सवानाको विज्ञान: कसरी आरामले कुनै पनि प्रकारको कसरतलाई फाइदा पुग्न सक्छ

सन्तुष्ट

• सवानालाई शारीरिक र मानसिक तनावबाट छुटकारा दिन्छ जुन एक कसरतको बखत निर्माण गर्दछ
• सवानाको साथ कडा परिश्रमले तपाईंलाई व्यायाम गर्ने बानी बसाल्न मद्दत गर्दछ
• सवानाले दिनभरि तपाईंको पोष्ट-कसरत उच्च राख्न मद्दत गर्दछ
• सवानाले हाम्रो दैनिक जीवनमा प्रयोग गर्न सक्ने लचिलोपनको निर्माण गर्दछ
• सवानाले तपाईंलाई उपस्थित र अधिक रमाईलो राख्छ
• सवासाना कसरी लिने

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

तपाइँ हरेक कसरत पछाडि पाँच मिनेट पछि सेट शुरू गर्न चाहानुहुन्छ।

जब योग विद्यार्थीहरूलाई समयको लागि थिच्दछन्, जानका लागि पहिलो चीजहरू मध्ये एक सवासाना हो। कक्षाको अन्त्यमा लास पोजमा राखिएको त्यो संक्षिप्त अवधि रमाईलो महसुस गर्न सक्दछ जब तपाईं एक लाख अन्य चीजहरू गर्नुभयो तपाईंको कार्य सूची पार गर्न।

तर तपाई योग, एचआईआईटी, वा कुनै अन्य कसरत पछाडि सावसनलाई छोडेर धेरै मन र शरीर लाभहरू गुमाउन सक्नुहुन्छ।

जब तपाईं सवानाको बारेमा अधिक व्यापक रूपमा विचारको रूपमा ध्यान अभ्यासको रूपमा सोच्नुहुन्छ जुन कुनै पनि प्रकारको व्यायाम (योग मात्र होइन) पछि प्रयोग गर्न सकिन्छ, यो देखिने निष्क्रिय अवधि वास्तवमा शक्तिशाली छ।

"सावासानाले शरीरलाई कसरतको पूर्ण प्रभावहरू ग्रहण गर्न अनुमति दिन्छ," योग शिक्षक तामसिन एस्टर, संज्ञानात्मक न्यूरोसाइन्समा पीएचडी र फोर्स अफ हैबिटका लेखक भन्छन्: ग्रेट बानी विकास गरेर तपाईंको शक्ति खोल्नुहोस्। "विशेष गरी यस सक्रिय र अतिव्यापित संसारमा जब हामीलाई सास फेर्ने बेलामा केही गर्न जबरजस्ती आराम गर्नुपर्दछ वास्तवमै छोड्ने मौका हो।"

यहाँ सवासानाका केहि सबैभन्दा ठूलो फाइदाहरू छन्, र यो कुनै व्यायामको पूरकको रूपमा कसरी प्रयोग गर्न सकिन्छ।

सवानालाई शारीरिक र मानसिक तनावबाट छुटकारा दिन्छ जुन एक कसरतको बखत निर्माण गर्दछ

तपाईं सूर्य नमस्कार गरिरहनु भएको छ, एक HIIT कक्षा लिएर, वा साइक्लिling गर्दै, व्यायामले शरीरमा गहिरो प्रभाव पार्छ। तपाईंको मुटु छिटो धड्किन्छ, तपाईंको शरीर पसीना बग्छ, र तपाईंको फोक्सो अधिक सास फेर्छ।

अर्को शब्दहरुमा, व्यायामले शरीरमा तनाव दिन्छ - र सवानालाई लिएर वा कसरत पछि ध्यान दिनाले यसलाई होमोस्टेसिसमा फिर्ता ल्याउँदछ, वा तपाइँको शरीरको सन्तुलित अवस्था।

क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक तथा योग र ध्यान प्रशिक्षक डा। कार्ला म्यान्ली भन्छिन्, “तपाईंको शरीर बाघबाट भाग्ने, काममा लामो दिन, वा पार्कमा रनको सामना गर्नु भन्दा फरक छैन। “व्यायामले हामीलाई त्यो लडाई वा उडान अवस्थामा राख्दछ। ती अवस्थाले शरीरलाई एड्रेनालाईन र कोर्टिसोलको साथमा बाढीको लागि ट्रिगर गर्दछ। शरीरले यसका महत्त्वपूर्ण कार्यहरू बाहेक सबै बन्द गर्दछ।

