शीर्ष Bene लाभहरू बाओबाब फल र पाउडरको

सन्तुष्ट

• १. धेरै महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरूमा धनी
• २. परिपक्वताको भावना बढाएर वजन घटाउन सहयोग गर्न सक्छ
• Blood. रक्त शर्कराको स्तरमा सन्तुलन राख्न मद्दत गर्दछ
• Anti. एन्टिआक्सीडन्ट र पोलीफेनोल सामग्रीले सूजन कम गर्न सक्छ
• High. उच्च फाइबर सामग्रीले पाचन स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ
• A. तपाईंको भोजनमा एक महान, पौष्टिक थप - ताजा वा पाउडर
• सम्भावित साइड इफेक्टहरू
• तल लाइन

बाओबाब एक रूख हो जुन अफ्रिका, अरब, अष्ट्रेलिया र मेडागास्करको केही क्षेत्रहरूमा जन्मन्छ।

उनीहरूको वैज्ञानिक नामबाट पनि चिनिन्छ अडानोसोनिया, बाओबाब रूखहरू 98 feet फिट (meters० मिटर) अग्लोसम्म हुर्कन सक्छन् र ठूलो फल उत्पादन गर्दछ जुन सामान्यतया उपभोग गरिन्छ र यसको स्वादिष्ट सिट्रस-जस्तो स्वादको लागि सराहना गरिन्छ।

बाउबब फलको पल्प, पात र बीउहरू - जो कि पाउडरको रूपमा पनि उपलब्ध छ - धेरै स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ र विभिन्न विधिहरू र व्यंजनहरूमा मुख्य हुन्।

यहाँ शीर्ष benefits लाभहरू छन् बाओबाब फल र पाउडरको।

१. धेरै महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरूमा धनी

बाओबाब धेरै महत्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरूको एक राम्रो स्रोत हो।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि बाउबाबको पोषण सामग्री भौगोलिक स्थानमा निर्भर हुन्छ जहाँ यो बढेको छ र बिरूवाको विभिन्न भागहरू, जस्तै पातहरू, पल्प र बीउहरू बीच भिन्न हुन सक्दछ।

उदाहरण को लागी, पल्प भिटामिन सी, एन्टिऑक्सिडन्ट र धेरै मुख्य खनिजहरू जस्तै पोटेशियम, म्याग्नेशियम, फलाम र जिंक () मा उच्च हुन्छ।

पातहरू क्याल्शियम र उच्च-गुणस्तरको प्रोटीनयुक्त हुन्छन् जुन सजीलि पचाउन सकिन्छ।

यसबाहेक, बोटको बिउ र कर्नेल फाइबर, फ्याट र माइक्रोन्यूट्रिएन्टहरू जस्तो थायामिन, क्याल्शियम र फलाम (, 3) बाट लोड हुन्छन्।

यद्यपि, विश्वका धेरैजसो भागहरूमा जहाँ ताजा बाओबाब अनुपलब्ध छन्, यो सामान्य रूपमा सुक्खा पाउडरको रूपमा फेला पर्दछ।

पाउडर बाउबाबले धेरै महत्त्वपूर्ण पोषकहरू समावेश गर्दछ तर विशेष गरी भिटामिन सी, भिटामिन बी 6, नियासिन, फलाम र पोटासियम उच्च हुन्छ।

दुई बड़ा चम्मच (२० ग्राम) पाउडर बाउबाबले लगभग () प्रदान गर्दछ।

• क्यालोरिज: 50
• प्रोटिन: १ ग्राम
• कार्ब्स: १ grams ग्राम
• मोटो: ० ग्राम
• फाइबर: Grams ग्राम
• भिटामिन सी: Daily 58% सन्दर्भ दैनिक सेवन (RDI)
• भिटामिन B6: २DI% आरडीआई
• नियासिन: २०% आरडीआई
• फलाम: RDI को%%
• पोटासियम: RDI को%%
• म्याग्नेसियम: RDI को%%
• क्यालसियम: RDI को%%

