हिंड्दा के फाइदा हुन्छ?

सन्तुष्ट

• के तिम्रो लागि राम्रो हिडिरहेको छ?
• १. क्यालोरी बर्न गर्नुहोस्
• २ मुटुलाई सुदृढ पार्नुहोस्
• Your. तपाईंको रगत चिनी कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• Joint. जोड़को दुखाइ कम हुन्छ
• Imm. प्रतिरक्षा कार्यलाई बढाउँछ
• Your. तपाईको उर्जा लाई बढावा दिनुहोस्
• Your. तपाईको मुड सुधार्नुहोस्
• Your. तपाईंको जीवन विस्तार गर्नुहोस्
• Your। तपाईंको खुट्टा टोन गर्नुहोस्
• १०. रचनात्मक सोच
• हिंड्दा सुरक्षित रहनका लागि सुझावहरू
• कसरी सुरू गर्ने
• टेकवे

के तिम्रो लागि राम्रो हिडिरहेको छ?

हिंडाईले सबै उमेर र फिटनेस स्तरका मानिसहरूलाई असंख्य स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्दछ। यसले केही रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको जीवन लामो बाच्न पनि सक्छ।

हिंडाई गर्न को लागी स्वतन्त्र छ र आफ्नो दैनिक तालिका मा फिट गर्न सजिलो छ। तपाईंलाई पैदल यात्रा सुरु गर्न आवश्यक सबै हिड्ने जुत्ताको एक जोडदार जोडी हो।

हिड्ने केहि फाइदाहरूको बारेमा जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

१. क्यालोरी बर्न गर्नुहोस्

हिंडाईले तपाईलाई क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। क्यालोरी बर्नले तपाईंलाई मद्दत गर्न वा वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको वास्तविक क्यालोरी बर्न विभिन्न कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, समावेश सहित:

• हिड्ने गति
• दूरी कभर
• भूभाग (तपाई समतल सतहमा जलाउनु भन्दा माथि उकालोमा केलोरीहरू अधिक जलाउनुहुनेछ)
• तपाईको तौल

तपाई क्यालोरी क्यालकुलेटर मार्फत तपाईको वास्तविक क्यालोरी जला निर्धारण गर्न सक्नुहुनेछ। सामान्य अनुमानका लागि तपाई यस चार्टलाई पनि सन्दर्भ गर्न सक्नुहुनेछ।

२ मुटुलाई सुदृढ पार्नुहोस्

दिनमा कम्तिमा minutes० मिनेट हिंड्दा, हप्ताको पाँच दिनले कोरोनरी हृदय रोगको लागि तपाईंको जोखिम लगभग कम गर्न सक्छ। र तपाईंको जोखिम अझ बढि कम गर्न सक्दछ जब तपाईं प्रति दिन हिंड्ने अवधि वा दूरी बढाउनुहुन्छ।

Your. तपाईंको रगत चिनी कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ

खाए पछि छोटो हिँड्दा तपाईंको रगत चिनी कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

एउटा सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि दिनमा १-मिनेट हिंड्दा तीन पटक (ब्रेकफास्ट, खाजा, र बेलुकाको खाना) ले रगतमा चिनीको स्तरमा सुधार ल्यायो भने दिनमा अर्को बिन्दुमा-45-मिनेट हिंड्नु भन्दा।

यद्यपि यी निष्कर्षहरूको पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

खाना पछिको खानालाई तपाईंको तालिकाको नियमित भाग बनाउने कुरा विचार गर्नुहोस्। यसले दिन भर व्यायाम फिट गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

Joint. जोड़को दुखाइ कम हुन्छ

हिंडाईले तपाईंको घुँडा र कुल्चाहरू सहितको जोर्नीहरूलाई रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ। किनभने यो जोउहरू समर्थन गर्ने मांसपेशिहरु लुब्रिकेट र बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

हिँडाइले जोर्नीशोथको साथ बाँचिरहेका व्यक्तिहरूको लागि पनि लाभ पुर्‍याउन सक्छ, जस्तै पीडा कम गर्ने। र हप्तामा to देखि miles माइल हिड्दा पनि गठिया रोक्न मद्दत गर्दछ।

