भिटामिन डी लिनको लागि उत्तम समय कहिले हो? बिहान वा रात?

सन्तुष्ट

• पूरक १०१: भिटामिन डी
• मानिसहरूले किन पूरक गर्नुपर्छ?
• खानाको साथ उत्तम शोषण
• यसलाई तपाईंको बिहानमा समावेश गर्दै
• दिनमा ढिलाइ लिंदा निद्रामा असर पर्न सक्छ
• यसलाई लिनको लागि उपयुक्त समय के हो?
• तल लाइन

भिटामिन डी एक अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण भिटामिन हो, तर यो धेरै थोरै खाद्य पदार्थमा फेला पर्दछ र एक्लै डाइट मार्फत पाउन गाह्रो हुन्छ।

विश्व जनसंख्याको एक ठूलो प्रतिशत को अभाव जोखिम मा छ, भिटामिन डी सबैभन्दा सामान्य पोषण पूरक हो।

यद्यपि धेरै कारकहरूले यसको प्रभावकारितालाई असर गर्न सक्दछ, कहिले र कसरी तपाईं आफ्नो दैनिक खुराक लिनुहुन्छ।

यस लेखले यसको शोषण र प्रभावकारिता अधिकतम बनाउन भिटामिन डी लिनको लागि उत्तम समय पत्ता लगाउँदछ।

पूरक १०१: भिटामिन डी

मानिसहरूले किन पूरक गर्नुपर्छ?

भिटामिन डी अन्य भिटामिनहरूबाट बाहिर निस्किन्छ किनभने यसलाई हर्मोन मानिन्छ र घामको जोखिमको परिणामको रूपमा तपाईंको छालाले उत्पादन गर्दछ ()।

तपाईको स्वास्थ्यको लागि पर्याप्त भिटामिन डी पाउनु आवश्यक छ, किनकि अध्ययनले संकेत गर्छ कि यसले प्रतिरक्षा कार्य, हड्डी स्वास्थ्य, क्यान्सर रोकथाम र अधिक (,,) मा भूमिका खेल्न सक्छ।

यद्यपि, भिटामिन डी धेरै थोरै खाना स्रोतहरूमा देखा पर्दछ - यदि तपाईंको नियमित सूर्य एक्स्पोजर प्राप्त गर्नुहुन्न भने तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा गर्न गाह्रो बनाउँदछ।

ठूला वयस्कहरू र कालो छाला भएका मानिसहरूका लागि अधिक वजन हुन्छ वा घामको किरण सीमित क्षेत्रमा बसोबास गर्दछ, कमीको जोखिम अझ बढी हुन्छ ()।

अमेरिकामा करिब the२% वयस्कहरू यस कुञ्जी भिटामिन () को कमी हुन्छन्।

पूरक तपाईंको भिटामिन डी आवश्यकताहरू पूरा गर्न सजिलो र प्रभावकारी तरिका हो, विशेष गरी यदि तपाईं अभावको जोखिममा हुनुहुन्छ भने।

जे होस्, भिटामिन डी घामको जोखिमको प्रतिक्रियामा तपाईंको छालाले उत्पादन गर्दछ, यो स्वाभाविक रूपमा कम थोरै खाद्यहरूमा फेला पर्दछ। भिटामिन डीको साथ पूरक तपाइँको आवश्यकताहरू पुरा गर्न र अभाव रोक्नको लागि एक प्रभावकारी तरीका हो।

खानाको साथ उत्तम शोषण

भिटामिन डी एक फ्याट-घुलनशील भिटामिन हो, यसको मतलब यो पानीमा विघटन गर्दैन र उच्च रक्त-पदार्थयुक्त पदार्थहरूसँग जोडीएको खण्डमा तपाईंको रक्त प्रवाहमा उत्तम रूपमा अवशोषित हुन्छ।

यस कारणका लागि, यो अवशोषण वृद्धि गर्न एक भोजनको साथ भिटामिन डी पूरक लिन सिफारिस गरिएको छ।

१ 17 व्यक्तिको एउटा अध्ययन अनुसार, दिनको सब भन्दा ठूलो खानाको साथ भिटामिन डी लिनाले विटामिन डी रगतको मात्रामा २-– महिना पछि 50०% बढ्यो।

Study० बृद्ध वयस्कमा गरिएको अर्को अध्ययनमा, फ्याट-भारी भोजनको साथमा भिटामिन डीको सेवनले भिटामिन डी रगतको स्तरमा फ्याट-फ्रि खानाको तुलनामा १२ घण्टा पछि %२% ले वृद्धि गर्‍यो।

एवोकैडो, नट, बीउहरू, पूर्ण-फ्याट डेअरी उत्पादनहरू र अण्डाहरू बोसोको पौष्टिक स्रोत हुन् जसले तपाईंको भिटामिन डी अवशोषणलाई बढावा दिन्छ।

अध्ययनहरूले देखाए कि ठुलो खाना वा फ्याटको स्रोतको साथ भिटामिन डी भएकोले शोषणलाई बृद्धि गर्न सक्छ।

यसलाई तपाईंको बिहानमा समावेश गर्दै

धेरै व्यक्ति बिहान भिटामिन डी को पहिलो चीज जस्तै पूरक लिन रुचाउँछन्।

यो प्रायः बढी सुविधाजनक मात्र हुने छैन, तर बिहानको दिनमा तपाईको भिटामिनहरू सम्झन सजिलो पनि हुन्छ।

