11 प्रमुख स्वास्थ्य र तौल उठाने को स्वास्थ्य लाभ

सन्तुष्ट

• तौल उठाउने फाइदाहरू
• 1. तपाइँ अधिक शरीर बोसो मशाल हुनेछ
• २ ... र तपाइँ विशेष गरी पेटको बोसो गुमाउनुहुनेछ
• 3. तपाईंको मांसपेशिहरु अधिक परिभाषित देखिनेछ
• 4. तपाईंले कार्डियो भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ
• 5. तपाइँ तपाइँको हड्डीहरु लाई बलियो पार्नुहुनेछ
• 6. तपाइँ बलियो, Obv पाउनुहुनेछ
• 7. तपाईं चोट रोक्नुहुनेछ
• 8. तपाइँ एक राम्रो धावक हुनुहुनेछ
• 9. तपाईंले आफ्नो लचिलोपन बढाउनुहुनेछ
• 10. तपाइँ मुटुको स्वास्थ्य बढाउनुहुनेछ
• 11. तपाइँ सशक्त महसुस गर्नुहुन्छ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कार्डियो को लागी कुनै अनादर छैन, तर यदि तपाइँ बोसो ब्लास्ट गर्न चाहानुहुन्छ, आकार मा पाउनुहोस्, र तपाइँको बाटोमा आउने हरेक बाधा कूद - दुबै जिम को बाहिर र बाहिर - बलियो प्रशिक्षण यो जहाँ छ। र विशेषज्ञहरू सहमत छन्: भारी लिफ्टिङले केहि अविश्वसनीय फाइदाहरू छन्! तपाईंले फिटनेस प्रो बिना कुनै पनि सामाजिक मिडिया फिड खोल्न सक्नुहुन्न, वा एथलीटले तपाईंलाई तौल उठाउने मात्र होइन तर उठाउनको लागि बोर्डमा जान भनेका छन्।भारीवजन।

तर तौल उठाउने वास्तविक सम्झौता फाइदाहरू के हुन्? र तपाइँ यो प्रयास गर्नु पर्छ यदि तपाइँ पहिले नै तपाइँको वर्तमान कसरत दिनचर्या संग खुसी हुनुहुन्छ? यहाँ, लगभग एक दर्जन कारणहरूले तपाईंलाई ती भारी डम्बेलहरू उठाउन विश्वस्त पार्नेछन्।

तौल उठाउने फाइदाहरू

1. तपाइँ अधिक शरीर बोसो मशाल हुनेछ

अधिक मांसपेशिहरु बनाउनुहोस् र तपाइँ तपाइँको शरीर लाई सबै दिन लामो बोसो जलाउनुहुनेछ - यही कारण हो कि वजन उठाउने धेरै अन्य फिटनेस रूपरेखाहरु को तुलना मा अधिक बोसो जलाउन को लागी विज्ञान हो। (यहाँ मांसपेशीले तपाइँलाई बोसो र क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्दछ पछाडि सबै विज्ञान छ।)

"लिफ्ट तौलले तपाइँको दुबला शरीर मास बढाउन सक्छ, जसले दिनको समयमा तपाइँ जलाउने समग्र क्यालोरी को संख्या बढाउँछ," जैक क्रोकफोर्ड, C.S.C.S. र व्यायाम मा अमेरिकी परिषद को लागी प्रवक्ता। अतिरिक्त क्यालोरी पोषण पछि कसरत प्लस निर्माण मांसपेशी? यो पक्का तरीका हो कि तपाइँ शरीर चाहानुहुन्छ।

