क्रस कन्ट्री स्कीइ of को शीर्ष लाभ, एक ओलम्पियन को अनुसार

सन्तुष्ट

• यो एक छिटो, पूर्ण शरीर कसरत हो।
• यसले तपाईको मुटुको स्वास्थ्य बढाउँछ।
• यो तपाईंको जोर्नीहरूमा सजिलो छ र तपाईंको हड्डीहरूको लागि राम्रो छ।
• यसले तपाईंको समन्वय र चपलता सुधार गर्दछ।
• तपाइँ यसलाई कुनै पनि उमेर मा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
• यसले तपाइँको मानसिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जमेको जमिनमा पाउडरको पहिलो तह सिजनको अन्तिम ठूलो पग्लिने क्षणदेखि, स्कीयर र स्नोबोर्डरहरू हिउँले भरिएको रमाइलोको लागि ढलानहरू प्याक गर्छन्। र जब ती चिसो-मौसम खेलहरूले तपाईंलाई पसिना तोड्न र आफ्नो टाउको सफा गर्न मद्दत गर्न निश्चित छन्, क्रस-कन्ट्री स्कीइङ - यो सिजनको अन्डरडग - तपाईंको समयको लागि योग्य छ।

अल्पाइन स्कीइङको विपरीत, क्रस-कन्ट्री स्कीइङले तुलनात्मक रूपमा समतल भू-भागमा ग्लाइडिङ समावेश गर्दछ, तपाइँको आफ्नै शक्ति र शक्तिमा भर पर्दै - पहाडको पतन होइन - तपाइँलाई बिन्दु A बाट B सम्म पुर्‍याउनको लागि। क्रस-कन्ट्री स्कीइङको क्लासिक शैली, जुन धेरैजसो स्कीयरहरु सामान्यतया संग शुरू हुन्छ, तपाइँको खुट्टा अगाडि र पछाडि सार्ने entails को रूप मा यदि तपाइँ मा स्की संग दौडिरहनुभएको छ, जबकि अधिक जटिल स्केटि method विधि एक बर्फ स्केटि-जस्तै गति मा तपाइँको खुट्टा को छेउमा सार्नु पर्छ। दुवै शैलीको नतिजा: एक गम्भीर रूपमा कडा कसरत, रोसी ब्रेनन भन्छिन्, एक 2018 ओलम्पिक क्रस-कन्ट्री स्कीयर र विश्व कप सर्किटमा दुई पटक विजेता।

यहाँ, उनी क्रस कन्ट्री स्कीइ of को सबैभन्दा ठूलो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य लाभहरु लाई तोड्छिन्। र यदि तपाइँ केहि स्की मा पट्टा र यस जाडो मा दुई पोल हान्न को लागी पुरा तरिकाले विश्वस्त हुनुहुन्छ, ब्रेनन तपाइँको स्थानीय नॉर्डिक केन्द्र, जहाँ तपाइँ उपकरण भाडामा लिन सक्नुहुन्छ, पाठ लिनुहोस्, र ट्रेल्स हिट गर्न को लागी सिफारिश गर्नुहुन्छ।

यो एक छिटो, पूर्ण शरीर कसरत हो।

हिउँले ढाकिएको ट्रेल्स भर मा स्लाइडिंग एक बर्नर को धेरै जस्तो लाग्न सक्दैन, तर विश्वास छ, यो धेरै कडा देखिन्छ जस्तो देखिन्छ। "मेरो लागी, क्रस-कन्ट्री स्कीइ about को बारे मा सबै भन्दा राम्रो पक्ष यो हो कि यो शाब्दिक रूप मा तपाइँ संग प्रत्येक मांसपेशिहरु को काम गर्दछ," ब्रेनन भन्छन्। "यो कारण को लागी सबैभन्दा कठिन खेल मध्ये एक जस्तै छ।" तपाइँको triceps र lats जमीन मा तपाइँको ध्रुव ड्राइभ र तपाइँ अगाडी बढाउनुहुन्छ; तपाइँको खुट्टा तपाइँको शरीर र स्की चलिरहेको राख्नुहोस्; तपाइँको कूल्हों र glutes काम तपाइँ स्थिर राख्न को लागी; र तपाइँको कोर तपाइँ माथिल्लो शरीर बाट तपाइँको खुट्टा को माध्यम बाट र स्की मा पैदा गरीरहनुभएको शक्ति हस्तान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ, उनी बताउँछिन्। (सम्बन्धित: किन सबै धावक सन्तुलन र स्थिरता प्रशिक्षण को आवश्यकता छ)