यो विशेष गरी सत्य हो यदि तपाईंले बहुविध पूरकहरू लिइरहनु भएको छ, किनकि यो दिनभरि पूरक रोग वा औषधीहरूको लागि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।

यस कारणका लागि, स्वस्थ ब्रेकफास्टको साथ तपाईंको भिटामिन डी पूरक लिने बानीमा बस्नु उत्तम हुन सक्छ।

एउटा पिलबक्स प्रयोग गरेर, अलार्म सेट गर्ने वा तपाईंको भोजन तालिकाको नजिक तपाईंको पूरक सoring्ग्रहण गर्न केहि सरल रणनीतिहरू हुन् जसले तपाईंलाई भिटामिन डी लिन सम्झाउँछन्।

केही व्यक्तिले बिहान भिटामिन डी पहिलो चीज लिनु पछि यसलाई लिनु भन्दा सहजै सम्झन सजिलो हुन सक्छ।

दिनमा ढिलाइ लिंदा निद्रामा असर पर्न सक्छ

अनुसन्धानले भिटामिन डीको स्तर निद्राको गुणस्तरमा जोड्दछ।

वास्तवमा, धेरै अध्ययनहरूले तपाईंको रगतमा भिटामिन डीको निम्न स्तरहरू निद्रा गडबडी, कम निद्राको गुणस्तर र कम निद्रा अवधि (,,) को एक उच्च जोखिमसँग जोड्दछन्।

यसको विपरीत, एउटा सानो अध्ययनले देखायो कि भिटामिन डीको उच्च रगतको मात्रा मेलाटोनिनको निम्न स्तरसँग जोड्न सकिन्छ - तपाईको निद्रा चक्रलाई व्यवस्थित गर्नका लागि जिम्मेवार हर्मोन - बहु स्क्लेरोसिस ()।

केही कथित रिपोर्टहरू भन्छन् कि रातमा भिटामिन डी लिनाले निद्राको गुणस्तरमा melatonin उत्पादनमा हस्तक्षेप गरेर नकारात्मक असर गर्न सक्छ।

जे होस्, रातको भिटामिन डीको साथ कसरी पूरक निद्रालाई असर गर्न सक्छ भन्ने निर्धारण गर्न वैज्ञानिक अनुसन्धान हाल अनुपलब्ध छ।

जब सम्म अध्ययनहरू अवस्थित हुँदैन, केवल यो प्रयोग गर्न उत्तम हुन्छ र तपाईको लागि के राम्रो काम गर्छ भन्ने पत्ता लगाउनुहोस्।

भिटामिन डी को कमीले नकारात्मक गुणवत्तामा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। केही किस्से रिपोर्टहरू जोड दिन्छन कि रातको समयमा भिटामिन डीको साथ पूरक निद्रामा अवरोध पुर्‍याउन सक्छ, तर त्यो प्रभावको लागि वैज्ञानिक डाटा उपलब्ध छैन।

यसलाई लिनको लागि उपयुक्त समय के हो?

खानाको साथ भिटामिन डी लिनाले यसको अवशोषणलाई बढाउन र रगतको मात्रा बढि दक्षताका साथ बढाउन सक्छ।

जहाँसम्म, यसमा सीमित अनुसन्धान छ कि यो रातमा वा बिहान लिने अधिक प्रभावकारी हुन सक्छ।

सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कदमहरू तपाईंको नियमितमा भिटामिन डी फिट गर्नु हो र अधिकतम प्रभावकारिता सुनिश्चित गर्न यसलाई निरन्तर लिनुहोस्।

यसलाई ब्रेकफास्टको साथ वा सुत्ने खाजाको साथ लिने प्रयास गर्नुहोस् - जबसम्म यो तपाईंको निन्द्रामा हस्तक्षेप गर्दैन।

कुञ्जीले तपाईको लागि के काम गर्छ भन्ने पत्ता लगाउँदछ र यससँग टाँसिन्छ कि तपाइँ आफ्नो भिटामिन डी आवश्यकताहरू पूरा गर्दै हुनुहुन्छ भनेर निश्चित गर्न।

खानाको साथ भिटामिन डी लिनाले यसको अवशोषण बढाउन सक्दछ, तर निर्दिष्ट समयमै अध्ययन सीमित हुन्छ। उत्तम परिणामहरूको लागि तपाईको लागि के काम गर्छ भन्ने पत्ता लगाउन बिभिन्न तालिकाका साथ प्रयोग गर्नुहोस्।

तल लाइन

पूरक तपाईंको भिटामिन डी को रगत को स्तर बढाउन एक प्रभावकारी तरीका हुन सक्छ, जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

खानाको साथ भिटामिन डी लिदा यसको प्रभावकारिता बढाउन सक्छ, किनभने यो फ्याट-घुलनशील हो।

जबकि उत्तम समय स्थापना गरिएको छैन, अपूर्व रिपोर्टहरू पुष्टि गर्न वैज्ञानिक डेटा कि रातमा पूरक निद्रामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ अनुपलब्ध छ।

हालको अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि तपाईको रुटिनमा भिटामिन डी फिट गर्न सक्नुहुन्छ जब चाहानुहुन्छ।