धावकको घुँडा
सन्तुष्ट
- धावकको घुँडाका लक्षणहरू के हुन्?
- धावकको घुँडा किन भयो?
- धावकको घुँडा निदान कसरी गरिन्छ?
- धावकको घुँडा कसरी व्यवहार गरिन्छ?
- धावकको घुँडा कसरी रोक्न सकिन्छ?
धावकको घुँडा
रनरको घुँडा सामान्य शब्द हो जुन कुनै पनि शर्तहरू मध्ये कुनै एकलाई वर्णन गर्न प्रयोग गर्दछ जुन गोडाकोपटेपल्ट दुखाइ दिन्छ, जसलाई प्याटेला पनि भनिन्छ। यी सर्तहरूमा एन्टोरियर घुँडा दुखाइ सिन्ड्रोम, ploloofemoral malalignment, chondromalacia patella, र iliotibial बैंड सिन्ड्रोम समावेश छ।
नामले स sugges्केत गर्यो, कुदाई दौडनेको घुँडाको सामान्य कारण हो, तर कुनै पनि गतिविधि जुन घुँडाको जोड़लाई बारम्बार तनाव गराउँछ त्यसले गडबडी निम्त्याउन सक्छ। यसले हिड्ने, स्कीइ,, बाइक चलाउने, जम्पि,, साइकल चलाउने, र फुटबल खेल्ने समावेश गर्न सक्छ।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूलका अनुसार रनरको घुडा पुरुषहरूमा भन्दा महिलामा बढी देखिन्छ, विशेष गरी मध्यम उमेरका महिलाहरूमा। अधिक वजन भएका व्यक्तिहरू विशेष गरी गडबडीको सिकार हुन्छन्।
धावकको घुँडाका लक्षणहरू के हुन्?
धावकको घुँडाको विशेषता हौंसी, दुखाई घटेको वा पछाडिको पछाडि, वा पटेलला हो, विशेष गरी जहाँ यो फिला र हड्डीको तल्लो भाग भेट्छ।
तपाईंले पीडा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ जब:
- हिड्दै
- सीढी चढ्ने वा ओर्लदै
- स्क्वाटिting
- घुँडा टेक्नु
- चल्दै
- तल बसिरहेको वा उठेको
- घुँडा टेकेको संग एक लामो समय को लागी बसिरहेको
अन्य लक्षणहरुमा सुन्नि र पपिंग वा घुँडामा पिस्ने कामहरू समावेश छन्।
इलियोटिबियल ब्यान्ड सिन्ड्रोमको मामिलामा, दुखाई घुडाको बाहिरी भागमा अत्यन्त तीव्र हुन्छ। यो जहाँ इलियोटिबियल ब्यान्ड, जो हिपबाट तल्लो खुट्टामा दौडिन्छ, टिबिया, वा तल्लो खुट्टाको बाक्लो, भित्री हड्डीसँग जोड्दछ।
धावकको घुँडा किन भयो?
धावकको घुँडाको दुखाइ नरम ऊतकोंको जलन वा घुँडाको अस्तर, पहिरिएको वा फाटिएको कार्टिलेज, वा तनावग्रस्त टन्डनको कारण हुन सक्छ। तलका कुनै पनि रनरको घुँडामा योगदान गर्न सक्दछ:
- अत्यधिक प्रयोग
- टाउकोको मा आघात
- Kneecap को misalignment
- पूर्ण वा आंशिक डिसलोकेशन
- समतल खुट्टा
- कमजोर वा कडा फिलाको मांसपेशीहरू
- व्यायाम अघि अपर्याप्त स्ट्रेचिंग
- गठिया
- एक भाँचिएको kneecap
- पिलिका सिन्ड्रोम वा सिनोवियल पिलिका सिन्ड्रोम, जसमा संयुक्त का अनुहार गाढा र सूजन हुन्छ।
केहि अवस्थाहरूमा, दुखाइ पछाडि वा हिपमा शुरू हुन्छ र घुँडामा सर्छ। यसलाई "सन्दर्भ गरिएको पीडा" भनेर चिनिन्छ।
धावकको घुँडा निदान कसरी गरिन्छ?
धावकको घुँडा निदान पुष्टि गर्न, तपाइँको डाक्टरले एक पूर्ण इतिहास प्राप्त गर्नेछ र रगत परीक्षण, एक्स-रे, एक एमआरआई स्क्यान, वा एक सीटी स्क्यान समावेश गर्न सक्ने सम्पूर्ण शारीरिक परीक्षण गर्नेछ।
धावकको घुँडा कसरी व्यवहार गरिन्छ?
