एक व्याकुल पेटको लागि १२ सर्वश्रेष्ठ फूडहरू

सन्तुष्ट

• १. अदुवाले पित्ता र बान्ता कम गर्न सक्छ
• २. क्यामोमाइलले बान्ता र कम गर्न सक्छन् आंतुको अस्वस्थता
• Pe. पेपरमिन्टले इरिटबल बोवेल सिन्ड्रोमको लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ
• Lic. लाइसेरिसले अपच कम गर्न सक्छ र पेटको अल्सरलाई रोक्न मद्दत गर्दछ
• Fla. फ्याक्ससीडले कब्ज र पेट दुखाइ कम गर्दछ
• Pap. पपीताले पाचन सुधार गर्न सक्छ र अल्सर र परजीवीहरूको लागि प्रभावकारी हुन सक्छ
• Green. हरियो केराले पखाला हटाउन सहयोग गर्दछ
• P. पेक्टिन पूरकहरूले पखाला र Dysbiosis रोक्न सक्छ
• Low। कम FODMAP फूडहरूले ग्यास, ब्लोटिंग र डायरिया कम गर्न सक्छ
• १०. प्रोबायोटिक रिच फूडहरूले आन्दोलनहरू नियमित गर्न सक्दछ
• ११. ब्लान्ड कार्बोहाइड्रेट अधिक सजीलो सहिष्णु हुन सक्छ
• १२. इलेक्ट्रोलाइट्सको साथ स्पष्ट तरल पदार्थले डिहाईड्रेशन रोक्न सक्छ
• तल लाइन

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

प्रायः सबैजना समय समय मा उदास पेट हुन्छ।

सामान्य लक्षणहरूमा मतली, अपच, बान्ता, सूजन, पखाला वा कब्ज समावेश छन्।

पेटमा पेटको लागि धेरै सम्भावित कारणहरू छन् र अन्तर्निहित कारणको आधारमा उपचारहरू भिन्न हुन्छन्।

धन्यबाद, विभिन्न प्रकारका खाद्य पदार्थहरूले एक निराश पेटलाई व्यवस्थित गर्न सक्दछन् र तपाईंलाई राम्रो, छिटो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

यहाँ एक पेट पेटको लागि १२ राम्रो खानाहरू छन्।

१. अदुवाले पित्ता र बान्ता कम गर्न सक्छ

मतली र बान्ता एक अस्वस्थ पेट को सामान्य लक्षण हो।

अदुवा, उज्यालो पहेलो मासुको साथ एक सुगन्धित खाद्य जड, यी दुवै लक्षणहरू () को लागि प्राकृतिक उपचारको रूपमा बारम्बार प्रयोग गरिन्छ।

अदुवा कच्चा, पकाएको, तातो पानीमा पूरकको रूपमा वा पूरकको रूपमा रमाउन सकिन्छ, र सबै प्रकारहरूमा () मा प्रभावकारी छ।

यो अक्सर बिहानको रोगबाट ग्रस्त महिलाहरूले लिन्छन्, एक प्रकारको मतली र बान्ता जुन गर्भावस्थामा देखा पर्दछ।

Studies०० भन्दा बढी गर्भवती महिलाहरू सहित studies अध्ययनहरूको समीक्षाले पत्ता लगायो कि दैनिक १ ग्राम अदुवा लिने गर्भावस्थाको समयमा (times पटक) कम मतली र बान्तासँग सम्बन्धित थियो।

अदुवा केमोथेरापी वा प्रमुख शल्यक्रिया गरिरहेकाहरूको लागि पनि उपयोगी छ, किनकि यी उपचारहरूले गम्भीर मतली र बान्ता निम्त्याउन सक्छ।

दैनिक १ ग्राम अदुवा लिई, चेमो वा शल्यक्रिया गर्नु अघि, यी लक्षणहरूको गम्भीरतालाई कम गर्न सक्दछ (,,)।

अदुवालाई गति बिमारीको लागि प्राकृतिक उपचारको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। पहिले लिईएको बेला, यसले मतली लक्षणहरू र पुन: प्राप्ति समय () को गहिराई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

कसरी यसले कार्य गर्दछ सम्पूर्ण रूपमा बुझ्न सकिएन, तर यो अनुमान गरिएको छ कि अदुवाले पेटमा स nervous्क्रमण प्रणालीलाई नियन्त्रित गर्दछ र पेटलाई खाली पार्ने दरमा गति गर्दछ, जसले गर्दा मतली र बान्ता (,) लाई कम गर्दछ।

