सर्वश्रेष्ठ २०-मिनेट कसरत भिडियो

सन्तुष्ट

• २०-मिनेट घरको वजन घटाउने कसरत राहेल अष्टको साथ
• Zumba तीव्र कार्डियो टोनिंग कसरत
• २०-मिनेट HIIT Tabata कसरत
• २०-मिनेट कम प्रभाव ट्याबटा कसरत
• २०-मिनेट at-Home ब्रिटिश सेना भेटरन कसरत
• २० मिनेट, २० चाल
• पूर्ण शरीर प्रभात कसरत
• २०-मिनेट ब्यारे Sculpt र HIIT कसरत
• ट्याबटा कार्डियो कसरत बिना उपकरण
• केटी कोरियोको साथ घरमा पूर्ण-शारीरिक कसरत
• मेटाबोलिज्म बूस्टिंग व्यस्त प्रहर HIIT
• बिकिनी शरीर कसरत
• वास्तविक-समय हग्लास फिगर कसरत
• रुन्टास्टिक फिटनेस कार्डियो बर्न
• १२-मिनेट फ्याट-बर्निंग कार्डियो कोर बडीवेट कसरत
• १--मिनट No-Equipment कुल शरीर सर्किट कसरत
• १--मिनेट HIIT कसरत
• ModelFIT पैर र Bum कसरत
• 12-मिनट लूट करीना संग जला!
• --मिनेट बुटी चुनौती निक्की होलेन्डरको साथ
• १--मिनेट छ-प्याक Abs होम कसरत
• साराको परम बुट बुट क्याम्प कसरत
• बाह्र मिनेट पागलपन कसरत
• फ्लैट बेली 10-मिनट Abs कसरत
• तल्लो पेट फ्याट कसरत
• डिनो २ को साथ १० मिनेट
• कार्डियो स्लिम र स्लिप गर्न तपाईंको बोड!

हामीले यी भिडियोहरू सावधानीपूर्वक छनौट गरेका छौं किनकि तिनीहरू व्यक्तिगत कथाहरू र उच्च-गुणवत्ता जानकारीको साथ उनीहरूको दर्शकहरूलाई शिक्षा, प्रेरणा, र सशक्त पार्न सक्रिय रूपमा काम गरिरहेका छन्। हामीलाई मनपराउनुहोस् @healthline.com मा ईमेल गरेर तपाईंको मनपर्ने भिडियो नामकरण गर्नुहोस्!

यो साधारण गलत धारणा हो कि तपाईको फिटनेस लक्ष्यहरूमा पुग्न, तपाईले जिममा घण्टा खर्च गर्नुपर्दछ। यसको विपरित, थोरै समयको लागि व्यायाम अत्यन्त प्रभावकारी हुन सक्छ।

समयको बचत बाहेक, छोटो कसरतमा केही गम्भीर स्वास्थ्य लाभहरू छन्, यदि सही तीव्रतामा पूरा गरियो भने। म्याकमास्टर युनिभर्सिटीको भर्खरै पत्ता लागेको कुरा पत्ता लगायो कि १० मिनेट अन्तरालको कसरतमा भाग लिने व्यक्तिहरू - २० सेकेन्ड स्प्रिन्ट र २ मिनेट ढिलो गतिमा सुधार, थप वार्मअप र कूलडाउन - शरीरको फ्याटको समान मात्रामा गुमाए जसले स्थिर साइकल चलाउँथे। एक समय मा minutes 45 मिनेट को लागी, एक वार्मअप र कोल्डउन सहित।

अर्को शब्दमा, उच्च-तीव्रता व्यायाम को पनि सानो मात्रा एक फरक गर्न सक्छन्।

त्यसोभए तपाईं कसरत खोज्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईंको शरीरको तौल मात्र प्रयोग गरेर बोसो जलाउँदछ, वा तपाईं मुटु-पाउन्डिंग जुम्बा सत्रको साथ टोन अप गर्न रुचि गर्नुहुन्छ, सबैको लागि त्यहाँ केही छ। तपाइँलाई छनौट गर्न मद्दतको लागि, हामीले २० मिनेट मुनि सबै भन्दा राम्रो workouts गोल गरेका छौं। तपाईले जे पनि निर्णय गर्नुहुनेछ, यो सर्ने समय हो!

