मका रूटका 9 फाइदा (र सम्भावित साइड इफेक्टहरू)

सन्तुष्ट

• माका भनेको के हो?
• १. यो अत्यधिक पौष्टिक छ
• २. यसले पुरुष र महिलामा कामेच्छा बढाउँदछ
• It. यसले पुरुषहरूमा उर्वरता बढाउन सक्छ
• It. यसले रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू हटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ
• Mac. मकाले तपाईंको मूडलाई सुधार गर्न सक्दछ
• It. यसले खेल प्रदर्शन र उर्जा लाई बढावा दिन सक्छ
• The. छालामा लागू गर्दा, मकाले यसलाई सूर्यबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ
• It. यसले सिकाई र मेमोरी सुधार गर्न सक्छ
• It। यसले प्रोस्टेट आकार घटाउन सक्छ
• मका कसरी प्रयोग गर्ने
• सुरक्षा र साइड इफेक्टहरू
• गृह सन्देश लिनुहोस्

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

हालैका वर्षहरूमा मक्का प्लान्ट लोकप्रियतामा विस्फोट भएको छ।

यो वास्तवमै पेरूको मूल निवासी प्लान्ट हो, र प्राय: पाउडरको रूपमा वा पूरकको रूपमा उपलब्ध हुन्छ।

मका रूट परम्परागत रूपमा प्रजनन क्षमता र सेक्स ड्राइभ बढाउन प्रयोग गरिएको छ।

यो पनि ऊर्जा र सहनशक्ति सुधार गर्न दाबी गरिएको छ।

माका भनेको के हो?

मका प्लान्ट, जो वैज्ञानिक रूपमा चिनिन्छ Lepidium meyeniiकहिलेकाँही पेरुभियन जिनसेse्ग पनि भनेर चिनिन्छ।

यो मुख्यतया मध्य पेरूको एंडीजमा हुर्कन्छ, कठोर अवस्थामा र धेरै उच्च उचाईमा - १,000,००० फिट (,000,००० मिटर) भन्दा माथि।

मका क्रूसिफेरस तरकारी हो र यसैले ब्रोकली, फूलगोभी, बन्दकोबी र काँले सम्बन्धित छ। यो पेरू () मा पाक र औषधीय प्रयोगको लामो इतिहास छ।

बोटको मुख्य खाद्य भाग जरा हो, जुन भूमिगत हुन्छ। यो विभिन्न र fromहरूमा अवस्थित छ, सेतोदेखि कालो सम्म।

मका रूट सामान्यत: सुकाइन्छ र पाउडरको रूपमा खपत गरिन्छ, तर यो क्याप्सुलमा र तरल निकासीको रूपमा पनि उपलब्ध छ।

मका रूट पाउडरको स्वाद, जसलाई केही मानिसहरूले मन नपराउँदछन्, अर्थी र नटीको रूपमा वर्णन गरिएको छ। धेरै व्यक्तिहरू यसलाई उनीहरूको स्मूदी, ओटमील र मीठो व्यवहार गर्दछन्।

यो ध्यान दिएर लायक छ कि मकामा अनुसन्धान अझै सुरूआती चरणमा छ।

धेरैजसो अध्ययनहरू साना हुन्छन्, जनावरहरूमा गरिन्छ र / वा कम्पनीहरूले प्रायोजित गर्दछ जुन मक्का उत्पादन वा बिक्री गर्दछ।

मका एक औषधीय बोट हो जुन पेरूको पहाडहरूमा कडा परिस्थितिमा मुख्य रूपमा अग्लो हुन्छ।

१. यो अत्यधिक पौष्टिक छ

मका जरा पाउडर धेरै पौष्टिक छ, र धेरै महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरूको एक उत्तम स्रोत हो (२)।

एक औंस (२ grams ग्राम) को मका रूट पाउडर समावेश गर्दछ:

• क्यालोरिज: 91
• कार्ब्स: २० ग्राम
• प्रोटिन: Grams ग्राम
• फाइबर: २ ग्राम
• मोटो: १ ग्राम
• भिटामिन सी: RDI को १ %DI%
• कपर: RDI को 85%
• फलाम: २DI% आरडीआई
• पोटासियम: १DI% आरडीआई
• भिटामिन B6: RDI को १%%
• मैंगनीज: १०% आरडीआई

मका रूट कार्ब्सको एक राम्रो स्रोत हो, फ्याट कम छ र फाइबरको एक उचित मात्रा समावेश गर्दछ। यो भिटामिन सी, तामा र फलाम जस्ता केही आवश्यक भिटामिन र खनिजहरूमा पनि उच्च छ।