र जब देखि तपाइँ प्रत्येक एकल मांसपेशिहरु लाई निशान गर्न को लागी कल गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ पनि "एक बेतुका क्यालोरी को मात्रा" जलाउँदै हुनुहुन्छ, यो एक सुपर कुशल कसरत बनाउँदै, ब्रेनन भन्छन्। वास्तवमा, मा प्रकाशित एक अध्ययन खेल विज्ञान र चिकित्सा जर्नल क्रस कन्ट्री स्कीइ of को एक घण्टा धेरै अल्पाइन स्कीइ of को रूप मा धेरै क्यालोरी जलाएको पाईयो। (जे होस्, तपाइँको शरीर सार्नु मात्र क्यालोरी जलाउनु भन्दा बढी हो।)

यसले तपाईको मुटुको स्वास्थ्य बढाउँछ।

क्रस कन्ट्री स्कीइ muscleले मात्र मांसपेशिहरु निर्माण गर्दैन, तर लगातार तपाइँको खुट्टा अगाडी सार्दै र हिउँ मा तपाइँको डम्बा चलाउन पनि तपाइँको मुटु पम्पिंग, यही कारण छ कि खेल अक्सर जाडो एरोबिक व्यायाम को "सुनको मानक" को रूप मा मानिन्छ। जर्नल मा एक अध्ययन को अनुसार, विश्व स्तरीय क्रस कन्ट्री स्कीयरहरु को केहि उच्चतम VO₂ अधिकतम मूल्यहरु को केहि रिपोर्ट गरीएको छ खेलकुद र व्यायाममा चिकित्सा र विज्ञान. ICYDK, VO₂ अधिकतम (अधिकतम अक्सिजन खपत) अक्सिजन को एक व्यक्ति गहन व्यायाम को दौरान उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ को उच्चतम मात्रा हो। युनिभर्सिटी अफ भर्जिनियाको स्कूल अफ मेडिसिनका अनुसार एक व्यक्तिले जति धेरै अक्सिजन प्रयोग गर्न सक्छ, त्यति नै बढी ऊर्जा उत्पादन गर्न सक्छ र त्यति नै लामो समयसम्म काम गर्न सक्छ। (FYI, तपाइँ यी सुझावहरु संग तपाइँको VO₂ अधिकतम बढाउन सक्नुहुन्छ।)

के अधिक छ, एक उच्च VO₂ अधिकतम बलियो cardiorespiratory फिटनेस को एक सूचक हो, वा हृदय, फेफड़ों, र रक्त वाहिकाहरु को क्षमता एरोबिक व्यायाम को लामो अवधिको दौरान मांसपेशिहरु लाई अक्सिजन युक्त रक्त पम्प गर्न को लागी। र यो कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस को रखरखाव महत्वपूर्ण छ, खास गरी जब कम स्तरले मुटु रोग को विकास को जोखिम बढाउन सक्छ, अमेरिकी स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग को अनुसार। "जब तपाइँ तपाइँको हरेक मांसपेशिहरु को उपयोग गरीरहनु भएको छ, तपाइँको मुटुले तपाइँको मांसपेशिहरु मा अक्सिजन बोक्न को लागी धेरै रगत पम्प गरीरहेको छ, त्यसैले मुटु बलियो हुन्छ र तपाइँको फोक्सो यो गर्न को लागी बलियो हुन्छ," ब्रेनन भन्छन्। "मलाई लाग्छ कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्य सम्भवतः खेल को लागी सबैभन्दा ठूलो लाभ हो।"

