मैले २ हप्ताको लागि पूर्व कसरत पूरकहरू प्रयोग गरें र यो गल्ती फेरि कहिल्यै गर्ने छैन

सन्तुष्ट

• योग
• दौड्नुहोस्
• पिलेट्स
• उठाउने
• फैसला
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

म सधैं विश्वास गर्छु कि मात्र मानिसहरु जो आवश्यक छ पूर्व कसरत पूरकहरू उच्च #gainz लक्ष्यहरूको साथ लङ्कहेडहरू थिए। अन्य शब्दहरुमा: ठूला केटाकेटीहरु पनी ठूलो मांसपेशिहरु जो सामान्यतया एक जिम मा हिंड्छन् जस्तै उनीहरु कुनै पनि र सबै distractions बाहिर ब्लक गर्न मा ओभर-कान हेडफोन को एक जोडी संग ठाउँको मालिक। जबकि अनुसन्धान देखाउँछ कि पूर्व कसरत पूरक सुरक्षित छन्, खाद्य र औषधि प्रशासन (एफडीए) को सुरक्षा र प्रभावकारिता को लागी उनीहरु लाई मार्केटि before गर्नु भन्दा पहिले आहार पूरक उत्पादनहरु को समीक्षा गर्ने अधिकार छैन-केहि जसले मलाई सधैं असहज महसुस गरायो। तेसैले जब एक सहकर्मीले मलाई यस गर्मी को शुरु मा एक समूह प्रशिक्षण सत्र भन्दा पहिले सामान को एक बोतल दिए, मँ मेगा डराएको थिएँ। परम प्रतिज्ञाहरु संग अमेरिका निन्जा योद्धा- योग्य प्रदर्शन र कसरत श्रेष्ठता मेरो औंलाको छेउमा रहन्छ, मैले कुकुर गरे र यसलाई तल झारेँ। (सम्बन्धित: तपाइँ पूर्व कसरत पूरक लिनु पर्छ?)

झिंगा 10 मिनेट भित्र सुरु भयो। पहिले मेरो अनुहारमा। त्यसपछि मेरो हात। त्यसपछि मेरो खुट्टा। मैले एक काँटेदार सनसनी महसुस गरें कि यति विचलित थियो, म एक भित्री मैदान मा स्प्रिन्ट को मेरो पहिलो सेट पछि पुन: संगठित गर्न को लागी छेउमा कदम चाल्नु पर्यो। मैले काम गरिरहेको प्रशिक्षकलाई हेर्दै, मैले सोधें कि यो सामान्य हो। उनले मलाई भनिन् कि यो केहि चीज हो जुन पहिले बन्द गर्न सकिन्छ, तर केहि समय पछि कम हुनेछ। हामी पसीना उत्सव संग जारी, र धन्यबाद उनी सही थिइन्। मेरो कसरत मा लगभग २५ मिनेट बाँकी संग, झिंगा कम भयो।

एक पटक यो सबै भनियो र सकियो: मलाई थप जान्न आवश्यक थियो। के यो अफ-पुटिङ सनसनी केहि हो जुन हरेक पटक, हरेक ब्रान्ड संग हुन्छ? यो क्याफिन बनाम बिना एक प्रयोग गर्न राम्रो हुनेछ? मैले केहि प्रयोग गर्ने निर्णय गरें। निम्न दुई हप्ता को लागी, मैले बिभिन्न कसरत को एक मार्नु भन्दा पहिले पूर्व कसरत पूरक कोसिस गरे। यो सबै कसरी तल गयो यहाँ छ।

योग

पूर्व कसरत: Blackberry Lemonade मा Performix Ion V2X

मैले योग मा जानु भन्दा पहिले पूर्व कसरत लिने बारे मा धेरै विवादित महसुस गरें। किनभने जब तपाईं योग सोच्नुहुन्छ, तपाईं शान्त सोच्नुहुन्छ। आराम। सुखदायक। Performix को ब्ल्याकबेरी नींबू पानी को स्वाद ताजा छ र मलाई सतर्क महसुस गराउँछ। मँ यो मेट्रो मा एक शेकर बोतल भित्र डुबाउँछु, र केहि मिनेट भित्र म त्यो झन्झटिलो भावना को केहि महसुस गर्छु मैले पहिलो पटक पाएँ (जुन म ३२० मिलीग्राम कैफीन र बीटा alanine को संयोजन को लागी श्रेय दिन्छु-एक अनावश्यक अमीनो एसिड)। यो कहीं नजिक को रूप मा तीव्र छ र समय म स्टुडियो को लागी देखाएर कम हुन्छ।

