२१ स्वादिष्ट र स्वस्थ केटो स्न्याक्स

सन्तुष्ट

• १ मिनी फ्रिटाटास
• २. क्याप्रेस सलाद स्कीभर्स
• Ca. सिजर सलादको टोकाइन्छ
• C. काजुन शैली झिंगा र घण्टी मिर्च कबाबहरू
• Ve. Veggie नट माखन संग स्टिक
• Sal. साल्मन सलाद अजवाइन डु boats्गा
• Ket. केटो सुशी रोल
• Colla. कोलार्ड ग्रीन स्यान्डविच रैप
• Av। एवोकैडो अंडे सलाद
• १०. भेगा गुआकामोलसँग टाँसिन्छ
• ११. हड्डी शोरबा
• १२.कोटो स्मूदी
• १.. मिश्रित पागल
• किण्वित तरकारीहरू
• १.. जैतुनहरू
• १ Fat. फ्याट बम
• 17. भैंसो फूलगोभी काट्ने
• १.. पनीरको साथ फ्याक्स क्र्याकरहरू
• १।। नरिवल दही
• भरिएको मशरूमहरू
• २१. मीटबल स्लाइडर
• तल रेखा

धेरै लोकप्रिय स्नैक फूडहरूमा सजिलैसँग एउटा केटो डाइट योजनामा ​​फिट हुनको लागि धेरै कार्बाहरू हुन्छन्। यो विशेष गरी निराश हुन सक्छ जब तपाईं खानेकुराको भोकोको बिचमा वार्ड गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।

यदि तपाईंले यो पौष्टिक समस्यामा आफैलाई पाउनुभयो भने चिन्ता नलिनुहोस्।

त्यहाँ धेरै कम-कार्ब स्न्याक विकल्पहरू छन् जुन स्वस्थ छन् जस्तै उनीहरू स्वादिष्ट छन्।

यस लेखले तपाईंको अर्को खाना योजनामा ​​समावेश गर्न २१ केटो-मैत्री स्नैक्सको रूपरेखा दिन्छ।

१ मिनी फ्रिटाटास

मिनी फ्रिटाटास, वा अण्डा मफिनहरू एक महान केटो-मैत्री खाजा हो जुन तयार गर्न सजिलो छ र पूर्ण अनुकूलन योग्य छ।

तपाईंलाई सुरू गर्न सबै आवश्यक छ:

• एक दर्जन अण्डा
• मानक १२-कप मफिन प्यान
• मिश्रण कचौरा
• एउटा चुलो

सुरु गर्न, अण्डाहरूलाई एक कचौरा र सिजनमा थोरै नुन र कालो मिठोले हराउनुहोस्।

प्रत्येक मफिन कपको बिच समान रूपमा अण्डाको मिश्रण वितरण गर्नुहोस् र तपाईंको मनपर्दो कम-कार्ब अवयवहरू थप्नुहोस् जस्तो:

• पालक
• च्याउ
• टमाटर
• चीज

लगभग १–-२० मिनेट, वा सेट नभएसम्म 350 350० डिग्री फारेनहाइट (१ for० डिग्री सेल्सियस) मा बेक गर्नुहोस्।

सही पोषण जानकारी तपाइँ तपाइँको नुस्खामा जोड्नुभयो के आधारमा फरक हुन्छ। एउटा फ्रिटटाटा (१ grams० ग्राम) ले 3२० क्यालोरी, १ grams ग्राम प्रोटीन, र २१ ग्राम फ्याट () प्रदान गर्न सक्छ।

रेफ्रिजरेटरमा राख्नुहोस् ताकि तपाई सजिलै आफ्नो बाटोमा एक जोडी समात्न सक्नुहुनेछ, वा केहि बेच बेक गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई पछि फ्रिज गर्नुहोस्।

२. क्याप्रेस सलाद स्कीभर्स

क्याप्रेस सलाद क्लासिक इटालियन मनपर्ने हो। जब तपाईं skewers मा सामग्री भेला, यो एक महान पोर्टेबल खाजा मा बदलिन्छ।

