Free नि: शुल्क तौल व्यायाम को लाभ

सन्तुष्ट

• 1. तिनीहरू कार्यात्मक छन्।
• 2. उनीहरु सुपर कुशल छन्।
• 3. तिनीहरूले तपाइँको ब्यालेन्स सुधार।
• 4. तिनीहरूले गम्भीर क्यालोरी मशाल।
• 5. तिनीहरूले तपाईंलाई धेरै बलियो बनाउँछन्।
• 6. तिनीहरू तपाईंको कोठरीमा फिट हुन्छन्।
• 7. तिनीहरूले तपाइँको चोट को जोखिम कम गर्दछ।
• 8. त्यहाँ कुनै सीमा छैन।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँको शक्ति कसरत प्रतिरोध मेशिनहरुमा सीमित छ, यो उठ्ने र केहि तौल हान्ने समय हो। न केवल उनीहरु अधिक सुविधाजनक र लागत प्रभावी छन् यदि तपाइँ घर मा काम गरीरहनुभएको छ, तर नि: शुल्क तौल बनाम मेशिनहरु को उपयोग गरेर वास्तव मा धेरै प्रदर्शन लाभ प्रदान गर्दछ। प्रशिक्षक र विज्ञानका अनुसार, तिनीहरूलाई तपाइँको कसरत दिनचर्यामा समावेश गर्नु तपाइँको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउने, क्यालोरीहरू जलाउने, र तपाइँले गर्ने सबै भन्दा धेरै राम्रो बन्ने सबैभन्दा निश्चित तरिका हो। जित-जित।

यहाँ, मुक्त वजन बनाम मिसिनहरु को उपयोग को सबै लाभहरु। (अर्को माथि, सामान्य मा वजन उठाउने को लाभ को बारे मा पढ्नुहोस्।)

1. तिनीहरू कार्यात्मक छन्।

सबैभन्दा राम्रो व्यायाम भनेको जिमबाहिरको तपाईंको प्रदर्शनमा सुधार गर्ने हो—चाहे आधा म्याराथन दौडने, तपाईंको बैठक कोठाको वरिपरि फर्निचर घुमाउने, वा तपाईंको भान्साको काउन्टरमा चढ्ने, किनभने तपाईंको घर अग्ला मानिसहरूका लागि डिजाइन गरिएको हो, बल प्रशिक्षक र भन्छन्। व्यक्तिगत प्रशिक्षक माइक डोनावानिक, CSCS ती अभ्यासहरु के हुन् प्रशिक्षकहरु "कार्यात्मक," र द्वारा र ठूलो, उनीहरु लाई मुक्त वजन को आवश्यकता छ।

"नि:शुल्क तौलले तपाईंको शरीरलाई गतिका तीनवटै प्लेनहरूमा सार्न अनुमति दिन्छ, जसले गर्दा तपाईं सामान्य जीवनमा जस्तै अन्तरिक्षमा हिड्न सक्नुहुन्छ," उनी भन्छन्। "मेसिनहरूले प्राय: तपाइँलाई तल बस्न र भारित भार उठाउनुहुन्छ जबकि गतिको एकल प्लेनमा प्रतिबन्धित हुन्छ। यद्यपि, जिम बाहिरको जीवनमा, तपाइँ विरलै बस्दा धक्का, तान्नु वा उठाउनु हुन्छ। (यो विचार हो। फंक्शनल फिटनेस को पछाडि।) एक आधारभूत मुक्त तौल को व्यायाम, जस्तै एक उभिएको डम्बल बाइसेप्स कर्ल, दैनिक गतिविधिहरु मा किराना ब्याग वा शपिंग झोला उठाउने जस्तै हुन्छ। अब, यो एक आधारभूत व्यायाम हो। "