Imm. प्रतिरक्षा कार्यलाई बढाउँछ

हिंड्ने चिसो वा फ्लू को लागी तपाइँको जोखिम कम गर्न सक्छ।

एउटा अध्ययनले फ्लूको मौसममा १,००० वयस्कहरूलाई ट्र्याक गर्यो। दिनमा pace० देखि minutes 45 मिनेट सम्म मध्यम गतिमा हिंड्नेहरूसँग sick 43 प्रतिशत कम बिरामी दिनहरू थोरै थिए।

यदि तिनीहरू बिरामी पर्छन् भने तिनीहरूका लक्षणहरू पनि कम गरिएका थिए। त्यो अध्ययनमा वयस्कहरूसँग तुलना गरिएको थियो जो आसीन थिए।

यी सुविधाहरूको अनुभव लिन दैनिक हिंड्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं चिसो मौसममा बस्नुहुन्छ भने, तपाईं ट्रेडमिलमा वा इनडोर मल्लको वरिपरि हिंड्न सक्नुहुन्छ।

Your. तपाईको उर्जा लाई बढावा दिनुहोस्

तपाईं थकित भएको बेला हिँड्न जानुहुँदा एक कप कफी पक्रनु भन्दा बढी प्रभावकारी उर्जा हुन सक्छ।

हिंड्दा शरीरमा अक्सिजन प्रवाह बढ्छ। यसले कोर्टिसोल, इपेनिफ्रिन, र नोरिपाइनफ्रिनको स्तर पनि बढाउन सक्छ। ती हर्मोनहरू हुन् जसले उर्जाको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ।

Your. तपाईको मुड सुधार्नुहोस्

हिंड्दा तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई सहयोग पुर्‍याउँछ। देखाउनुहोस् यसले कम गर्न चिन्ता, उदासीनता, र नकारात्मक मुडलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। यसले आत्म-सम्मान बढाउन र सामाजिक फिर्ताको लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ।

यी सुविधाहरूको अनुभव लिन, हप्ताको तीन दिनको तेज पैदल वा अन्य मध्यम गहन व्यायामको minutes० मिनेटको लक्ष्य राख्नुहोस्। तपाईं यसलाई तीन १०-मिनेट पैदल यात्रा गर्न सक्नुहुनेछ।

Your. तपाईंको जीवन विस्तार गर्नुहोस्

द्रुत गतिमा हिंड्दा तपाईंको जीवन बढ्न सक्छ। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि ढिलो गतिको तुलनामा औसत गतिमा हिंड्दा परिणामस्वरूप २० प्रतिशत कम मृत्यु हुने खतरा हुन्छ।

तर एक तेज वा द्रुत गति (कम्तिमा 4 माइल प्रति घण्टा) हिंड्दा जोखिम २ 24 प्रतिशतले कम गरियो। अध्ययनले मृत्युको समग्र कारणहरू, हृदय रोग, र क्यान्सरबाट मृत्यु जस्ता कारकहरूसँग द्रुत गतिमा हिड्ने सम्बन्धमा देख्यो।

Your। तपाईंको खुट्टा टोन गर्नुहोस्

हिंड्दा तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन सक्छ। अधिक शक्ति बढाउनको लागि, पहाडी क्षेत्रमा हिड्नुहोस् वा ईनको साथ ट्रेडमिलमा जानुहोस्। वा सीढीको साथ मार्गहरू फेला पार्नुहोस्।

साथै अन्य क्रस-प्रशिक्षण गतिविधिहरू जस्तै साइकल वा जोगिंगको साथ हिड्ने व्यापार। तपाईले प्रतिरोध व्यायामहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै स्क्वाट्स, लन्जेज, र खुट्टाको कर्ल थप टोन गर्न र तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन।

१०. रचनात्मक सोच

हिंड्दा तपाईंको टाउको खाली गर्न र रचनात्मक सोच्न मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनमा चार प्रयोगहरू समावेश गरिएको व्यक्तिले नयाँ विचारहरूको सोच्न प्रयास गर्दा मानिसहरू हिंडिरहेका वा बसिरहेको बेला तुलना गरेका थिए। अन्वेषकहरूले भेटघाट गर्नेहरूले राम्रो हिड्ने काम गरेका भेटेका थिए, विशेष गरी बाहिर चल्दा।