तपाईंको डाक्टरले तपाईंको उपचारलाई अंतर्निहित कारणको लागि दर्जी गर्दछ, तर प्राय जसो केसहरूमा रनरको घुँडा सफलतापूर्वक शल्यक्रिया बिना उपचार गर्न सकिन्छ। प्राय जसो उपचारको पहिलो चरण अभ्यास गर्नु हो चामल:
- आराम: घुडामा दोहोर्याउने तनावबाट बच्नुहोस्।
- बरफ: दुखाइ र सूजन कम गर्न एक पटकमा minutes० मिनेट सम्म घुँडामा आइस प्याक वा फ्रिज पटरको प्याकेज लागू गर्नुहोस् र घुडामा कुनै तातो नलगाउनुहोस्।
- कम्प्रेसन: तपाइँको घुँडालाई लोचिक पट्टी वा आस्तीनले लपेट्नुहोस् सूजन प्रतिबन्ध गर्न तर धेरै कडासँग होइन तर घुँडा मुनि सुजन हुन सक्छ।
- उचाई: थप सूजन रोक्नको लागि जब बसिरहेको वा ढल्केर बस्थे तपाईंको घुँडा मुनि तकिया राख्नुहोस्। जब महत्त्वपूर्ण सूजन हुन्छ, खुट्टा घुडा र माथिको मुटुको स्तर माथि राख्नुहोस्।
यदि तपाईंलाई थप दुखाइ राहत चाहिन्छ भने, तपाईं केहि ओभर-द-काउन्टर नन्स्टेरॉइडल एंटी-इन्फ्लेमेटरी औषधीहरू (NSAIDs) लिन सक्नुहुन्छ, जस्तै एस्पिरिन, आइबुप्रोफेन, र नेप्रोक्सेन। एसिटामिनोफेन, टायलनोलमा फेला पार्ने सक्रिय घटकले पनि मद्दत गर्न सक्दछ। तपाईं यी औषधीहरू लिनु अघि आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंसँग अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरू छन् वा अन्य औषधि औषधीहरू लिनुहुन्छ।
एक पटक दुखाइ र सूजन समाप्त भयो भने, तपाईंको डाक्टरले घुँडाको पूर्ण शक्ति र गतिको दायरा पुनर्स्थापित गर्न विशिष्ट अभ्यास वा शारीरिक उपचार सिफारिस गर्न सक्छ। तिनीहरूले तपाईंको घुँडा टेप गर्न सक्छन् वा तपाईंलाई अतिरिक्त समर्थन र दुखाई राहत प्रदान गर्न को लागी एक कोष्ठक दिन्छ। तपाईंले ओथोटिक्सको रूपमा चिनिने जुत्ता इन्सर्टहरू पनि लगाउनुपर्दछ।
यदि तपाईको कार्टिलेज बिग्रिएको छ वा यदि तपाइँको घुँडाकोपलाई पुन: हस्ताक्षर गर्नु पर्छ भने सर्जरी सिफारिस गर्न सकिन्छ।
धावकको घुँडा कसरी रोक्न सकिन्छ?
आर्थोपेडिक सर्जनहरूको अमेरिकी एकेडेमीले धावकको घुँडा रोक्न निम्न चरणहरूको सिफारिश गर्दछ:
- आकार मा रहनुहोस्. निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र कन्डिसन राम्रो छ। यदि तपाईं धेरै तौलग्रस्त हुनुहुन्छ भने, वजन घटाउने योजना बनाउने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
- तन्काउनुहोस्। पाँच मिनेटको वार्मअप गर्नुहोस् त्यसपछि तन्काउने व्यायामहरू त्यसपछि तपाईको घुँडा टेक्न सक्ने कुनै पनि गतिविधि चलाउनु अघि। तपाईंको डाक्टरले तपाईको घुँडाको लचकता बढाउन र जलन रोक्न व्यायाम देखाउन सक्छ।
- बिस्तारै प्रशिक्षण बढाउनुहोस्। अकस्मात् तपाईको कसरतको तीव्रतालाई कहिल्यै नबढाउनुहोस्। यसको सट्टामा, बृद्धि रूपमा परिवर्तन गर्नुहोस्।
- उचित चलिरहेको जुत्ता प्रयोग गर्नुहोस्। राम्रो झटका अवशोषणका साथ गुणस्तरका जुत्ताहरू खरीद गर्नुहोस्, र निश्चित गर्नुहोस् तिनीहरू ठीक र आरामसँग फिट छन्। धेरै लगाएको जुत्तामा नजाऊ। ओर्थोटिक्स लगाउनुहोस् यदि तपाईं फ्लैट खुट्टा छ भने।
- उचित चलिरहेको फारम प्रयोग गर्नुहोस्। धेरै टाढा वा पछाडि झुकावबाट जोगिनको लागि कडा कोर राख्नुहोस् र घुँडा बा be्गो राख्नुहोस्। नरम, चिल्लो सतहमा चलाउन प्रयास गर्नुहोस्। कंक्रीटमा दौडिनबाट बच्नुहोस्। एक सिधा ईन्का तल मुर्दा जाँदा वा एक zigzag ढाँचामा चलाउनुहोस्।
नयाँ पोष्टहरू
जैतुनको तेल: यो के हो, मुख्य फाइदाहरू र कसरी प्रयोग गर्ने
