फ्याट फास्ट जलाउनको १ Best उत्तम तरिका

सन्तुष्ट

• १. शक्ति प्रशिक्षण सुरु गर्नुहोस्
• २. उच्च प्रोटीन आहार पछ्याउनुहोस्
• More. थप निद्रामा निचोरेर निकाल्नुहोस्
• Your. आफ्नो आहारमा भिइनगर थप्नुहोस्
• More. अधिक स्वस्थ बोसो खान्नुहोस्
• Health. स्वस्थ पेय पदार्थहरू पिउनुहोस्
• Fi. फाइबरमा भर्नुहोस्
• Ref. परिष्कृत कार्ब्सलाई काट्नुहोस्
• Your। तपाइँको कार्डियो बढाउनुहोस्
• १०. कफी पिउनुहोस्
• ११. उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) प्रयास गर्नुहोस्
• १२. तपाईंको आहारमा प्रोबायोटिक्स थप्नुहोस्
• १.. तपाईंको फलामको सेवन बढाउनुहोस्
• १.. अनमोल उपवासलाई शट दिनुहोस्
• तल लाइन

चाहे तपाई आफ्नो समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन खोज्नु भएको छ वा गर्मी को लागी केवल स्लिम तल, अतिरिक्त बोसो कम गर्नु कत्ति चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।

आहार र व्यायामको अतिरिक्त धेरै अन्य कारकहरूले वजन र फ्याट घाटालाई प्रभाव पार्न सक्दछन्।

भाग्यवस, त्यहाँ धेरै साधारण चरणहरू छन् जुन तपाईले बोसो बढाउनको लागि चाँडो र सजीलो बनाउन सक्नुहुन्छ।

यहाँ १ 14 वटा उत्तम तरिकाहरू छिटो बर्न र वजन घटाउन प्रमोट गर्ने।

१. शक्ति प्रशिक्षण सुरु गर्नुहोस्

शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम को एक प्रकार हो कि तपाइँ प्रतिरोध विरुद्ध तपाइँको मांसपेशियों को करार गर्न आवश्यक छ। यसले मांसपेशीहरूको ठूलो बनाउँदछ र शक्ति बढाउँदछ।

प्राय: जसो तालिम प्रशिक्षणमा समयको साथ मांसपेशिहरू प्राप्त गर्न तौल उठाउनु समावेश छ।

अनुसन्धानले बहु स्वास्थ्य लाभ लिनको लागि तालिम प्रशिक्षण फेला पारेको छ, विशेष गरी जब यो जलेको बोसोको लागि आउँदछ।

एउटा अध्ययनमा, तालिम प्रशिक्षणले मेटाबोलिक सिन्ड्रोम भएका 78 people व्यक्तिहरूमा भिस्क्राल फ्याट कम गर्‍यो। भिज्रल फ्याट एक प्रकारको खतरनाक बोसो हो जुन पेट (अंग) मा अ surround्गहरू घेर्दछ।

अर्को अध्ययनले एरोबिक व्यायामसँग जोडिएको १२ हप्ताको बल तालिम केवल एरोबिक व्यायाम () भन्दा शरीरको बोसो र पेटको बोसो कम गर्नमा बढी प्रभावकारी रहेको देखायो।

प्रतिरोध प्रशिक्षणले फ्याट-फ्रि मास जोगाउन पनि मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको शरीरमा जलाइएको क्यालोरीहरूको संख्या बढि आराममा () गर्न सक्छ।

एउटा समीक्षाका अनुसार १० हप्ताको प्रतिरोध तालिमले आरामसँग बलेको क्यालोरीलाई%% ले वृद्धि गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ र fat पाउन्ड (१. kg केजी) () ले फ्याट वेटलाई कम गर्न सक्छ।

शारीरिक तौल व्यायाम गरिरहनु, वजन उठाउनु वा जिम उपकरणको प्रयोग शक्ति प्रशिक्षण संग सुरु गर्न केहि सजिलो तरीका हो।

सारांश शक्ति तालिमले आराम ऊर्जा खर्च बढाउन र पेटको बोसो घटाउने देखाइएको छ, विशेष गरी जब एरोबिक व्यायामसँग मिल्दा।

२. उच्च प्रोटीन आहार पछ्याउनुहोस्

तपाईंको खानामा अधिक प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ समावेश गर्नु तपाईंको भोक कम गर्न र अधिक बोसो जलाउने एक प्रभावकारी तरीका हो।