अदुवालाई सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ, तर ईर्ष्या, पेट दुखाइ र पखाला प्रति दिन grams ग्राम भन्दा माथि डोजमा देखा पर्न सक्छ ()।

सारांश अदुवाले मतली र बान्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी जब गर्भावस्था, शल्य चिकित्सा, कीमोथेरापी वा गति बिमारीसँग सम्बन्धित।

२. क्यामोमाइलले बान्ता र कम गर्न सक्छन् आंतुको अस्वस्थता

क्यामोमाइल, साना सेता फूलहरू सहित जडीबुटी संयन्त्र, पेट पेटको लागि पारम्परिक उपचार हो।

क्यामोमाइल सुकाउन सकिन्छ र चियामा पकाउन सकिन्छ वा मुखले पूरकको रूपमा लिन सक्दछ।

ऐतिहासिक रूपमा, क्यामोमाइल विभिन्न पेटको समस्याहरूको लागि प्रयोग गरिएको छ, ग्यास, अपच, पखाला, मतली र बान्ता () सहित।

अझै यसको व्यापक प्रयोगको बावजुद, सीमित संख्याको अध्ययनहरूले पाचन गुनासोहरूको लागि यसको प्रभावकारितालाई समर्थन गर्दछ।

एउटा सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि क्यामोमाइल सप्लीमेन्ट्सले केमोथेरापी उपचार पछि बान्ताको गम्भीरतालाई कम गर्‍यो, तर यो अस्पष्ट छैन कि यसले अन्य प्रकारका बान्ता () का समान प्रभावहरू हुने छ कि छैन।

एउटा पशु अध्ययनले पत्ता लगायो कि क्यामोमाइलले आन्द्राको ऐंठन घटाएर र मलमा स्रावित पानीको मात्रा घटाएर चूहोंमा पखालाबाट पखाला हटाउँदछ, तर यो अनुसन्धान मानवमा लागू हुन्छ कि भनेर बुझ्न अझ अनुसन्धान आवश्यक छ।

क्यामोमाइल हर्बल सप्लीमेन्टमा पनि सामान्य रूपमा प्रयोग हुन्छ जसले अपच, ग्यास, ब्लोटिंग र पखालाबाट मुक्त गर्दछ, साथ साथै शिशुमा (,,,) कोलिक पनि कम गर्दछ।

जहाँसम्म, क्यामोमाइल यी सूत्रहरूमा अन्य धेरै जडिबुटीहरूसँग मिसाइएको छ, यसैले यो पत्ता लगाउन गाह्रो छ कि लाभकारी प्रभाव क्यामोमाइलबाट हो वा अन्य जडिबुटीहरूको संयोजनबाट।

यद्यपि कैमोमाइलको पेट-सुखदायक प्रभावहरू व्यापक रूपमा परिचित छन्, अनुसन्धानले अझै पनी देखाउँदैन कि यसले पेटलाई अस्वस्थ पार्न कसरी मद्दत गर्दछ।

सारांश क्यामोमाइल पेट र आन्द्राको अस्वस्थताको लागि एक सामान्य रूपमा प्रयोग गरिएको उपचार हो, तर यसले कसरी काम गर्दछ भनेर बुझ्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

Pe. पेपरमिन्टले इरिटबल बोवेल सिन्ड्रोमको लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ

केही व्यक्तिहरूको लागि, पेट दुखाइ इरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम, वा IBS को कारणले हुन्छ। आईबीएस एक पुरानो पेटको विकार हो जसले पेट दुखाइ, सूजन, कब्ज र पखाला निम्त्याउन सक्छ।

जबकि IBS प्रबन्ध गर्न गाह्रो हुन सक्छ, अध्ययनले देखाउँछ कि पेपरमिन्टले यी असहज लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

कम्तिमा दुई हप्ता सम्म पिपरमिन्ट तेल क्याप्सुल लिई पेटको दुखाइ, ग्यास र डाईरियालाई आईबीएस (,) भएको वयस्कमा घटाउन सक्छ।

अन्वेषकहरूको विश्वास छ कि पेपरमिन्ट तेलले पाचन तंत्रमा मांसपेशीहरूलाई आराम दिई काम गर्दछ, आन्द्राको ऐंठनको गम्भीरतालाई कम गर्दछ जसले दुखाइ र पखाला (,) निम्त्याउन सक्छ।

