सुत्ने योग: राम्रो रातको निद्राको लागि कसरी आराम गर्ने
सन्तुष्ट
- लाभहरू
- १. अनिद्रालाई कम गर्दछ
- २. वजन घटाउनु
- Sleep. निद्राको गुणस्तर र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्दछ
- Relax. विश्राम बढावा दिन्छ
- कमजोरीहरू
- योग प्रयास गर्न को लागी
- लेग-अप-दी-दीवार
- रिकलिन्ड तितली
- बच्चाको पोज
- शव पोज
- योग निद्रा
- सुझाव र युक्तिहरू
- कसरी तपाइँको तालिका परिवर्तन गर्ने
- तल रेखा
सुत्नु भन्दा पहिले योगा अभ्यास गर्नु गहन निद्राको शान्त रातमा डुब्नु भन्दा पहिले तपाईले मानसिक वा शारीरिक रुपमा राख्नु भएको सबै चीज विमोचन गर्ने भयानक तरिका हो।
तपाइँको रातको तालिकामा आरामदायी योग अभ्यास समावेश गर्नाले तपाइँको निद्राको गुणस्तर र अवधि सुधार गर्न सक्दछ। यो विशेष गरी ती मानिसहरूका लागि लाभदायक छ जो हल्का सुते, अनिद्रा छ, वा निद्रामा सीमित समय छन्।
सुत्ने योगका फाइदाहरूको बारेमा जान्नको लागि पढ्नुहोस्, योगको आसनहरू प्रयोग गर्न, र सफलताका लागि सुझावहरू।
लाभहरू
सुत्ने योग दिनचर्याका केही फाइदाहरू हेर्नुहोस्।
१. अनिद्रालाई कम गर्दछ
नियमित रूपमा योग अभ्यास गर्दा तपाईंलाई अनिद्राको लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं छिटो निदाउनको लागि सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, लामो निद्रामा, र रातमा निद्राबाट फेरि निद्रामा जान।
बिन्दुबाट अनुसन्धान योगको प्रभावकारिता र अन्य मन-शरीर उपचारहरूमा अनिद्राको उपचार गर्न र उत्तम निन्द्रालाई बढावा दिन। योगको अतिरिक्त, ध्यान गर्ने अभ्यास गर्ने व्यक्ति, ताई ची, र किगोंगले सुधार निद्रा बान्कीको अनुभव गरे।
यी खोजहरूमा विस्तार गर्न थप गहन अध्ययन आवश्यक छ।
२. वजन घटाउनु
एक सुसंगत योग अभ्यास वजन घटाउन र गुणस्तरको निद्रासँग सम्बन्धित छ। सुत्नु भन्दा अघि योगा गरे तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ, जसले वजन वजन र वजन वजनमा सकरात्मक प्रभाव पार्दछ। यसले तपाइँलाई तपाइँको खाने बानीप्रति बढी सजग हुन मद्दत गर्दछ।
Sleep. निद्राको गुणस्तर र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्दछ
योग औषधि निद्रा एड्सको प्राकृतिक विकल्प हो जुन प्रायः वयस्कहरूलाई दिइन्छ।
अन्वेषकहरू वृद्ध वयस्कहरूमा योगको अभ्यासको दीर्घकालीन प्रभावहरूमा एक नजरमा। उनीहरूले पत्ता लगाए कि योग अभ्यास गर्दा निन्द्राको गुणवत्ता र समग्र जीवन नियन्त्रण समूहको तुलनामा सकारात्मक प्रभाव पर्यो, जसले धेरै फाइदा देखेनन्।
Relax. विश्राम बढावा दिन्छ
योगले तपाईंको शरीरलाई शान्त अवस्थामा राख्न मद्दत गर्दछ, जसलाई विश्राम प्रतिक्रिया भनेर चिनिन्छ। यो लडाई वा उडान प्रतिक्रिया को विपरित हो। शान्त योग पोसेज गर्नाले तपाईंलाई आराम गर्न र तनावको कम राज्यमा प्रवेश गर्न मद्दत गर्दछ।
यसले तपाईंलाई कम रक्तचाप र कम तनाव हर्मोन कोर्टिसोलको कम गर्न सक्छ। दिनचर्याले तनाव सम्बन्धी चिन्ताहरू कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ जस्तै वजन, चिन्ता र अनिद्रा।
कमजोरीहरू