२०-मिनेट घरको वजन घटाउने कसरत राहेल अष्टको साथ

रचेल अष्ट ईट रन लिफ्टको पछाडि व्यक्तित्व हो जसले अनुकूलित जिम वा घरमा व्यायाम र पोषण प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ। यो २० मिनेटको कसरत, वार्मअप र कूलडाउनको साथ पूर्ण, खुट्टा र एब्सहरूमा गहन ध्यान केन्द्रित गर्दछ तपाईंलाई छोटो समयमा ठूलो परिणामहरू लिन। तपाईलाई यस बॉडीवेट कसरतको लागि चाहिने सबै आउँदछ खाली ठाउँ। यदि तपाईं शुरुवातकर्ता हुनुहुन्छ भने, केहि सजिलोको लागि यस तालिका छोड्नुहोस्, र यदि तपाईं उत्सुक शक्ति-प्रशिक्षक हुनुहुन्छ भने, सूट गर्नुहोस्!

Zumba तीव्र कार्डियो टोनिंग कसरत

Zumba तपाईंको गति हो कि होइन, यो संकर कार्डियो-टनिंग दिनचर्या तपाईं पसीना हुनेछ। मध्यवर्ती र उन्नत व्यायामकर्ताहरूको लागि महान, यो कसरत हामी स्टुरोइडमा Zumba कल गर्न को लागी के छ, पूर्ण-बॉडीवेट व्यायामको साथ एक हृदय-पम्पिंग कार्डियो नियमित प्याक गर्दै। तपाईं आफ्नो कार्डियो खेल र समन्वय अप यदि तपाईं यो साप्ताहिक आहार को कसरत हिस्सा बनाउँछ। र अझ राम्रो, तपाईंलाई यो कार्य गर्न कुनै उपकरणको आवश्यक पर्दैन - वरिपरि घुम्नका लागि खाली खाली ठाउँ। यस दिनचर्या गर्न मित्रलाई समात्नुहोस्। उच्च उर्जा - र एन्डोरफिनहरू संक्रामक हुन्!

२०-मिनेट HIIT Tabata कसरत

निजी प्रशिक्षक एमी वोंगको २०-मिनेटको एचआईआईटी कसरतले तपाईंको मनपर्ने नेटफ्लिक्स कार्यक्रम हेर्नको लागि लिने भन्दा कम समयमा क्यालोरी बर्नको सम्पूर्ण समय प्रदान गर्दछ। HIIT क्यालोरीहरू र तपाइँको व्यस्त तालिका हराउन को लागी अविश्वसनीय रूप मा प्रभावी छ - सबै प्रयास को एक छोटो अवधि, एक छोटो आराम, फेरि फिर्ता - यसको मतलब तपाई एक गम्भीर कठिन कसरत पूरा गर्न सक्नुहुन्न कुनै पनि समय मा। तीन सर्किटहरू प्रमुख मांसपेशी समूहहरूमा प्रहारको साथ, एएमआईको तालिका नियमित व्यायामकर्ताहरूको लागि उत्कृष्ट छ जो समयमै छोटो हुन्छन्।

२०-मिनेट कम प्रभाव ट्याबटा कसरत

शुरुआतीहरूको लागि उत्तम विकल्प, व्यक्तिगत प्रशिक्षक मोलीबाट कम प्रभावको तबाटा दिनचर्याले, तपाईंको जोर्नीहरूमा जाम बिना नै एचआईआईटी कसरतको सबै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ - र यसरी चोटपटक लाग्ने सम्भावनाहरूलाई कम गर्ने। मोलीको दिनचर्या पूरा गर्नको लागि तपाईंलाई डम्बलको एक प्रकाश सेट आवश्यक छ, तर शुरुआतीहरूले पनि भाग लिन सक्छन्। एक सहज गतिमा ढिलो गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो फारमसँग सम्झौता गर्नुहुन्न, र कुनै पनि चालहरू परिवर्तन गर्नुहोस् जुन अत्यन्तै गाह्रो छ। यो दिनचर्या हप्ताको केही पटक पूरा गरेर सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको प्रदर्शन वृद्धि हेर्नुहोस्।