2. उनीहरु सुपर कुशल छन्।

नि: शुल्क तौलहरू, मेशिनहरूको विपरीत, कुनै निश्चित मार्गमा फिक्स गरिएको छैन, यसको मतलब तपाईंले केवल एक दिशामा धक्का वा तान्नु पर्दैन। तपाइँलाई तौल - र आफैंलाई - wobbling बाट राख्नु पर्छ। यो तपाईको सबै मांसपेशीहरूको लागि राम्रो कुरा हो, डोनाभनिक भन्छन्। "किनकि तपाइँको शरीरले तौल समर्थन गर्न र आन्दोलन नियन्त्रण गर्न को लागी काम गर्नु पर्छ, तपाइँको ठूला मांसपेशिहरु, स्टेबलाइजर मांसपेशिहरु, र कोर सबै एक साथ काम गर्न को लागी तपाइँको आन्दोलनहरु लाई नियन्त्रण गर्न को लागी।" त्यसोभए प्रत्येक प्रतिनिधिको साथ, तपाइँ एक भन्दा बढी मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँदै हुनुहुन्छ। (सम्बन्धित: किन तपाइँ तपाइँको जिम दिनचर्या मा यौगिक व्यायाम गर्न को लागी आवश्यक छ)

3. तिनीहरूले तपाइँको ब्यालेन्स सुधार।

नि: शुल्क वजन मात्र एक पटक मा धेरै मांसपेशिहरु काम गर्दैनन्। उनीहरु उनीहरुलाई एकसाथ काम गर्न लगाउँछन्, जो सन्तुलन र समन्वय को लागी महत्वपूर्ण छ, Donavanik भन्छन्। उदाहरण को लागी, मा एक अध्ययनजर्नल अफ स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ रिसर्च नि:शुल्क तौल बनाम मेशिनहरू तुलना गरे र पत्ता लगायो कि नि: शुल्क-तौल अभ्यास गर्ने व्यक्तिहरूले प्रतिरोध-प्रशिक्षण मेसिनहरूमा समान अभ्यास गर्नेहरूको तुलनामा आफ्नो सन्तुलन लगभग दोब्बर सुधार गरे। अन्तमा, तपाईं योग कक्षामा खस्नुहुन्न।

4. तिनीहरूले गम्भीर क्यालोरी मशाल।

अधिक मांसपेशिहरु तपाइँ एक दिइएको व्यायाम को समयमा काम, अधिक क्यालोरी तपाइँ प्रत्येक प्रतिनिधि संग जलाउन जाँदै हुनुहुन्छ, Donavanik भन्छन्। र कुनै पनि फ्रि-वेट एक्सरसाइजले रेजिस्टेन्स-मेशिन एक्सरसाइजभन्दा तपाईंको साना स्ट्याबिलाइजरहरूमा कर लगाउने हुँदा, फ्री तौलले तपाईंलाई एकैचोटि तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई काम गर्ने यौगिक चालहरू गर्न अनुमति दिन्छ, उनी भन्छन्। ओभरहेड प्रेस को लागी एक स्क्वाट को बारे मा सोच्नुहोस्: तपाइँको खुट्टा, कोर, हतियार, र काँधहरु लाई हिर्काएर, यो कदम तपाइँको क्यालोरी जलाएर पठाउँछ। (सम्बन्धित: कसरी Dumbbells को एक जोडा को उपयोग गरेर तपाइँको चयापचय बढाउन को लागी)

5. तिनीहरूले तपाईंलाई धेरै बलियो बनाउँछन्।

हो, दुबै प्रतिरोध प्रशिक्षण को रूप मा गणना, तर तपाइँको शरीर धेरै फरक फरक मुक्त बनाम वजन बनाम मिसिनहरु को लागी प्रतिक्रिया। जब Saskatchewan विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ताहरूले व्यायामकर्ताहरूलाई इलेक्ट्रोड हुक गरे, उनीहरूले पत्ता लगाए कि फ्री-वेट स्क्वाट गर्नेहरूले आफ्नो खुट्टा र कोर मांसपेशीहरू स्मिथ मेसिन स्क्वाट्स प्रदर्शन गर्नेहरूको तुलनामा 43 प्रतिशत बढी सक्रिय गरे। यसबाहेक, मुक्त तौल अभ्यास एक अधिक हर्मोनल प्रतिक्रिया ट्रिगर प्रतिरोध मिसिन मा प्रदर्शन को तुलना मा एक अध्ययन को अनुसार, ट्रिगर। जर्नल अफ स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ रिसर्च। र त्यो हार्मोनल प्रतिक्रिया बताउँछ कसरी तपाइँको मांसपेशिहरु पुनर्निर्माण र तपाइँको प्रशिक्षण सत्र पछि बढ्छ। (सम्बन्धित: सबैभन्दा कठिन कसरत तपाइँ मात्र एक डम्बल संग गर्न सक्नुहुन्छ)