एक आराम पश्चात कसरतले शरीरमा ती तनाव प्रतिक्रियाहरु काउन्टर गर्दछ, उनी नोट गर्छिन्।

यो हाम्रो हर्मोनहरूको बारेमा मात्र होईन, यद्यपि। सावसन अभ्यासको रूपमा पनि व्यायाम गर्दा ओभरड्राईभ प्रदर्शन गरेपछि अ functioning्गहरू नियमित कामका लागि फिर्ता आउँदछ, यसरी पुनःप्राप्तिलाई सहयोग पुर्‍याउँछ।

"ध्यानले शारीरिक स्वास्थ्यको लागि ठूलो फाइदाहरू पुर्‍याउँछ, जस्तै रक्तचाप घटाउने, प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउने र फोक्सोको सुधार हुने कार्यहरू," एस्टर भन्छन्।

जब हामी व्यायाम पछि शरीरलाई तल हावा दिन दिन्छौं - किराना पसलमा बोल्नु भन्दा वा अफिसमा पछाडि - यसले शान्तिको भावना सिर्जना गर्दछ। र अध्ययनले देखाउँदछ कि नियमित ध्यान अभ्यास (व्यायाम जस्तै)।

यी दुईको संयोजनले अझ ठूलो तनाव राहत प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।

सवानाको साथ कडा परिश्रमले तपाईंलाई व्यायाम गर्ने बानी बसाल्न मद्दत गर्दछ

व्यायामलाई नियमित तालिकामा परिणत गर्नु चुनौती हुन सक्छ। हामी धेरै जसो जिम छोड्ने बहानाको एक श्रृंखलाको साथ आउन सक्छ। व्यायामलाई बानीमा परिणत गर्न सवसन एक तरिका हुन सक्छ।

“सवानाले मानिसहरूलाई व्यायाम गर्ने तालिकामा रहन मद्दत गर्दछ। हाम्रो मूलमा, हामी जनावरहरू हौं र हामी इनाम प्रणालीमा काम गर्छौं, या त होशियारी वा अवचेतन रूपमा। आरामको त्यो अवधि बिल्ट-इन इनाम प्रणालीजस्तै हो, ”म्यानली हेल्थलाइनलाई भन्छिन्।

यदि तपाईं परम्परागत सवानामा वा पार्क पार्कमा ध्यान केन्द्रित गरेर आनन्दित हुन सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा जान्नुहुन्छ भने यसले बाहिर काम गर्न प्रोत्साहन दिन सक्छ।

सवानाले दिनभरि तपाईंको पोष्ट-कसरत उच्च राख्न मद्दत गर्दछ

तपाइँ जान्नुहुन्छ कि प्राकृतिक उच्च तपाईं व्यायाम पछि प्राप्त? म्यान्लीले भने, सवासानाले तपाईंको उन्नत मुडलाई लामो बनाउन मद्दत गर्न सक्दछ जब तपाईंले च्याट छोड्नुभयो।

"यदि तपाईं वास्तवमै यसलाई सुस्त गर्न र आराम गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो दिनको अर्को अंश मार्फत त्यो आराम लिन सक्नुहुन्छ," उनले भनिन्। "यसले शरीरलाई राम्रो न्युरोकेमिकल्सको साथ बाढी प्रदान गर्दछ जसले तपाईंलाई आफ्नो राम्रो मुड कायम राख्न मद्दत गर्दछ।"

व्यायामको साथ मानसिकता मिसाएर दीर्घकालीन मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू पनि छन्। २०१ 2016 मा पत्ता लाग्यो कि क्लिनिकल डिप्रेशन भएको व्यक्तिले तिनीहरूको लक्षणहरूमा ठूलो सुधार देख्यो जब उनीहरूले आठ हप्ता हप्तामा दुई पटक ट्रेडमिलमा हिर्काउनु अघि minutes० मिनेट ध्यान गरे।

सवानाले हाम्रो दैनिक जीवनमा प्रयोग गर्न सक्ने लचिलोपनको निर्माण गर्दछ

अचम्मको कुरा, सवानालाई योगमा सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण पोजहरू मध्ये एक मानिन्छ। यो आराम गर्न सास छैन, सास आराम, र दिमाग को कुराकानी मौन। तर कठोर गतिविधि पछि मनन गर्न दिमाग र शरीरलाई अनुशासन दिंदा लचिलोपनको निर्माण हुन्छ जुन जीवनको अन्य क्षेत्रमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