वास्तवमा, धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि अधिक उच्च-गुणस्तरको प्रोटीन खाने बेली फ्याट (,) को कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

एउटा अध्ययनले यो पनि देखायो कि उच्च प्रोटीन आहारले वजनको घटाउन () बखत मांसपेशीहरूको मास र मेटाबोलिजम जोगाउन मद्दत गर्दछ।

तपाईंको प्रोटीन सेवन अपपिंगले परिपूर्णताको भावना बढाउन, भूख घटाउन र वजन घटाउन सहयोग गर्न क्यालोरी सेवन घटाउन सक्छ (,)।

प्रत्येक दिन तपाईंको डाईटमा उच्च-प्रोटिन फूडहरूको केही सर्विंगहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस् फ्याट बर्नको लागि सहयोग पुर्‍याउनुहोस्।

प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थका केही उदाहरणहरूमा मासु, समुद्री खाना, अण्डाहरू, फलफूल र डेअरी उत्पादनहरू सामेल छन्।

सारांश अधिक प्रोटीन खाने बेली फ्याटको कम जोखिमसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। तपाईंको प्रोटीन सेवन बृद्धि गर्दा भूख घटाउन सक्छ, कम क्यालोरी खपत र मांसपेशीको जनसंख्या बचाउन सक्छ।

More. थप निद्रामा निचोरेर निकाल्नुहोस्

केही बेर ओछ्यानमा जानुहोस् वा अलार्म घडि सेट गर्नुभए पछि थोरै बोसो बढाउन र वजन बढाउन रोक्न मद्दत गर्दछ।

धेरै अध्ययनहरूले पर्याप्त निद्रा र तौल घटाउने बीचको सम्बन्ध भेट्टाए।

एक अध्ययन 68 68,१3 of महिलाले देखाए कि १ 16 वर्षको अवधिमा प्रति रात पाँच वा थोरै घण्टा सुत्नेहरूले प्रति रात सात घण्टा भन्दा बढि सुत्ने व्यक्तिहरूको तुलनामा वजन बढ्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

अर्को अध्ययनले देखाए कि राम्रो निद्राको गुणस्तर र प्रति रात कम्तिमा सात घण्टा निद्राले छ महिनाको वजन घटाउने कार्यक्रममा भर्ना गरिएको २5 women महिलामा weight 33% ले सफल वजन घटाउने सम्भावना बढायो।

अन्य अनुसन्धानले देखाउँदछ कि निन्द्राको अभावले भोक हार्मोनमा परिवर्तन गर्न, भूख बढाउन र मोटापाको उच्च जोखिम () लाई योगदान गर्न सक्छ।

यद्यपि सबैलाई निद्राको बिभिन्न मात्रा चाहिन्छ, प्रायजसो अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि प्रति रात कम्तिमा सात घण्टा निद्रा पाउनु सबैभन्दा फाइदाहरूसँग सम्बन्धित छ जब यो शरीरको तौलमा आउँदछ।

नियमित निद्रा तालिकामा अडिग रहनुहोस्, तपाईंको क्याफिन खपत सीमित गर्नुहोस् र स्वस्थ निद्रा चक्रलाई सहयोग पुर्‍याउन सुत्नु अघि तपाईंको इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूको प्रयोग कम गर्नुहोस्।

सारांश पर्याप्त निद्रा पाउँदा भोक र भोकमरी, साथै वजनको कम जोखिमसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

Your. आफ्नो आहारमा भिइनगर थप्नुहोस्

सिरका स्वास्थ्य प्रवर्धन गुणहरूको लागि राम्ररी परिचित छ।

मुटुको स्वास्थ्य र रगतमा चिनी नियन्त्रणमा यसको सम्भावित प्रभावहरुका साथै सिरकाको सेवन बढाउँदा फ्याट बर्नलाई मद्दत गर्न सक्छ, केही अनुसन्धानका अनुसार।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि दैनिक १-२ चम्चा (१–––० मिलीलीटर) सिरकाको सेवनले व्यक्तिहरूको शरीरको वजन, पेटको फ्याट र १२- हप्ता अवधिको अवधिमा औसत कम्मर घेर्यो।