२०-मिनेट at-Home ब्रिटिश सेना भेटरन कसरत

बेलायती सेनाका एक अनुभवी, लुसी विन्डहम-रिडसँग उनको बेल्ट मुनि फिटनेसको २ 25 बर्ष भन्दा बढीको अनुभव छ। उनको २०-मिनेट, पूर्ण-शरीर कसरतले शुरुवातकर्ताहरूको लागि परिमार्जन फिचर गर्दछ, जबकि अधिक तीव्र बर्न चाहनेहरूको लागि अधिक उन्नत चालहरू प्रस्ताव गर्दै। यो पनि कम प्रभाव छ, त्यसैले जम्पिंग को बारे मा चिन्ता गर्न आवश्यक छैन। कुनै उपकरणको आवाश्यक छैन, र कार्डियो र बडीवेट व्यायामको कसरतको मिक्सले तपाइँको हृदय र मांसपेशि स्टमिना दुबैमा काम गर्दछ। यसलाई लुकाउन को लागी एक शान्त बनाउन को लागी शान्त गर्न को लागी।

२० मिनेट, २० चाल

जो को बॉडी कोच बाट तपाई कती छिटो २० मिनेट उडाई छक्क माग्छौं जब तपाइँ प्रति मिनेट एक चालमा समय बिताउनुहुन्छ, बोरियत र प्रत्याशिका nixing। तपाईलाई एक मध्यांतर टाइमर चाहिन्छ - जस्तै तपाईको फोनमा अनुप्रयोग मार्फत - यो दिनचर्या सजीलो सम्पन्न गर्नको लागि, तर अरू कुनै उपकरण छैन। माउन्टेन पर्वतारोहीहरू, पुशअप्स, साइड शुफलहरू, जम्पि l लन्जेहरू, र बुर्पिजहरू यो २० मिनेटको तालिकाको बखत तपाईंले पाउनुहुने चीजको स्वाद हो, र सबै चालहरू सजिलै शुरुआतीहरूको लागि परिमार्जन गर्न सकिन्छ। बोनस? जोको अष्ट्रेलियाली उच्चारण सुपर मनमोहक छ।

पूर्ण शरीर प्रभात कसरत

उठ्नुहोस् र चमक! तपाईले आफ्नो दिनको सुरुवात अनुहारमा एक ठूलो मुस्कानको साथ शुरु गर्नुहुनेछ मिलिनेयर होईबाट यस द्रुत बिहानको बडी वेट कसरतको लागि। सर्किट दिनचर्यामा तपाईले seconds 45 सेकेन्ड काम गरिरहनु भएको छ र १ 15 को लागि आराम गरीरहनुभएको छ, पूर्ण-शरीर चालहरूको साथ जुन तपाईंको कोरलाई जम्पि withमा संलग्न गर्दछ। भिडियो मध्यवर्ती फिटनेस स्तर तर्फ बढाएर राखिएको छ, तर एक पप-अप स्क्रिन शुरुवातकर्ताहरूको लागि उपलब्ध छ जसलाई संशोधन आवश्यक छ। द्रुत वार्मअप र कोलडाउन अनुक्रमहरू कसरतलाई बढा दिन्छन्, र जब यो समाप्त हुन्छ, तपाईं आफ्नो दिन लिनको लागि तयार हुनुहुनेछ।

२०-मिनेट ब्यारे Sculpt र HIIT कसरत

यस २०-मिनेटको होटल कोठा ब्यारे कसरतको लागि तपाईंलाई पसीना लिनको लागि कुनै उपकरणको आवश्यक पर्दैन, बडी-चिसाइ Bar ब्यारे चालहरूसँग कार्डियो अन्तराल संयोजन गर्दै। Ballerina लेकर केटी बारी फिटनेस प्रशिक्षक एक्शन Jacqulyn, यो कसरत डिजाइन कि कहीं पनि गर्न सकीन्छ। त्यसैले यसलाई प्रयास गर्नुहोस् र तपाईले उच्च-तीव्रता कार्डियोको सुन्दर मिश्रण पाउनुहुनेछ र केहि ढिलो गति भएको, ब्यारे मूर्तिकला चाल जस्तै पाइप टू पाईक र कोर लेग लिफ्टमा। यो दिनचर्या मध्यवर्ती वा उन्नत व्यायामकर्ताहरूको लागि उत्कृष्ट छ जो जानुहुन्छ।