तसर्थ, दुबै पाउडर बाउब र प्लान्टको ताजा भागहरू अत्यन्त पौष्टिक हुन्छन्।

सारांश बाओबाब अत्यधिक पौष्टिक हुन्छ र बोटको बिभिन्न भागहरूले विभिन्न प्रकारका प्रोटीन, भिटामिन सी, एन्टिआक्सीडन्ट्स, पोटेशियम, म्याग्नेशियम, फलाम, जिंक, क्याल्सियम र बी भिटामिन आपूर्ति गर्दछ।

२. परिपक्वताको भावना बढाएर वजन घटाउन सहयोग गर्न सक्छ

केही अनुसन्धानहरूले पत्ता लगाए कि तपाईंको खानामा बाउबाब थप्नु फाइदाजनक हुन सक्छ यदि तपाईं केही थप पाउन्ड खण्डन खोज्दै हुनुहुन्छ भने।

यसले लालसालाई रोक्न र पूर्णताका भावनाहरूलाई बढवा दिन मद्दत गर्दछ, तपाईंलाई कम खाने र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

२० व्यक्तिमा गरिएको एउटा सानो अध्ययनले देखायो कि १ grams ग्राम ग्राम बाओबाब एक्स्ट्रक्टको साथ स्मूदी पिउँदा प्लेसबो ड्रिंक () लाई तुलना गरेर भोकको भावनामा ठूलो कमी आएको छ।

बाओबाब पनि फाइबरमा उच्च हुन्छ, सबै पाउडर तयारीहरू प्रत्येक टेबलस्पून (१० ग्राम) () मा करीव grams. grams ग्राम फाइबर प्याक गर्दै।

फाइबर तपाईको शरीर भित्रै क्रमशः सार्दछ र तपाईको पेट खाली गर्नलाई सुस्त बनाउन मद्दत गर्दछ, तपाईलाई लामो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ ()।

साधारणतया प्रति दिन १ grams ग्राम तपाईंको फाइबर सेवन बढाइएको क्यालोरी सेवन १०% सम्म घटाईएको छ र चार महिनाको अवधिमा () औसत 4..२ पाउन्ड (१. kg केजी) ले शरीरको तौल घटाएको छ।

सारांश बाओबाब फाइबर उच्च छ र भोको भावनाहरु लाई कम गर्न देखाईएको छ जसले वजन घटाउन लाई बढावा दिन सक्छ।

Blood. रक्त शर्कराको स्तरमा सन्तुलन राख्न मद्दत गर्दछ

तपाईंको खानामा बाओबाब थप्दा रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न लाभ पुग्न सक्छ।

वास्तवमा, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि सेतो रोटीमा बेक गर्न बाओबाब एक्स्ट्र्याक्टले द्रुत-पचाएको स्टार्चको मात्रा घटाउँदछ र शरीरमा रगतमा चिनीको स्तर () लाई कम गर्दछ।

त्यस्तै १ 13 व्यक्तिको अर्को सानो अध्ययनले देखाए कि सेतो रोटीमा बाओबाब थपेमा रगतबाट चिनीको रगतमा चिनी सार्नको लागि चाहिने इन्सुलीनको मात्रा घट्यो।

यसको उच्च फाइबर सामग्रीको कारण, बाओबाबले रगत प्रवाहमा चिनीको अवशोषणलाई ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ, जसले स्पाइक र रगतमा चिनीमा क्र्याश हुनबाट रोक्न सक्छ र लामो अवधिमा स्तर स्थिर गर्दछ।

सारांश बाओबाबले रगतमा चिनीको स्तर वृद्धि गर्न र ईन्सुलिनको मात्रा घटाउन तपाईंको रगतमा चिनी नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्दछ।

Anti. एन्टिआक्सीडन्ट र पोलीफेनोल सामग्रीले सूजन कम गर्न सक्छ

बाओबाब एन्टिआक्सीडन्टहरू र पोलीफेनोलहरूले भरिएका हुन्छन्, जुन यौगिकहरू हुन् जसले तपाईंको कोषहरूलाई ऑक्सीडेटिव क्षतिबाट बचाउँदछ र तपाईंको शरीरमा सूजन कम गर्दछ।

