सबै भन्दा राम्रो Affirmations अहिले प्रयास गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• एक पुष्टिकरण के हो?
• Affirmations को लाभ
• एक पुष्टिकरण कसरी छान्ने
• एक पुष्टिकरण अभ्यास कसरी शिल्प गर्ने
• प्रयास गर्नका लागि उत्तम पुष्टिकरणहरू
• "यो एक राम्रो दिन हुनेछ।"
• "जो मेरो हो त्यो मात्र मलाई भेट्टाउनेछ।"
• "म बलियो छु, म सक्षम छु।"
• "तपाइँ साहसी हुनुहुन्छ। तपाइँ शानदार हुनुहुन्छ, र तपाइँ सुन्दर हुनुहुन्छ।"
• "तपाइँ संसारमा सास फेर्न, विस्तार गर्न, र अनुबंध गर्न को लागी सबै ठाउँ को योग्य हुनुहुन्छ, र मलाई जीवन दिनुहोस्। म तिमीलाई माया गर्छु।"
• "म युवा र कालातीत छु।"
• "मेरो जीवन मायालु र हर्षित मानिसहरु बाट भरिएको छ, र मेरो कार्यस्थल साहसिक संग भरिएको छ।"
• "मैले यो पहिले गरेको छु।"
• "मैले पर्याप्त गरिसकेको छु।"
• "धन्यवाद। मलाई चाहिने सबै कुरा मसँग छ।"
• "तपाइँ एक विशेष अवसर हो।"
• "खुशी हुनु मेरो जन्मसिद्ध अधिकार हो।"
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यी दिनहरु, तपाइँ शायद देखीरहनुभएको छ कि धेरै भन्दा धेरै मानिसहरु सोशल मिडिया मा आफ्नो गो-टू-affirmations साझा। सबै-तपाइँको मनपर्ने TikTok बाट Lizzo र एशले ग्राहम को लागी-सबै आफ्नो आत्म-हेरचाह दिनचर्या को भाग को रूप मा यी शक्तिशाली, संक्षिप्त मन्त्रहरु को उपयोग को बारे मा छ। तर शब्दहरूको स्ट्रिङ साँच्चै कति खेल-परिवर्तक हुन सक्छ? जब तपाइँ सुन्नुहुन्छ किन पनी डाक्टरहरु affirmations माया, तपाइँ अर्को एक आईजी मा भर मा आएर एक नजिकको नजर लिनुहुनेछ, र सायद उनीहरु लाई तपाइँको जीवन मा पनि प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ।

एक पुष्टिकरण के हो?

पहिलो कुरा, वास्तवमा पुष्टि भनेको के हो? अनिवार्य रूप मा, यो सबै ब्रह्माण्ड मा केहि सकारात्मकता बोल्ने र त्यसपछि त्यो शक्ति को उपयोग को बारे मा हो। "एक पुष्टिकरण एक वाक्यांश, मन्त्र, वा बयान हो कि मौखिक छ-आन्तरिक वा बाह्य," कार्ली क्लेनी, पीएचडी, सिएटल-आधारित क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक बताउँछन्। सामान्यतया, यो एक सकारात्मक कथन हो कि प्रोत्साहित गर्ने, उत्थान गर्ने, र सशक्त बनाउने व्यक्ति भन्दैछ वा सोच्दै छ, उनी बताउँछिन्।

Affirmations पनि "काउन्टर" नकारात्मक विचारहरु कि तपाइँको टाउको मा चलिरहेको हुन सक्छ मद्दत गर्न सक्छ, Navya Mysore, MD, एक पारिवारिक चिकित्सक र न्यूयोर्क शहर मा एक मेडिकल मा चिकित्सा निर्देशक थप्छन्। "पर्याप्त फ्रिक्वेन्सीको साथ यी कथनहरू दोहोर्याएर, तपाइँ तपाइँको दिमागको नकारात्मक ब्याक टकलाई ओभरराइड गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको आत्मविश्वास र तपाइँको जीवनमा सकारात्मक परिवर्तनहरू ल्याउने क्षमता बढाउनुहोस्।" (सम्बन्धित: केहि गम्भीर बन्द-आँखा स्कोर गर्न यी निद्रा affirmations प्रयास गर्नुहोस्)

र जब कि एक सानो वू-वू ध्वनि हुन सक्छ, affirmations वास्तव मा विज्ञान द्वारा समर्थित छन्।