यसको तयारी ताजा मोज्जेला चीज, तुलसी पात, र चेरी टमाटर को टुक्रामा स्कीभर्समा बटुल्ने जत्तिकै सजिलो छ। यसलाई सादा खानुहोस् वा डिपिंगको लागि अलि बाल्सामिक सिरका र जैतूनको तेल मिक्स गर्नुहोस्।

Re.-औंस सेवारि ((१०० ग्राम) क्याप्रेस सलादले १ 139 cal केलोरी, grams ग्राम प्रोटीन, र ११ ग्राम फ्याट प्रदान गर्न सक्दछ - डिपिंग सॉस () समावेश गर्दैन।

Ca. सिजर सलादको टोकाइन्छ

यदि तपाईं सिजर सलादको फ्यान हुनुहुन्छ भने, तपाईं यी मिनी सीसार सलाद काटने मनपर्दछ। यदि तपाईं यसलाई क्लासिक राख्न चाहनुहुन्छ भने तपाईं रोमाइन लेटस प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, तर हिलियर प्रकारको हरियो जस्तो काला अझ राम्रो पकड गर्छ यदि तपाईं तिनीहरूलाई तुरुन्तै खाने कोशिस गर्दै हुनुहुन्न भने।

एक चर्मपत्र-लाइनर्ड बेकि pan प्यानमा ग्रेस्ड परमेसन चीजको टेबलस्पून आकारको अंशहरू तताएर सलाद समाउन व्यक्तिगत कपहरू बनाउनुहोस्। बेक गर्नुहोस् जब सम्म चीज पग्लिएन र खैरो देखि सुरु हुँदैछ।

पनी पग्ले पनीरको अंशहरू एक मिनी मफिन प्यानको तल्लो तर्फ प्रत्येक राख्नु अघि अलि चिसो हुन दिनुहोस्, पनीरलाई हल्का साघुँ माफिन कपको आकारमा थिच्नुहोस्। तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा चिसो हुन दिनुहोस्, र तिनीहरू साना, खाद्य, क्रिस्प कपहरूमा परिणत हुनेछन्।

प्रत्येक Parmesan कप मा तपाइँको मनपर्ने ड्रेसिंग र भाग संग साग टस। क्राउट्सको सट्टामा, भुटेको कद्दूको गेडा वा अतिरिक्त क्रन्चको लागि पिस्ता सहित। अधिक प्रोटिनको लागि, काटिएको कुखुरा वा स्मोक्ड सामन थप्नुहोस्।

C. काजुन शैली झिंगा र घण्टी मिर्च कबाबहरू

झींगा हृदय स्वस्थ ओमेगा-फ्याटको एक ठूलो स्रोत हो। तिनीहरू समुद्री खानाका अन्य प्रकारहरू भन्दा पारामा पनि कम छन्, तिनीहरूलाई एक स्वस्थ र केटो-मैत्री स्नैक्स विकल्प बनाउने ()।

सर्वप्रथम, स्रिम्पमा काजुन शैली ड्राई रब प्रयोग गर्नुहोस्। ताजा घण्टी मिर्चको बाक्लो स्लाइसको साथ बदली, स्कीभर्समा मौसमी झिंगा राख्नुहोस्।

चिउरा पूर्ण रूपमा पकाउनुहुन्न र काप्चाहरू कुरकुरा र कोमलको बीचमा बेक गर्नुहोस् वा कबाला ग्रिल गर्नुहोस्। अहिले नै सेवा गर्नुहोस्, वा फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस् जबसम्म तपाईं खान तयार हुनुहुन्न।

Ve. Veggie नट माखन संग स्टिक

तपाइँको मनपर्ने नट बटरको साथ ताजा वा हल्का पकाएको तरकारीहरू जोड्नु भनेको तपाइँले बनाउन सक्नुहुने एउटा सरल, पोषणयुक्त स्नैक्स हो।

पागल हृदय स्वस्थ बोसोले भरिएको छ। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि नियमित रूपमा नट खाँदा रगतमा चिनी व्यवस्थापन र वजन घटाउन () लाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