अवश्य पनि, यो कक्षा १० मिनेट को बैठ ध्यान संग शुरू हुन्छ जो मेरो मनपर्ने शिक्षक को विशिष्ट छैन। सम्पूर्ण ध्यान को दौरान मा, म ध्यान केन्द्रित छैन। म Vinyasa अध्यायमा अगाडी जान चाहन्छु। मँ सुन्दै छु उहाँ के भन्दै हुनुहुन्छ, तर म जानबूझेर बिन्दु हराइरहेको छु। यद्यपि, एकचोटि हामीले हाम्रा भावनाहरू र मनसायहरूसँग गहिराइमा पुगिसकेपछि, आन्दोलन सुरु हुन्छ, र म मेरो खेलमा छु यो निर्विवाद छ। यहाँ एक अतिरिक्त धक्का। त्यहाँ तल्लो झ्याल। प align्क्तिबद्धता पूर्णता हो। मेरो योग खेलमा कुनै लाज छैन, र कक्षाको अन्त्यमा, म पसिनाले भिजेको र खुशी छु। आफैलाई ध्यान दिनुहोस्: ध्यान को प्रयास गर्नु अघि पूर्व कसरत नगर्नुहोस्। (सम्बन्धित: सबै भन्दा राम्रो कसरत को लागी पूर्व र कसरत नाश्ता)

दौड्नुहोस्

पूर्व कसरत: ब्ल्याकबेरी स्ट्रबेरी मा Revere २००mg पूर्व कसरत ऊर्जा

यो एक बिहानको बिहान हो र म योग को लागी तल मेरो बिहान को लागी डेक मा 5 माइल पाएको छु। म बाहिर निस्कनु भन्दा लगभग 30 मिनेट अघि, म मेरो शेकर बोतलमा रेभर प्रि-वर्कआउट खन्याउछु र मिक्स गर्न जान्छु। पहिलो घूंट मा, यो एक स्वादिष्ट प्रकाश, स्फूर्तिदायी मादक मिक्सर जस्तै स्वाद। म अब रक्सीको बारेमा सोच्दै छु, र यो 6:15 बजेको छ।

म डिग्रेस गर्छु। बिहानका अन्य सबै नियमित कामहरू (जर्नलिङ, मेरो ओछ्यान बनाउने, मेरो क्यालेन्डर व्यवस्थित गर्ने) गरिसकेपछि, म दौडिएर जमिनमा हिर्कें। गर्मी र आर्द्रताले यो लगभग असम्भव बनाएको छ महान मध्य-स्ट्राइड हालैमा महसुस गर्न, तर यो दिन उल्लेखनीय फरक छ। आर्द्रता कतै पाइँदैन। यो लगभग 70 डिग्री छ। र म एक gosh-darn सुपर हीरो जस्तै लाग्छ। मिडटाउन सडकहरु को माध्यम बाट मेरो बाटो मेरो कक्षा तिर जाँदै, मलाई लाग्यो कि म एक 8:05 गति मा हिर्काएको छु, जुन कम्तिमा एक मिनेट माईल को मेरो अन्तिम केहि हप्ता भन्दा छिटो छ। म योगामा पुग्छु र नर्भस महसुस गर्छु कि यो पूर्व कसरत ऊर्जा अवस्थाले मलाई फेरि असहज महसुस गराउनेछ। धन्यबाद, म बलियो र सक्षम महसुस गर्छु-प्रवाहको माध्यमबाट प्राप्त गर्नको लागि अन्टी। यसपटक पनि ध्यान छैन ।

पिलेट्स

पूर्व कसरत: ब्ल्याकबेरी तुलसीमा सुनौलो अनुपात पूर्व कसरत

पहिलो चीजहरू पहिले: म मेगाफार्मर पिलेट्समा सबैभन्दा खराब हुँ। एक ठूलो धावक र सबै चीजहरु को उच्च तीव्रता को प्रशंसक को रूप मा, म मेशिन को अगाडि देखाउँछु र तुरन्त एक कुल कमजोर जस्तै लाग्छ। यही कारण हो कि मँ साँच्चै आशा गरें कि यो ब्ल्याकबेरी तुलसी पूर्व कसरत सीरियल उद्यमी Bizzie गोल्ड द्वारा बनाईएको हो-मलाई साँच्चै एक ढिलो दिउँसो SLT कक्षा को लागी देखाउन मद्दत गर्दछ। नोट: यो मात्र पूर्व कसरत हो कि मैले पनी बिल्कुल कुनै कैफीन थियो। (सम्बन्धित: पूर्व र पोस्ट कसरत पूरक को लागी तपाइँको गाइड)