यसबाहेक, यसले ग्लुकोसिनोलेट्स र पोलीफेनोलहरू (,,,) सहित बिरुवाको विभिन्न मिश्रणहरू समावेश गर्दछ।

मका रूट पाउडर कार्बमा उच्च छ र भिटामिन सी, तामा र फलाम सहित पोषक तत्वहरूको एक नम्बरमा समृद्ध छ। यसले धेरै बायोएक्टिव प्लान्ट यौगिकहरू समावेश गर्दछ।

२. यसले पुरुष र महिलामा कामेच्छा बढाउँदछ

वयस्कहरूको माझमा यौन इच्छा कम हुनु सामान्य समस्या हो।

फलस्वरूप, जडिबुटी र बोटहरूमा रुचि जसले प्राकृतिक रूपले कामेच्छा बढावा दिन्छ।

यौन इच्छा सुधार गर्न माकालाई प्रभावकारी रूपमा मार्केट गरिएको छ, र यो दावी अनुसन्धान () द्वारा समर्थित छ।

२०१० मा एक समीक्षा जसमा चार अनियमित क्लिनिकल अध्ययनहरू समावेश गरी जम्मा १ 13१ सहभागीले प्रमाण फेला पारे कि मक्काले कम्तीमा weeks हप्ता सम्मिलित हुने () सेवन गरेपछि यौन इच्छा सुधार गर्दछ।

माकाले पुरुष र महिला दुबैमा यौन ड्राइभ बढाउँदछ।

It. यसले पुरुषहरूमा उर्वरता बढाउन सक्छ

जब यो पुरुष प्रजनन क्षमताको कुरा आउँछ, शुक्राणु गुणस्तर र मात्रा धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् कि मका जडले पुरुषहरूको उर्वरता (,) बढाउँदछ।

भर्खरको समीक्षाले पाँचवटा सानो अध्ययनको निष्कर्षमा सारांश प्रस्तुत गर्‍यो। यसले देखायो कि मक्काले बांझ र स्वस्थ दुवै पुरुषहरूमा वीर्यको गुणस्तर सुधार गरेको छ।

समीक्षा गरिएको एउटा अध्ययनमा नौ स्वस्थ पुरुषहरू पनि थिए। चार महिनासम्म मका उपभोग गरेपछि अनुसन्धानकर्ताहरूले शुक्राणुको मात्रा, गणना र गतिशीलतामा वृद्धि फेला पारे।

मकाले शुक्राणु उत्पादन बढाउन र शुक्राणुको गुणस्तर सुधार गर्न सक्दछ, जसले पुरुषहरूमा उर्वरता बढाउँदछ।

It. यसले रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू हटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ

रजोनिवृत्तिलाई महिलाको जीवनमा त्यस्तो समय परिभाषित गरिएको छ जब उनको मासिक धर्म स्थायी रूपमा रोकिन्छ।

यस समयमा हुने एस्ट्रोजेनको प्राकृतिक गिरावटले अप्रिय लक्षणहरूको दायरा निम्त्याउन सक्छ।

यसमा तातो चमक, योनीको ड्राईनेस, मुड स्विंग्स, निद्रा समस्या र चिड़चिलोपन शामिल छ।

रजोनिवृत्ति भएका महिलाहरूमा चार अध्ययनको एक समीक्षाले पत्ता लगायो कि मक्काले रजोनिवृत्ति लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्‍यो, तातो चमक र अवरुद्ध निद्रा सहित)।

थप रूपमा, पशु अध्ययनहरूले सुझाव दिए कि मक्काले हड्डीको स्वास्थ्य बचाउन मद्दत गर्दछ। महिलाहरूलाई रजोनिवृत्ति पछि अस्टियोपोरोसिसको उच्च जोखिम हुन्छ (,,)।

माकाले रजोनिवृत्तिका लक्षणहरूमा सुधार गर्न सक्छ, तातो फ्ल्यास र रातको निद्रामा अवरोध सहित।

Mac. मकाले तपाईंको मूडलाई सुधार गर्न सक्दछ

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि मका तपाईंको मुड बढाउन सक्छ।

यो कम चिन्ता र डिप्रेशनको लक्षणहरूसँग सम्बन्धित छ, विशेष गरी रजोनिवृत्ति भएका महिलाहरूमा (,, १))।

