साइकल चलाउँदा फाइदाहरू र हेरचाह
सन्तुष्ट
साइकलिंगले नियमित रूपमा फाइदाहरू ल्याउँछ, जस्तै मुड सुधार, किनकि यसले रक्तप्रवाहमा सेरोटोनिन निकाल्छ र रगत प्रवाहमा पनि सुधार गर्दछ, सूजन र तरल पदार्थ प्रतिधारणको प्रतिरोध गर्न उपयोगी छ। तर, अन्य समान महत्वपूर्ण फाइदाहरू:
- तौल घटाउनु किनभने यो एक व्यायाम हो जुन 200० मिनेटमा करिब २०० क्यालोरी खर्च हुन्छ;
- खुट्टा बाक्लो किनभने यसले यस मांसपेशिको सुदृढीकरण गर्दछ, यस क्षेत्रमा सेल्युलाईटसँग लड्न पनि उपयोगी छ;
- प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउनुहोस्, शरीरलाई थप सूक्ष्मजीवहरू प्रतिरोधी बनाउन;
- मुटुको स्वास्थ्य सुधार किनभने शारीरिक कन्डिसनको साथ मुटुले समान मात्राको रगत पम्प गर्न कम प्रयास गर्न सक्दछ;
- श्वासप्रश्वास क्षमता बढाउनुहोस् किनकि यसले रगतको ठूलो अक्सिजनसहित फोक्सोको विस्तारलाई बढावा दिन्छ;
- मेटाबोलिज्मको गति, व्यक्ति खडा हुँदा पनि बढी क्यालोरी खर्च गर्न को कारण।
जो धेरै धेरै तौलका छन् तिनीहरूको लागि साइकल हिड्नु र कुदाई भन्दा बढी उपयुक्त छ किनकि त्यहाँ जोर्नीहरूमा कम प्रभाव छ। जहाँसम्म, बाइक चलाउन र तपाईंको मेरुदण्ड बिगार्न यो बाइकको सहि साइज प्रयोग गर्न र सही उचाईमा काठी र ह्यान्डलबारहरू राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।
सावधानीपूर्वक साइकल गर्दा ध्यान दिनुहोस्
सुरक्षित साइकलिंगका लागि केहि महत्त्वपूर्ण सावधानीहरू:
- सही उचाईमा काठी र ह्यान्डलबारहरू समायोजित गर्नुहोस्। आदर्श भनेको त्यो हो, जब साइकलिंग गर्दा घुँडा प्रायः तन्काउन सक्षम हुन्छ र पछाडि ठाडोसँग घुमाउन सम्भव छ र घुमाइएको छैन। एउटा राम्रो टिप भनेको बाइकको छेउमा उभिनु र साचोलाई उही उचाईमा समायोजित गर्नु जुन तपाईको हिप्स जत्तिकै उचाईमा छ।
- ढिलो सुरु गर्नुहोस्। साइकल चढ्ने बानी नहुने व्यक्तिले आधा घण्टा भन्दा बढी आफ्नो खुट्टा तान्न नपरोस्। जब शरीर यसको अभ्यस्त हुन जान्छ र साइकलमा सवारी गर्न सजिलो हुँदै जान्छ, गियरलाई कडासँग मिलाउनुहोस् र वा मार्ग बदल्नुहोस्, केही उकालोको साथ सडकहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्;
- पानीको एक बोतल छ वा केहि isotonic पेय पिउन साइकल चलाउँदा;
- एउटा सनस्क्रीन फलामको सबै छालामा घाममा पर्दा र सम्भव भएमा, सनग्लास लगाउनुहोस् ताकि तपाईंको आँखा तनाव नहोस्;
- जाँच गर्नुहोस् कि टायरहरू राम्रोसँग फुलेका छन् र दुर्घटनाबाट बच्न साइकलको संरक्षणको अवस्था;
- एक बाइक सवारी को लागी एक सुरक्षित स्थान खोज्नुहोस्। सबै सडकहरूमा चक्र पथ नभएकोले, कम व्यस्त सडकहरू छनौट गर्नु राम्रो हुन्छ;
- सम्भव छ भने हेलमेट लगाउनुहोस् तपाईंको टाउको खसेबाट बचाउन
यी सावधानीहरूको अनुसरण गरेर, व्यक्तिले यस शारीरिक गतिविधिको राम्रो फाइदा लिन सक्दछ, तथापि, कुनै पनि प्रकारको व्यायाम सुरु गर्नु अघि, हृदय परामर्श जाँच गर्न एक सल्लाह सल्लाह दिइन्छ।
चोटपटकबाट बच्न, एक्लो व्यायाम गर्दा C सतर्कताहरू हेर्नुहोस्।
हाम्रो प्रकाशन
चोट लागेको अनुहार निको पार्दै