केही अध्ययनहरूले देखाए कि पुरानो सूजनले स्वास्थ्य अवस्थाको लामो सूचीमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ, जस्तै हृदय रोग, क्यान्सर, स्वत: प्रतिरक्षा विकार र मधुमेह ()।

यद्यपि हालको अनुसन्धान प्रायजसो जनावरहरूमा मात्र सीमित छ, केही अध्ययनले देख्यो कि बाओबाबले शरीरमा सूजनको मात्रा घटाउन मद्दत गर्दछ।

एउटा मुसा अनुसन्धानले फेला पारे कि बाओबाब फलोंको लुगाहरूले बहुमूल्य सूजनहरूलाई कम गर्दछ र मुटुलाई क्षति () बाट जोगाउँदछ।

एउटा माउस अध्ययनले देखायो कि बाओबाब एक्स्ट्र्याक्टले कोषहरूको ऑक्सीडेटिव क्षति र कम स्तरको सूजन () लाई कम गर्‍यो।

यद्यपि यी आशाजनक खोजहरूका बाबजुद पनि, अझ अनुसन्धान आवश्यक पर्दछ कि कसरी बाओबाबले मानवमा सूजनलाई असर गर्न सक्छ भनेर निर्धारण गर्न।

सारांश पशु अध्ययनले देखाउँछ कि बाओबाबले सूजन कम गर्न र कोषहरूलाई अक्सिडेटिभ क्षति रोक्न मद्दत गर्दछ, तर मानवमा बढी अनुसन्धान आवश्यक छ।

High. उच्च फाइबर सामग्रीले पाचन स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ

बाओबाब फाइबरको एक राम्रो स्रोत हो, र पाउडर संस्करणहरूमा दैनिक सिफारिश मानको १%% सम्म केवल एक बड़ा चमचा (१० ग्राम) () हुन सक्छ।

फाइबर तपाईको जठरांत्र पथमा डाइअिएजटेड छैन र पाचन स्वास्थ्य () को लागी आवश्यक छ।

उदाहरण को लागी, पाँच अध्ययन को एक समीक्षा बाट अधिक फाइबर खाने कब्ज () मा मान्छे मा मल फ्रिक्वेन्सी वृद्धि देखायो।

फाइबरले एक प्रीबायोटिकको रूपमा पनि कार्य गर्दछ र तपाईको पेटमा भएको लाभदायक ब्याक्टेरियाहरूलाई फीड दिन्छ, तपाईंको पेटको माइक्रोबायोम () को स्वास्थ्यलाई अनुकूलन गर्दछ।

अन्य अनुसन्धानले देखाउँदछ कि तपाईंको फाइबरको मात्रा बढाउँदा आंतोंको अल्सर, भड्काउने आन्द्रा रोग र बवासीर (,,) जस्ता अवस्थाबाट पनि बचाउन सक्छ।

सारांश बाओबाबमा फाइबर उच्च हुन्छ, जसले पाचन स्वास्थ्य सुधार गर्दछ र कब्ज, आन्द्रा अल्सर, भड्काउने आंत्र रोग र बवासीर जस्ता अवस्था रोक्न सक्छ।

A. तपाईंको भोजनमा एक महान, पौष्टिक थप - ताजा वा पाउडर

बाओबाब अफ्रिका, मेडागास्कर र अष्ट्रेलियाभरि बढ्दछन् र ताजा खान सकिन्छ वा स्वाद र पोषक तत्वको पन्च थप्न मिठाइ, स्ट्यु, सूप र स्मूदीमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

यद्यपि, ताजा बाओबाब पत्ता लगाउनु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ जुन फलफूल प्राय: उब्जाउँदैन।

भाग्यवस, पाउडर संस्करणहरू धेरै स्वास्थ्य खाद्य स्टोरहरू र विश्वव्यापी अनलाइन रिटेलरहरूमा व्यापक रूपमा उपलब्ध छन्।