एक २-बड़ा चम्मच (32२-ग्राम) बदामको मटरको सेवा गर्ने, बिना तेलको, सामान्यतया १ 16 ग्राम फ्याट प्याक गर्दछ। बदामको माखनमा कच्चा गाजर र अजवाइन डुब्नुहोस् वा हल्का स्टीम्ड वा ग्रिल ब्रोकोली बदाम बटर () बियाएको कोशिस गर्नुहोस्।

यदि तपाईं आफ्नै नट बटर बनाउँदै हुनुहुन्न भने, तपाईंले किन्नुभएको प्रकारको लेबल जाँच गर्न नबिर्सिनुहोला, किनकि केहि रेसिपीहरूले चिनी समावेश गर्दछ। सबै भन्दा राम्रो र स्वस्थ नट बटरलाई केवल एउटा अवयव चाहिन्छ - नट्स।

Sal. साल्मन सलाद अजवाइन डु boats्गा

साल्मन ओमेगा f फ्याट र प्रोटीनको एक राम्रो स्रोत मात्र होइन तर भिटामिन डी पनि हो, एक पोषक तत्व धेरै मानिसहरूले पर्याप्त मात्रामा पाउँदैनन्।

क्यान्ड सामनको A.। औंस (१०० ग्राम) सेवारत भिटामिन डीको लागि दैनिक मूल्य (डीभी) को आधा भन्दा बढी प्रदान गर्दछ, र यसलाई छिटो सलादमा बनाउन सकिन्छ जुन केटो डाईट () लाई उपयुक्त छ।

एक साधारण, केटो-मैत्री सलाद बनाउन पकाइएको साल्मन र मेयोनेजलाई जोड्नुहोस्। तपाईं नयाँ जडीबुटीहरू, मसला, लसुन, वा कागती थपेर नुस्खा अनुकूलन गर्न सक्नुहुन्छ।

अतिरिक्त पौष्टिक वृद्धि र सन्तोषजनक क्रन्चको लागि साल्मोन सलाद ताजा सेलरी डाँठमा भरिएका सेवा गर्नुहोस्।

Ket. केटो सुशी रोल

केटो सुशी रोलहरू उत्कृष्ट पोषक समृद्ध नाश्ता हुन् जुन १ 15 मिनेट भन्दा कममा सँगै आउँछन्। तपाईलाई सबै आवाश्यक पर्दछ नुरी समुद्री शैड शिटको प्याक र केहि समान कटाइएका भेजीहरू र माछा भर्नुका लागि प्रयोग गर्नका लागि।

तपाईं कच्चा, सुशी ग्रेड माछा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो आवश्यक छैन। धूम्रपान गरिएको माछा वा कुनै पनि माछा पनी होइन - प्लस धेरै शाकाहारीहरू जस्तै एवोकाडो, बेल मिर्च, र काकडी - पनि राम्रोसँग काम गर्ने छ।

फ्याट सामग्री बृद्धि गर्न, तपाईं क्रीम चीज थप्न सक्नुहुनेछ वा मसलादार बदाम सॉसको साथ सेवा दिन सक्नुहुन्छ - मात्र निश्चित गर्नुहोस् कि यसले थपिएको स्वीटनर समावेश गर्दैन।

सुशीलाई जम्मा गर्न, केवल नोरीलाई छोड्नुहोस् र किनारहरूलाई अलिकता पानीले नम पार्नुहोस्। नउरी शीटमा तपाईको फिलिंग राख्नुहोस् र यसलाई कडा रूपमा रोल गर्नुहोस्। यसलाई काट्ने आकारको टुक्राहरूमा काट्नुहोस् वा यसलाई र्‍यापको रूपमा खानुहोस्।

Colla. कोलार्ड ग्रीन स्यान्डविच रैप

कोलार्ड सागहरू आवश्यक पोषक तत्वहरूले भरिएका हुन्छन्:

• फोलेट
• क्यालसियम
• भिटामिन के, सी, र ए

अझ के, तिनीहरूका ठूला, हार्दिक पातहरूले आफूलाई कम कार्ब स्यान्डविच र्‍याप () मा राम्रोसँग उधारो दिन्छन्।

