Simple सरल व्यायाम घरमा आसन सुधार गर्न
सन्तुष्ट
आसन सुधार गर्न र तपाईंको पछाडि पigned्क्तिबद्ध गर्न, तपाईंको टाउकोलाई अलि पछि पछाडि राख्न सिफारिस गरिन्छ, तर यसका साथै तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरू सुदृढ पार्नु पनि तपाईंको मांसपेशीहरू र जोड़हरूलाई कम मेहनतको साथ लाइनमा राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
तल exercises अभ्यासहरूको छोटो श्रृंखला छ, जसमध्ये strengthening लाई सुदृढ गर्दै र २ तान्ने कार्यहरू छन्, जुन आसन सुधार गर्न हप्तामा २ देखि times पटक घरमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। यी अभ्यासहरूले एक प्रकारको प्राकृतिक 'बेल्ट' को रूपमा गठन गर्ने हुलाकी मांसपेशीहरूलाई मजबूत गर्दछ, जुन राम्रो आसन कायम राख्नको लागि आदर्श हो।
व्यायाम १
पहिलो व्यायामले तपाईंको पेटमा तपाईंको शरीरको साथमा हातहरू राख्दछ, र त्यसपछि तपाईंले आफ्ना हातहरू उठाउनुपर्नेछ र भुइँबाट टाउको फर्काउनुपर्नेछ, तपाईंको पछाडि करार गर्नुहोस्, जसरी छविमा देखाइएको छ। यो बिस्तारै to देखि times पटक दोहोर्याउन सिफारिस गरिएको छ।
व्यायाम २
तपाईको पेटमा पल्टिँदा, तपाईंले आफ्नो हात आफ्नो टाउकोको समान दिशामा राख्नुपर्दछ र त्यसपछि तपाईंले आफ्नो धड भुँईबाट माथि उठाउनुपर्दछ, तपाईंको पाखुरा सिधा राख्नुहोस्, सधैं सिधा अगाडि हेर्दै, तपाईंको घाँटी भुइँमा समानान्तर राख्नुहुन्छ र तपाईंको काँधहरू टाढा राख्नु हुन्छ। तिम्रो टाउको बाट
व्यायाम।
अघिल्लो स्थितिबाट तपाईले आफ्ना हातहरू एकै ठाउँमा राख्नुपर्दछ, तर तपाईको खुट्टामा बस्नुपर्नेछ, पछाडि लम्बाइ राखेर। सम्भव भएसम्म आफ्नो पछाडि राख्न हतियारको बिरूद्ध तपाईंको हतियारहरू पुश गर्नुहोस्। १ मिनेटमा seconds० सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्।
व्यायाम।
खुट्टा र हातहरूले यो स्थिति छोड्दैन, तर पिरामिडको स्थिति कायम राख्न तपाईंले आफ्ना खुट्टासम्म पुग्नुपर्दछ। एक राम्रो स्थिति कायम गर्न आफ्नो पछाडिको मांसपेशी प्रयोग गर्नुहोस्, र भुइँमा तपाईंको हिल राख्नुपर्ने कुनै आवश्यकता छैन। १ मिनेटमा seconds० सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्।
व्यायाम।
तपाईंको पछाडि फर्केर, तपाईंले छविमा देखाइएको अनुसार तपाईंको पाखुरा स्थिति स्थितिमा राख्नुपर्दछ र तपाईंको धड भुँडीबाट माथि उठाउनु पर्छ, १ मिनेटमा 30० सेकेन्डको लागि यस स्थिति कायम राख्नुहोस्।
यदि तपाईं यी अभ्यासको प्रदर्शन अनुसरण गर्न चाहानुहुन्छ, भिडियो हेर्नुहोस्:
कुन व्यायामले आसन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ?
ब्यालेन्स, वजन प्रशिक्षण र घोडामा सवार जस्ता ब्यालेन्स र मांसपेशीहरूको बल अभ्यास, अभ्यास मुद्रा को एक राम्रो तरीका पनि हो। अन्य राम्रा उदाहरणहरू नृत्य, पाइलेट्स वा पौडी खेल्ने बिभिन्न प्रकारका हुन्, उदाहरणका लागि, किनकि यी अभ्यासहरूले मेरुदण्ड, पेक्टोरल्स, पेट र पेटको जांघ क्षेत्रको इरेक्टर मांसपेशीहरूलाई मजबुत गर्दछ, जसले दैनिक जीवनमा सही आसन कायम राख्न सजिलो बनाउँदछ।
जब खराब आसनका अतिरिक्त पछाडि वा घाँटी दुखाइ, वा बारम्बार दुखाइ हुन्छ, एक फिजियोथेरापिस्टसँग परामर्श सिफारिस गरिन्छ किनभने त्यहाँ RPG जस्ता उपचारहरू छन्, जुन ग्लोबल पोस्चरल रीड्यूकेसन हो, जसले यी सबै परिस्थितिहरूलाई सुधार गर्न सक्षम छ।
नयाँ प्रकाशन
हरियो चिया वजन कम?