अधिक वजन वा मोटो वयस्कहरु (उमेर 60 र माथिका) मा हालैको अनुसन्धान मा, एक कम क्यालोरी आहार र तौल प्रशिक्षण को संयोजन एक कम कैलोरी आहार र हिड्ने कसरत को एक संयोजन को तुलना मा अधिक मोटो हानि को परिणाम मा एक 2017 अध्ययन प्रकाशित अनुसार। पत्रिकामामोटोपना। वयस्क जो वजन प्रशिक्षण को सट्टा हिँड्नुभयो तौल को एक तुलनात्मक मात्रा गुमाए - तर तौल घटाउने को एक महत्वपूर्ण भाग दुबला शरीर मास शामिल छ। यसैबीच, बलियो तालिम गर्ने वयस्कहरूले बोसो गुमाउँदा मांसपेशी मास कायम राखे। यो सुझाव दिन्छ कि शक्ति प्रशिक्षण मानिसहरु लाई पेट को बोसो गुमाउन को लागी कार्डियो संग तुलना मा राम्रो छ किनकि जब एरोबिक व्यायाम दुबै बोसो र मांसपेशिहरु लाई जलाउँछ, तौल लिफ्टिंग लगभग मोटो जलाउँछ।

२ ... र तपाइँ विशेष गरी पेटको बोसो गुमाउनुहुनेछ

यद्यपि यो सत्य हो कि तपाइँ घटाउन सक्नुहुन्न - तपाइँको शरीर पूर्व-गर्भधारण स्थानहरु संग जन्मिएको छ यो धेरै कारकहरु को आधार मा बोसो भण्डारण गर्न चाहन्छ - अलाबामा विश्वविद्यालय को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि तौल उठाउने महिलाहरु को लागी अधिक भित्री पेट गुमाए। मोटो (गहिरो पेटको बोसो) जो कार्डियो गरे भन्दा। बढी पेटको बोसो जलाउनुले तौल उठाएर सामान्य तौल घटाउन पनि योगदान पुर्‍याउन सक्छ। र तौल उठाउने लाभहरु त्यहाँ बन्द छैन। तपाइँ एक अधिक परिभाषित मांसपेशी शरीर निर्माण गर्नुहुनेछ, तर यसले तपाइँको मधुमेह, मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, र केहि क्यान्सरहरूको जोखिम पनि कम गर्दछ। (उल्लेख नगर्न, भारी तौल उठाउनुले तपाईको कोरलाई भर्ती गर्दछ, तपाईलाई प्रयास नगरी पनि abs कसरत दिनुहुन्छ।)

शक्ति प्रशिक्षण महिलाहरु "थोक मा" बनाउन को एक प्रतिष्ठा हुन सक्छ, तर यो सत्य छैन। अधिक तपाइँको तौल मांसपेशी बाट आउँछ (मोटो भन्दा) leaner तपाइँ हुनुहुनेछ। "वास्तव मा, शरीर को वजन अक्सर बल प्रशिक्षण संग माथि जान्छ, तर ड्रेस आकार एक वा दुई आकार तल जान्छ," होली पर्किन्स, C.S.C.S. भन्छन्। महिला शक्ति राष्ट्र को संस्थापक। प्लस, यो गाह्रो छ महिलाहरु को लागी शरीर निर्माणकर्ता विशाल प्राप्त गर्न को लागी। "महिलाहरु टेस्टोस्टेरोन पुरुषहरु को मात्रा को बारे मा 5 देखि 10 प्रतिशत उत्पादन, हाम्रो मांसपेशी निर्माण क्षमता पुरुषहरु को तुलना मा सीमित," जेन Sinkler, एक ओलम्पिक लिफ्टिंग कोच, केटलबेल प्रशिक्षक, र लेखक भन्छन्छिटो वजन उठाउनुहोस्। गम्भीरतापूर्वक आकार प्राप्त गर्न को लागी, तपाइँ धेरै धेरै वजन कोठा मा बस्न को लागी आवश्यक छ। (थप प्रमाण: महिलाले भारी तौल उठाउँदा वास्तवमा के हुन्छ)

3. तपाईंको मांसपेशिहरु अधिक परिभाषित देखिनेछ

सुपर-फिट महिलाहरूमा दुबला, परिभाषित मांसपेशीहरू मनपर्छ? "यदि महिलाहरूलाई थप परिभाषा चाहिएको छ भने, उनीहरूले कम टेस्टोस्टेरोन स्तरको कारणले ठूलो मांसपेशीहरू प्राप्त गर्न नसक्ने हुनाले उनीहरूले भारी उठाउनुपर्छ," व्यायाम फिजियोलोजिस्ट र लेखक जेसन कार्प भन्छन्। "त्यसोभए, भारी उठाउँदा महिलाहरूलाई थप परिभाषित गर्ने क्षमता छ।" (गम्भीरतापूर्वक। यहाँ छ किन तपाईं भारी उठाउन सक्नुहुन्छ र बल्क अप गर्नुहुन्न।)

