११ बिट रस को स्वास्थ्य लाभ
सन्तुष्ट
- अवलोकन
- १. रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ
- २. व्यायाम सहनशक्ति सुधार गर्दछ
- Heart. हृदय असफलता भएका व्यक्तिहरूमा मांसपेशिको शक्ति सुधार गर्न सक्छ
- De. डिमेंशियाको प्रगति धीमा हुन सक्छ
- You. तपाईलाई स्वस्थ तौल कायम राख्न मद्दत गर्दछ
- Cancer. क्यान्सर रोक्न सक्छ
- Pot. पोटेशियमको राम्रो स्रोत
- Other. अन्य खनिजहरुको राम्रो स्रोत
- F। फोलेटको राम्रो स्रोत
- १०. तपाईको कलेजोलाई समर्थन गर्दछ
- ११. कोलेस्ट्रॉल घटाउन सक्छ
- सावधानी
- अर्को चरणहरू
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
अवलोकन
बीट एक बल्बस, मीठो जरा साग सब्जी हो जुन प्राय जसो व्यक्तिहरूले या त प्रेम गर्छन् वा घृणा गर्छन्। यो ब्लकमा नयाँ छैन, तर यो गत दशक वा सो भन्दा बढि सुपरफुड स्थितिमा देखा पर्यो।
अनुसन्धानले चुकन्दरको रस पनि पिउँदछ, जो कि चुकन्दरको रस भनेर चिनिन्छ, तपाईको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्याउँछ। यहाँ कसरी छ।
१. रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ
बीटको रसले तपाईंको रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि जो व्यक्तिहरूले बीटको रस २ 250० मिलिलिटर (वा 8..4 औन्स) पिउँथे उनीहरूले सिस्टोलिक र डायस्टोलिक रक्तचाप दुवैलाई कम गर्थे।
नाइट्रेट्स, बीटको रसमा भएका यौगिकहरू जुन रगतमा नाइट्रिक अक्साइडमा रूपान्तरण गर्दछ र रक्त वाहिकाहरूलाई चौडा र आराम प्रदान गर्दछ, यसको कारण मानिन्छ।
२. व्यायाम सहनशक्ति सुधार गर्दछ
एउटा सानो २०१२ को अनुसार, बीटको रस पिउँदा प्लाज्मा नाइट्रेटको स्तर बढ्छ र शारीरिक प्रदर्शन बढ्छ।
अध्ययनको क्रममा, प्रशिक्षित साइकिल चालकहरू जसले दैनिक २ कप बीट रस पिए, उनीहरूको १० किलोमिटर समय परीक्षण करीव १२ सेकेन्डले सुधार भयो। एकै साथ उनीहरूले उनीहरूको अधिकतम अक्सिजन आउटपुट पनि घटाए।
Heart. हृदय असफलता भएका व्यक्तिहरूमा मांसपेशिको शक्ति सुधार गर्न सक्छ
२०१ 2015 को अध्ययनको नतिजाले चुकन्दरको रसमा नाइट्रेटको थप फाइदाहरू सुझाव दिन्छ। अध्ययनले देखायो कि मुटुको असफलता भएका मानिसहरूले बीटको रस पिउन २ घण्टा पछि मांसपेशि शक्तिमा १ percent प्रतिशतको वृद्धि अनुभव गरे।
De. डिमेंशियाको प्रगति धीमा हुन सक्छ
२०११ को अनुसार नाइट्रेट्सले वृद्ध व्यक्तिको दिमागमा रगत प्रवाह बढाउन मद्दत गर्दछ र संज्ञानात्मक गिरावटलाई ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ।
सहभागीहरूले उच्च नाइट्रेट आहार सेवन गरे जसमा बीटको रस समावेश थियो, तिनीहरूको मस्तिष्क एमआरआईहरूले अगाडिका लोबहरूमा रक्त प्रवाह बढाउँछन्। फ्रन्टल लोब्स संज्ञानात्मक सोच र व्यवहारको साथ सम्बन्धित छ।
थप अध्ययनहरू आवश्यक छन्, तर डिमेन्शिया रोक्न वा ढिलो बनाउन मद्दतको लागि उच्च नाइट्रेट आहारको सम्भावना आशाजनक छ।
You. तपाईलाई स्वस्थ तौल कायम राख्न मद्दत गर्दछ
सीधा बीट को रस क्यालोरी मा कम छ र वस्तुतः कुनै बोसो छैन। यो तपाईंको बिहानी स्मूदीको लागि उत्तम विकल्प हो। यो तपाइँ एक पौष्टिक र ऊर्जा बुस्ट दिन को लागी तपाइँ तपाइँको दिन शुरू हुनेछ।
Cancer. क्यान्सर रोक्न सक्छ
बीटहरूले बेतालिनबाट तिनीहरूको धनी र get प्राप्त गर्दछ, जुन पानीमा घुलनशील एन्टिऑक्सिडन्टहरू हुन्। २०१ 2016 को अनुसार, betalains केही क्यान्सर सेल लाइनहरू विरुद्ध चेमो-निवारक क्षमताहरू छन्।
Betalains नि: शुल्क रेडिकल स्क्याभेन्जर हो कि शरीर मा अस्थिर कोशिका पत्ता लगाउन र नष्ट गर्न मद्दत को लागी गरीन्छ।
Pot. पोटेशियमको राम्रो स्रोत
बीटहरू पोटेशियम, खनिज र इलेक्ट्रोलाइटको राम्रो स्रोत हुन् जसले स्नायु र मांसपेशीहरूलाई ठीकसँग कार्य गर्दछ। सन्तुलनमा बीटको रस पिउँदा तपाईंको पोटासियम स्तरहरू अधिकतम राख्न मद्दत गर्दछ।