सुत्ने भन्दा पहिले योग गर्न धेरै कमजोरीहरू छैनन् जबसम्म तपाईं सुरक्षित पोख गर्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई लाग्दछ कि कोमल पोजहरूले तपाईंको दिमाग वा शरीरलाई जागृत राख्न पर्याप्त उत्प्रेरित गर्दछ, भने तिनीहरूलाई रोक्नु उत्तम हो। यसको सट्टामा ध्यान, सास गर्ने तरिकाहरू, वा ताई चीमा फोकस गर्नुहोस्।
तपाईंको शरीर दिनको पछिल्लो घण्टामा अधिक खुला र लचिलो हुन सक्छ। लचिलोपनलाई सन्तुलनमा राख्नको लागि मांसपेशीहरूको शक्ति प्रयोग गर्नुहोस् र आफैंलाई आफ्नो सीमितता बाहिर धकेल्नबाट जोगिनुहोस्। यदि तपाइँसँग घाइते सहित कुनै चिकित्सा चिन्ता छ भने, नयाँ अभ्यास सुरु गर्नु अघि डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्।
योग प्रयास गर्न को लागी
यी निष्क्रिय, कोमल योग पोज गर्नुहोस् तपाईंको शरीर र दिमागलाई निद्राको लागि तयार पार्न।
लेग-अप-दी-दीवार
तपाईं आफ्नो कूल्हाहरू अन्तर्गत कुशन वा बोल्स्टर प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यो पोज परिमार्जन गर्नका लागि, आफ्ना खुट्टाको तलवाहरू सँगै राख्नुहोस् वा तपाईंको खुट्टा चौडाइ खोल्नुहोस्।
- भित्ताको छेउमा तपाईंको दाहिने पट्टि बस्नुहोस्।
- भित्ता बिरुद्द तपाईंको खुट्टामा स्विंग गर्नुहोस् जब तपाईं पछाडि ढल्नुहुन्छ, कम्मरको बिरूद्ध वा पर्खालको नजिक राख्दै।
- आरामदायी स्थितिमा आफ्ना हतियारहरू आराम गर्नुहोस्।
- तपाईको सास फेर्नुहोस् र शरीरमा तनाव हटाउने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।
- यस पोजमा 5 मिनेट सम्म रहनुहोस्।
रिकलिन्ड तितली
यस शान्त पुनःस्थापनात्मक मुद्राले स्नायु प्रणालीलाई शान्त बनाउँछ र तनाव कम गर्दछ। थप समर्थनका लागि ब्लकहरू वा कुशनहरू घुँडामुनि राख्नुहोस्।
- बसिएको स्थितिबाट, आफ्ना खुट्टाको तलवाहरू सँगै प्रेस गर्नुहोस्।
- पक्षमा आफ्नो घुँडा खोल्नुहोस्।
- आफ्नो पछाडि सुत्न
- आफ्ना हातहरू आरामदायक स्थितिमा राख्नुहोस्।
- P मिनेट सम्म यो पोज राख्नुहोस्।
- तपाईं पनी GIF मा देखाइएको अनुसार पार्टनरसँग स्ट्रेचको रूपमा पनि गर्न सक्नुहुनेछ।
बच्चाको पोज
यो आरामदायी पोजले लम्बाइलाई बढाउँदछ जबकि मेरुदण्ड लम्बाइने र तान्न। अतिरिक्त समर्थनको लागि, तपाईंको निधार, छाती, वा फिलाको मुनि कुशन राख्नुहोस्।
- ट्याब्लेटप स्थितिबाट, आफ्नो हिपहरू पछाडि तपाईंको हिप्सतिर सिंक गर्नुहोस्।
- तपाईंको घुँडा सँगै वा चौडा बाहिर राख्नुहोस्।
- आफ्नो छाती आराम गर्नुहोस् र यसलाई तपाईंको फिलामा डुब्न दिनुहोस्।
- तपाईंको मेरुदण्डको साथ कुनै पनि तनाव आराम।
- यस पोजमा 5 मिनेट सम्म रहनुहोस्।
शव पोज
तपाइँको अभ्यासको अन्तमा यो पुनःस्थापन गर्नुहोस्। यस समयमा, तपाईं केवल आराम गर्न सक्नुहुन्छ। वा मार्गदर्शन इमेजरी, ध्यान, वा योग निद्रा गर्नुहोस्।
- तपाईंको ओछ्यानमा वा तपाईंको ओछ्यानमा सुत्नुहोस्।
- तपाईंको खुट्टा हिप-दूरी भन्दा थोरै फराकिलो स्थितिमा राख्नुहोस्।
- तपाईको टाउको, घाँटी र मेरुदण्ड प Al्क्तिबद्ध गर्नुहोस्।
- तपाईको सासलाई फोकस गर्नुहोस् किनकि तपाईले आफ्नो शरीरमा तनाव पूर्ण रूपमा छोड्नुहुनेछ।
- तपाईंको शरीरलाई भारी पस्न दिनुहोस्।
- यस स्थितिमा १ 15 मिनेट सम्म रहनुहोस्।
योग निद्रा