डाँठ छाँट्ने बित्तिकै, २० देखि seconds० सेकेन्डको लागि उकालो पानीको भाँडामा कलर्डहरू राख्नुहोस्। बर्तनबाट तिनीहरूलाई हटाउनुहोस् र तुरुन्तै केही सेकेन्डको लागि बरफको कचौरामा राख्नुहोस्। तिनीहरूलाई सफा तौलियाले सुक्नुहोस् र तपाईंको स्यान्डविच र्‍याप बनाउन सुरु गर्नुहोस्।

तपाईंको र्यापहरू आइटमहरूसँग भर्नुहोस् जस्तै:

• ताजा जडिबुटी
• avocado
• चिकन सलाद
• टूना सलाद
• काटिएको टर्की
• भुटेको शाकाहारी
• क्रिम चिज

Av। एवोकैडो अंडे सलाद

एभोकैडो यससँग लोड गरिएको छ:

• मुटु स्वस्थ वसा
• फाइबर
• भिटामिन
• खनिज
• विरोधी भड़काऊ यौगिकहरु

केहि अनुसन्धानले उनीहरूले स्वस्थ बुढोपन () लाई बढावा दिन पनि सुझाव दिन्छ।

परम्परागत अण्डा सलादमा मेयोनेजको विकल्पको रूपमा एवोकाडो प्रयोग गर्नु यस क्लासिक डिशको पोषण सामग्री बढाउने उत्तम तरिका हो जबकि अझै तपाईंको स्नैक केटो-अनुकूल छ।

केही पासेदार, कडा कटाई गरिएको अण्डा, मैश गरिएको एवोकैडो, कीराइएको रातो प्याज, र केहि नुन र काली मिर्च जोड्नुहोस्।

संग सेवा:

• सलाद लपेट्छ
• अजवाइन स्टिक
• काकडी र मूलाको बाक्लो स्लाइसहरू

१०. भेगा गुआकामोलसँग टाँसिन्छ

गवाकामोलले एक महान, पोर्टेबल, र स्वस्थ केटो स्नैक्स बनाउँदछ, किनकि एभोकैडो फ्याट, फाइबर र अत्यावश्यक पोषक तत्वहरूको भारी खुराकले भरिन्छ। वास्तवमा, एवोकैडोले १ grams ग्राम फ्याट र २%% डीभीको फाइबरको 3.5.-कप (१०० ग्राम) प्रदान गर्दछ।

ग्वाकोमोल बनाउनका लागि, केवल पाकेको अवोकाडोलाई म्यास गर्नुहोस् र लाइमको रस, पासा रातो प्याज, र नुन र खुर्सानीको साथ मिलाउनुहोस्। ताजा jalapeño पनि एक उत्कृष्ट थप गर्दछ।

यदि तपाईं आफ्नै बनाउनको लागि तयार हुनुहुन्न भने, तपाईं पूर्व-निर्मित र व्यक्तिगत रूपमा प्याकेज गरिएको ग्वाकोमोल किन्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि गुआकामोल आफैंले नै खानी राम्रो छ, तर तपाईंले पनि मीठो घण्टी मिर्च, रातो मूली, अजवाइन, वा ब्रोकली डुबाउनको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

११. हड्डी शोरबा

यदि तपाईं केहि प्रकाश र तापक्रम चाहानुहुन्छ भने, हड्डीको ब्रोथले केटो डायटरहरूको लागि सायद अप्रत्याशित तर स्वादिष्ट स्नैक्स विकल्प बनाउँदछ।

परम्परागत ब्रोथ भन्दा फरक, हड्डी शोरबा धेरै पकाइन्छ र सामान्यतया अधिक प्रोटीन हुन्छ। केही व्यवसायिक रूपमा तयार हड्डी ब्रोथहरू प्रति कप (२0० एमएल) () मा १० ग्राम प्रोटीनको घमण्ड गर्छन्।