ट्याबटा कार्डियो कसरत बिना उपकरण

एक जना व्यक्तिगत ट्रेनर तपाईंलाई चियर गर्दै भन्दा राम्रो के हो? दुई, अवश्य पनि! यस कसरतमा, कोच कोजाक र क्लाउडिया अफ हार्ट एन्ड सोल फिटनेस (एचएएसफिट) ले तपाईंलाई प्रेरित राख्छ। तिनीहरूको दिनचर्या ताबाटा शैलीमा गरिन्छ - यसको अर्थ चार पछाडि-पछाडि व्यायाम २० सेकेन्डको लागि आउट गरिन्छ, १० सेकेन्ड विश्रामको पछि। क्लाउडियाले व्यायामको धेरैको परिमार्जन गरिएको संस्करणहरू गर्दछ, शुरुआतीहरूको लागि उत्तम विकल्प। तर यदि तपाईंलाई चुनौती चाहिएको छ भने, कोच कोजाकसँगै जानुहोस्। स्क्रिनमा एक उपयोगी टाईमरले तपाईंलाई जारी राख्न मद्दत गर्दछ, र प्रेरणादायक शब्दहरू निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं अन्तसम्म यसको साथ रहिरहनुहुन्छ।

केटी कोरियोको साथ घरमा पूर्ण-शारीरिक कसरत

शरीर सौष्ठवकर्ता र प्रतिस्पर्धी केटी कोरियोले एक क्लासिक, पूर्ण-शरीर कसरत साझा गर्दछ जुन तपाईंको पछाडिको घरमै पूरा गर्न सकिन्छ। त्यहाँ एक चाल छ जसलाई थप तौल आवश्यक पर्दछ, तर केटी रचनात्मक हुन्छन् र उनको काँधको प्रेस पूरा गर्न बाहिर कुर्सी समात्छिन्। यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि तपाईंले भिडियोमा हेर्ने कुरा केवल एक सर्किट हो, र केटीले यसलाई दुई पटक फेरि तीन पटक पूर्ण गर्नका लागि संकेत गर्‍यो। उनी निश्चित रूपले यसलाई सजिलो देखिन्छ - यो नियमित प्रयास गर्नुहोस् यदि तपाईं एक मध्यवर्ती वा उन्नत व्यायाम मात्र हुनुहुन्छ भने।

मेटाबोलिज्म बूस्टिंग व्यस्त प्रहर HIIT

क्रिस्टीन सालुसले आफ्ना अनुयायीहरूलाई वचन दिन्छन् कि यो द्रुत २० मिनेट एचआईआईटी कसरत एक प्रभावशाली कसरत मात्र होइन, तर यसले तपाईको एचआइआइटी अन्तरालसँग मेटाबोलिज्म बढावा दिन्छ जुन कसरत समाप्त भएपछि पनि क्यालोरी बर्न गर्छ। तपाईंलाई डम्बेलहरूको सेट, एक केटलबेल (वा भारी डम्बल), र क्रिस्टीनसँग काम गर्न कुर्सीको आवश्यक छ जसले कार्डियो अन्तराल र शक्तिको संयोजनको साथ काम गर्दछ। तपाईले इनक्लिन पुशअप्स (किलर!), भारित लन्जेज, र सबैको मनपर्ने चाल: बर्पेज जस्ता चालहरू देख्नुहुनेछ। क्रिस्टिनले भर्खरै घोषणा गर्‍यो कि केही स्वास्थ्य समस्याका कारण उनले यूट्यूब भिडियोहरूबाट ब्रेक लिइरहेको छ, त्यसैले थप विचारहरूको लागि उनको अघिल्लो पोष्टहरू जाँच गर्नुहोस्।

बिकिनी शरीर कसरत

तपाइँ "समुद्र तट-तयार" बोड प्राप्त गर्ने लक्ष्य राख्नु भएको छ वा छैन, यो शरीर वजनको कसरत अझै पनि एक हो जसले तपाइँको छालामा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। GymRa द्वारा यो तालिकामा एकै समयमा धेरै मांसपेशि समूहहरूलाई लक्षित गर्न स्क्वाट्स र पंचहरू जस्तै पूर्ण-शरीर चालहरू समावेश गर्दछ, विशेष गरी तपाईंको कोर। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई उत्तम रूपमा परिणामहरू पाउनको लागि ती मांसपेशिहरूमा सक्रिय रूपमा संलग्न हुनुहुन्छ। कार्डियोमा कसरतको ध्यान केन्द्रित गर्दछ तपाईंको सहनशक्ति - निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले पहिले नै न्यानो बनाउनु भएको छ किनभने ट्रेनरले काम गर्ने अधिकार पाउँदछ।