"जब हामी त्यो विश्राम लिन सक्षम हुन्छौं, हामी बाहिरी घटनाहरूद्वारा कम अस्थिर हुन्छौं। यसले हामीलाई आन्तरिक आत्मविश्वास र कल्याण प्रदान गर्दछ, "म्यान्ली साझा गर्दछ।

जसरी तपाईंले जीवनको सानो चिन्ताबाट मुक्त हुन सिक्नुहुन्छ जस्तो कि तपाईं सावासनामा हुँदा, तपाईंले पनि कठिन परिस्थितिको बेला मनमनै प्रतिक्रिया दिनका लागि सीप विकास गर्नुहुन्छ।

सवानाले तपाईंलाई उपस्थित र अधिक रमाईलो राख्छ

तपाईंले हाल गरिरहनु भएको कामबाहेक अरू केहि सोचिरहनुभएको छ? २०१० को अध्ययनले विश्वव्यापी २,२50० वयस्कहरूको आईफोन अनुप्रयोग प्रतिक्रियाहरू स gathered्कलन गरेको खुलासा गर्‍यो कि लगभग आधा हाम्रो विचारहरू कुनै पनि क्षणमा के हुँदैछ भनेर केहि गर्न सक्दैन।

थप विश्लेषणमा, डाटाले यो पनि देखायो कि जब मानिसहरू आफ्ना विचारहरू आफ्नो कार्यहरूसँग प .्क्तिबद्ध हुँदैनन् भने उनीहरू कम खुशी हुन्छन्।

सवाना र ध्यानले हामीलाई यहाँ र अहिले ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, सम्भाव्य रूपमा हामीलाई हाम्रो जीवनभर आनन्दमय बनाउँदछ, एस्टरले भने।

अर्को चोटि तपाईंको साथीहरूले स्याजना भन्दा पहिले उनीहरूको म्याट रोल अप गर्न र स्टूडियोबाट बाहिर निस्किने - वा तपाईं रनको पछि काममा हतार गर्ने प्रलोभनमा हुनुहुन्छ - आफ्नै ध्यानमा दोब्बर।

यहाँ बताइएको छ कि सक्रिय रूपमा कसरी आराम गर्ने व्यायाम पछि सवानाको मानसिक र शारीरिक इनाम काट्न।

सवासाना कसरी लिने

1. तपाइँको कसरत पछि -10-१० मिनेट अलग गर्नुहोस्। शान्त ठाउँमा जानुहोस् तपाई भुइँमा सुत्नु सक्नुहुन्छ वा बस्न सक्नुहुन्छ।
2. तपाईंको खुट्टा को हिप चौडाइ संग जमीन मा आफ्नो फिर्ता संग सुत्नुहोस्, आफ्नो बाहु आफ्नो शरीरको साथ आराम, र आफ्नो हथेली माथि अनुहार।
3. आँखा बन्द गर्नुहोस् र सास फेर्नुहोस्। तपाईंको कसरतको बखत बनाइएको कुनै पनि मांसपेशी तनावलाई जान दिनुहोस्। आफ्नो दिमाग खाली गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि विचारहरु सम्म आयो, तिनीहरुलाई मान्यता दिनुहोस् र जान दिनुहोस्।
4. तपाईं आफूलाई सुत्ने को लागी भेट्टाउन सक्नुहुन्छ, तर जागा रहन को लागी वर्तमान क्षण को बारे मा सचेत रहनुहोस्। सवानाको वास्तविक लाभहरू - वा कुनै ध्यान - जब तपाईं यो mindfulness र मनसायको साथ दृष्टिकोण।
5. जब तपाईं तपाईंको सवासाना अन्त्य गर्न तयार हुनुहुन्छ, शरीरमा तपाईंको औंलाहरू र औंलाहरू घुमाएर ऊर्जा फिर्ता लेराउनुहोस्। तपाईंको दायाँ तिर रोल गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आरामदायी बसिएको स्थितिमा जानुहोस्।

जोनी स्वीट एक स्वतन्त्र लेखक हुन् जसले यात्रा, स्वास्थ्य र स्वास्थ्यमा माहिर छन्। उनको काम नेशनल ज्योग्राफिक, फोर्ब्स, क्रिश्चियन साइंस मोनिटर, एकाकी ग्रह, रोकथाम, स्वस्थवे, थ्रिलिस्ट, र अधिक द्वारा प्रकाशित गरिएको छ। उनीसँगै राख्नुहोस् इन्स्टाग्राम र उनको जाँच गर्नुहोस् पोर्टफोलियो.