हड्डीका ब्रोथहरूले सामान्यतया धेरै बोसो प्रदान गर्दैन, तर तपाईं सजिलै नरिवल तेल, माखन, वा घी थपेर यसलाई बढाउन सक्नुहुन्छ।

तपाईं स्टोभ माथि वा ढिलो कुकर वा प्रेसर कुकरको साथ आफ्नो हड्डी ब्रोथ बनाउन सक्नुहुन्छ। ठुलो ब्याच बनाउनुहोस् र व्यक्तिगत सेवमा यसलाई स्थिर गर्नुहोस् जुन तातो गर्न सजिलो छ तपाईलाई न्यानो, आरामदायी खाजाको चाहना छ।

यदि तपाईं व्यावसायिक रूपमा तयार गरिएको ब्रान्डको लागि रोज्नुहुन्छ भने, अवयव लेबल जाँच गर्न नबिर्सिनुहोस्, किनकि तिनीहरूमध्ये केहीले स्वीटनरहरू राखेका छन् र सोडियम उच्च छन्।

१२.कोटो स्मूदी

यदि तपाइँ एक केटो आहार पालना गर्नुहुन्छ र सोच्नुहुन्छ कि उनीहरु को सामान्यतया उच्च carb सामग्री को कारण सीमा को लागी सदाको लागि बाहिर हुनेछ, तपाइँ भाग्य मा हुनुहुन्छ।

तपाईं केटो-मैत्री स्मूदीहरू नरिवल, एवोकाडो, र नट बटर प्रयोग गरी आधारको रूपमा फ्याट सामग्री बढाउन र क्रीमी बनावट प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ।

थोरै मात्रामा कम कार्ब फलहरू, जस्तै बेरी, चूना, वा कागती, केटो स्मूदीमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर तपाईंले पौष्टिक बाक्लो भेजीहरू पनि पालुवा, काकडी, काली, वा जीकामा समावेश गर्नुपर्दछ।

अन्य स्वादिष्ट थपहरू:

• cacao
• दालचिनी
• भनिला एक्स्ट्र्याक्ट
• स्वादिष्ट प्रोटीन पाउडर

यदि तपाईं मिठो चीज खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं केटो-स्वीकृत स्वीटनर जस्तै स्टेभिया वा भिक्षु फलहरू थप्न सक्नुहुन्छ।

१.. मिश्रित पागल

पागल प्रोटिन, फ्याट, फाइबर र प्लान्ट यौगिकहरूले भरिएका हुन्छन् जसले विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ। वास्तवमा, केहि अनुसन्धानले नटको उच्च सेवनलाई हृदय रोग र क्यान्सर-सम्बन्धित मृत्यु () को कम जोखिमसँग जोड्दछ।

केवल १/4 कप (२ grams ग्राम) मिश्रित नट्सले लगभग १ approximately ग्राम फ्याट, grams ग्राम प्रोटीन, र २ ग्राम फाइबर प्रदान गर्दछ।

तपाईं प्रि-प्याकेज प्याकेज गरिएको नट किन्न सक्नुहुनेछ वा तपाईंको मनपर्ने प्रयोग गरेर आफ्नै मिक्स बनाउँनुहुनेछ। यदि तपाईं पूर्व-निर्धारण विकल्पको लागि जानुभयो भने, निश्चित गर्नुहोस् कुनै पनि थप सामग्रीहरूको लागि लेबल जाँच गर्नुहोस् जुन तपाईंको आहार योजनामा ​​फिट हुँदैन।

बादाम, काजू, ब्राजिल पागल, पिस्ता, अखरोट, र पेकानहरू तपाईंको आफ्नै केटो-मैत्री ट्रेल मिक्सको लागि राम्रो विकल्प हुन्।

अन्य पौष्टिक थपहरू:

• सूर्यमुखी बीज
• भेंडा मुटु
• cacao nibs
• नरिवल

किण्वित तरकारीहरू

अचार जस्तो किण्वित तरकारीहरू उत्तम केटो स्न्याक विकल्प हुन्।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि किण्वित खाद्य पदार्थहरू खाँदा लाभदायक ब्याक्टेरियाहरू स्वस्थ पाचन क्रियालाई बढावा दिन्छ र तपाईंको मधुमेह र हृदय रोगको जोखिम कम गर्दछ ()।

