेरै संग सम्झौता गर्न को लागी पर्याप्त छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्