यो तपाईंको जोर्नीहरूमा सजिलो छ र तपाईंको हड्डीहरूको लागि राम्रो छ।

दौड, नृत्य, र सीढी चढाई जस्तै, क्रस कन्ट्री स्कीइ a एक तौल असर एरोबिक व्यायाम हो, यसको मतलब तपाइँ तपाइँको खुट्टा मा हुनुहुन्छ-र तपाइँको हड्डीहरु तपाइँको तौल लाई समर्थन गरीरहेछन्-पूरा समय। ब्रेनन भन्छन्, यस प्रकारको गतिविधिले मात्र मांसपेशिहरु निर्माण गर्न मद्दत गर्दैन, तर यसले खनिज हानिलाई सुस्त बनाउन सक्छ - एक घटना जसले हड्डीहरु लाई कमजोर बनाउँछ र तपाइँको खुट्टा, कूल्हों, र तल्लो स्पिन मा एक तोड्ने जोखिम बढाउँछ, मेयो क्लिनिक अनुसार।

प्याक पाउडर तपाइँ भर मा ग्लाइड गर्दै हुनुहुन्छ केहि भत्ता संग आउँछ। ब्रेनन भन्छन्, "किनकि तपाइँ हिउँमा हुनुहुन्छ, तौल बोक्नेले तपाइँको जोर्नीलाई धकेल्ने नकारात्मक असर गर्दैन," ब्रेनन भन्छन्। वास्तवमा, जर्नलमा प्रकाशित एउटा सानो अध्ययन खेलकुद र व्यायाममा चिकित्सा र विज्ञान क्रस कन्ट्री स्कीइ running दौडनु भन्दा कम हिप जोडहरु मा कम बल राखेको पाईयो। र कम प्रभाव को गतिविधिहरु को दौरान, शरीर कम तनाव को अधीनमा छ, जो चोट को जोखिम कम गर्दछ, विशेष गरी गठिया संग उनहरुमा, संयुक्त राज्य अमेरिका स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग को अनुसार। (सम्बन्धित: हन्ना डेविस द्वारा यो पावर सर्किट कम प्रभाव छ, तर यो अझै पनी पसीना बनाउनेछ)

मेरो लागि, क्रस-कन्ट्री स्कीइङको बारेमा सबै भन्दा राम्रो भाग यो हो कि यसले शाब्दिक रूपमा तपाइँसँग भएको प्रत्येक एकल मांसपेशी काम गर्दछ। यो कारणको लागि सबैभन्दा कठिन खेलहरू मध्ये एक जस्तै छ।

रोजी ब्रेनन

यसले तपाईंको समन्वय र चपलता सुधार गर्दछ।

क्रस-कन्ट्री स्की ट्रेलमा आफूलाई अगाडि बढाउनको लागि, तपाईंले प्रत्येक पोललाई विपरित स्कीसँग सिङ्कमा राख्नु पर्छ, सबै स्ट्राइडका साथ आफ्नो वजनलाई एक स्कीबाट अर्कोमा सार्दै, ब्रेनन भन्छन्। (उदाहरण को लागी, जब तपाइँ तपाइँको दाहिने खुट्टा संग एक कदम उठाउनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको बायाँ पोल संग जमीन धक्का र एकै साथ तपाइँको दाहिने खुट्टा मा तपाइँको सबै वजन पारी।) र ती दुबै कार्यहरु को लागी केहि गम्भीर समन्वय को आवश्यकता छ, उनी भन्छिन्। "मलाई लाग्छ कि कसैको लागि पहिले स्की लगाएर त्यस बिन्दुमा पुग्नको लागि [तपाईको सबै तौल परिवर्तन गर्ने] प्रगति गर्नु साँच्चै राम्रो उपलब्धि हो र यसले खेल र जीवनका सबै पक्षहरूमा पक्कै मद्दत गर्नेछ," उनी भन्छिन्।

साथै, क्रस कन्ट्री स्कीइ constantly लगातार परीक्षण र तपाइँको चपलता मा सुधार। जबकि लगभग छ फुट लामो स्की मा चारैतिर स्लाइडिंग, तपाइँ फुर्तीला हुनु पर्छ र चाँडै कदम, विशेष गरी जब तपाइँ एक कुना गोल गर्दै हुनुहुन्छ वा मानिसहरु को एक समूह को आसपास स्कीइ,, ब्रेनन बताउँछन्। "अल्पाइन स्कीइ Un को विपरीत, हामी धातु किनारहरु छैन, त्यसैले जब तपाइँ एक कुना वरिपरि जान आवश्यक छ, तपाइँ मात्र यो मा झुक्न र यो सुन्दर मोड कोर्न सक्नुहुन्न, उनी भन्छिन्। "हामी वास्तव मा यो कदम उठाईरहेका छौं, तपाइँ यी साना कदमहरु उठाउँदै हुनुहुन्छ, एक हकी खेलाडी वा केहि जस्तै। त्यो सबै चपलता हो। "