भिनेगर सेवन पनि पूर्णता को भावनाहरु लाई बढाउने र भोक लाई कम गर्न देखाइएको छ।

११ व्यक्तिको अर्को सानो अध्ययनले देखायो कि डाईगमा भिनेगर थप्नाले दैनिक क्यालोरीको मात्रा २ 27 cal क्यालोरी () सम्म कम गर्‍यो।

तपाइँको खानामा सिरका समावेश गर्न सजिलो छ। उदाहरण को लागी, धेरै मानिस पानीको साथ एप्पल साइडर सिरका पातलो गर्दछन् र खानाको साथ दिनको केही पटक पेयको रूपमा पिउँछन्।

जे होस्, यदि सिधा सिधै पिउँदा अप्ठ्यारो लाग्दैन भने, तपाइँ यसलाई ड्रेसिंग, सस र मरीनेडहरू बनाउन पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

सारांश भिनेगरले परिपूर्णताको भावना बढाउन, क्यालोरी सेवन कम गर्न र शरीरको तल्लो बोसो कम गर्न मद्दत गर्दछ।

More. अधिक स्वस्थ बोसो खान्नुहोस्

यद्यपि यो काउन्टरट्यूटिभ जस्तो लाग्न सक्छ, स्वस्थ बोसोको सेवन बढाउनाले वास्तवमा तौल बढ्न रोक्न मद्दत पुर्‍याउँछ र पूर्णताको भावनाहरू कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

फ्याटले पचाउन केहि समय लिन्छ र पेट खाली गर्न ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ जसले भोक र भोक कम गर्न सक्छ ()।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि जैतुनको तेल र बदामका स्वस्थ बोसोले भरिएको भूमध्यसागरीय आहार अनुसरण गर्दा कम फ्याट डाइट () को तुलनामा वजनको तल्लो जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

अर्को साना अध्ययनले पत्ता लगायो कि जब वजन घटाउने आहारमा दैनिक दुई चम्चा (30० मि.लि.) नरिवल तेल लिन्छन्, तिनीहरूले सोयाबीन तेल () दिने भन्दा पेटको बोसो गुमाउँछन्।

यसैबीच, ट्रान्स फ्याट जस्तो अस्वास्थ्यकर किसिमको फ्याटले शरीरको बोसो, कम्मरको परिधि र मानव र पशु अध्ययन (,) मा पेटको बोसो बढाउने देखाइएको छ।

जैतुनको तेल, नरिवल तेल, एवोकाडोस, नट र बीउहरू स्वस्थ प्रकारको फ्याटको केहि उदाहरणहरू हुन् जसले बोसो जलेकोमा फाइदाजनक प्रभाव पार्न सक्छ।

यद्यपि, दिमागमा राख्नुहोस् कि स्वस्थ बोसो अझै पनि क्यालोरीमा उच्च छ, यसैले मध्यम तपाईंले कति उपभोग गर्नुहुन्छ। समग्रमा बढी फ्याट खानको सट्टा, यी स्वस्थ फ्याट किस्महरूको लागि तपाईंको आहारमा अस्वास्थ्यकर फ्याट स्वैप गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

सारांश फ्याट बिस्तारै पचाउँदछ, त्यसैले यो खाँदा भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ। स्वस्थ फ्याटको उच्च सेवन वजनको कम जोखिम र पेटको बोसो घटाउनेसँग सम्बन्धित छ।

Health. स्वस्थ पेय पदार्थहरू पिउनुहोस्

केहि स्वास्थ्यकर छनौटहरूको लागि चिनी-मीठा पेयहरू स्व्याप गर्नु भनेको फ्याट बली बढाउने सब भन्दा सजिलो तरीका हो।

उदाहरण को लागी, चिनी-मीठा पेय पदार्थहरु जस्तै सोडा र जुस क्यालोरीले भरिन्छ र थोरै पौष्टिक मूल्य प्रदान गर्दछ।

रक्सीमा क्यालोरी पनि उच्च हुन्छ र यसले तपाईंको अवरोधहरूलाई कम पार्ने थप प्रभाव पार्छ, तपाईंलाई बढि बढि बढि संभावना बनाउँदछ ()।

अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि दुबै चिनी-मीठा पेय पदार्थ र मदिरा सेवन गर्दा पेटको फ्याट (,) को उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

यी पेय पदार्थहरूको तपाईंको सेवन सीमित गर्नाले तपाईंको क्यालोरी सेवन घटाउन र तपाईंको कमरलाई जाँचमा राख्न मद्दत गर्दछ।