Affirmations को लाभ

पुरानो वाक्यांश दोहोर्‍याएर मात्रै होइन। आदेश मा सम्भावित पुरस्कार काट्न को लागी, अनुसन्धान सुझाव दिन्छ कि तपाइँ एक विशिष्ट पुष्टि (वा दुई) कि तपाइँ र तपाइँको अद्वितीय लक्ष्य वा दर्शन बोल्नुहुन्छ, विशेषज्ञहरुको अनुसार पत्ता लगाउन आवश्यक छ। वास्तव मा, एक २०१ study को अध्ययन मा पत्ता लाग्यो कि आत्म-पुष्टि ("म हुँ" कथन) सकारात्मक मुकाबला कौशल संग सम्बन्धित छन्; उनीहरु "[सक्रिय] मस्तिष्क को भाग इनाम र सकारात्मक सुदृढीकरण संग सम्बन्धित हुन सक्छन्," Claney, जो जोड दिन्छन् कि पुष्टि "दुबै छोटो अवधि को प्रभाव (सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को विनियमन द्वारा) हुन सक्छ" सोच्नुहोस्: एक समयमा तपाइँलाई शान्त उच्च तनाव को प्रकरण-र "नियमित अभ्यास संग दीर्घकालीन प्रभाव हुन सक्छ।"

ती दीर्घकालीन प्रभावहरूले "आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नको लागि आफ्नो दृष्टिकोण र व्यवहार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ," डा. मैसूर टिप्पणी गर्छन्। "एक तरिका मा, यो व्यायाम जस्तै छ - जब तपाइँ नियमित व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको शरीर र दिमाग संग लाभ देख्न थाल्नुहुन्छ, जस्तै बढेको शक्ति र सहनशीलता। त्यस्तै गरी, जब तपाइँ एक नियमित आधार मा सकारात्मक पुष्टि को उपयोग जारी राख्नुहुन्छ, तपाइँ शुरू गर्नुहुन्छ। तिनीहरूलाई विश्वास गर्न र तपाईंको कार्यहरूले यसको उदाहरण दिन्छ, जसले फलस्वरूप तपाईंको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सजिलो बनाउँदछ।"

Affirmations पनि आफ्नो समग्र मूड, जो, बारी मा, तनाव, चिन्ता, र यहाँ सम्म कि अवसाद संग मद्दत गर्न सक्छ, बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, डा। मैसूर भन्छन्। (सम्बन्धित: 3 विशेषज्ञ प्रविधि तनाव रोक्न को लागी यो नियन्त्रण बाहिर हुन्छ भन्दा पहिले)

एक पुष्टिकरण कसरी छान्ने

यो सबै धेरै शक्तिशाली सामान हो। तर यदि तपाइँ एक सहिष्णुता छ कि सही महसुस गर्न को लागी संघर्ष गरीरहनुभएको छ, वा यहाँ सम्म कि तपाइँ आफैंसंग केहि अलि असामान्य कुरा गर्ने अवधारणा पाउनुहुन्छ, पेशेवरहरु यहाँ मद्दत गर्न को लागी छन्।

डा। मैसूर चिन्ता को एक फोकस क्षेत्र संग शुरू सिफारिश। "मँ तपाइँको जीवन को एक क्षेत्र को बारे मा सोच्न को लागी केहि समय लिन को लागी सुझाव दिन्छु कि तपाइँ सुधार गर्न चाहानुहुन्छ," उनी भन्छिन्। "यो केहि सानो काम बाट शुरू हुन्छ जस्तो कि एक काम बैठक हो कि आउँदैछ कि तपाइँ को बारे मा चिन्तित हुनुहुन्छ। तपाइँको पुष्टि आफैंलाई सम्झाउन सक्नुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँको काम मा राम्रो हुनुहुन्छ र तपाइँ तपाइँको भूमिका मा भरोसा छ।"

अर्को कदम? बैठकको लागि तयारी गर्दा आफैलाई यो कथन दोहोर्याउनुहोस्, किनकि त्यसो गर्दा तनाव कम गर्न र वास्तविक बैठकको लागि आत्मविश्वास बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। "समय बित्दै जाँदा, तपाईंले आफ्नो जीवनका ठूला भागहरूमा सकारात्मक पुष्टिहरू विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंले सामना गरिरहनुभएको ठूला चुनौतीहरू छन्," डा. मैसूर भन्छन्।

