यो बेली ब्रेथिङ टेक्निकले तपाईंको योग अभ्यासलाई बढावा दिनेछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सैडी Nardini (हाम्रो fave badass योगी) यहाँ एक सास फेर्ने प्रविधिको साथ छ कि गम्भीरता संग तपाइँको योग अभ्यास परिवर्तन हुनेछ। यदि तपाइँ सामान्यतया सास फेर्दै हुनुहुन्छ तपाइँ प्रवाह को माध्यम बाट, त्यो ठीक छ र सबै छ, तर यो पेट बोनफायर सास धेरै फाइदाहरु छन् कि तपाइँ कहिल्यै फर्कनुहुन्न।तपाइँ आफैंमा यो सास फेर्ने प्रविधिको अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, तर जब तपाइँ यसलाई तपाइँको योग अभ्यास संग मिसाउनुहुन्छ, सैडी भन्छन कि तपाइँ अतिरिक्त भित्री गर्मी सिर्जना गर्नुहुनेछ, स्पाइनल र पेल्विक समर्थन र स्थिरता निर्माण गर्नुहुनेछ, र चयापचय र पाचन को तरीका मा अनुकूलन गर्नुहोस् कि एक नियमित छाती- भारी योग सास फेर्ने छैन। त्यो सही छ-यो मात्र तपाइँको तल कुकुरहरु को दौरान फरक सास फेर्न बाट।

अगाडि जानुहोस्, यो एक प्रयास दिनुहोस् जब बसेको। त्यसपछि, यसलाई आफ्नो मनपर्ने प्रवाहमा थप्नुहोस् (जस्तै यो मेटाबोलिज्म-बढाउने योग कसरत)।

1. आरामसँग बस्न सुरु गर्नुहोस्, या त क्रस-खुट्टा, घुँडा टेकेर, वा सोफेमा पनि बस्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो पेट को केन्द्र मा एक आगो जलिरहेको छ।

2. जब तपाईं सास लिनुहुन्छ, आराम गर्नुहोस् र आफ्नो पेटमा सास फेर्नुहोस्। ज्वाला न्यानो, ठूलो र फराकिलो हुँदै, तपाईंको तल्लो पेट, श्रोणि भुइँ, कम्मर र पछाडिको तल्लो भागमा विस्तार हुँदै गएको कल्पना गर्नुहोस्।

3. श्वास छोड्नुहोस्, र श्रोणि मांसपेशीहरू भित्र र माथि उठाउनुहोस्, जस्तै कि नाभिको पछाडि ज्वालालाई अँगालो हाल्ने प्रयास गर्दै।

4. तपाइँ ज्वाला बढ्दै र हट्दै कल्पना गर्न मद्दत गर्न हात आन्दोलनहरु जोड्न सक्नुहुन्छ। सँगै हात समातेर सुरु गर्नुहोस्, एउटा अर्कोको माथि राखिएको छ र हत्केलाहरुको सामना गरीरहेको छ, तपाइँको नाभिको अगाडि। श्वास को समयमा, हतियार बाहिर र तल लाने को रूप मा यदि तपाइँ को अगाडि एक ठूलो व्यायाम बल समातेर। साँस छोड्ने क्रममा, तिनीहरूलाई फिर्ता तपाइँको नाभि तिर ल्याउनुहोस्, एक मुट्ठी मा एक हात र अर्को तल बाट यो cupping।

यदि तपाईं बेली बोनफायर सासको ~आगो ~ महसुस गर्दै हुनुहुन्छ (र मायालु) भने, तपाईंले अनिद्रा निको पार्न Sadie को 3-चरण योग-ध्यान म्यास-अप जाँच गर्न आवश्यक छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्