यदि तपाईं थप प्रमाण चाहनुहुन्छ भने, दुई पटकको रिबोक क्रसफिट खेल च्याम्पियन एनी थोरिसडोटिरसँग यो भिडियो हेर्नुहोस्, जसको शरीर राम्रो छ र निश्चित रूपमा भारी वजनहरू फ्याँक्न डराउँदैनन्।

4. तपाईंले कार्डियो भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ

तपाईको बटमा बसेर यो पढ्दै, तपाईले क्यालोरीहरू जलाउँदै हुनुहुन्छ - यदि तपाईले तौल उठाउनुभयो भने, त्यो हो। (हेर्नुहोस्: Afterburn प्रभाव पछि विज्ञान)

तपाइँ अधिक क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ समयमा तपाइँको १ घण्टा को कार्डियो कक्षा भन्दा तपाइँ एक घण्टा को लागी भार उठाउनु हुन्छ, तर एक अध्ययन मा प्रकाशितशक्ति र कंडीशनिंग अनुसन्धान को जर्नल तौल उठाउने महिलाहरूले औसतमा १०० बढी जलेको पाइएको छ कुल तिनीहरूको प्रशिक्षण सत्र समाप्त भएको 24 घण्टामा क्यालोरीहरू। मा प्रकाशित अर्को अध्ययनखेल पोषण र चयापचय को अन्तर्राष्ट्रिय जर्नलफेला पर्यो कि, एक १०० मिनेट को शक्ति प्रशिक्षण सत्र को पछि, युवा महिलाहरु को बेसल चयापचय दर कसरत पछि १ hours घण्टा को लागी ४.२ प्रतिशतले बढेको छ-लगभग more० कैलोरी जलाइरहेको छ।

र तौल उठाउने यस लाभको प्रभाव बढाइन्छ जब तपाइँ लोड बढाउनुहुन्छ, जर्नलमा गरिएको एक अध्ययनमा वर्णन गरिएको छ।खेलकुद र व्यायाममा चिकित्सा र विज्ञान। महिलाहरु जसले कम reps (rep reps को लागी आफ्नो अधिकतम भार को percent५ प्रतिशत) को लागी आफ्नो कसरत पछि दुई घण्टा को समयमा लगभग दुई गुणा धेरै कैलोरी जलाए जब उनीहरु लाई एक हल्का वजन (४५ प्रतिशत को लागी आफ्नो अधिकतम भार को साथ मा अधिक reps गरे) को लागी जलाइयो। 15 प्रतिनिधि)। (अर्को माथि: 7 सामान्य मांसपेशी मिथक, पर्दाफास।)

किन? तपाइँको मांसपेशी मास ठूलो मात्रा मा तपाइँको आराम चयापचय दर निर्धारण गर्दछ - कति कैलोरीहरु तपाइँ मात्र बाँच्न र सास फेर्न जलाउनुहुन्छ। पर्किन्स भन्छन्, "तपाईंसँग जति धेरै मांसपेशीहरू छन्, तपाईंको शरीरमा त्यति नै ऊर्जा खर्च हुन्छ।" पर्किन्स भन्छन्, "तपाईंले दाँत माझ्नेदेखि सुत्नेदेखि लिएर इन्स्टाग्राम जाँच गर्नसम्म, तपाईंले धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ," पर्किन्स भन्छन्।

