के उपवास तपाइँको पेट ब्याक्टेरिया को लागी राम्रो छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

उपवासको शक्ति र राम्रो आन्द्रा ब्याक्टेरियाका फाइदाहरू पछिल्ला केही वर्षहरूमा स्वास्थ्य अनुसन्धानबाट बाहिर आउने दुईवटा ठूला सफलताहरू हुन्। अनुसन्धानले प्रमाणित गरेको छ कि यी दुई स्वास्थ्य प्रचलनहरू संयोजन गर्नाले - पेट स्वास्थ्यको लागि उपवास - वास्तवमा तपाईंलाई स्वस्थ, फिटर र अझ खुसी बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

उपवास तपाइँको पेट microbiome रक्षा गर्न मद्दत गर्न सक्छ। र बदले मा, ती जीवाणुहरु लाई तपाइँको शरीर को रक्षा गर्न को लागी जब तपाइँ उपवास बस्न सक्नुहुन्छ, २०१ 2016 मा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार राष्ट्रिय विज्ञान प्रतिष्ठानको कार्यवाही। वैज्ञानिकहरु लाई केहि समय को लागी थाहा छ कि उपवास र पेट को स्वास्थ्य दुबै तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बढावा दिन सक्छ, तपाइँ लाई रोग बाट बचाउन र तपाइँ छिटो निको हुन को लागी जब तपाइँ बिरामी पर्नु हुन्छ। तर यो नयाँ अनुसन्धानले देखाउँछ कि उपवास एक आनुवंशिक स्विच फ्लिप कि तपाइँको पेट मा एक विरोधी भडकाऊ प्रतिक्रिया सक्रिय, तपाइँ र तपाइँको स्वस्थ पेट ब्याक्टेरिया को रक्षा दुवै फ्लिप।

अनुसन्धान फलफूलमा गरिएको थियो - जुन निश्चित रूपमा मानव होइनन्। तर, वैज्ञानिकहरूले भने, झिंगाहरूले मानवले जस्तै चयापचय-सम्बन्धित धेरै जीनहरू व्यक्त गर्छन्, जसले हाम्रो आफ्नै प्रणालीहरू कसरी काम गर्छ भन्ने बारे महत्त्वपूर्ण संकेत दिन्छ। र उनीहरुले भेट्टाए कि मक्खीहरु कि उपवास र सक्रिय कि मस्तिष्क पेट को संकेत दुई पटक लामो समय सम्म उनीहरुको कम भाग्यशाली समकक्षहरु को रूप मा बाँच्यो। (सम्बन्धित: कसरी तपाइँको पेट ब्याक्टेरियाले तपाइँलाई तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ)

यसको मतलब यो होइन कि पेटको स्वास्थ्यको लागि उपवासले तपाईंलाई दुई पटक लामो समयसम्म बाँच्न सक्छ (हामी चाहन्छौं कि यो सरल थियो!) तर यो उपवासले गर्न सक्छ भन्ने राम्रो प्रमाण हो। निश्चित लिङ्क प्रमाणित हुनु अघि वास्तविक मानवहरूमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ। जे होस्, अन्य अध्ययनहरूले देखाएको छ कि हाम्रो पेटको माइक्रोबायोमलाई फाइदा पुर्‍याउने र हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीको सुरक्षा गर्नुको अलावा, उपवासले मूड सुधार गर्न, इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन, मांसपेशी निर्माणमा मद्दत गर्न, तपाईंको चयापचय बढाउन र तपाईंलाई बोसो घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

पेटको स्वास्थ्यको लागि उपवासको बारेमा सबैभन्दा राम्रो चीजहरू मध्ये एक यो हो कि, जहाँसम्म स्वास्थ्य ह्याकहरू जान्छ, यो जत्तिकै सरल छ: बस समयको मात्रा (सामान्यतया 12 र 30 घण्टाको बीचमा - सुत्ने गणनाहरू!) त्याग गर्न छनौट गर्नुहोस्। खाना बाट। यदि तपाइँ एक आंतरायिक उपवास कार्यक्रम कोसिस गर्न मा रुचि राख्नुहुन्छ, त्यहाँ धेरै तरिकाहरु तपाइँ शुरू गर्न को लागी छन्, जस्तै 5: 2 आहार, Leangains, खाना रोक्नुहोस्, र Dubrow आहार।

"मलाई लाग्छ कि उपवास बञ्चित वा पीडित बिना तौल घटाउन को लागी एक राम्रो रणनीति हो, किनकि यसले तपाइँलाई पूर्ण भोजन गर्न को लागी, तपाइँलाई मनपर्ने खानेकुरा खान को लागी अनुमति दिन्छ, तर समग्रमा तपाइँ अझै कम खाँदै हुनुहुन्छ," मेडिकल निर्देशक पीटर लेपोर्ट, एमडी भन्छन्। फाउन्टेन भ्याली, CA मा ओरेन्ज कोस्ट मेमोरियल मेडिकल सेन्टर मा मोटापा को लागी मेमोरियलकेयर सेन्टर को, यो थपे कि यो धेरैजसो मानिसहरु को लागी प्रयास गर्न को लागी सुरक्षित छ। (सम्बन्धित: अन्तरिम उपवासको बारेमा तपाईले जान्न आवश्यक सबै कुरा)

अझै पनी, यदि तपाइँ पेट को स्वास्थ्य को लागी उपवास को बारे मा सोच्दै हुनुहुन्छ र खाने विकार संग कुनै इतिहास छ वा वर्तमान मा टाइप 1 मधुमेह जस्तै एक रक्त शर्करा सम्बन्धी शर्तहरु संग व्यवहार गरीरहनुभएको छ, तपाइँ स्पष्ट तरिकाले चलाउनु पर्छ र अन्य तरीकाहरु मा तपाइँको पेट को स्वास्थ्य को बढावा मा ध्यान केन्द्रित गर्नु पर्छ। (Ahem, प्रोबायोटिक्स ...)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्