कुनै पनि कसरत चोटबाट छुटकारा पाउनको लागि उत्तम व्यायाम

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईं नियमित रूपमा जिम जानुहुन्छ, दैनिक हिल लगाउनुहुन्छ, वा काममा डेस्कमा बसेर बस्नुहोस्, दुखाइ तपाईंको अप्रिय साइडकिक हुन सक्छ। र, यदि तपाइँ ती साना-तर-कष्टप्रद दुखाइहरुको ख्याल राख्नुहुन्न भने, उनीहरु सडकमा ठुलो झट्काहरु को लागी नेतृत्व गर्न सक्छन्।

दुखाइसँग लड्ने एउटा तरिका औषधीको रूपमा व्यायाम प्रयोग गर्नु हो। एक पूरा इकाई को रूप मा एक साथ काम गर्दछ, बरु खण्डहरु को रूप मा को रूप मा तपाइँको शरीर को बारे मा सोच गरेर शुरू गर्नुहोस्। अनुवाद: मांशपेशीहरूलाई बलियो बनाउने प्रयास गर्नुहोस् र जोर्नी वा क्षेत्रलाई समर्थन गर्नुहोस् जुन वास्तवमा तपाईंलाई दुखाइको कारण हो। त्यसोभए, यदि तपाईंको घुँडा दुख्छ भने, आफ्नो कम्मर र ग्लुट्स हेर्नुहोस्; उनीहरुलाई कडा बनाउन प align्क्तिबद्ध र तपाइँको समस्या को स्थान लाई स्थिर गर्न मा मद्दत गर्दछ। यो "खराब छिमेकी" सिद्धान्त को सबै भाग हो कि दौड कोच र Equinox व्यक्तिगत प्रशिक्षक Wes Pedersen हामीलाई a.k.a लाई बुझाउनुभयो। "हिपको हड्डी तिघ्राको हड्डीसँग जोडिएको छ," आदि।

दुखाइ को लागी पाँच सामान्य तातो स्थानहरु टखने, घुँडा, कूल्हों, कम पछाडि, र काँधहरु सामेल छन्। हामीले Pilates विशेषज्ञ र इजाजतपत्र प्राप्त शारीरिक थेरापिस्ट Alycea Ungaro लाई शरीरका यी क्षेत्रहरू-र तिनीहरूका छिमेकीहरूलाई खुसी र दुखाइ-मुक्त राख्न सरल बलियो बनाउने अभ्यासहरू साझा गर्न भन्यौं। त्यसोभए, हामीले ट्रिगर प्वाइन्ट प्रदर्शन थेरापी केली स्टल, एमएस मा एक स्मार्ट फोम रोलिंग योजना को लागी अनुसन्धान र कार्यक्रम डिजाइन को वरिष्ठ मास्टर सोधे। किनभने, यो समय हो कि हामी सबै अन्त मा के जिम मा ती अजीब, लामो ट्यूबहरु संग के गर्ने सिके। फोम रोलिंग आत्म- myofascial रिलीज को एक रूप हो, जो मांसपेशी कठोरता कम गर्न र गति को आफ्नो दायरा बढाउन मा मद्दत गर्दछ। तेसैले, यो दुखाई को बिरुद्ध खेल योजना मा एक महान टीम खेलाडी हो।

यो ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको डाक्टर सधैं दुखाइसँग व्यवहार गर्दा तपाईंको रक्षाको पहिलो रेखा हुनुपर्छ, चाहे यो पुरानो, छिटपुट, सानो, वा तीव्र हो। निम्न अभ्यासहरू र फोम-रोलर स्ट्रेचहरू सामान्य रोकथाम प्रक्रियाको हिस्सा हुन डिजाइन गरिएको हो, आत्म-उपचारको विधि होइन; तपाईलाई किन दुखाइ छ भनेर बुझ्नको लागि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस् र त्यसपछि तपाइँको विशिष्ट आवश्यकताहरूको लागि उत्तम दृष्टिकोण निर्धारण गर्नुहोस्।

अब राम्रो (र सदाको लागी) महसुस गर्न को लागी तयार हुनुहुन्छ? तपाईंको एन्टी-पेन योजनाको लागि रिफाइनरी 29 मा जानुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्