मकाले फ्लाभोनोइड्स भनिने प्लान्ट यौगिकहरू समावेश गर्दछ, जुन यी मनोवैज्ञानिक लाभहरूको लागि कमसेकम आंशिक रूपमा जिम्मेवार हुन सुझाव दिइन्छ।

मकाले डिप्रेशन र चिन्ता कम गरेर तपाईको मानसिक सुस्वास्थ्य र मुड सुधार गर्न सक्छ, विशेष गरी रजोनिवृत्ति महिलाहरूमा।

It. यसले खेल प्रदर्शन र उर्जा लाई बढावा दिन सक्छ

मका रूट पाउडर बॉडीबिल्डर्स र एथलीटहरू माझ एक लोकप्रिय पूरक हो।

यो तपाईंलाई मांसपेशि बढाउन, शक्ति बढाउन, उर्जा बढाउन र व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दतको लागि दावी गरिएको छ।

साथै, केहि जनावर अध्ययनहरूले स end्केत गर्दछ कि यसले सहनशीलता प्रदर्शन (१ enhan, १,, १)) लाई बृद्धि गर्दछ।

यसबाहेक, आठ पुरुष साइकल चालकहरूमा गरिएको एउटा सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि उनीहरूले मक्का एक्सट्रैक्ट () सँग पूरकको १ 14 दिन पछि २-माईल (-०-किमी) बाइक सवारी पूरा गर्नको लागि सुधार गरेको समय सुधारिएको छ।

हाल, मांसपेशीहरूको समूह र शक्तिको लागि कुनै लाभहरू पुष्टि गर्न कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन।

मकाको साथ पूरक अभ्यास अभ्यास सुधार गर्न सक्छ, विशेष गरी धीरज घटनाहरूमा। यद्यपि मांसपेशीहरूको द्रव्य र शक्तिमा यसको प्रभावहरू अध्ययन गर्न बाँकी छ।

The. छालामा लागू गर्दा, मकाले यसलाई सूर्यबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ

सूर्यबाट अल्ट्राभायोलेट (UV) किरणहरू जलाउन र असुरक्षित, छाला बिगार्न सक्छ।

अधिक समय, यूभी विकिरणले झुर्रीहरू निम्त्याउन सक्छ र तपाईंको छालाको क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ ()।

त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् कि मक्का एक्स्ट्र्याक्ट, प्लान्टको केन्द्रित रूप, तपाईंको छालामा लागू गर्नाले यसलाई यूभी रेडिएसन (,) बाट जोगाउन मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि तीन हप्ता अवधिको अवधिमा पाँचवटा मुसाको छालामा मक्का निकाल्ने कामले यूवी एक्सपोजरबाट छालाको क्षति रोक्दछ ()।

सुरक्षात्मक प्रभावलाई मलि () मा फेला परेका पोलिफेनल एन्टिआक्सिडन्टहरू र ग्लुकोसिनोलेटहरूमा श्रेय दिइयो।

दिमागमा राख्नुहोस् कि मका एक्स्ट्र्याक्टले परम्परागत सनस्क्रीन प्रतिस्थापन गर्न सक्दैन। साथै, यसले छालामा मात्र लागू गर्दा छालालाई सुरक्षा दिन्छ, नखानेको बेला।

छालामा जब लागू हुन्छ, मका एक्स्ट्र्याक्टले यसलाई सूर्यको यूभी किरणहरूबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

It. यसले सिकाई र मेमोरी सुधार गर्न सक्छ

मका मस्तिष्क प्रकार्य सुधार गर्न सक्दछ ()।

वास्तवमा, यो परम्परागत रूपमा पेरूका मूल निवासीहरूले स्कूलमा बच्चाहरूको प्रदर्शन सुधार गर्न प्रयोग गरेको छ (,)।

पशु अध्ययनहरुमा, मकाले कृन्तकहरुमा मेमोरी शिक्षा र मेमोरी सुधार गरीएको छ जुन मेमोरी बिरामी छ (,,,)।

यस सन्दर्भमा, कालो माका अन्य प्रजातिहरू () भन्दा बढी प्रभावकारी देखिन्छ।

केहि प्रमाणहरूले स that्केत गर्दछ कि माका, विशेष गरी कालो विविधता, सिक्ने र मेमोरी सुधार गर्न सक्छ।