किण्वित तरकारीहरू घरमै किन्न सकिन्छ।

तपाईं लगभग कुनै पनि तरकारीको किण्वन गर्न सक्नुहुन्छ, सहित:

• बन्दकोबी
• काकडी
• गाजर
• फूलगोभी
• बीटहरू
• हरियो सिमी

थप गरिएको फ्याटको लागि, तपाईंको फर्मेन्ट वेजी स्नैकलाई हर्बड फुल-फ्याट crème फ्रेचीको साथ जोडा बनाउनुहोस्।

यो नोट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि पाश्चराइज्ड अचार वा सिरकाले बनेका कुनै पनि लाइभ प्रोबायोटिक्स प्रदान गर्दैन। यो धेरैमा लागू हुन्छ, यदि सबै होईन भने, व्यापारिक रूपमा बिक्री गरिएको अचार।

१.. जैतुनहरू

जैतुनहरूलाई उनीहरूको स्वस्थ वसाको प्रशस्त आपूर्तिको लागि लामो समयदेखि प्रशंसा गरियो, जुन उनीहरूले उत्तम केटो खाजा बनाउनुको एक मात्र कारण हो।

जैतुनमा भिटामिन ई, फाइबर र अन्य स्वास्थ्य प्रबर्धन गर्ने प्लान्ट कम्पाउन्ड पनि हुन्छ जसले सूजन कम गर्दछ र ओस्टियोपोरोसिस () जस्ता दीर्घकालीन रोगहरू रोक्न सक्छ।

Ives.-औन्स (१०० ग्राम) ओलिभको सेवाले लगभग १55 क्यालोरी, १ fat ग्राम फ्याट, र grams ग्राम कार्ब्स प्रदान गर्दछ - जसमा सबै फाइबर () बाट आउँछन्।

तपाईं तिनीहरूलाई सादा रमा लिन सक्नुहुन्छ वा तिनीहरूलाई फेटा वा gorgonzola चीजको साथ सामान थप केही अतिरिक्त फ्याट थप्न सक्नुहुन्छ।

१ Fat. फ्याट बम

"फ्याट बम" केटो डाइटमा टर्म व्यक्ति हुन् जसले कम कार्ब वर्णन गर्दछ, मिठाई-शैलीको ऊर्जा काट्छ जुन तपाईंको मीठो दाँत पूरा गर्दछ।

मोटा बमहरू प्राय: नरिवल तेल, नट बटर, एवोकाडो, वा क्रीम चीजको आधारको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। अन्य सामग्रीहरू स्वादिष्ट स्वाद प्रोफाइलहरू सिर्जना गर्न थपिएका छन्।

गाढा चकलेट र बदाम बटर एक लोकप्रिय संयोजन हो, तर सम्भावनाहरू असीमित छन्।

तपाईं यी स्वादिष्ट, पोर्टेबल स्नैक्स किन्न सक्नुहुनेछ वा तिनीहरूलाई घरमा बनाउनुहोस्।

17. भैंसो फूलगोभी काट्ने

क्लासिक भैंसको पखेटामा स्वस्थ, शाकाहारी मोड़ कोशिस गर्नुहोस् फाइबर रिच फूलकोबीको लागि कुखुराको बदली गरेर।

फाइबरको अतिरिक्त, फूलगोभीमा भिटामिन सी र अन्य एन्टिआक्सीडन्टहरू हुन्छन् जसले सूजन कम गर्दछ र तपाईंको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ ()।

यी स्वादिष्ट "पखेटा" बनाउनको लागि आफ्नो मनपर्ने भैंसेको चटनी र पिघलाइएको बटरको साथ काटिएको फूलगोभी टस गर्नुहोस्। 20-25 मिनेट को लागी ओभनमा भुनाउनुहोस् वा एयर फ्रायर प्रयोग गर्नुहोस्।