जब अनुसन्धान आशाजनक छ, थप अध्ययनहरूले निर्धारित गर्न आवश्यक छ कि पेपरमिन्ट पात वा पेपरमिन्ट चियामा समान उपचारात्मक प्रभावहरू छन् ()।

पेपरमिन्ट प्रायः व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित हुन्छ, तर गम्भीर रिफ्लक्स, हिटल हर्नियास, किडनी ढु stones्गा वा कलेजो र पित्ताशोथ विकारका लागि सावधानी अपनाइन्छ, किनकि यसले यी अवस्था बिगार्न सक्छ ()।

सारांश पेपरमिन्ट, विशेष गरी जब पेपरमिन्ट तेलको रूपमा खपत हुन्छ, पेट दुखाइ, ब्लोटिंग, ग्यास र डाईरियालाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ ईर्रेटेड बोवेल सिन्ड्रोम भएकाहरूका लागि।

Lic. लाइसेरिसले अपच कम गर्न सक्छ र पेटको अल्सरलाई रोक्न मद्दत गर्दछ

लाइकोरिस अपचको लागि लोकप्रिय उपचार हो र पेटको अल्सरलाई रोक्न पनि सक्छ।

परम्परागत रूपमा, licorice जरा पूरै खपत थियो। आज, यो सब भन्दा सामान्य रूपमा पूरकको रूपमा लिइएको छ डेग्लिसराइज़िनेटेड लाइकोरिस (DGL)।

DGL नियमित लाईकोरिस जरा भन्दा बढि मनपर्‍यो किनभने यसले अब लाइसीरिसमा स्वाभाविक रूपमा हुने रासायनिक glycyrrhizin समावेश गर्दैन जसले तरल पदार्थ असंतुलन, उच्च रक्तचाप र कम पोटासियम स्तर निम्त्याउन सक्छ जब ठूलो मात्रामा खपत हुन्छ (,)।

एनिमल र टेस्ट-ट्युब अध्ययनहरूले देखाए कि DGL ले पेटको अनुहार कम गर्ने र पेटको अम्ल (,) बाट टास्कहरूलाई बचाउन बलगम उत्पादन बढाउँदै पेट दुख्ने र असुविधालाई शान्त पार्दछ।

यो विशेष गरी अत्यधिक पेट एसिड वा एसिड रिफ्लक्सको कारण खिन्न पेटबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि उपयोगी हुन सक्छ।

DGL सप्लीमेन्टहरूले पेटको दुखाइ र पेटको अल्सरबाट अपच कम गर्नका लागि ब्याक्टेरियाहरूको अत्यधिक वृद्धिका कारणले राहत दिन मद्दत गर्दछ। एच pylori.

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि DGL सप्लीमेन्टहरू हटाउन सक्छन् एच pylori अतिवृद्धि, लक्षणहरूलाई कम गर्ने र पेटको अल्सरको उपचारलाई बढावा दिन (,)।

समग्रमा, लाइकोरिस आन्द्राको पथका लागि सुखदायक जडिबुटी हो, र यसले पेटको पेटमा योगदान दिन सक्ने सूजन र संक्रमण घटाउन मद्दत गर्दछ।

सारांश Deglycyrrhizinated licorice जड़ (DGL) पेट दुखाइ र अल्सर वा एसिड भाटा को कारण अजीर्ण कम गर्न को लागी उपयोगी हुन सक्छ।

Fla. फ्याक्ससीडले कब्ज र पेट दुखाइ कम गर्दछ

फ्याक्ससीड, अलसीको रूपमा पनि चिनिन्छ, यो सानो र तन्तुयुक्त बीज हो जसले आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्न र कब्ज र पेटको दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ।

पुरानो कब्ज प्रति हप्ता तीन भन्दा कम आन्दोलित रूपमा परिभाषित गरिएको छ, र प्राय: पेट दुख्ने र असुविधा (,) सँग सम्बन्धित छ।

फ्याक्ससीड, या त ग्राउन्ड फ्याक्ससेड खाना वा फ्याक्ससेड तेलको रूपमा खपत, कब्ज (,) को असहज लक्षणहरूलाई राहत दिन देखाईएको छ।