तख्त-देखि-पाईक आन्दोलनहरु को पाँच मिनेट भित्र, म आफैं संग प्रभावित छु। मलाई लाग्दैन कि म मर्न चाहन्छु र जस्तो कि म राख्दै छु, जुन मैले पहिले यी कक्षाहरू मध्ये एकमा कहिल्यै अनुभव गरेको छैन। चीजहरु जुन मलाई पछाडि समातेर छन् सामान्य चोटहरु म नियमित संग काम गर्छु (गठिया, तंत्रिका क्षति) र मेरो मांसपेशिहरु थकित छैन। मैले देखाउन वा बिना क्याफिन प्रदर्शन गर्ने मेरो क्षमतामा कुनै भिन्नता देख्दिन, र यो सशक्त, म-सक्छु-यो-सबै महसुस गर्ने अन्तिम लन्ज सम्म सीधा सवारी गर्छु। म तुरुन्तै एक योजना बनाउँछु I-used-to-book-this-class-once-a-year-year-year-next हप्ताको अनुभव।

उठाउने

पूर्व कसरत: Cellucor C4 ब्लू Razz मा

यो कसरत थियो जुन मैले यो प्रयोगको सुरुमा सबैभन्दा धेरै प्रतिक्षा गरिरहेको थिएँ। मेरो भान्साकोठामा जादू मिलाउँदै, मैले क्रसफिट कसरतमा मेरो भित्री हल्क च्यानल गर्न सक्षम हुनेछु कि भनेर सोचें। डेक मा, ओभरहेड को एक बलियो भाग अगाडिको रैक स्थिति मा एक बारबेल संग प्रेस, तब एक WOD (त्यो "दिन को कसरत" CrossFit लिंगो मा) पुश प्रेस र ओभर-द-बारबेल burpees को हो।

स्वाद विशेष गरी मेरो चियाको कप थिएन, र म तुरुन्तै सचेत थिए कि मेरो जिब जिम को लागी मेरो यात्रा को दौरान नीलो को एक छाया बदल्न सक्छ। यो एक मात्र पूर्व कसरत थियो जुन मैले लिएको थिएँ र मैले काम सुरु गर्नु अघि पसिना आएको याद गरें। कसरतको बल कम्पोनेन्टको बखत मैले बलियो महसुस गरें, र मेरो तेस्रो सेटमा भएको तारयुक्त अनुभूति जुन कसरतको भागमा चलेको थियो वास्तवमै मैले एस्प्रेसो शट चग गर्दा मैले अनुभव गरेको कुरासँग प्रतिस्पर्धा गरे। एक पटक प्रयास गरिसकेपछि मैले सामान्य भन्दा धेरै थकित महसुस गरें, यति धेरै कि मैले मेरो मुटुको धड्कन फिर्ता लिनको लागि ब्लकको वरिपरि हिड्ने ल्याप लिनु आवश्यक थियो।

फैसला

म 100 प्रतिशत मेरो नियमित दिनचर्यामा थप पूर्व-कसरत समावेश गर्न जाँदैछु, तर म साँच्चै मैले पुग्ने प्रत्येक सूत्रमा के छ भनेर नजर राख्न चाहन्छु (जस्तै, Revere को सबै-प्राकृतिक सामग्री लेबल)। मैले सिकेको छु कि मैले यसलाई मेरो कसरत भन्दा धेरै अगाडि पिउन सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ ताकि यो शरीरमा बसोस् र मैले बाथरूमको बीचमा स्ट्राइड प्रयोग गर्नुपर्दैन। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यो बुद्धिमानीपूर्वक प्रयोग गर्न को लागी डेक मा के गतिविधि को आधार मा निर्भर गर्दछ (छैन ध्यान)। तर अन्त मा, कुनै पनी कि मलाई एक वास्तविक जीवन सुपर हीरो (एक सुरक्षित, कुनै युवती मा संकट आवश्यक तरीका मा) जस्तै महसुस गराउँछ मेरो किताब मा splurge लायक छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्