Claney ती भावनाहरु प्रतिध्वनित, जोडेर, "मँ केहि सरल छान्नुहोस् कि या त अब तपाइँ संग प्रतिध्वनित हुन्छ वा तपाइँ चाँडै आफ्नो बारेमा विश्वास गर्न चाहानुहुन्छ केहि छ। मँ कुन विशेषताको सबैभन्दा ईर्ष्यालु छु कि म अनुकरण गर्न चाहन्छु? र यसलाई तपाइँको बारेमा एक पुष्टि मा अनुवाद गर्नुहोस्। " (सम्बन्धित: कसरी 'डिजाइन सोच' को उपयोग तपाइँको लक्ष्य हासिल गर्न को लागी)

सम्झनुहोस्: "त्यहाँ धेरै रचनात्मक हुन आवश्यक छैन वा तपाईंले भर्खरै सुरु गर्दा अविश्वसनीय रूपमा मौलिक हुन आवश्यक छ जस्तो महसुस गर्न आवश्यक छैन," क्लेनी थप्छन्।

यदि तपाईं ऐनामा आफ्नो प्रतिबिम्बसँग कुरा गर्न सुरु गर्न तयार हुनुहुन्न भने, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। वास्तवमा, डा. मैसूर भन्छिन् कि उनी पनि त्यस्तै महसुस गर्छिन्। "मलाई मौखिक रूपमा आफैंलाई ठूलो स्वरमा पुष्टि गर्न गाह्रो लाग्छ," उनी साझा गर्छिन्। "तर यसको बारेमा सोच्न र यसलाई लेख्न मनपर्छ।" र त्यो ठ्याक्कै के Claney मानिसहरु लाई सिफारिश गर्दछन् यदि उनीहरु पनि आफ्नो पुष्टि दोहोर्याउन असहज महसुस गर्छन्।

"सुरुमा, कुनै बानी सुरु गरे जस्तै, यो अप्ठ्यारो महसुस हुन सक्छ," डा. मैसूर थप्छन्। "तर एकरूपता संगै राखेर affirmations केहि समय पछि दोस्रो प्रकृति महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।"

एक पुष्टिकरण अभ्यास कसरी शिल्प गर्ने

दुबै पेशेवरहरु सहमत छन् कि तपाइँको दिन मा यी शक्तिशाली वाक्यांशहरु लाई सामेल गर्न को लागी कुनै गलत समय छैन - आखिर, एक सचेत क्षण धेरै कहीं पनी हुन सक्छ, कुनै पनि समय। तर तिमी गर्नु यसलाई तपाइँको दैनिक दिनचर्या को एक हिस्सा बनाउन को लागी जानाजानी हुनु पर्छ। र यही कारण हो कि डा। मैसूर सुझाव छ कि तपाइँ "यो अनुसूची।"

"यसको बारेमा सोच्नु र यो राम्रो विचार हो भन्नु सामान्यतया पर्याप्त हुँदैन। यो जानाजानी योजना बनाउनु आवश्यक छ। तपाइँ कहिले यो अभ्यास गर्न जाँदै हुनुहुन्छ? यसलाई तपाइँको क्यालेन्डरमा रोक्नुहोस् वा आफैलाई जवाफदेही राख्न बानी ट्र्याकर राख्नुहोस्," उनी भन्छिन्। ।

एक राम्रो विचार पनि? एक व्यक्तिगत अभ्यास एक समूह अभ्यास मा बदल्दै। "केही साथीहरूसँग सामेल हुनुहोस् जो आफ्नो जीवनमा पुष्टिकरणहरू समावेश गर्ने प्रयास गरिरहेका छन् ताकि तपाईं एक अर्कालाई सुरुमा जवाफदेही बनाउन सक्नुहुन्छ र यसले संयुक्त प्रयास जस्तो महसुस गर्न सक्छ," डा. मैसूर भन्छन्। (सम्बन्धित: १० प्यारा पत्रिकाहरु तपाइँ वास्तव मा लेख्न चाहानुहुन्छ)

"यदि एक पुष्टिकरण अभ्यास स्वयं शुरू गर्न को लागी गाह्रो छ, एक ध्यान अनुप्रयोग वा योग शिक्षक हो कि उनीहरुको अभ्यास मा पुष्टिकरण शामिल छ," Claney थप्छन्। "कोहि अरु कसैलाई तपाइँ affirmations अभ्यास गर्न को लागी ठाउँ सिर्जना गर्न को लागी उनीहरुलाई आफ्नो लागी मान्य गर्न को लागी एक महान तरीका हो।"