कब्जा वयस्कहरू जसले दुई हप्ताको लागि प्रति दिन एक औंस (m मिलि) फ्याक्ससेड तेल लिन्छ उनीहरूको भन्दा पहिलेको भन्दा बढी मल त्याग र राम्रो मल स्थिरता थियो ()।

अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि जसले फ्लाक्ससीड मफिनहरू खाए उनीहरूको अघि प्रत्येक हप्ताको तुलनामा %०% बढी आन्द्रा चालहरू थिए उनीहरूले फ्याक्स मफिनहरू खाइरहेका थिएनन्।

पशु अध्ययनले पेटको अल्सर रोक्न र आन्द्राको ऐंठन घटाउने सहित फ्याक्ससीडका अतिरिक्त लाभहरू फेला पारे, तर यी प्रभावहरू अझै मानवमा (,,) दोहोरिएको छैन।

सारांश ग्राउन्ड फ्याक्ससेड खाना र फ्याक्ससेड तेलले मल त्याग गर्न र मानवमा कब्ज कम गर्न मद्दत गर्दछ। पशु अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि उनीहरूले पेटको अल्सर र आन्द्राको ऐंठनलाई पनि रोक्न सक्छन्, तर थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

Pap. पपीताले पाचन सुधार गर्न सक्छ र अल्सर र परजीवीहरूको लागि प्रभावकारी हुन सक्छ

पपाइ, जसलाई पवाजा पनि भनिन्छ, एक मीठो, सुन्तला-फ्याश गरिएको उष्णकटिबंधीय फल हो जुन कहिलेकाहीं अपचको लागि प्राकृतिक उपचारको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

पपाईले पपाइन समावेश गर्दछ, एक शक्तिशाली एन्जाइम जसले तपाइँको खानामा प्रोटिनहरू तोड्दछ, जसले तिनीहरूलाई पचाउन र अवशोषित गर्न सजिलो बनाउँदछ () 35)।

केही व्यक्तिहरूले पर्याप्त मात्रामा प्राकृतिक इन्जाइमहरू उत्पादन गर्दैनन् तिनीहरूको खानालाई पूर्ण रूपमा पचाउनको लागि, त्यसैले थप प्याजाइन जस्ता इन्जाइमहरू खपत गर्दछ, जसले अपचको लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

पपाइनका फाइदाहरूका बारे त्यहाँ धेरै अनुसन्धान भएको छैन, तर कम्तिमा एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि नियमित रूपमा पपीता सेवनले कब्ज कम गर्दछ र वयस्कहरूमा सूजन कम गर्दछ ()।

पपीता पेटका अल्सरको लागि परम्परागत उपचारको रूपमा केही पश्चिमी अफ्रिकी देशहरूमा पनि प्रयोग गरिन्छ। सीमित संख्यामा पशु अध्ययनले यी दावीहरूलाई समर्थन गर्दछ, तर बढी मानव अनुसन्धान आवश्यक छ (,,)।

अन्तमा, पपीता बीउहरू मुखले पनीराको परजीवीहरू हटाउन पनि लिएका छन्, जुन पेटमा बस्न सक्छ र पेटमा गम्भीर समस्या र कुपोषण (,) निम्त्याउन सक्छ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि बीउमा वास्तवमा एन्टिपेरासिटिक गुणहरू छन् र बच्चाहरूको मलमा पारित परजीवीहरूको संख्या बढाउन सक्छ (,२,,)।

सारांश पपीता ध्यानले कब्ज, ब्लोटिंग र पेटको अल्सरबाट राहत पाउन मद्दत पुर्‍याउँछ, जबकि बीजले आन्द्रा परजीवीहरू हटाउन मद्दत गर्दछ।

Green. हरियो केराले पखाला हटाउन सहयोग गर्दछ

संक्रमण वा खानाको विषाक्तताले उत्पन्न भएको अप्ठ्यारो पेट प्राय: पखालासँग पखाला हुन्छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि पकाइएको, हरिया केरा पखाला भएका बच्चाहरूलाई दिन, मात्रा, गम्भीरता र एपिसोड (,) को अवधि घटाउन मद्दत गर्दछ।

वास्तवमा, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि पकाएको, हरियो केराको अतिरिक्त चामलमा आधारित डाईएट () भन्दा भन्दा पखाला पखाला हटाउनमा चार गुणा बढी प्रभावकारी थियो।

हरियो केलाको शक्तिशाली एन्टिडाइरियल प्रभाव एक विशेष प्रकारको फाइबरको कारण हो जुन तिनीहरूलाई प्रतिरोधात्मक स्टार्च भनेर चिनिन्छ।