यदि पोटासियमको स्तर धेरै कम भयो भने, थकान, कमजोरी, र मांसपेशी ऐंठन हुन सक्छ। धेरै कम पोटासियमले जीवनलाई धम्की दिन असामान्य हृदय लय हुन सक्छ।
Other. अन्य खनिजहरुको राम्रो स्रोत
तपाईंको शरीर आवश्यक खनिज बिना राम्रोसँग काम गर्न सक्दैन। केही खनिजहरूले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढावा दिन्छन्, जबकि अरूले स्वस्थ हड्डी र दाँत समर्थन गर्दछ।
पोटेशियमको अलावा, बीटको रसले प्रदान गर्दछ:
- फलाम
- म्याग्नेसियम
- मैंगनीज
- सोडियम
- जिंक
- तामा
- सेलेनियम
F। फोलेटको राम्रो स्रोत
फोलेट एक बी भिटामिन हो जसले स्नायु बिफिडा र एन्सेसेफली जस्ता न्यूरल ट्यूब दोषहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। यसले समयपूर्व बच्चा जन्माउने खतरा पनि कम गर्न सक्छ।
बीटको रस फोलेटको राम्रो स्रोत हो। यदि तपाईं बच्चा जन्माउने उमेरको हुनुहुन्छ भने, तपाईंको खानामा फोलेट थप्न तपाईंलाई दैनिक the०० माइक्रोग्राम सिफारिश गरिएको रकम प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
१०. तपाईको कलेजोलाई समर्थन गर्दछ
तपाईं यस्तो अवस्था विकास गर्न सक्नुहुनेछ जुन गैरकानुनी फैटी लिवर रोगको रूपमा चिनिन्छ यदि तपाईंको कलेजो निम्न कारणहरूले गर्दा अधिक भारित हुन्छ भनेः
- खराब खाना
- अत्यधिक मदिरा सेवन
- विषाक्त पदार्थको जोखिम
- आसीन जीवन शैली
एन्टिऑक्सिडन्ट बेटेनले सम्भावित रूपमा कलेजोमा भएको फ्याटिपोजिटहरू रोक्न वा कम गर्न मद्दत गर्दछ। बेटाइनले तपाईंको कलेजोलाई विषाक्त पदार्थहरूबाट जोगाउन पनि मद्दत गर्दछ।
११. कोलेस्ट्रॉल घटाउन सक्छ
यदि तपाईंसँग उच्च कोलेस्ट्रॉल छ भने, आफ्नो आहारमा बीटको रस थप गर्ने विचार गर्नुहोस्।
मुसा सम्बन्धी २०११ को अध्ययनले पत्ता लगायो कि बीटरूट एक्स्ट्र्याक्टले कुल कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्यो र एचडीएल वा "राम्रो" कोलेस्ट्रोल बढायो। यसले कलेजोमा अक्सिडेटिभ तनावलाई पनि घटायो।
अन्वेषकहरू विश्वास गर्छन् कि बीटरूटको कोलेस्ट्रॉल कम गर्ने सम्भावना यसको फाइटोन्यूट्रिएन्टहरू जस्तै फ्लाभोनोइड्सको कारण हुन सक्छ।
सावधानी
बीट खाए पछि तपाईंको पेशाब र मल रातो वा गुलाबी हुन सक्छ। यो अवस्था, बीटुरिया भनिन्छ, हानिरहित छैन। जे होस्, यो चौंकाउने हुन सक्छ यदि तपाईं यसलाई आशा गर्नुहुन्न।
यदि तपाईलाई कम रक्तचाप छ भने, नियमित रूपमा बीटको रस पिउँदा तपाईको दबाब कम कम हुने खतरा बढ्न सक्छ। तपाईको रक्तचाप ध्यानपूर्वक निरीक्षण गर्नुहोस्।
यदि तपाईं क्याल्शियम ऑक्सालेट किडनी ढु stones्गाको खतरामा हुनुहुन्छ भने, बीटको रस पिउनुहुन्न। बीटमा ओक्सालेट्स उच्च हुन्छन्, जो प्राकृतिक रूपमा हुने पदार्थहरू हुन् जसले तपाईंको पेशालमा क्रिस्टल बनाउँछन्। तिनीहरूले ढु stones्गा लिन सक्छ।
अर्को चरणहरू
बीटहरू स्वस्थ हुन्छन् चाहे तपाईं तिनीहरूलाई कसरी तयार गर्नुहुन्छ। यद्यपि, बीट जुसिंग उनीहरूको रमाइलो गर्न उत्तम तरिका हो किनभने बीट पकाउँदा उनीहरूको पोषण मूल्य घट्छ।
यदि तपाईं सीधा माथि चुकन्दरको रस मनपर्नुहुन्न भने, केही स्याउ स्लाइसहरू, पुदिना, सिट्रस, वा गाजरलाई पृथ्वीको स्वादमा काट्न कोशिस गर्नुहोस्।
यदि तपाईं आफ्नो आहारमा बीटको रस थप गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, पहिले यसलाई सजिलो बनाउनुहोस्। आधा सानो बीट जुस गरेर शुरू गर्नुहोस् र तपाईंको शरीरले कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ हेर्नुहोस्। जब तपाईंको शरीर समायोजन हुन्छ, तपाईं अधिक पिउन सक्नुहुन्छ।
बीट रस अनलाइन को लागी किनमेल गर्नुहोस्।
चाखलाग्दो पोष्टहरू
बटर, मार्जरीन, र खाना पकाउने तेलहरू