वास्तविक-समय हग्लास फिगर कसरत

इन्स्टाग्राममा २ लाख भन्दा बढी अनुयायीहरूको साथ, तपाईं भन्न सक्नुहुनेछ कि ट्रेनर लाजाबेथ लोपेजलाई फिटनेसको बारेमा एक वा दुई चीज थाहा छ। र घुमाउन नहुने घटताका साथ, उनी विश्वभरि धेरै महिलाहरूको लागि पनि प्रेरणा हुन्। उनको २० मिनेटको कसरतले पुशअप्स र कार्डियो अन्तरालहरूजस्ता शक्ति निर्माण कार्यमा केन्द्रित छ र हो, क्लासको आंकडामा पुग्न धेरै लुट्ने काम। उन्नत व्यायामकर्ताहरूसँग जम्प रस्सी र केटलबेल उपलब्ध हुनु पर्छ - शुरुआती उपकरण बिना नै ठीक छन्। कथन र लिजाबेथ द्वारा निर्देशनको साथ of अभ्यासहरूको round राउन्डहरू तपाईंले कुनै समय बिना नै हेर्दै र महान महसुस गर्नुहुन्छ।

रुन्टास्टिक फिटनेस कार्डियो बर्न

प्रत्येक एक मिनेटको लागि दस कार्डियो व्यायाम, दुई पटक दोहोर्याइएको। केहि सरल हुन सक्छ, हैन? र नामको बावजुद रन्टास्टिक फिटनेस केवल धावकहरूको लागि मात्र होईन - यो जो कोहीको लागि हो जुन उनीहरूको दिनमा केही क्यालोरीहरू जलाउन चाहन्छ। तर यदि तपाईंलाई टाढा-टाढाको भविष्यमा फुटपाथमा हिर्काए जस्तो लाग्छ भने, यो कसरतले तपाईंलाई निश्चित रूपमा तपाईंको धैर्य धारण गर्न र केही क्यालोरी टार्च गर्न मद्दत गर्दछ। शुरुवातकर्ताहरूले सजिलैसँग ट्रेनर लुन्डनको कसरतलाई परिमार्जन गर्न सक्दछन्, र कट्टर जिम जानेहरू थप चुनौतीको लागि वजन थप्न सक्दछन्।

१२-मिनेट फ्याट-बर्निंग कार्डियो कोर बडीवेट कसरत

यदि तपाईं कार्डियो र कोर मजबूत पार्ने द्रुत, बोसो जलाउने कसरत खोज्दै हुनुहुन्छ भने, फिट बोटमेड केटीहरूको यो भिडियो तपाईंको लागि एक हो। सीन भिगूको विशेषता रहेको, यस कसरतले क्लासिक चालहरू जस्तै प्लेक्स, जम्प स्क्वाट्स, र पाइलेट्स-प्रेरित सिटअप रूपहरू समावेश गर्दछ। हामीले फिट बोटमेड केटीहरूमा टोलीलाई सोध्यौ जुन उनीहरूले २० मिनेट वा त्यस भन्दा कमको कसरतको बारेमा राम्ररी मन पराउँछन् र उनीहरूले भने: "हामीलाई मन पर्छ कि उनीहरू अपेक्षाकृत छोटो र सजिलो छन् तपाईको दिनको लागि, तर पनि, यदि तपाई उच्च तीव्रता कायम राख्नुहुन्छ भने। , तिनीहरूले तपाइँलाई ठूलो नतिजा प्राप्त गर्न सक्छन्! "

