सिट्रस फलका फाइदाहरू

सन्तुष्ट

• सिट्रस फलहरूको सूची
• गर्भावस्था र स्तनपानमा सिट्रस फलहरू

सिट्रस फलहरू, जस्तै सुन्तला वा अनानास, मुख्य रूपमा शरीरभरि कोशिकाको स्वास्थ्यको गठन र मर्मतका लागि, लाभ बढावा दिन्छ। सिट्रस फलहरू भिटामिन सीमा समृद्ध हुन्छन्, जो कोलाजेनको गठनको लागि आवश्यक कम्पोनेन्ट हो, उदाहरणका लागि, प्रोटिन जसले छालालाई लोच र दृढता प्रदान गर्दछ।

सिट्रस फलले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि मजबूत गर्दछ, स्कर्वी जस्ता रोगहरू रोक्न र फलामको अवशोषण बढाउन महत्त्वपूर्ण हुन्छ, र यसले एनीमियासँग लड्न मद्दत गर्दछ।

सिट्रस फलका अन्य फाइदाहरू:

• सुन्दर र स्वस्थ छाला कायम राख्नुहोस्;
• तौल घटाउन मद्दत गर्नुहोस्, किनकि उनीहरूसँग थोरै क्यालोरीहरू छन्;
• कब्ज कम गर्नुहोस्, किनकि तिनीहरू फाइबरमा धनी छन्;
• जीवको हाइड्रेसन सुधार गर्नुहोस्, किनकि तिनीहरू पानीमा धनी छन्।

सिट्रस फलका सबै फाइदाहरूको बावजुद, घुटकीले सूजन गर्नेहरूले यी फलहरू त्याग्नै पर्छ, किनकि ती पीडा बढाउन सक्छ। कसलाई यो समस्या छ को लागी भिटामिन सी को कम मात्रा संग खाना छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै avocado, खुबानी, कद्दू वा zucchini, उदाहरणका लागि, शरीरमा भिटामिन सी को आवश्यक मात्रा प्राप्त गर्न, अन्ननलिका को जलन को हानि नगरी।

सिट्रस फलहरूको सूची

सिट्रस फलहरू ती सबै हुन् जुन एस्कॉर्बिक एसिडको उच्च मात्रा हो, जुन भिटामिन सी हो र यी फलहरूको अम्लीय स्वादको लागि जिम्मेवार छ। सिट्रस फलका केही उदाहरणहरू:

• सुन्तला,
• टन्जेरीन,
• निम्बू,
• लाइम,
• स्ट्रबेरी,
• किवी।

प्रति दिन १०० जी स्ट्रबबेरी वा १ गिलास प्राकृतिक सुन्तला को रस को सेवा, उदाहरणका लागि, दैनिक भिटामिन सी को आवश्यकता पूरा गर्न पर्याप्त छ, जुन स्वस्थ वयस्कको लागि mg० मिलीग्राम हो।

भिटामिन सी समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको पूर्ण सूची हेर्नुहोस्: भिटामिन सी समृद्ध खाद्य पदार्थ

सिट्रस फलहरू खाने उत्तम तरिका प्राकृतिक हो, कुनै प्रक्रिया बिना नै, किनकि भिटामिन सी लाईट, हावा र तापले बिगार्‍यो। सिट्रस फलको रस फ्रिजमा अँध्यारो, कभर जारमा राख्नुपर्दछ, उदाहरणका लागि, भिटामिन सी बिगार्नबाट रोक्नको लागि। सिट्रस फलहरूसहितको केक, सुन्तला रंगको केकजस्तो, अब भिटामिन सी हुँदैन किनभने जब यो तौंमा जान्छ, तातोले भिटामिनलाई नष्ट गर्दछ।

गर्भावस्था र स्तनपानमा सिट्रस फलहरू

गर्भावस्था र स्तनपानमा सिट्रस फलहरूले महिलालाई शरीरको लागि भिटामिन सीको आवश्यक मात्रा पचाउन मद्दत गर्दछ जुन गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा बढी हुन्छ।

गर्भवती महिलालाई प्रति दिन mg 85 मिलीग्राम भिटामिन सी चाहिन्छ र स्तनपान गराउने महिलालाई दैनिक १२० मिलिग्राम चाहिन्छ, उदाहरणका लागि सुन्तला र कीवी जस्ता १०० ग्राम सिट्रस फलहरू २ सर्इंगमा सजीलै प्राप्त गरिन्छ।

सिट्रस फलहरूले फाइबर हुने भएकोले बच्चामा पेटमा बेचैनी ल्याउन सक्छ। यदि आमाले बच्चामा परिवर्तनहरू देख्छिन् जब उनले सिट्रस फलहरू खाइन् भने, उनले अन्य खाद्य पदार्थहरू छनोट गर्न सक्छिन् जुन भिटामिन सीको स्रोत हो, जस्तै केरा र गाजर।