यसको सट्टा, पानी वा हरियो चिया जस्तो क्यालोरी-मुक्त पेय पदार्थहरूको लागि अप्ट इन गर्नुहोस्।

एउटा सानो, १२-हप्ताको अध्ययनमा, खाना खानु अघि १ औन्स (m०० मिलि) पानी पिउँदा नियन्त्रण समूह () को तुलनामा weight.4 पाउन्ड (२ किलोग्राम) वजन घट्यो।

हरियो चिया अर्को उत्तम विकल्प हो। यसले क्याफिन समावेश गर्दछ र एन्टिऑक्सिडन्टहरू समृद्ध गर्दछ, दुबैले फ्याट बर्नलाई बढाउन र मेटाबोलिज्म (,) बढाउन मद्दत गर्दछ।

उदाहरणका लागि, १२ वयस्कमा गरिएको एउटा अध्ययनले देखायो कि हरियो चिया निकासीले प्लाबोबो () को तुलनामा १२% ले फ्याट बर्न बढ्यो।

एक गिलास पानी वा एक कप ग्रीन चियाको लागि उच्च क्यालोरी पेय पदार्थको केवल एक वा दुई सर्विंगमा ट्रेडि fat फ्याट बर्नलाई बढावा दिने एक सरल तरिका हो।

सारांश चिनी-मीठा पेय पदार्थ र मादक पेयहरू पेटको बोसोको उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। हरियो चिया र पानी वजन घटाउने र बोसो जलिरहेको वृद्धि देखाइएको छ।

Fi. फाइबरमा भर्नुहोस्

घुलनशील फाइबरले पानी अवशोषित गर्दछ र पाचन बिन्दुबाट बिस्तारै सार्दछ, तपाईंलाई लामो समयसम्म फीलर महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

केही अध्ययनहरूका अनुसार तपाईको उच्च फाइबरको सेवन बढाउनाले वजन र फ्याट संचयबाट बचाउन सक्छ।

१,११4 वयस्कहरूको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रति दिन घुलनशील फाइबर सेवनमा १०-ग्रामको वृद्धिका लागि, सहभागीहरूले आफ्नो पेटको बोसोको 7.7% गुमाए, खाना र व्यायाममा कुनै परिवर्तनहरू बिना नै।

अर्को समीक्षाले पत्ता लगायो कि फाइबर सेवनले बढ्दोता र कम भोकको भावनालाई बढावा दिन्छ। वास्तवमा, प्रति दिन १ grams ग्राम फाइबरको वृद्धि क्यालोरी सेवनमा १०% कमीसँग सम्बन्धित थियो।

त्यो मात्र होईन, तर यसलाई चार महीनाको अवधिमा (kg किलो) वजन घटाउन पनि जोडिएको थियो।

फलफूल, तरकारीहरू, फलफूलहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, नट र बीउहरू उच्च फाइबरयुक्त खाद्य पदार्थहरूको केही उदाहरण हुन् जसले बोसो जलाउन र तौल घटाउन सक्छ।

सारांश फाइबरको उच्च सेवन फ्याट घाटा, क्यालोरी घटाएको र अधिक वजन घटाउनसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

Ref. परिष्कृत कार्ब्सलाई काट्नुहोस्

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटको तपाईंको सेवन कम गर्नाले तपाईंलाई थप बोसो गुमाउन मद्दत गर्दछ।

प्रशोधनको क्रममा, परिष्कृत अनाजहरू उनीहरूको चोकर र कीटाणुहरूबाट अलग पारिन्छन्, नतीजा फाइबर र पोषक तत्वहरू कम हुने अन्तिम उत्पादनमा।

परिष्कृत कार्ब्सको उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक पनि हुन्छ, जसले रगतमा चिनीको मात्रामा स्पाइक्स र क्र्यासहरू निम्त्याउन सक्छ, परिणामस्वरूप भोकमरी बढ्नेछ ()।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि परिष्कृत कार्ब्सको उच्च खाना पेटको बोसो बढाउने (,) सँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

यसको विपरित, सम्पूर्ण अन्नमा उच्च आहार तल्लो शरीर द्रव्यमान सूचक र शरीरको तौल, साथै सानो कम्मरको परिधि () सँग सम्बन्धित छ।