१--मिनट No-Equipment कुल शरीर सर्किट कसरत

जेसिका स्मिथ तौल घटाउनका लागि उनको चालमा कडा छ हप्ताको परिवर्तन कार्यक्रमको लागि परिचित छ, र यो छोटो दिनचर्या त्योको लागि उत्कृष्ट पूरक हो। चाहे तपाइँ समयको लागि थिचिएको छ वा द गो मा, जेसिका स्मिथ टिभीको यो कसरतले तपाईंलाई १ minutes मिनेटमा सम्पूर्ण शरीर, सर्किट प्रशिक्षण अनुभव दिन्छ - कुनै उपकरणको आवश्यक पर्दैन। शुरुआतीहरूको लागि महान, जेसिकाको तालिकामा मुख्य कार्यहरू र कम-प्रभाव कार्डियो चालहरू छन्। जम्प थपेर वा चयन चालहरूको बखत डम्बेल समातेर यसलाई एम्प अप गर्नुहोस्। घरको कसरतमा अझ सजिलोको लागि जेसिकाका अन्य भिडियोहरू जाँच गर्नुहोस्।

१--मिनेट HIIT कसरत

यदि तीव्रता तपाईंको चाहना हो भने, फिटनेस ब्लेंडरको १-मिनेटको एचआईआईटी कसरत तपाईंको लागि हो। तपाईंले १२ अभ्यासका दुई सेटहरू पूरा गर्नुहुनेछ - २० सेकेन्ड अन, १० सेकेन्ड छुट - एक वार्मअप र कूलडाउन समावेश सहित। कुनै उपकरणको आवश्यक छैन। भिडियोको बखत, प्रशिक्षक डानियल सेगर्सले तपाईंलाई सम्झना गराउँछ कि "एचआईआईटी गर्नु भनेको केवल आफूलाई मार्नु मात्र होइन। यो यिनीहरू मध्ये प्रत्येकलाई सफा र सम्भव भएसम्म सक्दो गर्न को लागी प्रयास गर्नु हो। " र बर्पिज र स्टार जम्प जस्ता विस्फोटक चालहरूको साथ, तपाईं क्यालोरीहरू जलाउने र पसिना काम गर्ने कुरामा निश्चित हुनुहुन्छ।

ModelFIT पैर र Bum कसरत

यस वर्षको शुरूमा, ModelFIT संस्थापक भान्सा पैकरले फिटनेस फेशन ब्रान्ड स्वेटी बेट्टीसँग मिलेर फेसन साइटको लागि दुई विशेष वर्कआउटहरू सिर्जना गरे। एक कसरत यो शक्तिशाली २० मिनेट लेग र बट कसरत हो। बार्पेज वा जम्प स्क्वाटहरू जस्ता ठूला, विस्फोटक आन्दोलनहरूको सट्टा, ModelFIT विधिले आन्दोलनहरूलाई सानो, अधिक पृथक चालमा विभाजित गर्दछ। सिफारिश गरिएको उपकरणहरूमा--पाउण्ड एडीकल वेट र २-पाउन्ड हात वजन। शुरुआतीहरूको लागि महान, तर छद्म व्यायामकर्ताहरूको लागि पनि छद्म कडा।

12-मिनट लूट करीना संग जला!

यदि तपाईं आफ्नो पछाडि कडा पार्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, टोन इट अप संस्थापक, करीना डाऊनद्वारा गरिएको यो १२ मिनेटको शक्ति कसरत, व्यायाम ब्यान्ड र एक म्याटको प्रयोग गरेर तपाईंको लुटिको मूर्ति बनाउँदछ। कसरतको बारेमा, डॉन भन्छन, "यो पक्कै पनि एक लुटको आगो हो!" तपाईको बटलाई बिभिन्न कोणबाट लक्षित गर्नुहुनेछ जब तपाईं स्क्वाट, लन्ज, र तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न तपाईंको बाटो लिनुहुन्छ। त्यस अनुसार ब्यान्डहरूको तनाव समायोजन गरेर यसलाई अधिक वा कम चुनौतीपूर्ण बनाउनुहोस्।

--मिनेट बुटी चुनौती निक्की होलेन्डरको साथ

LIVESTRONG.COM को-मिनेटको लूट चुनौतीमा, सेलिब्रिटी ट्रेनर र पूर्व पेशेवर फुटबल प्लेयर निक्की होलेन्डरले तपाईको शरीरको वजन प्रयोग गरेर कसरी ग्लूट कस र कसरि बनाउँदछ भनेर देखाउन केही समय खेर फाल्दैन। यो भिडियो तपाईंको टश टोन गर्न उत्कृष्ट विकल्प हो जब तपाईंसँग थोरै समय हुन्छ, र यसले ग्लुटे ब्रिज र एकल-खुट्टा लूट उठेको जस्ता चालहरू समावेश गर्दछ। यस छोटो अनुक्रमलाई तपाईंको कसरतमा हप्तामा केही पटक समावेश गर्नुहोस्, वा कार्डियोको साथ जोडी एक चारैतिर विकल्पको लागि। उठाउनको लागि तयार!