प्रतिरोधात्मक स्टार्च मानवले पचाउन सक्दैन, त्यसैले यो पाचन पथ भएर कोलोन, आन्द्राको अन्तिम भागसम्म सम्पूर्ण मार्गमा जारी रहन्छ।

बृहदान्त्रमा एक पटक, यो बिस्तारै तपाईको पेट ब्याक्टेरियाहरूबाट छोटो छनको फैटी एसिड उत्पादन गर्न किण्वित हुन्छ, जसले आन्द्रालाई अधिक पानी लिन र स्टूल (,) मा स्थिर राख्न उत्प्रेरित गर्दछ।

जबकि यी परिणामहरू प्रभावशाली छन्, हरी केराले वयस्कहरूमा उस्तै एन्टिडायरियल प्रभाव छ कि छैन भनेर हेर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक पर्दछ।

थप रूपमा, प्रतिरोधी स्टार्चलाई केरा पकाइको रूपमा चिनीमा रूपान्तरण गरिएकोले, पाकेको केरामा त्यस्तै प्रभावहरू () पाउन पर्याप्त प्रतिरोधी स्टार्च समावेश छ कि छैन भनेर थाहा छैन।

सारांश

एक दु: खी पेट कहिलेकाहीं पखाला पनी साथ हुन सक्छ। हरियो केरामा प्रतिरोधी स्टार्च भनिने फाइबरको एक प्रकार हुन्छ, जो बच्चाहरूमा पखालाबाट यस प्रकारको राहत पाउन धेरै प्रभावकारी हुन्छ। वयस्कहरूमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

P. पेक्टिन पूरकहरूले पखाला र Dysbiosis रोक्न सक्छ

जब पेट बग वा खानाजन्य रोगले पखाला लाग्छ, पेक्टिन सप्लीमेन्टले रिकभरीलाई मद्दत गर्न सक्छ।

पेक्टिन एक प्रकारको बोट फाइबर हो जुन स्याउ र सिट्रस फलहरूमा उच्च मात्रामा पाइन्छ। यो अक्सर यी फलहरुबाट अलग छ र यसको आफ्नै खाद्य उत्पादन वा पूरक () को रूपमा बेचिन्छ।

पेक्टिन मानव द्वारा पचाउँदैन, त्यसैले यो आन्द्रा पथ भित्र रहन्छ जहाँ यो मल मलिंग र पखाला रोकथाम मा धेरै प्रभावकारी छ।

वास्तवमा, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि p२% बिरामी बच्चाहरुले दैनिक पेक्टिन सप्लीमेन्ट लिने di दिन भित्र पखालाबाट पखाला फेला पार्दछ, जबकि २ 23% बच्चाहरुले पेक्टिन सप्लीमेन्ट लिदैनन्।

पेक्टिनले पाचन पथमा राम्रो ब्याक्टेरियाहरूको बृद्धि गरेर पेटलाई अस्वस्थ पार्दछ।

कहिलेकाँही मानिसहरु आंत मा ब्याक्टेरिया को एक असंतुलन को कारण ग्यास, ब्लोटिंग वा पेट दर्द को असहज लक्षणहरु विकास गर्दछ।

यो बिभिन्न कारणका लागि हुन सक्छ, तर विशेष गरी आंत संक्रमण पछि सामान्य हुन्छ, एन्टिबायोटिक लिइसके पछि वा उच्च तनाव (,) को अवधिको समयमा।

पेक्टिन सप्लीमेन्टले पेटको सन्तुलनलाई मद्दत गर्दछ र यी लक्षणहरूलाई कम ब्याक्टेरियाको बृद्धि र हानिकारक ((,)) को वृद्धि घटाएर कम गर्न सक्छ।

जबकि पेक्टिन सप्लीमेन्ट्स पखाला हटाउन र पेटको ब्याक्टेरियाहरूको स्वस्थ सन्तुलनलाई बढावा दिन प्रभावकारी छ, यसैले अज्ञात छैन कि पेक्टिनमा समृद्ध प्राकृतिक खानाले उस्तै फाइदा लिन सक्छ कि भनेर। थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

सारांश पेक्टिन, स्याउ र सिट्रस फलमा पाइने वनस्पति फाइबरको एक प्रकारले, पखालाको अवधि छोटो बनाउन र पूरकको रूपमा लिदा स्वस्थ पेट ब्याक्टेरियाहरूलाई प्रमोट गर्न मद्दत गर्दछ।

