पानीमा दौडेर 5 फाइदा
सन्तुष्ट
पानीमा दौडनु भनेको वजन कम गर्न, आफ्नो मांसपेशीहरू टोन गर्ने, आसन सुधार गर्ने र तपाईंको पेटलाई कम गर्ने उत्कृष्ट गतिविधि हो, विशेष गरी ती व्यक्तिहरूका लागि संकेत दिइन्छ जुन धेरै जो धेरै वजनदार र बुढेसकालका व्यक्तिहरू हुन् जसले उनीहरूको जोर्दोलाई हानी नगरी कुनै गतिविधि गर्नुपर्दछ, जसमा यो हुन्छ सडकमा दगुर्दै।
पानीको दौड, यसलाई पनि चिनिन्छ गहिरो चलिरहेको, समुद्री किनार वा पोखरीमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ तर तपाईंको खुट्टालाई अझ व्यायाम गर्न, लाभहरू बढाउँदै, तपाईं जुत्तामा तौल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। पानीले आन्दोलनलाई धेरै प्रतिरोध प्रदान गर्दछ, यसले यो कसरतलाई एक राम्रो एरोबिक व्यायाम बनाउँछ र, यसैले, हृदय र श्वासप्रश्वास क्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, प्रत्येक 45 45 मिनेट दौडमा औसत 400०० क्यालोरी खर्च गर्दछ।
पानीमा दौडदाका फाइदाहरू:
- तौल घटाउनु यो ऊर्जा को एक उच्च खर्च को आवश्यकता छ;
- जोड्ने सुरक्षा, गठिया वा ओस्टियोआर्थराइटिस जस्ता रोगहरू बेवास्ता;
- मुद्रा, सन्तुलन र लचकता सुधार गर्नुहोस्, किनकि यसको लागि तपाईंले आफ्नो मेरुदण्ड सीधा राख्न आवश्यक छ;
- मांसपेशिको बल र सहनशीलता बढाउनुहोस्मुख्यतया हतियार, खुट्टा र पेटको;
- खुट्टाको सूजन घटाउनुहोस्, किनकि यसले घाउको वरिपरि जम्मा हुने तरल पदार्थ निकास गर्न मद्दत गर्दछ;
थप रूपमा, पानीमा दौडँदा आरामको कारण हुन्छ र कल्याणको बोध हुन्छ, जसले चिन्ता र उदासिनता समस्या भएका व्यक्तिहरूलाई मद्दत गर्दछ।
पानीको पानीले सबै उमेरका लागि लाभ ल्याउन सक्छ, तर यो विशेष रूपमा उपयुक्त छ:
- आसीन व्यक्ति, जो शारीरिक गतिविधिको अभ्यास सुरू गर्न चाहन्छ;
- को अधिक वजन छ, किनभने यसले चोटपटकबाट बच्दछ;
- वरिष्ठ, किनकि शारीरिक प्रयासलाई सजीलै प्रबन्ध गर्न सम्भव छ र गठिया वा आर्थ्रोसिसको जोखिम कम गर्दछ;
- रजोनिवृत्ति किनभने यसले तातोलाई कम गर्दछ;
- लामो दुखाइका बिरामीहरू, फाइब्रोमाइल्जियाको साथ;
- गर्भवतीपानीमा शरीरको वजन कम छ।
यद्यपि, जे भए पनि पानीको दौड सुरु गर्नु भन्दा पहिले तपाईले डाक्टरको जाँच लिन जानु पर्छ र तपाई व्यायाम गर्न तयार हुनुहुन्छ कि भनेर।
कसरी पानी दौड सुरु गर्न
पानीमा दौड सुरु गर्न, स्विमिंग पोखलमा हेर्नुहोस् जहाँ पानीको स्तर घुँडासम्म वा समुद्री तटको अन्ततिर अन्तमा छ। पानीको उचाइ जति छ, व्यायाम त्यति नै गाह्रो हुनेछ, त्यसैले सबैभन्दा सजिलोसँग सुरू गर्नुहोस्।
बिस्तारै दौडन सुरू गर्नुहोस्, तर गति राख्नुहोस्। २० मिनेट चलेको हप्तामा दुई पटक प्रशिक्षणको साथ सुरु गर्नुहोस्। दोस्रो हप्तादेखि पानीको बहाव 40० मिनेट, हप्तामा times पटकसम्म बढाउनुहोस् र बिस्तारै बढाउनुहोस्।
थप रूपमा, हाइड्रेसन सुनिश्चित गर्न पानी र ग्याटोरैड प्रकारको आइसोटोनिक पिउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ र तपाईं अझै चलाउन इच्छुक हुनुहुन्छ। यस भिडियोको लागि विधिमा हेर्नुहोस्:
यदि तपाईंलाई यो लेख मनपर्यो भने, यो पनि पढ्नुहोस्:
- फ्याट जलाउन कसरत गर्दै
भर्खरका लेखहरू
Tips सुझाव वजन कम गर्न र पेट छिटो गुमाउन