१--मिनेट छ-प्याक Abs होम कसरत

मिलियनेयर होईबाट अर्को निःशुल्क दिनचर्या, यो छोटो १-मिनेटको कसरत एक कसरत पछि सहीको लागि उपयुक्त छ यदि तपाईं आफ्नो एब्सलाई लक्षित गर्न चाहनुहुन्छ भने। यस घर-मूल कसरतको बखत, होयले तपाईंको वर्तमान फिटनेस स्तरको आधारमा तपाईंको तीव्रता बढाउन वा कम गर्न निर्देशनहरू प्रदान गर्दछ, त्यसैले यो कसैको लागि ठूलो हो। यससँग बर्नको लागि कुनै उपकरण आवश्यक पर्दैन, र स्क्रिनको तल सहयोगी संकेतहरूले तपाईंलाई अर्को के हुन्छ भनेर देखाउँदछ ताकि तपाईं मानसिक तयारी गर्न सक्नुहुनेछ।

साराको परम बुट बुट क्याम्प कसरत

यस १२-मिनेटको भिडियोमा, प्रमाणित निजी प्रशिक्षक र समग्र स्वास्थ्य कोच सारा डसोल्टले बुट क्याम्प शैली कसरतमा नयाँ ताजा प्रदान गर्दछ, कुनै उपकरणको आवश्यक पर्दैन। उनी एक व्यायामको साथ सुरु हुन्छ र एक गहन लूट पोख्नको लागि लगातार छ वटासम्म कार्य गर्दछ। डसोल्टले तपाईको कसरतको समयलाई काट्न यो टिप प्रदान गर्दछ: "छोटो कसरत केवल मेरो विचारमा, यदि तपाई परिश्रम गर्नुभयो भने मात्र प्रभावकारी हुन्छन्। तिनीहरू लामो कसरत भन्दा बढी प्रभावकारी हुन सक्दछन् - तपाईंले भर्खरै यो सबै दिनुपर्दछ। "

बाह्र मिनेट पागलपन कसरत

तपाईं यस क्यालोरी-क्रसिंग सम्पूर्ण-शरीर HIIT वर्कआउट बॉडी रकको सौजन्यको साथ पसिनाको एक हेकमा काम गर्नुहुनेछ। बाह्र चालमा १२ मिनेटमा कुनै उपकरण छैन। यो तपाइँको मुटु पम्पिंग र मांसपेशिहरु जलाउने छ। पूरा reps को ट्र्याक राख्नुहोस् र तपाईंको सर्वश्रेष्ठ अर्को पछिल्लो वरिपरि पिट्ने प्रयास गर्नुहोस्। बॉडीरॉक.टी.वी.को होस्ट लिसा-मेरी ज़्बोजेनले हामीलाई बताउँछिन्, "हाम्रो वर्कआउट्स वास्तवमै एचआईआईटी-संक्रमित प्रतिरोध प्रशिक्षणको १२ मिनेट हो। १२ मिनेटमा, तपाईं एक गहन, पूर्ण शरीर कसरत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ जुन फ्याट घाटा र सामान्य कन्डिशनिंगको लागि उपयुक्त छ। ”

