Ap स्वास्थ्य लाभहरू पपीता र कसरी उपभोग गर्ने
सन्तुष्ट
पपीया स्वादिष्ट र स्वस्थ फल हो, फाइबर र ल्युकोपिन र भिटामिन ए, ई र सी जस्ता पौष्टिक तत्त्वहरूले भरिएको, जसले शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टहरूको रूपमा काम गर्दछ, जसले स्वास्थ्यको धेरै फाइदाहरू ल्याउँछ।
फलको साथसाथै, पपीता पात वा चियाको रूपमा पनि उपभोग गर्न सम्भव छ, किनकि तिनीहरू एन्टीओक्सिडन्ट गुण भएका पोलीफेनोलिक यौगिकहरू, सपोनिन्स र एन्थोसाइनिनहरू समृद्ध छन्। यसका बीउहरू पनि धेरै पौष्टिक हुन्छन् र खपत गर्न सकिन्छ, यसका साथै केही अध्ययनहरूले यसलाई एन्टिहेल्मिन्टिक प्रभाव पार्न सक्छ जसले गर्दा आन्द्रा परजीवीहरू हटाउन सहयोग पुर्याउँछ।
मुख्य लाभहरू जुन नियमित पपाइ उपभोगबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ:
- आन्द्राको ट्रान्जिट सुधार गर्नुहोस्, फाइबर र पानीमा धनी हुनका लागि जुन मलको मात्रा हाइड्रेट र बढाउँदछ, यसको निकासलाई सजिलो पार्दछ र कब्जसँग लड्न मद्दत गर्दछ;
- पाचन को सुविधाकिनभने यसले प्यापाइन समावेश गर्दछ, एक इन्जाइम जसले मासु प्रोटीन पचाउन मद्दत गर्दछ;
- स्वस्थ दृष्टि राख्नुहोस्किनभने यो भिटामिन ए मा समृद्ध छ, पोषक जसले रातको अन्धालाई रोक्न मद्दत गर्दछ र दृष्टिमा उमेर सम्बन्धित बिग्रनमा ढिलाइ गर्दछ;
- प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउनुहोस्, किनभने यसमा भिटामिन सी, ए र ईको राम्रो मात्रा हुन्छ, जसले शरीरको प्रतिरक्षा वृद्धिलाई समर्थन गर्दछ;
- स्नायु प्रणाली को काम गर्न मा मद्दत गर्दछ, किनकि यसमा बी र ई भिटामिनहरू छन्, जसले अल्जाइमर जस्ता रोगहरू रोक्न सक्छ;
- वजन घटाउन सहयोग गर्दछकिनभने यसमा केही क्यालोरीहरू छन् र फाइबरमा धनी छ, जसले तृप्तिको भावना बढाउँदछ;
- समयपूर्व बुढ्यौली रोक्दछ, किनकि यसमा बीटा क्यारोटीन्स छ जसले एन्टिआक्सीडन्ट कार्य गर्दछ र छालामा फ्रि रेडिकलले गर्दा हुने नोक्सान रोक्दछ। थप रूपमा, भिटामिन ई, सी र एको उपस्थिति छालाको दृढता बढाउँछ र यसको उपचारलाई सजिलो बनाउँछ;
- यसले कलेजोबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्दछ यसको एन्टिऑक्सिडन्ट कार्यको कारण।
थप रूपमा, यसको एन्टिआक्सीडन्ट कार्य र फाइबर सामग्रीको कारणले यसले क्यान्सर, मधुमेह र मुटु सम्बन्धी समस्याहरू जस्ता अन्य पुरानो रोगहरूको रोकथाम गर्न सक्छ।
पपीया को पोषण जानकारी
निम्नलिखित तालिकाले पपीयाको १०० ग्रामको लागि पोषण जानकारी देखाउँदछ:
| कम्पोनेन्टहरू | १०० g पपीता |
| उर्जा | K 45 केसीएल |
| कार्बोहाइड्रेट | .1 .१ g |
| प्रोटिन | ०..6 g |
| फ्याट्स | ०.० g |
| फाइबर | २.3 g |
| म्याग्नेसियम | २२.१ मिलीग्राम |
| पोटासियम | १२6 मिलीग्राम |
| भिटामिन ए | १55 एमसीजी |
| क्यारोटिन्स | 10१० एमसीजी |
| लाइकोपिन | १.82२ मिलीग्राम |
| भिटामिन इ | १. 1.5 मिलीग्राम |
| भिटामिन B1 | ०.०3 मिलीग्राम |