Low। कम FODMAP फूडहरूले ग्यास, ब्लोटिंग र डायरिया कम गर्न सक्छ

केहि मानिसहरु लाई FODMAPs को रुपमा चिनिने कार्बोहाइड्रेट्स पचाउन समस्या हुन्छ। fermentable oलिगोसाकराइड्स, dईसाचराइड्स, मिonosaccharides aएनडी pओलियल्स

जब पचाएको FODMAPs बृहदान्त्र भित्र जान्छ, तिनीहरू छिटो पेटको ब्याक्टेरिया द्वारा किण्वित हुन्छन्, जसले अत्यधिक ग्यास र ब्लोटिंग सिर्जना गर्दछ। तिनीहरू पनि पानी आकर्षित, जो पखाला () ट्रिगर।

पाचन समस्या भएका धेरै व्यक्तिहरू, विशेष गरी IBS का साथ, तिनीहरूले FODMAPs को उच्च स्तरको खाद्यान्न बेवास्ता गर्दा उनीहरूको ग्याँस, ब्लीफन र पखालाबाट राहत पाउन सक्छ।

१० अनियमित नियन्त्रित अध्ययनहरूको समीक्षाले पत्ता लगायो कि लो-एफओडीएमएपी डाईटहरूले आईबीएस () का साथ –०-–०% मानिसहरूमा यी लक्षणहरू कम गर्‍यो।

जबकि पाचन सम्बन्धी समस्या भएका सबै व्यक्तिहरूलाई FODMAP हरू पचाउन समस्या हुँदैन, पोषण विशेषज्ञसँग काम गर्दा तपाईंलाई उनीहरू मध्ये कुनैले पनि समस्या भइरहेको छ कि भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ।

सारांश

केहि व्यक्तिहरु लाई FODMAPs को रुपमा चिनिने किण्वित कार्बोहाइड्रेट्स को पचाउन समस्या हुन्छ, र कम FODMAP आहार सेवन गर्दा राम्रो महसुस हुन्छ।

१०. प्रोबायोटिक रिच फूडहरूले आन्दोलनहरू नियमित गर्न सक्दछ

कहिलेकाँही दुखी पेट पेट डिस्बायोसिसको कारण हुन सक्छ, तपाईंको पेटमा ब्याक्टेरियाहरूको प्रकार वा संख्यामा असंतुलन।

प्रोबियोटिकयुक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने, ब्याक्टेरियाहरू जुन तपाईंको पेटको लागि राम्रो छ, यस असन्तुलनलाई सच्याउन र ग्यास, ब्लोटिंग वा अनियमित आँखा आन्दोलन () को लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

प्रोबायोटिक युक्त खानाले पेटको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउँछ:

• दही: धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि प्रत्यक्ष, सक्रिय ब्याक्टेरिया संस्कृति युक्त दही खानेले कब्ज र दस्त (दुबै, दुबै दुबैलाई राहत दिन सक्छ)।
• छाछ: छाछले एन्टिबायोटिक-सम्बन्धित दस्तलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, र कब्ज ((,,,)) लाई राहत दिन पनि सक्छ।
• केफिर: एक महिनाको लागि प्रति दिन २ कप (m०० मिलि) केफिर पिउनु भनेको पुरानो कब्जको अनुभव हुने व्यक्तिलाई बढी नियमित आंत्र आन्दोलन () लाई मद्दत गर्न सक्छ।

प्रोबायोटिक्स समावेश गरेको अन्य खाद्य पदार्थहरूमा मिसो, नट्टो, टिमथ, सौरक्रुट, किम्ची र कोम्बुचा समावेश छन्, तर यसले पेटको स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ भनेर निर्धारण गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

सारांश

प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थहरू, विशेष गरी किण्वित दुग्ध उत्पादनहरूले मल त्याग्न मदत गर्छ र कब्ज र पखाला दुबैबाट राहत प्रदान गर्दछ।

११. ब्लान्ड कार्बोहाइड्रेट अधिक सजीलो सहिष्णु हुन सक्छ

चामल, दलिया, क्र्याकरहरू र टोस्ट जस्ता ब्लान्ड कार्बोहाइड्रेट अक्सर अप्ठ्यारो पेटमा पीडित व्यक्तिहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ।