अन्वेषकहरूले यो निष्कर्ष निकाले कि हिडेर विचारहरूको स्वतन्त्र प्रवाह खुल्छ र सिर्जनात्मकता बढाउन र एकै समयमा शारीरिक गतिविधि प्राप्त गर्ने सरल तरिका हो।

अर्को पटक तपाईको काममा समस्यामा पर्दा तपाईका सहकर्मीहरूसँग पैदल यात्रा सुरु गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

हिंड्दा सुरक्षित रहनका लागि सुझावहरू

हिड्दै गर्दा तपाईंको सुरक्षा सुनिश्चित गर्न, यी सुझावहरूको पालना गर्नुहोस्:

• पैदल यात्रीहरूको लागि तोकिएको क्षेत्रमा हिंड्नुहोस्। सम्भव भएमा राम्ररी जलाइएको क्षेत्र खोज्नुहोस्।
• यदि तपाईं साँझ वा बिहान सबेरै हिंड्नुहुन्छ भने, एक परावर्तनशील भिंडी वा हल्का लगाउनुहोस् ताकि कारहरूले तपाईंलाई देख्न सकून्।
• राम्रो एडी र आर्क समर्थनको साथ कडा जुत्ता लगाउनुहोस्।
• छाडा, आरामदायक कपडा लगाउनुहोस्।
• हाइड्रेटेड रहनको लागि तपाईंको पैदल पहिले र पछि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
• बादल दिनहरूमा समेत सनबर्न रोक्न सनस्क्रीन लगाउनुहोस्।

कसरी सुरू गर्ने

हिंड्न सुरू गर्नका लागि, तपाईंलाई आवश्यक सबै कडा हिड्ने जुत्ताको एक जोडी हो। तपाईंको घरको नजिक पैदल यात्रा छनौट गर्नुहोस्। वा तपाईंको क्षेत्रमा हिड्नको लागि कुनै सुन्दर ठाउँ खोज्नुहोस्, जस्तै ट्रेल वा समुद्र तटमा।

तपाईं साथी वा परिवारको सदस्य भर्ना गर्न सक्नुहुन्छ तपाईं संग हिंड्न र तपाईंलाई उत्तरदायी राख्न। वैकल्पिक रूपमा, तपाईं आफ्नो दैनिक तालिकामा पैदल यात्रा थप्न सक्नुहुन्छ। यहाँ केहि विचारहरू छन्:

• यदि तपाईं कम्युट गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो बसबाट तल झर्नुहोस् वा एक चाँडै ट्रेन रोक्नुहोस् र कामको बाँकी मार्गमा हिड्नुहोस्।
• सामान्य भन्दा तपाईंको कार्यालयबाट टाढा पार्क गर्नुहोस् र तपाईंको कारमा आउँनुहोस्।
• ड्राइभको सट्टा हिड्ने विचार गर्नुहोस् जब तपाईं कामहरू चलाउनुहुन्छ। तपाईं आफ्नो कार्यहरू पूरा गर्न सक्नुहुनेछ र एकै समयमा व्यायाममा फिट हुन सक्नुहुन्छ।

टेकवे

हिड्ने सबै उमेर र फिटनेस स्तर को लागी दैनिक सिफारिश व्यायाम पूरा गर्न सक्छ।

तपाईंको दैनिक चरणहरूको ट्र्याक राख्न एक पेडोमिटर वा अन्य फिटनेस ट्र्याकरलाई विचार गर्नुहोस्। यहाँ जाँच गर्न को लागी केहि छन्।

एक हिड्ने मार्ग र दैनिक चरण लक्ष्य छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंको उमेर र फिटनेस स्तरको लागि उपयुक्त छ।

न्यानो र शीत हुनुहोस् चोटपटकबाट बच्न हिड्नु अघि। नयाँ फिटनेस दिनचर्या सुरु गर्नु अघि सधैं तपाईंको डाक्टरसँग बोल्नुहोस्।