5. तपाइँ तपाइँको हड्डीहरु लाई बलियो पार्नुहुनेछ

भारोत्तोलन मात्र तपाइँको मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षित गर्दैन; यसले तपाइँको हड्डीहरुलाई तालिम दिन्छ। जब तपाइँ कर्ल गर्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, तपाइँको मांसपेशिहरु तपाइँको हात को हड्डी मा टग। पर्किन्स भन्छन्, ती हड्डीहरु भित्र कोषहरु नयाँ हड्डी कोषहरु बनाएर प्रतिक्रिया गर्दछन्। समय संगै, तपाइँको हड्डीहरु बलियो र सघन बन्छ।

यो एक को लागी एक स्थिरता हो, अनुसन्धान को रूप मा देखाइएको छ कि समय को साथ भारी वजन उठाउन न केवल हड्डी मास कायम राख्छ तर पनी नयाँ हड्डी निर्माण गर्न सक्छ, विशेष गरी रजोनिवृत्ति पछि महिलाहरु को उच्च जोखिम समूह मा। (Psst ... योग केही हड्डी सुदृढीकरण लाभ पनि छ।)

6. तपाइँ बलियो, Obv पाउनुहुनेछ

अधिक reps को लागी हल्का वजन उठाउने मांसपेशी सहनशीलता को निर्माण को लागी महान छ, तर यदि तपाइँ आफ्नो शक्ति बढाउन चाहानुहुन्छ, तपाइँको तौल को भार बढाउन को लागी महत्वपूर्ण छ। यौगिक व्यायाम जस्तै squats, deadlifts, र तपाइँको भारी तौल लाई पows्क्तिहरु लाई जोड्नुहोस् र तपाइँ कती छिटो तपाइँ शक्ति निर्माण गर्नुहुनेछ छक्क पर्नुहुनेछ। (यहाँ साँच्चै के भारी उठाउने रूपमा गणना गरिन्छ र तपाईले कति पटक यो गर्नुपर्छ।)

तौल उठाउने यो विशेष लाभ एक ठूलो payoff छ। दैनिक क्रियाकलापहरू (किराना सामान बोक्ने, भारी ढोका खोल्ने, बच्चालाई उचाल्ने) सजिलो हुनेछ - र तपाईंले पनि रोक्न नसकिने पावरहाउस जस्तो महसुस गर्नुहुनेछ।

7. तपाईं चोट रोक्नुहुनेछ

Achy कूल्हों र दुखाई घुटने तपाइँको बिहान को दौड को एक प्रधान हुन छैन। वरपरका मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन र तपाइँको जोडहरु लाई समर्थन गर्न को लागी तपाइँ राम्रो फार्म को बनाए राखन, साथै संयुक्त अखण्डता लाई बलियो बनाउन मद्दत गरेर चोटहरु लाई रोक्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। (सम्बन्धित: महिलाहरु को लागी एक खुला पत्र जो तौल कोठा बाट डराउँछन्।)

त्यसैले अगाडि जानुहोस्, कम स्क्वाट। तपाइँको घुँडा धन्यवाद हुनेछ। "उचित शक्ति प्रशिक्षण वास्तव मा संयुक्त मुद्दाहरु को समाधान हो," पर्किन्स भन्छन्। "बलियो मांसपेशीहरूले तपाइँको जोर्नीहरूलाई राम्रोसँग स्थितिमा राख्छ, त्यसैले तपाइँले तपाइँको अर्को दौडको समयमा तपाइँको घुँडा फ्याँकिने बारे चिन्ता लिनु पर्दैन।"

8. तपाइँ एक राम्रो धावक हुनुहुनेछ

यो केहि लामो समय को धावकहरु को लागी भार उठाउने को एक आश्चर्यजनक लाभ हुन सक्छ, तर यो एक हो कि बेवास्ता गर्नु हुँदैन। बलियो मांसपेशिहरु को अर्थ राम्रो प्रदर्शन - अवधि। तपाइँको कोर राम्रो संग तपाइँको शरीर को वजन को समर्थन र अन्य अभ्यास (जस्तै दौड) को दौरान आदर्श रूप बनाए राख्न को लागी सक्षम हुनेछ, साथै तपाइँको हात र खुट्टा अधिक शक्तिशाली हुनेछ। अझ के छ, शक्ति प्रशिक्षणले तपाईंको प्रदर्शनलाई बढावा दिने क्यालोरी-टर्चिंग मांसपेशी फाइबरहरूको संख्या र आकार बढाउँछ, शक्ति प्रशिक्षणले वास्तवमा तपाईंको कार्डियो कसरतको समयमा थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्न सक्छ, पर्किन्स भन्छन्।

(अधिक: यो 30 दिन दौड चुनौती संग आकार मा चलाउनुहोस्-यो शुरुआती को लागी पनि महान छ!)