प्रतिबिम्बित कसरी तपाइँ पछि महसुस समान रूप मा महत्वपूर्ण छ। "यो पुष्टि पछि एक क्षण लिनुहोस् वरपरको ठाउँ महसुस गर्न," उनी सुझाव दिन्छिन्। "तपाइँ शब्दहरु को बारे मा के महसुस गर्नुहुन्छ - के तपाइँ उनीहरु लाई भित्र लिन सक्नुहुन्छ? के तपाइँ यसलाई पनी विश्वास गर्न मा तपाइँको इरादा देख्न सक्नुहुन्छ कि यो पूर्णतया अनुनाद छैन भने? के तपाइँ केहि प्राप्त गर्न को लागी मूल्य को सम्मान गर्न सक्नुहुन्छ जुन मात्र पहुँच बाट बाहिर लाग्छ? पुष्टिकरण अभ्यास तपाइँ सार्थक हुनको लागी यो बहुमूल्य केहि को रूप मा लागू गर्नुको सट्टामा मात्र अर्को अपेक्षा वा जिम्मेवारी आफुलाई कायम राख्न को लागी लागू हुनेछ। " (सम्बन्धित: कसरी यस वर्ष तपाइँको लक्ष्य को सबै प्राप्त गर्न को लागी दृश्य को उपयोग गर्न को लागी)

प्रयास गर्नका लागि उत्तम पुष्टिकरणहरू

सुरु गर्न को लागी तयार हुनुहुन्छ? यहाँ पुष्टिकरणका केही उत्कृष्ट उदाहरणहरू छन् जुन तपाइँसँग बोल्न वा तपाइँलाई तपाइँको आफ्नै सकारात्मक वाक्यांश शिल्प गर्न प्रेरित गर्न सक्छ।

"यो एक राम्रो दिन हुनेछ।"

डा। मैसूर यो एक भन्न मन लाग्छ जब उनी बिहान काम गरीरहेकी छिन्। "म समग्रमा मेरो जीवन मा एक अधिक लगातार सकारात्मक दृष्टिकोण राख्ने प्रयास गर्न सिकिरहेको छु," उनी भन्छिन्।

"जो मेरो हो त्यो मात्र मलाई भेट्टाउनेछ।"

विश्वास कोच एली ली TikTok मा यो पुष्टि उदाहरण साझा, जोड्दै, "म पीछा गर्दैन; म आकर्षित," जो एक अनुस्मारक को रूप मा कार्य गर्दछ कि तपाइँको के हो के तपाइँ आफैंलाई देखाउनुहुनेछ - त्यो हो, पक्कै हो, यदि तपाइँ दिनुहोस् यो।

"म बलियो छु, म सक्षम छु।"

जब यो उनको आफ्नै जीवनमा पुष्टिकरणहरू छनोट गर्ने कुरा आउँछ, क्लेनी केहि सरल मनपर्छ, र यो "म हुँ" कथनले उनलाई पहिले नै भित्र रहेको सबै आन्तरिक शक्तिको बारेमा सम्झाउँछ।

"तपाइँ साहसी हुनुहुन्छ। तपाइँ शानदार हुनुहुन्छ, र तपाइँ सुन्दर हुनुहुन्छ।"

चाहे तपाइँ उसलाई इन्स्टाग्राम मा पछ्याउनुहोस् वा भर्खरै उनको भर्खरको आत्म-हेरचाह धर्मयुद्धहरु को बारे मा पढ्नुहोस्, बाधाहरु तपाइँ राम्ररी जान्दछन् कि एशले ग्राहम लाई आत्म-हेरचाह र प्रेम को बारे मा एक वा दुई थाहा छ। ताराले 2017 मा माथिको आत्म-मायालु पुष्टि साझा गर्नुभयो, प्रकट गर्दै कि जब उनी आफ्नो शरीरको बारेमा निराश महसुस गरिरहेकी छिन्। (सम्बन्धित: सशक्त मन्त्र एशले ग्राहम एक Badass जस्तै महसुस गर्न को लागी प्रयोग गर्दछ)

"तपाइँ संसारमा सास फेर्न, विस्तार गर्न, र अनुबंध गर्न को लागी सबै ठाउँ को योग्य हुनुहुन्छ, र मलाई जीवन दिनुहोस्। म तिमीलाई माया गर्छु।"

