के तपाइँ एक खेल मालिश चाहिन्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईलाई थाहा छ रिकभरी तपाईको कसरत दिनचर्याको अत्यन्त महत्त्वपूर्ण भाग हो। आखिर, त्यो तब हुन्छ जब तपाइँको मांसपेशिहरु वास्तव मा पुनर्निर्माण के व्यायाम को समयमा भत्किएको छ। तर त्यहाँ धेरै फरक रिकभरी उपकरण र विधिहरु संग बाहिर, यो सबै एक सानो भ्रामक प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। (जस्तै, कपिङ थेरापी ओलम्पिक एथलीटहरूको लागि मात्र होइन कसलाई थाहा थियो?) खेलकुद मसाज लिनुहोस् - के हो? छ जे होस् यो? र तपाईले स्पा मेनुमा देख्नुहुने गहिरो टिस्यु मसाज भन्दा यो कसरी फरक छ?

"स्पोर्ट्स मसाज वास्तव मा धेरै प्रविधिहरु बाट आकर्षित हुन्छ जुन पहिले नै तपाइँलाई परिचित हुन सक्छ, स्वीडिश मालिश सहित, जसले रक्त परिसंचरण र अक्सिजन को सुधार गर्दछ, र गहिरो ऊतक मालिश, जो लक्षित र मांसपेशी गाँठ र जकडन को क्षेत्रहरु लाई तोड्छ," एनेट मार्शल, लाइसेन्स प्राप्त बताउँछन्। Zeel संग मालिश चिकित्सक, एक माग मालिश सेवा हो कि एक घण्टा को रूप मा थोरै मा तपाइँको ढोकामा एक मालिश चिकित्सक हुन सक्छ।

तपाइँको मसाज सुरु हुनु अघि, तपाइँको चिकित्सकले तपाइँको गतिविधिहरु को प्रकार को बारे मा केहि सोध्नेछ, र त्यसपछि विशेष गरी त्यो व्यायाम द्वारा प्रभावित शरीर को क्षेत्रहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्नेछ। त्यसैले यदि तपाईं धावक हुनुहुन्छ भने, तपाईंले केही ह्यामस्ट्रिङ प्रेमको आशा गर्न सक्नुहुन्छ, र यदि तपाईं क्रसफिटमा ठूलो हुनुहुन्छ भने, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको पछाडि र काँधहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ। विभिन्न प्रविधिहरू मांसपेशीहरू तन्काउने र हेरफेर गर्नेदेखि लिएर तीव्र दबाबको साथ मांसपेशीहरूमा गहिराइसम्म पुग्न सक्छ।

"यस प्रविधिको लक्षित प्रकृति को कारण, तपाइँ सम्भवतः एक पूरा शरीर मालिश प्राप्त गर्नुहुन्न, त्यसैले शरीर चौडा दुखाइ र मांसपेशी गाँठो को लागी तपाइँ एक गहिरो ऊतक मालिश मनपर्छ," मार्शल सल्लाह दिन्छन्। तर तपाइँ खेलकुद मालिश संग एक अतिरिक्त बोनस पाउनुहुन्छ किनकि यसले स्ट्रेचिंग र गति को एक सक्रिय दायरा शामिल गर्दछ, त्यसैले यो व्यायाम को नजीक बाट नक्कल गर्दछ।

खेलकुद मसाजलाई ठूलो दौड जस्तै कडा एथलेटिक घटनाहरू अघि, समयमा, र पछि प्रयोग गर्न सकिन्छ। तर पनी यदि एक धीरज घटना को लागी प्रशिक्षण छैन, जो कोहि जो नियमित रूप देखि शारीरिक रूप मा सक्रिय छ खेल मालिश को लाभहरु लाई अनुभव गर्न सक्छ। प्रविधिको समर्थकहरु भन्छन् कि यो मांसपेशी तनाव र दुखाइ कम गर्न, कम रक्तचाप, रक्त परिसंचरण र लिम्फ प्रवाह बढाउन, लचीलापन र गति को दायरा सुधार गर्न, र मांसपेशिहरु रिकभरी समय सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

खेल मालिश मा वैज्ञानिक अनुसन्धान अझै पनी स्पष्ट छैन। मा एक भर्खरको अध्ययन खेल विज्ञान को जर्नल उनीहरु एक प्रशिक्षण सत्र पछि तुरुन्तै एक खेल मालिश थियो जब पुरुष शरीर सौष्ठवकर्ताहरु छिटो निको भयो, जबकि वेल्स मा कार्डिफ मेट्रोपोलिटन विश्वविद्यालय को अर्को भर्खरको अध्ययन मा पाया कि व्यायामकर्ताहरु एक plyometric कसरत पछि एक खेल मालिश प्राप्त गर्दा मांसपेशी दुखाइ मा कुनै फरक छैन।

बादलको अनुसन्धानको बावजुद, यदि तपाइँ मसाजको आनन्द लिनुहुन्छ र एक उत्साही व्यायामकर्ता हुनुहुन्छ भने, खेलकुद मसाज कम्तिमा एफइल राम्रो। "तिनीहरू विशेष गरी उत्कृष्ट छन् यदि तपाइँ एक विशेष एथलेटिक खोजमा केन्द्रित हुनुहुन्छ - सायद तपाइँले तौल उठाउन वा क्रसफिट कक्षाहरू लिन सुरु गर्नुभएको छ, वा तपाइँ एक गम्भीर धावक हुनुहुन्छ - किनभने तपाइँको चिकित्सकले एक विशेष मांसपेशी समूह वा समूहहरूलाई लक्षित गर्नेछ। तपाईंको मनपर्ने एथलेटिक गतिविधि," मार्शल भन्छन्।

तपाइँको मसाज थेरापिस्टले तपाइँलाई आत्म-रखरखाव प्रविधिहरू पनि देखाउन सक्छ जसले तपाइँको एथलेटिक सहनशीलता र खेल मसाजहरू बीचको प्रदर्शनलाई मद्दत गर्दछ, जस्तै फोम रोलिङ र सेल्फ-मसाज, त्यसैले तपाइँ ढीलो गूसी र चोटमुक्त हुनुहुनेछ! (फोम रोलिङमा नयाँ हुनुहुन्छ? फोम रोलर प्रयोग गर्ने यी १० तरिकाहरूसँग स्कूप प्राप्त गर्नुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्