मांसपेशियों को द्रव्यमान प्राप्त गर्न होममेड बदाम बटर
सन्तुष्ट
बदाम बटर, जसलाई बदाम पेस्ट पनि भनिन्छ, प्रोटिन र राम्रो वसाले भरिपूर्ण छ, जसले स्वास्थ्य लाभहरू ल्याउँछ जस्तै खराब कोलेस्ट्रोल कम गर्ने, एथेरोस्क्लेरोसिस रोक्न र शारीरिक गतिविधिहरूको अभ्यास गर्नेहरूले मांसपेशीहरूको ठूलो लाभलाई उत्तेजित गर्ने।
यो भान्साकोठामा विभिन्न विधिहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, र कुकीज, केक, रोटीको साथ खपत गर्न सकिन्छ, टोस्ट र प्री वा वर्कआउटमा भिटामिनहरू वृद्धि गर्न।
यसका स्वास्थ्य लाभहरू:
- मद्दत कम कोलेस्ट्रॉल, किनभने यो राम्रो फ्याटमा धनी छ;
- एथेरोस्क्लेरोसिस रोक्नुहोस् र हृदय रोग, ओमेगा card युक्तको लागि;
- आन्द्राको ट्रान्जिट सुधार गर्नुहोस्, किनभने यो फाइबरमा धनी छ;
- वजन कम गर्न सहयोग गर्नुहोस्, तृप्ति दिन को लागी;
- कसरतलाई उर्जा दिनुहोस्, क्यालोरी मा धनी हुन को लागी;
- Hypertrophy मा मद्दत गर्नुहोस् र मांसपेशि पुन: प्राप्ति, किनकि यसले क्याल्सियम र म्याग्नीशियम जस्ता प्रोटिनहरू र खनिजहरू समावेश गर्दछ;
- क्रम्प रोक्नुहोस्, किनकि यो क्याल्शियम र पोटेशियममा धनी छ;
- प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउनुहोस्, किनकि यो जिंकमा धनी छ।
यी सुविधाहरू प्राप्त गर्न, तपाईंले दिनको लगभग १ देखि २ चम्चा बादाम बटर खान्नु पर्छ। बेनिफिट बटर कसरी बनाउने र कसरी फाइदाहरू पनि हेर्नुहोस्।
पौष्टिक जानकारी
तलको तालिकाले १g ग्राम बादाम बटरको लागि पोषण सम्बन्धी जानकारी प्रदान गर्दछ, यस उत्पादको १ चम्चाको बराबर।
| रकम: १ g g (१ चम्मच) बटर वा बदाम टाँस्नुहोस् | |
| ऊर्जा: | .1 87.१5 केसीएल |
| कार्बोहाइड्रेट: | ..4 g |
| प्रोटिन: | २.8 g |
| मोटो: | .1.१ g |
| फाइबर: | १.7474 g |
| क्यालसियम: | .5 35.। मिलीग्राम |
| म्याग्नेसियम: | .3 33.। मिलीग्राम |
| पोटासियम: | Mg mg मिलीग्राम |
| जिंक: | ०..4 मिलीग्राम |
यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि अधिकतम लाभ र पोषकहरू प्राप्त गर्न, तपाईंले शुद्ध माखन किन्नु पर्छ, केवल बदामबाट मात्र बनाइएको, चिनी, नुन, तेल वा स्वीटनरहरू बिना।
घरमा कसरी बदाम बटर बनाउने
घरमा बदाम बटर बनाउनको लागि, तपाईंले प्रोसेसर वा ब्लेन्डरमा २ कप ताजा वा टोस्टेड बदाम राख्नुपर्दछ र यसलाई टाँस्न सम्म पिट्नुहोस्। हटाउनुहोस्, एक सफा कन्टेनरमा lकणको साथ भण्डार गर्नुहोस् र १ महिना सम्म फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस्।
यो नुस्खा भुनी बदामको प्रयोग गरेर पनि बनाउन सकिन्छ। यस अवस्थामा, तपाईंले ओभन १º० डिग्री सेन्टिग्रेडसम्म पुर्याउनुपर्दछ र मासुलाई ट्रेमा फैलाउनु पर्छ, ओभनमा लगभग २० देखि 20० मिनेट सम्म छोड्नुपर्दछ वा लामो हल्का नहुन्जेल सम्म लामो हुन्छ। ओभनबाट हटाउनुहोस् र टाँस्दासम्म प्रोसेसरलाई हराउनुहोस्।
बदाम बिस्कुट रेसिपी
सामग्रीहरू:
- २०० ग्राम बदामको माखन
- G 75 ग्राम ब्राउन शुगर
- Ted० ग्राम किसिमको नरिवल
- दलियाको १ 150० ग्राम
- सब्जी वा दूध पेय को 6 देखि 8 चम्मच
तयारी मोड:
बदाम माखन, चिनी, नरिवल र पिठोमा राख्नुहोस् र तपाईंको हातहरूसँग मिक्स गर्नुहोस् जब सम्म तपाईं मलाई क्रीमेरी मिश्रण प्राप्त गर्नुहुन्न। चम्चाद्वारा तरकारी पेय वा दूध चम्चा जोड्नुहोस्, आटाको स्थिरता जाँच्नको निम्ति, जुन टाँसिएर टाँसिनु हुँदैन।
त्यसपछि, चर्मपत्र कागजको दुई पानाको बीचमा आटा रोल गर्नुहोस्, जसले आटालाई टेबुल वा बेन्चमा टाँस्न मद्दत गर्दछ। कुकीहरूको इच्छित आकारमा आटा काट्नुहोस्, ट्रेमा राख्नुहोस् र लगभग १० मिनेटको लागि १ at० डिग्री सेन्टिग्रेडमा प्रीहेटेड ओभनमा राख्नुहोस्।
मांसपेशियों को द्रव्यमान प्राप्त गर्न कसरी घर बनाउने पूरक बनाउने बारे जाँच गर्नुहोस्।
लोकप्रिय पोष्टहरू
काकडी आहार समीक्षा: के यो वजन घटाउन को लागी काम गर्दछ?