फ्लैट बेली 10-मिनट Abs कसरत

अब कसरत एक चुनौती हुन सक्छ, तर १० मिनेट गर्न योग्य छ! बेक्सलाइफको रिबेका बोरुकीले यस उत्साहित व्यायाममा -०-सेकेन्डको प्रशिक्षण अन्तराल पछ्याईराखेका छन जुन २० सेकेन्डको आराम। बोर्कीले तपाईंलाई उचित फाराम, प्रविधि र विभिन्न स्थान अवस्थाहरूमा सास फेर्न संकेत दिन्छ। र, तपाईंलाई कुनै उपकरणको आवश्यक पर्दैन। “यदि तपाईले आफ्नो मुटुलाई कडा चोटले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ भने, अति उत्तम छ यसको मतलब तपाईले कार्डियो पाउनु भएको छ साथै बल पनि, "उनी भन्छिन्। यसलाई कार्डियो वा सामर्थ्य सत्रको अन्तमा थप गर्नुहोस् वा अझै राम्रो बनाउनुहोस्, टिभीको अगाडि आफ्नो धेरै भन्दा धेरै फाइदा उठाउनुहोस् र तपाईंको पसीना बगाउनुहोस्।

तल्लो पेट फ्याट कसरत

धेरै व्यक्तिहरूको लागि, आफ्नो तल्लो पेटलाई जित्नु सब भन्दा गाह्रो हुन्छ। यो चरण by-चरण tead-मिनट कसरत SteadyHealth द्वारा तपाइँलाई आफ्नो फिटनेस वा वजन घटाउने गोलको लागि अलि नजिक ईन्को गर्न मद्दत गर्दछ। स्वस्थ, सन्तुलित आहार र व्यायाम प्रणालीको साथ संयोजनको रूपमा, यो छोटो तालिकाले तपाईंलाई त्यो तल्लो पेट क्षेत्र सपाट गर्न मद्दत गर्दछ। भिडियोले तपाईंको क्षमताको स्तरको आधारमा पूर्ण गर्नुपर्ने रिपहरूको स for्ख्याको लागि सहयोगी संकेतहरू प्रदान गर्दछ, र कुन व्यायाम कुन विशेष व्यायामले लक्षित गर्दछ भनेर देखाउँदछ।यसलाई तपाईको कसरतको अन्त्यमा जोड्नुहोस् तपाईको हिरनको लागि सब भन्दा धमाधम प्राप्त गर्न।

डिनो २ को साथ १० मिनेट

ट्राभल वान्डर्लस्टबाट प्रेरित, ब्यारे ले यस सुपर चार्ज गरिएको नो-उपकरण, १०-मिनेट कसरत सिर्जना गर्‍यो। चाहे तपाईं व्यापार वा आनन्दको लागि यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरूसँग यस पूर्ण शरीरको पसीना सत्रको साथ सम्झौता गर्न आवश्यक पर्दैन डिनो मालभोन, ब्यारे West वेस्ट गाउँ स्टुडियो निर्देशक। ब्लेन्डि yoga योग, पाइलेट्स, कार्डियो, र वजन प्रशिक्षण, ब्यारे का २० वटा मिनेट वा कमको धेरै व्यायामहरू छन्। "तिनीहरू छिटो, प्रभावशाली छन्, र तपाईं तिनीहरूलाई कहिँ पनि गर्न सक्नुहुनेछ - तपाईंको डेस्क, पार्क बेंच, होटेलको कोठा, तपाईलाई नाम दिनुहोस्," मालभोने भन्छन्। शुरुआतीहरूले यो चुनौतीपूर्ण फेला पार्नेछन्, तर अनुभवी व्यायामकर्ताहरूले दिनचर्या ठीक ठीक पाउनुपर्दछ।

कार्डियो स्लिम र स्लिप गर्न तपाईंको बोड!

यस CosmoBody भिडियोमा, एस्ट्रिड स्वानले तपाईंलाई ११ मिनेट गतिशील कार्डियो रूटीन मार्फत मार्गदर्शन गर्दछ। यदि तपाईं एक बर्पी प्रशंसक हुनुहुन्छ भने, यो कसरत तपाईंको लागि हो - यसले तपाईंको रक्त पम्पिंग र ब्लास्ट क्यालोरी प्राप्त गर्न व्यायामको धेरै सेटहरू समावेश गर्दछ। स्वानले यी छोटो व्यायामलाई मनपराउँदछन् किनकि तिनीहरू सुविधाजनक छन् र प्राय: लामो कसरत भन्दा बढी दक्ष छन्, जहाँ तपाईं थाक्दा तपाईंको तीव्रता कम हुन सक्छ। तपाईंलाई कुनै उपकरणको आवश्यक पर्दैन तर तपाईंलाई पक्कै पनि यो स need्कल्पको लागि दृढ संकल्प चाहिन्छ।