तपाईंको दैनिक डोज बाओबाब प्राप्त गर्न द्रुत र सुविधाजनक तरिकाको लागि, तपाईंको मनपर्ने पेय पदार्थहरूमा पानी, जुस, चिया वा स्मूदीजस्तै पाउडर मिक्स गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईं बेक्ड सामानहरूमा पाउडर थप्न सक्नुहुन्छ वा एन्टिऑक्सिडन्ट-युक्त उपचारको लागि दही वा दलियामा अलिकति छिचोल्न सक्नुहुन्छ।

एक सानो रचनात्मकता को साथ, त्यहाँ baobab का आनंद र यो प्रस्ताव छ कि अनौंठो स्वास्थ्य लाभ लिन को लागी असीमित तरिकाहरू छन्।

सारांश बाओबाब ताजा वा पाउडरको रूपमा खपत गर्न सकिन्छ र बिभिन्न विधिहरूमा थप्न सकिन्छ।

सम्भावित साइड इफेक्टहरू

यद्यपि अधिकांश व्यक्तिहरू सुरक्षित रूपमा बाओबाब प्रयोग गर्न सक्दछन्, केहि सम्भावित साइड इफेक्टहरू विचार गरिनु पर्दछ।

पहिले, बीउ र लुगाहरूमा फाइटेट्स, टेनिन र ओक्सालिक एसिड जस्ता एन्टिन्यूट्रिएन्टहरू हुन्छन् जसले पौष्टिक अवशोषण र उपलब्धता () लाई कम गर्न सक्छ।

यद्यपि, बाओबाबमा फेला परेका एन्टिन्यूट्रियन्टहरूको संख्या धेरै व्यक्तिहरूको लागि चिन्ताको विषयको रूपमा कम छ, विशेष गरी यदि तपाईं अन्य स्वस्थ सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू (२१) मा भरपर्दो राम्रो सन्तुलित आहार पालना गर्नुहुन्छ भने।

बाओबाब तेलमा साइक्लोप्रोपेनोइड फ्याटी एसिडको उपस्थितिबारे पनि चिन्ताहरू उठाइएको छ, जसले फ्याटी एसिडको संश्लेषणमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ र स्वास्थ्य समस्या (,) मा योगदान दिन सक्छ।

अझै, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यी हानिकारक यौगिकहरू प्रशोधनको क्रममा घटाइएको छ र अधिक व्यक्तिहरूको लागि समस्यामुक्त हुने सम्भावना छैन (२))।

अन्तमा, अनुसन्धान गर्भवती वा स्तनपान गर्ने महिलाहरूमा बाओबाबको प्रभावहरूमा सीमित छ।

त्यसकारण, मध्यस्थतामा सेवन गर्नु उत्तम हुन्छ र यदि तपाईंलाई कुनै प्रश्न वा सरोकार छ भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।

सारांश बाओबाबको गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलामा राम्रोसँग अध्ययन गरिएको छैन र केहि एन्टिन्यूट्रिएन्टहरू र साइक्लोप्रोपेनोइड फ्याट्टी एसिडहरू छन्, जसले नकारात्मक असर पार्न सक्छ तर प्रशोधनको क्रममा घटाइन्छ।

तल लाइन

बाओबाब एक फल हो जुन विभिन्न प्रभावकारी स्वास्थ्य लाभहरूको साथ सम्बन्धित छ।

धेरै महत्त्वपूर्ण पौष्टिक तत्त्वहरू आपूर्ति गर्नका साथै, तपाईंको खानामा बाओबाब थप्नाले वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ, रगतमा चिनीको मात्रा सन्तुलनमा राख्न, सूजन कम गर्न र पाचन स्वास्थ्यलाई अनुकूलन गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ।

सबै भन्दा राम्रो, baobab - कम्तिमा पाउडर फार्म मा - पाउन को लागी सजीलो र अविश्वसनीय बहुमुखी, यो तपाईंको आहारमा जोड्न र आनन्द लिन सजिलो बनाउँछ।