It। यसले प्रोस्टेट आकार घटाउन सक्छ

प्रोस्टेट ग्रन्थी हो जुन पुरुषमा मात्र पाइन्छ।

प्रोस्टेट ग्रंथि को बृद्धि, benign प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया (बीपीएच) को रुपमा पनि चिनिन्छ, बुढेसकालमा पुरुषहरुमा सामान्य हुन्छ।

ठूलो प्रोस्टेटले गर्दा पेशाब जाने सँगसँगै विभिन्न समस्या उत्पन्न हुनसक्दछ, किनकि यो नलीको वरपर हुन्छ जसबाट पिसाब शरीरबाट हटाइन्छ।

चाखलाग्दो कुरा, कृन्तकहरूमा केहि अध्ययनहरूले रेड मकाले प्रोस्टेट साइज (,,,) घटाउने सुझाव दिएका छन्।

यो प्रस्ताव गरिएको छ कि प्रोस्टेटमा रातो मकाको प्रभाव यसको ग्लुकोसिनोलेटहरूको उच्च मात्रासँग जोडिएको छ। यी पदार्थहरू प्रोस्टेट क्यान्सर () को कम जोखिमसँग पनि सम्बन्धित छ।

ठूला पुरुषहरु माझ ठूलो प्रोस्टेट सामान्य छ र पेशाबको समस्या उत्पन्न हुन सक्छ। पशु अध्ययनले रेड मकाले प्रोस्टेट आकार घटाउन सक्छ भनेर सुझाव दिन्छ।

मका कसरी प्रयोग गर्ने

मका तपाईंको आहारमा समावेश गर्न सजिलो छ।

यो पूरकको रूपमा लिन सकिन्छ वा स्मूदी, दलिया, बेक्ड सामानहरू, ऊर्जा बारहरू र अधिकमा थप्न सकिन्छ।

औषधीय प्रयोगको लागि इष्टतम खुराक स्थापना गरिएको छैन। यद्यपि अध्ययनमा प्रयोग गरिएको मक्काको जरा पाउडरको मात्रा सामान्यतया प्रति दिन १.–- grams ग्राम हुन्छ।

तपाईं मकालाई केही सुपरमार्केटहरूमा, स्वास्थ्य खाद्य भण्डारहरूमा र विभिन्न अनलाइन रिटेलरहरूबाट फेला पार्न सक्नुहुनेछ। हजारौं चाखलाग्दो समीक्षाको साथ अमेजनमा पनि एक धेरै राम्रो चयन उपलब्ध छ।

यो पाउडरको रूपमा, -००-मिलीग्राम क्याप्सूल वा तरल निकासीको रूपमा उपलब्ध छ।

जबकि पहेंलो मका सबैभन्दा सजिलैसँग उपलब्ध प्रकार हो, रातो र कालो जस्तो गाढा प्रकारहरूले विभिन्न जैविक गुणहरू (,) पाउन सक्दछन्।

सुरक्षा र साइड इफेक्टहरू

मकालाई सामान्यतया सुरक्षित (,,) मानिन्छ।

यद्यपि, पेरूवासीहरू विश्वास गर्छन् कि ताजा मक्काको जडको सेवनले स्वास्थ्यमा नराम्रो असर पार्न सक्छ र पहिले यसलाई उमाल्न सिफारिस गर्दछ।

थप रूपमा, यदि तपाईं थाइरोइड समस्याहरू छन् भने, तपाईं मकाका साथ सावधान हुन सक्नुहुन्छ।

त्यो किनभने यो goitrogens, पदार्थ हो कि थाइरोइड ग्रंथि को सामान्य समारोह मा हस्तक्षेप गर्न सक्छ। यी यौगिकहरूले तपाईंलाई असर गर्न सक्ने सम्भावना बढी हुन्छ यदि तपाईंसँग पहिले नै थाइरोइड प्रकार्य छ भने।

अन्तमा, गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरूले मका लिनु अघि उनीहरूको डाक्टरहरूसँग परामर्श लिनु पर्छ।

माका अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित मानिन्छ, यद्यपि थाइरोइड मुद्दाहरूको साथ उनीहरू सावधान हुनु आवश्यक छ।

गृह सन्देश लिनुहोस्

मकाको साथ पूरक हुन धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ, जस्तै बढि कामेच्छा र राम्रो मुड।

यद्यपि, धेरैजसो अध्ययनहरू साना छन् र तीमध्ये धेरै जनावरहरूमा गरिएका थिए।

यद्यपि मकाले धेरै आश्वासन देखाउँदछ, यो अझ विस्तृत रूपमा अध्ययन गर्नु आवश्यक छ।