जबकि यो सिफारिश सामान्य हो, त्यहाँ कम प्रमाणहरू छन् कि तिनीहरू वास्तवमै लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्छन्।

जहाँसम्म, धेरै व्यक्तिहरूले रिपोर्ट गरे कि यी खाद्यहरू तल राख्न सजिलो हुन्छ जब तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्न (,)।

जबकि नराम्रो कार्बोहाइड्रेट एक बिरामीको समयमा अधिक स्वादिष्ट हुन सक्छ, तपाइँको खानालाई जतिसक्दो चाँडो विस्तार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको खानालाई धेरै प्रतिबन्धित गर्नाले तपाईको शरीरलाई चाहिने विटामिन र खनिजहरूको पर्याप्त मात्राबाट प्राप्त हुनबाट बचाउन सक्दछ (।)।

सारांश

धेरै पेटमा दुख भएका व्यक्तिहरूले नराम्रो कार्बोहाइड्रेटलाई अन्य खानाको तुलनामा सजिलैसँग पाउन सक्दछन्, तर उनीहरूले वास्तवमै लक्षणहरूलाई राहत दिने भनेर प्रमाणित गर्ने कम प्रमाणहरू छन्।

१२. इलेक्ट्रोलाइट्सको साथ स्पष्ट तरल पदार्थले डिहाईड्रेशन रोक्न सक्छ

जब अस्वस्थ पेट बान्ता वा पखालाको साथ हुन्छ, यो डिहाइड्रेट हुन सजिलो छ।

बान्ता र पखालाले तपाईंको शरीरलाई इलेक्ट्रोलाइट्स गुमाउन, खनिजहरू जसले तपाईंको शरीरको तरल पदार्थ सन्तुलन कायम गर्दछ र तपाईंको स्नायु प्रणाली ठीकसँग कार्य गर्दछ।

हल्का डिहाईड्रेसन र इलेक्ट्रोलाइट नोक्सानी सामान्यतया स्पष्ट तरल पदार्थ पिएर र स्वाभाविक रूपमा इलेक्ट्रोलाइट्स, जस्तै सोडियम र पोटेशियम समावेश गरेर खानु सकिन्छ।

पानी, फलफूलको रस, नरिवल पानी, खेल पेय, शोरबा र साल्टिन क्र्याकरहरू तरल पदार्थको क्षति र इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनलाई हल्का डिहाइड्रेसन () सँग पुनर्स्थापना गर्न उत्तम तरिका हुन्।

यदि डिहाईड्रसन गम्भीर छ भने, पानी, चिनी र इलेक्ट्रोलाइट्सको एक आदर्श अनुपात युक्त एक पुनःहाइड्रेसन समाधान पिउन आवश्यक हुन सक्छ ()।

सारांश पर्याप्त तरल पदार्थ पिउनु र हराएको इलेक्ट्रोलाइट्सको भरपाई बान्ता वा पखालाबाट पीडित जो कोहीको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

तल लाइन

त्यहाँ धेरै खाद्य पदार्थहरू छन् जसले उदास पेटलाई राहत दिन सहयोग पुर्‍याउँछ।

अदुवा, क्यामोमाइल, पुदिना र लिकोरिस जडिबुटी र मसलाको प्राकृतिक पेट सुखदायक गुणहरू हुन्छन्, जबकि पपीता र हरियो केरा जस्ता फलहरूले पाचन सुधार गर्न सक्दछन्।

उच्च-एफओडीएमएपी खानालाई बेवास्ता गर्दा केही व्यक्तिहरूलाई ग्याँस, ब्लोटिंग र डायरिया हटाउन मद्दत गर्दछ, जबकि दही र केफिर जस्ता प्रोबियोटिक खानाले मल त्याग गर्नका लागि सहयोग पुर्‍याउँछ।

जब चिन्तित पेट बान्ता वा पखालाको साथ हुन्छ, निश्चित गर्नुहोस् हाइड्रेट र इलेक्ट्रोलाइट्स पुनःपूर्ति गर्न। तपाईले नीलो कार्बोहाइड्रेट्सलाई तल राख्न सजिलो पनि फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

जबकि समय समयमा अप्ठ्यारो पेटको अनुभव गर्न यो धेरै सामान्य छ, यी खाद्य पदार्थ खाँदा तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न र पुनःप्राप्तिको बाटोमा जान मद्दत गर्दछ।