तपाइँ यसलाई कुनै पनि उमेर मा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

जिम्नास्टिक र आइस स्केटिङको विपरीत, खेलकुदहरू जुन तपाइँ सामान्यतया युवा उमेरमा प्रशिक्षण सुरु गर्नुहुन्छ, क्रस-कन्ट्री स्कीइङ तपाइँको जीवनको कुनै पनि बिन्दुमा लिन सजिलो छ। उदाहरणका लागि, ब्रेननकी आमाले पहिलो पटक खेलको प्रयास गरे जब उनी 30 वर्षको उमेरमा थिइन्, र ब्रेनन आफैंले 14 वर्षको उमेरसम्म यसमा प्रवेश गरेनन्, उनी भन्छिन्। "यो समय सीप सिक्नको लागी लायक छ किनकि तपाइँ यसलाई तपाइँको सम्पूर्ण जीवन गर्न सक्नुहुन्छ," उनी बताउँछिन्। "र यसले तपाईंको जोर्नीहरू र त्यस्ता चीजहरूमा कत्ति कम प्रभाव पार्छ भन्ने कारणले गर्दा, मेरी हजुरआमा स्कीइङ बाहिर जानुहुन्छ - र उनी भर्खर 90 वर्षको भइन्।" (सम्बन्धित: कसरी खेल खेल्दा तपाईंलाई जीवनमा जित्न मद्दत गर्न सक्छ)

यसले तपाइँको मानसिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ।

तपाइँको स्कीमा स्ट्र्याप गरेर र प्रकृतिमा आफैलाई डुबाएर, तपाइँले तपाइँलाई चाहिने तनाव राहत र मूड बढावा पाउन सक्नुहुन्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि जंगलमा व्यायाम-र पनी बस र रूखहरु लाई हेर्दा-रक्तचाप र तनाव सम्बन्धी हार्मोन कोर्टिसोल र एड्रेनालाईन को स्तर कम गर्न सक्छ, न्यूयोर्क राज्य पर्यावरण संरक्षण विभाग अनुसार। "यो केवल दैनिक जीवनको व्यस्तता, भित्र अड्किएको, घरबाट काम गर्ने, वा जुनसुकै मानिसहरूले आजका दिनहरूमा संघर्ष गरिरहेका छन्," ब्रेनन थप्छन्। "यो धेरै कम मूल्याङ्कन गरिएको छ र धेरै लाभदायक छ। यदि तपाइँसँग एक घण्टा मात्र छ भने, तपाइँको दिमागको लागि बाहिर जानुको फाइदा जिम जानु वा तपाइँको ग्यारेजमा कसरत गर्ने प्रयास गर्नु भन्दा धेरै राम्रो छ।" (आफ्नो कसरत बाहिर जानको लागि थप विश्वस्त चाहिन्छ? यी फाइदाहरू हेर्नुहोस्।)

क्रस-कन्ट्री स्कीइ itself आफैंमा यसको आफ्नै अद्वितीय मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ। "मलाई स्कीइङको बारेमा मनपर्ने कुरा यो हो कि म केवल मेरो स्की लगाउन सक्छु, जंगलमा जान सक्छु, र हिउँमा ग्लाइडिङको राम्रो, स्वतन्त्र अनुभूति पाउन सक्छु, जसले तपाईंलाई स्वतन्त्रताको अलिकति अनुभूति दिन्छ," उनी भन्छिन्। "यो लयबद्ध को प्रकार हो, त्यसैले तपाइँ तपाइँको विचारहरु लाई प्रशोधन गर्न को लागी क्षमता र ताजा हावा, प्रकृति, र तपाइँको वरपर सबै सौन्दर्य को आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्