हरेक फिटनेस क्लासको लागि उत्तम स्ट्रेचहरू

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामीले बुझ्यौं: बिहानहरू छन् सुपर व्यस्त। र यदि तपाईंले काम गर्नु अघि फिटनेस स्टुडियोमा पुग्ने प्रबन्ध गर्नुभयो भने, तपाईंले सम्भवतः नवीनतम सम्भावित कक्षाको लागि साइन अप गर्नुभएको छ जुन तपाईंले व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ र अझै पनि समयमै अफिस पुग्न सक्नुहुन्छ। (यो कुनै असफल बिहान प्लेलिस्ट संग ओछ्यान बाट बाहिर जानुहोस्!)

तर यदि तपाइँ तपाइँको कक्षा को अन्तिम केहि मिनेट छोड्नुहोस् (ती महत्वपूर्ण कूल-डाउन र स्ट्रेच क्षणहरु) स्नान मा पहिलो एक हुन को लागी, तपाइँ तपाइँको शरीर को एक प्रमुख असुविधा गर्दै हुनुहुन्छ, फिटनेस विशेषज्ञहरु भन्छन्। एउटै एक पोस्ट-वर्क क्लास को बाहिर डकिंग को लागी चाँडो घर मा रात को खाना बनाउन को लागी, वा मात्र तपाइँको मनपर्ने शो पकड्न को लागी जान्छ।

"जुनसुकै बेला तपाइँ आफ्नो मांसपेशिहरु अनुबंध गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ खिंचाउनु पर्छ," अल्बुकर्क आधारित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र कल्याण कोच मिन्डी क्याप्लान भन्छन्। जे होस् पसिना को लागी तपाइँको मनपर्ने तरीका, यहाँ तपाइँको आवश्यक पोस्ट-क्लास चाल हो।

स्पिन क्लास वा किकबक्सिङ पछि

जब तपाइँ एक बाइक मा हुनुहुन्छ, तपाइँको शरीर अगाडि झुकाव छ, मुद्रा दिनभरि तपाइँ (तपाइँको कीबोर्ड मा hunched, तपाइँको सेल फोन मा तल हेर्दै) को प्रतिध्वनि। बक्सिङ कक्षाहरूमा पनि तपाईं अगाडि झुकावको स्थितिमा हुनुहुन्छ। तेसैले पनी पछाडि मोडि संग ठंडा गरेर प्रतिकार गर्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस्, व्यक्तिगत प्रशिक्षक र मिनार्डी प्रशिक्षण जिमी मिनार्डी को संस्थापक भन्छन्। आफ्नो हात उठाउनुहोस् ताकि तपाइँको बाइसेप्स तपाइँको कानको छेउमा होस्, तपाइँका हातहरू एकअर्कासँग समानान्तर छन्, र तपाइँको हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै छन्। आफ्नो हात र माथिल्लो ब्याक माथि र पछाडि उठाउनुहोस्, पछाडि हेर्दै, आफ्नो खुट्टाले सकेसम्म भुइँ समात्दै।

पोस्ट रन

चाहे तपाईं आफैं दौड्दै हुनुहुन्छ, समूहसँग, वा ट्रेडमिल कक्षामा, खुशी बच्चा तपाईंको पसिना पछिको BFF हो, मिनार्डी भन्छन्। यो किनभने यो तपाइँको कूल्हों खोल्छ, जो चलिरहेको सुपर तंग बनाउन सक्छ।

CrossFit वा तीव्र कम शरीर काम पछि

क्रसफिट कसरतले तपाईंको नितम्ब र खुट्टामा ठूला मांसपेशीहरूलाई धक्का दिन्छ। परिसंचरण बढाउन र कुनै कसरत पछि तपाइँको तल्लो शरीर मा सression्कुचन राख्छ पछि मांसपेशी दुखाइ कम गर्न को लागी, मिनार्डी कालो स्ट्यान्ड जस्तै उल्टो गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ। (धावकहरु लाई यो एक बाट पनि लाभ हुनेछ)।

अब आक्रमण पछि

तपाइँ तपाइँको पेट स्ट्रेचिंग को बारे मा सोच्न सक्नुहुन्न, तर एक कोर कक्षा पछि तपाइँ तपाइँको शरीर को अगाडि, तपाइँको तिर्खाहरु, र तपाइँको हिप flexors, जो तपाइँको तल्लो पछाडि मद्दत गर्दछ, खिच्न चाहानुहुन्छ, Caplan भन्छन्। कोब्रा पोजको साथ सुरु गर्नुहोस् र त्यसपछि केही झुटो झुटो (तपाईंको पछाडि, तपाईंको टाउको दायाँ मोडिँदा तपाईंको घुँडालाई तपाईंको बायाँ तिर छोड्नुहोस्, र त्यसपछि उल्टो)। त्यसोभए एक सिट अगाडि मोड्नुहोस् (तपाइँ को अगाडि तपाइँको खुट्टा संग र खुट्टा flexed, तपाइँको औंलाहरु तिर पुग्न)।

पोस्ट-स्ट्रेंथ प्रशिक्षण

यदि तपाइँको शक्ति कसरत माथिल्लो शरीर केन्द्रित थियो, छाती र काँध तपाइँको कूल-डाउन मा जोड्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस्, Caplan भन्छन्। ढोका स्ट्रेच प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै यो एक-आर्म्ड संस्करण, वा एक साधारण छाती ओपनर (आफ्नो हात आफ्नो पछाडि पछाडी ठोक्नुहोस् र आफ्नो हात तल तान्नुहोस् र आफ्नो काँध ब्लेडहरू सँगसँगै)।

हप्तामा एक पटक

यदि तपाइँ एक समूह फिटनेस नियमित हुनुहुन्छ, कोशिश गर्नुहोस् र योग कम्तीमा हप्तामा एक पटक तपाइँको दिनचर्या मा फिट, Caplan सल्लाह दिन्छन्। तपाइँ लचीलापन र शक्ति तपाइँ चोट मुक्त राख्न मद्दत गर्न को लागी निर्माण गर्नुहुनेछ, र यदि तपाइँ एक एथलेटिक-शैली वर्ग छनौट गर्नुहुन्छ, तपाइँ एक कार्डियो कसरत मा पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। (कक्षामा पुग्न को लागी अधिक प्रेरणा चाहिन्छ? यी हास्यास्पद तातो केटाहरु योग गर्दै छन् की जाँच गर्नुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्