ओमेगा pregnancy गर्भावस्थामा: लाभ र कसरी उपभोग गर्ने

सन्तुष्ट

• मुख्य फाइदाहरू
• जब गर्भावस्थामा ओमेगा supp पूरक लिनुहुन्छ
• ओमेगा find कहाँ पाउन र कसरी उपभोग गर्ने
• ओमेगा in मा धनी आहार

गर्भावस्थामा ओमेगा of को दैनिक उपभोगले बच्चा र आमा दुबैका लागि धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्दछ, किनकि यी पोषणले बच्चाको दिमाग र दृश्य विकासलाई समर्थन गर्दछ, महिलाहरूको गर्भावस्था र अन्य जटिलताहरूमा उदासीनताको जोखिम कम गर्ने बाहेक।

यो किनभने ओमेगा ले शरीरमा थुप्रै कार्यहरू गर्दछ, जस्तै अक्सिजन यातायात, ऊर्जा भण्डारण, रक्तचापको नियमन र शरीरको ज्वलनशील र एलर्जी प्रतिक्रिया, जमावट प्रक्रियामा अभिनय बाहेक।

यस पौष्टिक तत्त्वहरूले भरिएका केही खाद्य पदार्थहरू सामन, टुना र सार्डिनहरू हुन्, यद्यपि त्यहाँ क्याप्सुल र पूरक पनि छन् गर्भावस्थाको लागि मल्टिभिटिमिनहरूमा यसमा ओमेगा includes सम्मिलित छ।

मुख्य फाइदाहरू

गर्भावस्थामा ओमेगा consum का मुख्य लाभहरू हुन्:

• अकाल जन्मको जोखिम कम गर्नुहोस्, यो पोषकले प्रोस्टाग्लैण्डिनलाई नियमित गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, जुन पदार्थ अकाल जन्मसँग सम्बन्धित छ;
• बच्चालाई चलाख बनाउनुहोस्, किनभने यो फ्याटी एसिड बच्चाको मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीको निर्माणमा आधारभूत तत्व हो, खास गरी गर्भावस्थाको दोस्रो त्रैमासिकदेखि र त्यस बर्षको बर्षहरूमा;
• बच्चाको दृश्य स्वास्थ्यलाई मनपराउँनुहोस्, किनभने यस पोषक तत्व रेटिनामामा संचित हुन्छ, दर्शनको राम्रो विकासको लागि आवश्यक छ;
• बच्चामा दमको जोखिम कम गर्नुहोस्, विशेष गरी महिलामा परिवारमा यस प्रकारको एलर्जी भएका महिलाहरूको लागि संकेत गर्दै;
• प्रि-एक्लेम्पसियाको जोखिम कम गर्नुहोस्, किनभने यसमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन् जसले रक्त नलीहरूलाई डिल्ट गर्न र रक्तस्राव सुधार गर्न मद्दत गर्दछ;
• प्रसवोत्तर अवसादको जोखिम कम गर्नुहोस्, किनभने आमाहरू यी आवश्यक फ्याटी एसिडको ठूलो मात्रामा बच्चालाई हस्तान्तरण गर्छन् जुन शरीरबाट उत्पादन हुँदैन र आहारमा इन्जेस्टेड हुन आवश्यक छ। ओमेगा of को कम स्तरले डिप्रेसन वा मस्तिष्क खराबीको प्रवृत्ति बढाउन सक्छ।

यी सबै सुविधाहरू प्राप्त गर्न प्रत्येक दिन ओमेगा in मा समृद्ध खाद्य पदार्थ सेवन गर्न सिफारिस गरिन्छ, तर अर्को सम्भावना ओमेगा cap क्याप्सूल लिनु हो जुन डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञले स indicated्केत गर्न सक्छ। बच्चाको मस्तिष्क जन्म पछि बढ्दै जाँदा, यो हेरचाह स्तनपानको समयमा पनि महत्त्वपूर्ण छ।

यी र ओमेगा of का अन्य फाइदाहरू निम्न भिडियोमा हेर्नुहोस्।

जब गर्भावस्थामा ओमेगा supp पूरक लिनुहुन्छ

ओमेगा supp सप्लीमेन्टको प्रयोग डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञले सिफारिस गर्नुपर्छ, यद्यपि सबै गर्भवती महिलाहरूले लाभ लिन सक्दछन्।

यो सप्लीमेन्ट तपाईले दर्साईएको पेशेवर सल्लाह अनुसार लिनुपर्दछ, जे होस्, सामान्यतया, ओमेगा of को १ वा २ क्याप्सुल गर्भावस्था र दुद्धपानको समयमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। गर्भवती महिलाहरूको लागि मल्टिभिटमिन हुने मामिलामा, प्रायः जसो सिफारिस गरिएको खुराक पहिल्यै देखाइएको हुन्छ।

ओमेगा of को अधिकतम मात्रा तपाईले दिन प्रतिदिन उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ g जी हो, तपाईले खान्नुहुने खाना र पूरकहरूमा यस पोषक तत्वको मात्रालाई ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

ओमेगा find कहाँ पाउन र कसरी उपभोग गर्ने

ओमेगा of को उत्तम स्रोतहरू चिसो र गहिरो पानीबाट माछा हो, जस्तै ट्राउट, साल्मन र ट्यूना। अन्य स्रोतहरू अलसी तेल वा यसको बीउहरू, एवोकैडो र बेलुका प्रिम्रोज तेल हुन्, उदाहरणका लागि। ओमेगा in मा समृद्ध खानाका अन्य उदाहरणहरू जाँच गर्नुहोस्।

तसर्थ, गर्भावस्थाको पहिलो त्रैमासिकदेखि र स्तनपान अवधिभरि, आमाको खानामा कम्तिमा daily०० मिलीग्राम डीएचए हुनुपर्दछ उसको दैनिक खानामा, जुन दिनको २ चम्चा फ्ल्याससेड तेल वा २०० ग्राम ग्राम माछासँग मिल्दछ।

शिशुहरु जो स्तनपान नगरिएका छन् र केवल बोतल-खुवाइएको छैन, ईपीए, डीएचए र एएलए को साथ दूध फार्मूलाहरु प्रयोग गर्नु राम्रो विकल्प हुन सक्छ जुन ओमेगास types का प्रकार हुन्।

निम्न भिडियो हेर्नुहोस् र माछा जाँच गर्नुहोस् जुन ओमेगा in मा धनी छन्:

ओमेगा in मा धनी आहार

निम्न तालिकाले--दिन मेनूको उदाहरण देखाउँदछ जुन गर्भवती महिलाले अनुसरण गर्न सक्दछ कि त्यो ओमेगा the को सिफारिश गरिएको रकम खान्छ भनेर सुनिश्चित गर्न:

मेनूमा समावेश परिमाणहरू उमेर, लि gender्ग, शारीरिक गतिविधि अनुसार फरक हुन्छन् र यदि तपाईंसँग कुनै सम्बन्धित रोग छ वा छैन भने, त्यसैले आदर्श पोषण विशेषज्ञको सल्लाह लिनु हो ताकि पूर्ण मूल्या assessment्कन गर्न सकियोस् र एउटा पौष्टिक योजना अनुरुप। तपाईका आवश्यकताहरू।