योग निद्रा एक प्रकारको निर्देशित ध्यान हो जसले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ, तनाव कम गर्दछ, र आरामको गहिरो अवस्थालाई प्रोत्साहित गर्दछ। अभ्यासमा सुत्नु, गहिरो सास फेर्नु, र मौखिक संकेतहरू अनुसरण गर्नु हो जुन तपाईको दिमागलाई शान्त पार्न र तनाव हटाउन काम गर्दछ।
यहाँ केही योग निद्रा रेकर्डि areहरू छन् जुन तपाईं डाउनलोड गर्न सक्नुहुन्छ।
सुझाव र युक्तिहरू
तपाईको सुत्ने योग योगबाट धेरै पाउनको लागि धेरै तरिकाहरू छन्। प्राप्य समय सेट गर्नुहोस्, यदि यो १० मिनेट मात्र भए पनि। यस तरीकाले तपाईंसँग प्रशस्त समय हुनेछ तपाईंको छनौट अभ्यास पूर्ण गर्न, सत्र बढाउनुहोस् यदि समय अनुमति भएमा, र यसलाई तपाईंको ओछ्यानमा तोकिएसम्म बनाउनुहोस्।
हथा प्रकारको योगहरू छान्नुहोस् जस्तै हथा, यिन, वा पुन: संयोजक। तातो वा भिन्नासा जस्ता योग अभ्यासबाट टाढा रहनुहोस्। शान्त, पुनर्स्थापनात्मक, र भित्री-केन्द्रित पोष्टहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
सक्रिय, ऊर्जादायी आसनहरूदेखि टाढा रहनुहोस्, जस्तै ब्याकबेन्डहरू। तपाईंको सत्रको अन्त्यमा, सास फेर्ने व्यायामहरू गर्नुहोस् जसले गुणस्तरको निद्रालाई बढावा दिन्छ।
आरामदायी तापमान छनौट गरेर, इलेक्ट्रोनिक्सको कोठा खाली गरेर, र मैनबत्तीहरू वा आवश्यक तेल विसारकको प्रयोग गरी आरामदायी गन्ध सिर्जना गर्न स्वस्थ निद्रा वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्।
धमिलो प्रकाशको साथ कोठामा अभ्यास गर्नुहोस् र लामो होल्डको लागि आँखा मास्क प्रयोग गर्नुहोस्। पृष्ठभूमि संगीतको लागि, संगीतको लागि अप्ट गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई सुत्नलाई मद्दत गर्दछ, जस्तै बिनौराल बीट्स वा सोल्फेजिओ फ्रिक्वेन्सीहरू। तपाईं आवाज बन्द गर्न ईयरप्लगहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
कसरी तपाइँको तालिका परिवर्तन गर्ने
तपाईंको रातको बानीमा साना, साधारण परिवर्तन गर्नुहोस्। तपाईको योग अभ्यासलाई केहि प्राप्य लक्ष्यहरूको वरिपरि डिजाईन गर्नुहोस् तपाईसँग उपलब्ध समयको मात्रा र मुख्य सुधारहरू जुन तपाईले बनाउनु भएको छ।
निर्णय गर्नुहोस् कि तपाईलाई कुन कुराले दिनचर्यामा लागिरहन प्रोत्साहन दिन्छ। यसमा इलेक्ट्रोनिक वा जर्नलमा तपाईंको प्रगति ट्र्याक राख्न, आफैलाई इनाम दिन, वा उत्तरदायित्व साझेदार समावेश गर्न सक्दछ।
यदि तपाइँ अरूसँग बस्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई तपाइँको रातको तालिकाबाट के अपेक्षा गर्ने भनेर थाहा दिनुहोस्। आफुलाई सजिलो बनाउनुहोस् यदि तपाइँ आफ्नो तालिकाबाट खसिरहनुभयो। तपाईं जहिले पनि अर्को दिन फेरि सुरु गर्न प्रतिबद्ध गर्न सक्नुहुन्छ।
तल रेखा
सुत्ने को योग धेरै मानिसहरू जो निद्राका चिन्ताहरु को लागी उपयोगी छ। चाहे तपाईं गहिरो निद्रा खोज्दै हुनुहुन्छ वा यो अधिक, सुत्ने अघि योग अभ्यास गर्नु तपाईंको खाँचो जस्तो हुन सक्छ।
यी आराम गर्नुहोस मांसपेशियों को तनाव ढीला गर्न, पोष्ट, र अनइन्डिंग पोज गर्नुहोस्। तपाईको अभ्यासमा स्थिर रहनुहोस् भन्ने कुरा थाहा पाउँदा केहि हप्ता सम्म लिन सक्दछ तपाईले परिणामहरू देख्नु अघि। एक जर्नल राख्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो प्रगति देख्न सक्नुहुनेछ र निर्धारित गर्नुहोस् कि तपाईंको दिनचर्याको कुन पक्षले अधिक फाइदा दिन्छ।
लोकप्रिय लेखहरू