9. तपाईंले आफ्नो लचिलोपन बढाउनुहुनेछ

बेवास्ता गर्नुहोस् कि सुपर रिप्ड केटा योग कक्षा मा एक मिनेट को लागी fumbling। नर्थ डकोटा विश्वविद्यालयका अन्वेषकहरूले शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासहरू विरुद्ध स्थिर स्ट्रेचहरू खडा गरे र पत्ता लगाए कि पूर्ण-दायरा प्रतिरोध प्रशिक्षण कसरतहरूले लचिलोपनको साथसाथै तपाईंको सामान्य स्थिर स्ट्रेचिंग रीजिमेनमा पनि सुधार गर्न सक्छ।

यहाँ कुञ्जी शब्द "पूर्ण दायरा," Sinkler नोट छ। यदि तपाइँ पूर्ण गति पूरा गर्न सक्नुहुन्न - सबै तरीकाले माथि र सबै तरीकाले तल जाँदै हुनुहुन्छ - दिइएको तौल संग, तपाइँलाई एक हल्का डम्बल को उपयोग गर्न को लागी र यो सम्म काम गर्न को लागी आवश्यक हुन सक्छ।

10. तपाइँ मुटुको स्वास्थ्य बढाउनुहुनेछ

कार्डियोभास्कुलर व्यायाम मात्र एक मात्र व्यायाम होइन, राम्रो, हृदय रोग हो। वास्तव मा, शक्ति प्रशिक्षण तपाइँको मुटु को स्वास्थ्य लाई पनि गर्न सक्छ।एपलाचियन स्टेट युनिभर्सिटीको एक अध्ययनमा, 45 मिनेटको मध्यम-तीव्रता प्रतिरोधी व्यायाम गर्ने मानिसहरूले आफ्नो रक्तचाप २० प्रतिशतले कम गर्यो। यो जति राम्रो छ - यदि भन्दा राम्रो छैन - धेरै रक्तचाप गोलिहरु संग सम्बन्धित लाभहरु। (सम्बन्धित: अधिकतम व्यायाम लाभहरूको लागि प्रशिक्षित गर्न हृदय दर क्षेत्रहरू कसरी प्रयोग गर्ने)

11. तपाइँ सशक्त महसुस गर्नुहुन्छ

केही गम्भीर फलामको वरिपरि फ्याँक्दा केवल चलचित्रहरूमा मानिसहरूलाई सशक्त बनाउँदैन। भारी तौल लिफ्टिंग-र नतिजा को रूप मा बल निर्माण-एक ठूलो आत्म-सम्मान को बढावा संग आउँछ, र यो मात्र अन्य सबै सौंदर्य कारकहरु माथि वजन उठाउने सबैभन्दा ठूलो लाभ हुन सक्छ। तपाईंको बल तपाईंको दुबला, टोन्ड शरीरमा मात्र होइन, तर तपाईंको मनोवृत्तिमा पनि देखाउनेछ। (हेर्नुहोस्: 18 तरिका भारोत्तोलनले तपाईंको जीवन परिवर्तन गर्नेछ।)

"शक्ति जिम र बाहिर, तपाइँको जीवन को सबै क्षेत्रमा रक्तस्राव को एक हास्यास्पद तरीका छ," Sinkler भन्छन्। लगातार आफैलाई चुनौती दिएर चीजहरु गर्न को लागी तपाइँ कहिल्यै सम्भव सोच्नुहुन्न, तपाइँको आत्मविश्वास बढ्छ। "भारोत्तोलनले तपाईंलाई सशक्त बनाउँछ," उनी भन्छिन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्