| भिटामिन B2 | ०.०4 मिलीग्राम |
| भिटामिन B3 | ०.। मिलीग्राम |
| फोलेट | M 37 एमसीजी |
| भिटामिन सी | Mg 68 मिलीग्राम |
| क्यालसियम | २१ मिलीग्राम |
| फास्फोर | १ mg मिलीग्राम |
| म्याग्नेसियम | २ mg मिलीग्राम |
| फलाम | ०..4 मिलीग्राम |
| सेलेनियम | ०..6 एमसीजी |
| पहाड | .1.१ मिलीग्राम |
यो उल्लेख गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि माथिका सबै सुविधाहरू प्राप्त गर्न, पपीता सन्तुलित र स्वस्थ आहारको साथ संयोजनको रूपमा खानुपर्दछ।
कसरी उपभोग गर्ने
पपीता ताजा, डिहाइड्रेटेड वा रस, भिटामिन र फलफूलको रूपमा खान सकिन्छ, र बच्चाहरूलाई कब्ज सुधारको लागि साना अंशहरूमा पनि प्रस्ताव गर्न सकिन्छ।
सिफारिश गरिएको रकम १ दिनको पपाइको टुक्रा हो, जुन २ about० ग्राम बराबर हुन्छ। पपीता संरक्षण गर्ने उत्तम तरिका भनेको सानो अंश फ्रिज गरेर हो, र त्यसैले यसलाई जुस र भिटामिनहरू तयार पार्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
१. ग्रानोलाको साथ पपीयाको लागि पकाउने विधि
यो नुस्खा बिहानको खाजा वा दिउँसोको खाजाको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, आन्तरिक कामका लागि सहयोगका लागि एक उत्तम विकल्प हो।
सामग्रीहरू:
- १/२ पपाया;
- ग्रानोलाको table चम्मच;
- सादा दही को table चम्मच;
- कुटीर चीजको २ चम्चा।
तयारी मोड:
एउटा कचौरामा, भुईंमा सादा दही राख्नुहोस्। त्यसपछि आधा पपीता, ग्रेनोला को दुई चम्मच संग कभर। शीर्षमा चीज थप गर्नुहोस्, बाँकी पपीता र अन्त्यमा, अन्य २ ग्रानोला चम्चा। चिसो सेवा।
२. पपीता मफिन
यी मफिनहरू नयाँ र स्वादिष्ट तरीकाले पपीता प्रयोग गर्नको लागि उत्तम विकल्पहरू हुन्, जसले बच्चाहरूको खाजाको रूपमा पनि काम गर्दछ।
सामग्रीहरू:
- १/२ कुचिएको पपीता;
- १/4 कप दूध;
- पग्लिएका अनसाल्डेड बटरको १ चम्मच;
- १ अण्डा;
- भेनिला सारको १ चम्मच;
- गहुँ वा ओटमीलको कप १ राम्रो फ्लेक्समा;
- डेमेरा चीनीका २ चम्मच;
- बेकिंग पाउडरको १ चम्मच;
- बेकिंग सोडाको १/२ चम्मच।
तयारी मोड:
ओभनलाई १ 180० डिग्री सेल्सियस तापक्रम गर्नुहोस र मफिन प्यानहरू तयार पार्नुहोस्।
एक कचौरामा, गहुँ वा ओट पिठो, चिनी, खमीर र बेकिंग सोडा मिक्स गर्नुहोस्। अर्को कचौरामा, मसिएको पपीता, पग्लेको माखन, अण्डा, दूध र भेनिला, सबैलाई मिक्स गर्नुहोस्।
यस तरललाई पिठोको मिश्रणमा थप्नुहोस्, चम्चा वा काँटासँग हल्कासँग मिलाउनुहोस्। मिश्रणलाई ग्रीस गरिएको मोल्डमा राख्नुहोस् र लगभग २० मिनेट वा गोल्डन नभएसम्म, १ oveº डिग्री सेल्सियसको तापक्रममा बेक गर्नुहोस्।
मतभेद
हरियो पपीता गर्भवती महिलाबाट टाढा रहनुपर्दछ, किनकि केही पशु अध्ययनहरूले संकेत गरे अनुसार त्यहाँ ल्याटेक्स भन्ने पदार्थ छ जुन गर्भाशय संकुचन हुन सक्छ। यद्यपि यस प्रभावलाई प्रमाणित गर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।
आज रोचक
सलिसिलिक एसिड बनाम बेन्जॉयल पेरोक्साइड: एक्नेको लागि कुन उत्तम छ?