गाजर स्टिकहरू र पाch्ग्राको क्षेत्र वा निलो पनीर ड्रेसिंगको साथ सेवा गर्नुहोस्।

१.. पनीरको साथ फ्याक्स क्र्याकरहरू

धेरै केटो डाइटरहरूको लागि, क्र्याकरहरू प्राय: मेनूबाट बाहिर हुन्छन् - तर तिनीहरू हुनु हुँदैन। ग्राउन्ड फ्लेक्स बीउहरू फाइबर र ओमेगा-फ्याटले भरिएका हुन्छन्, र तिनीहरूले केटो-मैत्री पटाखाको लागि उत्तम आधार बनाउँछन्।

क्र्याकरहरूलाई काटिएको चीजसँग पेयर गर्नुहोस्, र तपाईंले स्वस्थ र स्वादिष्ट केटो स्न्याक पाउनुभयो जुनसँग थोरै तयारीको आवश्यक पर्दछ।

तपाईं फ्याक्स क्र्याकरहरू आफै बनाउन सक्नुहुन्छ वा बेकिंग प्रक्रिया छोड्न सक्नुहुन्छ र सट्टामा झोला खरीद गर्न सक्नुहुन्छ।

१।। नरिवल दही

दही प्रोबायोटिक्सको एक महान स्रोत हो, जसले स्वस्थ पाचन समारोह () लाई समर्थन गर्न सक्छ।

नरिवल दही परम्परागत दही को एक लोकप्रिय डेयरी मुक्त विकल्प को रूप मा छालहरु बनाउँदै छ, र केहि प्रकार पनि एक ketogenic आहार को लागी उपयुक्त छ।

भरिएको मशरूमहरू

च्याउमा कार्ब्स कम छ र सेलेनियम, पोटेशियम, भिटामिन डी, र धेरै बी भिटामिन () सहित महत्त्वपूर्ण पोषण प्रदान गर्दछ।

एक स्वादिष्ट केटो खाजाको लागि, हर्बट क्रीम चीज वा ग्राउन्ड सॉसेजको साथ बटन मशरूम क्याप्सहरू भरिदिनुहोस्।

बिभिन्न मोडको लागि, पोर्टोबोलो मशरूम क्याप्सलाई मिनी मार्गारीटा पिज्जामा बदल्नुहोस्, टमाटर सॉस, मोजारेला चीज, र ताजा तुल्यले बेन्डि tender्ग गर्नु अघि न्यानो र सुनौलो नभएसम्म।

२१. मीटबल स्लाइडर

परम्परागत मीटबल स्यान्डविच बनको कारण कार्बहरूमा उच्च छ। जे होस्, तपाई क्याटो मीटबल स्लाइडर बनाउन लेटसको साथ बनलाई बदल्न सक्नुहुन्छ।

अण्डाहरू, लसुन, जडिबुटीहरू, र परमेसन चीज, आकारहरूमा बलहरूमा बेक गर्नुहोस् र बेक गर्नुहोस्। यी केटो-मैत्री मीटबलहरू तुरुन्तै खान सकिन्छ वा पछि पछि स्थिर गर्न सकिन्छ।

जब तपाईं मा उत्खनन गर्न तयार हुनुहुन्छ, माटबल्सलाई सलादमा “बन्स” राख्नुहोस् उच्च प्रोटीन, कम कार्ब खाजाको लागि। फ्याटको एक अतिरिक्त खुराकको लागि, तिनीहरूलाई डमाउनको लागि टमाटर-लसुन आईओलीको साथ सेवा गर्नुहोस्।

तल रेखा

केटो-मैत्री स्नैक्सहरू पाउन गाह्रो हुन सक्छ जुन स्वादिष्ट मात्र होईन तर स्वस्थ पनि हो।

तपाईंलाई मद्दत गर्न, यो सूचीले विभिन्न प्रकारको स्वादिष्ट घरेलु र स्टोर-खरीद विकल्पहरू प्रदान गर्दछ जुनबाट छनौट गर्न। ती सबैलाई कोशिस गर्नुहोस् - वा तपाईंको स्वाद र जीवन शैलीमा उत्तम फिट हुनेहरू छनौट गर्नुहोस्।