२,83434 व्यक्तिको एउटा अध्ययनले यो पनि देखायो कि परिष्कृत अनाजको अधिक सेवन गर्नेहरूसँग रोग बढाउने पेटको बोसोको मात्रा बढी हुन्छ, जबकि जसले पूरै अन्न खाए उनीहरूको मात्रा कम थियो ()।

उत्तम नतीजाहरूको लागि, तपाईंको प्यास्ट्रीहरू, प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू, पास्ताहरू, सेतो रोटी र ब्रेकफास्ट अनाजहरूबाट परिष्कृत कार्ब्सको सेवन कम गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई पूरै गहुँ, क्विनोआ, buckwheat, जौ र जई जस्ता सम्पूर्ण अन्नको साथ बदल्नुहोस्।

सारांश परिष्कृत कार्ब्स फाइबर र पोषक तत्वहरू कम छन्। तिनीहरूले भोक बढाउन सक्छन् र रक्त शर्कराको स्तरमा स्पाइकहरू र क्र्यासहरू निम्त्याउन सक्छ। परिष्कृत कार्ब्सको खपत पनि बढ्दो पेटको बोसोसँग सम्बन्धित छ।

Your। तपाइँको कार्डियो बढाउनुहोस्

कार्डियो, जसलाई एरोबिक व्यायाम पनि भनिन्छ, व्यायामको सबैभन्दा सामान्य रूप हो र व्यायामको कुनै पनि प्रकारको रूपमा परिभाषित छ जुन विशेष गरी हृदय र फोक्सोलाई तालिम दिन्छ।

तपाईको तालिकामा कार्डियो थपेमा फ्याट बर्नलाई बढाउने सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका हुन सक्छ।

उदाहरण को लागी, १ studies अध्ययन को एक समीक्षा पाया कि अधिक एरोबिक व्यायाम मान्छे मिल्यो, अधिक पेट बोसो तिनीहरूले गुमाए ()।

अन्य अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि एरोबिक व्यायामले मांसपेशिहरूको मात्रा बढाउन र पेटको बोसो, कम्मरको परिधि र शरीरको फ्याट (,,) घटाउन सक्छ।

धेरै जसो अनुसन्धानले १–० v–०० मिनेट मध्यमदेखि जोरदार व्यायाम साप्ताहिक, वा लगभग २०- or० मिनेट कार्डिओ प्रत्येक दिनको बीचमा सिफारिस गर्दछ।

दौडने, हिंड्ने, साइकल गर्ने र पौडी खेल्ने केही कार्डियो व्यायामहरूका केही उदाहरणहरू हुन् जसले बोसो र किक-स्टार्ट वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।

सारांश अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि मानिस जति बढी एरोबिक व्यायाम गर्दछ, त्यति नै पेटको बोसो गुमाउँछन्। कार्डियोले कम्मरको परिधि कम गर्न, शरीरको बोसो कम गर्न र मांसपेशि द्रव्य बढाउन पनि मद्दत गर्दछ।

१०. कफी पिउनुहोस्

क्याफिन प्रायः प्रत्येक फ्याट-बर्न पूरकको एक प्राथमिक घटक हो, र राम्रो कारणका लागि।

कफीमा फेला परेको क्याफिनले केन्द्रीय स्नायु प्रणाली उत्तेजकको रूपमा काम गर्दछ, मेटाबोलिज्म बढाउँदछ र फैटी एसिड () को ब्रेकडाउन बढाउँछ।

वास्तवमा अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि क्याफिन सेवनले अस्थायी रूपमा ऊर्जा खर्च बढाउन सक्दछ र मेटाबोलिज्मलाई –-११% (,) ले बृद्धि गर्दछ।

,000 58,००० भन्दा बढी व्यक्तिहरूसँग गरिएको एउटा ठूलो अध्ययनले पत्ता लगायो कि बढेको क्याफिन सेवन १२ वर्षको अवधिमा कम वजनसँग सम्बन्धित छ।

अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि उच्च क्याफिन खपत सफलताको उच्च दरसँग जोडिएको छ २,6२। व्यक्तिको बीचमा वजन घटाउने मर्मतको साथ।

कफीको स्वास्थ्य लाभलाई अधिकतम बनाउन क्रीम र चिनी छोड्नुहोस्। यसको सट्टामा, अतिरिक्त क्यालोरीहरूलाई स्ट्याक हुनबाट बचाउन यसको कालो वा थोरै मात्रामा दूधको आनन्द लिनुहोस्।