6. तिनीहरू तपाईंको कोठरीमा फिट हुन्छन्।

के तपाईं आधा दर्जन प्रतिरोधी मेसिनहरू किन्न सक्नुहुन्छ? वा तिनीहरूलाई तपाईंको घरमा फिट गर्नुहोस्? सायद छैन। तर dumbbells को केहि सेट? त्यो बिल्कुल सम्भव छ। गम्भीर नगद र ठाउँ बचत गर्न, समायोज्य वजन को एक जोडी किन्न विचार गर्नुहोस्। एक सेट कहीं पनी ५० डलर बाट केहि सय डलर सम्म खर्च हुन सक्छ, र उनीहरु एक मा १५ डम्बल को रूप मा काम गर्दछन्। केहि पाँच पाउन्ड बाट प्रत्येक पचास पाउन्ड प्रत्येक को लागी सबै तरीका बाट समायोजन गर्नुहोस्, त्यसैले एक जोडा सबै तपाइँलाई चाहिन्छ। (पक्का छैन कसरी तपाइँको आफ्नै घर मा जिम निर्माण शुरू गर्न को लागी? यहाँ हेर्नुहोस्: ११ अमेजन $ 250 भन्दा कम को लागी एक DIY घर जिम निर्माण गर्न को लागी खरीद गर्दछ)

7. तिनीहरूले तपाइँको चोट को जोखिम कम गर्दछ।

चोट बाट बच्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका को लागी तपाइँको मांसपेशी असंतुलन किनारा हो। नि: शुल्क तौल उठाउनु भनेको त्यो गर्नको लागि उत्तम तरिका हो। किनभने नि: शुल्क वजनहरूले तपाईंको सन्तुलनलाई निरन्तर चुनौती दिइरहेको छ, तिनीहरूले तपाईंलाई काम गर्न र तपाईंको सानो स्थिर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँदछ, जसले तपाईंको शरीरलाई समर्थन गर्न र तपाईंको जोर्नीहरूलाई उनीहरूको उचित स्थानमा राख्नमा ठूलो भूमिका खेल्छ, डोनाभनिक भन्छन्। साथै, जब देखि मुक्त वजन तपाइँको शरीर को प्रत्येक पक्ष लाई अलग बाट लोड हुन्छ, उनीहरु तपाइँको दुई बाइसेप्स, triceps, hamstrings, जे भए पनि बीच शक्ति मतभेद कम गर्दछ। "यदि तपाइँ डम्बेल छाती प्रेस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ तुरुन्तै थाहा पाउनुहुनेछ कि एउटा हात अर्को भन्दा कमजोर छ," उनी भन्छन्। उल्लेख नगर्नुहोस्, तपाईंको बलियो हातले क्षतिपूर्ति गर्न सक्षम हुने छैन जस्तो कि यो छाती प्रेस मेसिनले गर्न सक्छ - जसले केवल शक्ति भिन्नताहरू बढाउँछ। (यी D डम्बल शक्ति प्रशिक्षण को प्रयास गर्नुहोस् कि तपाइँको मांसपेशी असंतुलन फिक्स गर्न को लागी शुरू गर्नुहोस्।)

8. त्यहाँ कुनै सीमा छैन।

नि: शुल्क वजन तर्कसंगत रूपमा सबैभन्दा बहुमुखी कसरत उपकरण हो। तपाईलाई तौल र केही वर्ग फिट खाली ठाउँ चाहिन्छ, र तपाईले आफ्नो शरीरको प्रत्येक मांसपेशीलाई बलियो बनाउन सयौं, हजारौं होइन, अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्