Lizzo पनि आफ्नो शरीर संग उनको सम्बन्ध राम्रो गर्न मद्दत गर्न आत्म-प्रेम पुष्टिकरण प्रयोग गर्ने प्रशंसक छ। पुरस्कार विजेता कलाकार ऐनामा उनको पेट संग कुराकानी, मालिश र उनको बीचमा चुम्बन उडाउने, जो उनी यति घृणा गर्थिन् कि उनी "यसलाई काट्न चाहन्थिन्।" बरु, उनी भन्छिन्, "म तिमीलाई धेरै माया गर्छु। मलाई खुशी राख्नुभएकोमा, मलाई जीवित राख्नुभएकोमा धेरै धेरै धन्यवाद। धन्यवाद। म तिम्रो कुरा सुन्ने छु।"

"म युवा र कालातीत छु।"

J.Lo बाहेक अरु कोहि यो शक्तिशाली कथन मा आफैंलाई सम्झाउन को लागी उसको शक्तिहरु मात्र ठूलो हुन्छ कि ऊ यस पृथ्वीमा छ। 2018 मा, उनले भनिन् हार्पर बजार, "म आफैलाई भन्छु कि हरेक दिन, दिनमा केहि पटक। यो clichéd बकवास जस्तो सुनिन्छ, तर यो होइन: उमेर सबै तपाईको दिमागमा छ। जेन फोंडालाई हेर्नुहोस्।" (BTW, यो पुष्टिकरण उदाहरण मात्र लोपेज आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्ने तरिका होईन।)

"मेरो जीवन मायालु र हर्षित मानिसहरु बाट भरिएको छ, र मेरो कार्यस्थल साहसिक संग भरिएको छ।"

कहिलेकाहीँ, तपाईंलाई आफ्नो वरपरका शक्तिहरू र तिनीहरूले तपाईंको दिनहरूमा ल्याउने भलाइको बारेमा थोरै रिमाइन्डर चाहिन्छ, जस्तै लोपेजको मनपर्ने पुष्टिहरू मध्ये एकले प्रमाणित गर्दछ।

"मैले यो पहिले गरेको छु।"

Claney's को अर्को मनपर्ने, यो एक चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ परिस्थितिहरु लाई तपाइँ जान्नुहुन्छ तपाइँ तनाव ल्याउनुहुन्छ, एक ठूलो काम असाइनमेन्ट वा एक सहकर्मी वा परिवार को सदस्य संग व्यवहार संग तपाइँ मात्र राम्रो संग जाल गर्नुहुन्न। (चिन्ता को लागी मात्र अधिक पुष्टि उदाहरण चाहानुहुन्छ? यो गाइड को तपाइँ कभर भयो।)

"मैले पर्याप्त गरिसकेको छु।"

एक दिन पहिले वा एक बर्ष पहिले भएको केहि मा Ruminating? आफैलाई सम्झाउनु कि तपाइँ सबै के गर्न सक्नुहुन्छ वर्तमान मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी एक महान तरीका हो र के अगाडि छ, Claney नोट्स।

"धन्यवाद। मलाई चाहिने सबै कुरा मसँग छ।"

पहिलो कुरा विश्वास-पारखी ली गर्नुहुन्छ जब उनी बिहान उठ्छिन्? उनी आफ्नो जीवनमा पहिले नै भएका सबै चीजहरु को लागी कृतज्ञता को एक भारी खुराक व्यक्त गर्दछ।

"तपाइँ एक विशेष अवसर हो।"

सौन्दर्य गुरु अलाना ब्ल्याक सबै तपाइँको मनपर्ने लुगा लगाउन को लागी कुनै फरक पर्दैन के हो, भले ही तपाइँ मात्र लक्ष्य वा औषधि पसल को लागी दौडिरहनुभएको छ। "सही समय को लागी प्रतीक्षा गर्न बन्द गर्नुहोस्। यो उत्तम समय हो। अब यो गर्नुहोस्। आफ्नो बेडी पोशाक लगाउनुहोस् र जानुहोस्," उनी भन्छिन्।

"खुशी हुनु मेरो जन्मसिद्ध अधिकार हो।"

फिल्म निर्माता र अभिव्यक्ति कोच भेनेसा McNeal एक गम्भीर "ऊर्जा लिफ्ट" संग आफ्नो बिहानी शुरू, आफैलाई भन्दै, "म योग्य के कारणले म के होइन, तर म को हुँ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्