सारांश कफीमा क्याफिन हुन्छ, जसले फ्याटको ब्रेकडाउन बढाउन र मेटाबोलिज्म बढाउन सक्छ। अध्ययनहरूले देखाए कि उच्च क्याफिन खपत अधिक वजन घटाउनसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

११. उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) प्रयास गर्नुहोस्

उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण, HIIT को रूपमा पनि चिनिन्छ, व्यायामको एक रूप हो जुन छिटो पुनःप्राप्ति अवधिको साथ गतिविधिको छिटो फड्को जोडी दिन्छ जुन तपाइँको मुटुको दरलाई उच्च राख्न।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि एचआईआईटी फ्याट बर्नको र्याम्पिंग र वजन घटाउन प्रवर्धन गर्न अविश्वसनीय रूपमा प्रभावकारी हुन सक्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि तीन हप्ता २० मिनेट एचआईआईटी गर्दै आएका युवाहरूले १२ हप्ताको अवधिमा औसत 4..4 पाउन्ड (२ किलोग्राम) शरीरको बोसो गुमाए, उनीहरूको खाना र जीवनशैलीमा कुनै परिवर्तनहरू भएन।

उनीहरूले पेटको बोसोमा १ 17% कटौतीको साथ साथै कम्मरको परिधि () मा पनि उल्लेखनीय कमी आएको अनुभव गरे।

HIIT ले तपाईंलाई कार्डियोको अन्य प्रकारहरू भन्दा कम समयमा बढी क्यालोरीहरू बर्न मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनका अनुसार एचआईआईटी प्रदर्शनले मानिसहरूलाई व्यायामका अन्य प्रकारहरू जस्तै साइकलिंग वा जग्गी thanको तुलनामा %०% बढी क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्‍यो, जुन समान समयमा ()।

HIIT को साथ सुरू गर्न सजिलो तरिकाको लागि, हिड्ने र जग्गिंग वा एक पटकमा seconds० सेकेन्डको लागि स्प्रिन्टि between बीचमा वैकल्पिक प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईं अभ्यास जस्तो बुर्पिज, पुश-अप वा बीचमा छोटो विश्राम अवधिको साथ स्क्वाटहरू बीच चक्र पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

सारांश एचआईआईटीले व्यायामको अन्य प्रकारहरू भन्दा थोरै समयमा फ्याट बर्न र बढी क्यालोरी बर्न मद्दत गर्दछ।

१२. तपाईंको आहारमा प्रोबायोटिक्स थप्नुहोस्

प्रोबायोटिक्स एक प्रकारको लाभदायक ब्याक्टेरिया हो जुन तपाईको पाचन पथमा फेला पर्दछ जुन स्वास्थ्यको धेरै पक्षहरूलाई सुधारिएको देखाइएको छ।

वास्तवमा, तपाईको पेटमा रहेको ब्याक्टेरिया प्रतिरोधात्मक क्षमतादेखि लिएर मानसिक स्वास्थ्य () मा सबै कुरामा भूमिका खेल्ने देखाइएको छ।

या त खाना वा सप्लीमेन्टहरूको माध्यमबाट प्रोबियटिक्सको सेवन बढाउँदा फ्याट बर्नलाई मद्दत गर्दछ र तपाईंको वजन नियन्त्रणमा राख्न।

१ studies अध्ययनको एक समीक्षाले देखायो कि प्रोबायोटिक्स लिने व्यक्तिहरूले शरीरको तौल, फ्याट प्रतिशत र बडी द्रव्यमान सूचकांकमा उल्लेखनीय रूपमा ठूलो कटौती गरे जुन प्लेसबो () लिनेहरूको तुलनामा थियो।

अर्को सानो अध्ययनले देखायो कि प्रोबायोटिक सप्लिमेन्ट लिने मानिसहरूलाई उच्च फ्याट, उच्च क्यालोरीयुक्त खानाले फ्याट र तौल () लाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

जीनसमा प्रोबियोटिक्सको केहि स्ट्रिनहरू ल्याक्टोबिसिलस विशेष गरी वजन र बोसो घटाउन सहयोगीमा प्रभावकारी हुन सक्छ।

२ 28 व्यक्तिमा गरिएको एउटा अध्ययनले देखाए कि दही खानेले या त समावेश गर्दछ ल्याक्टोबसिलस फर्मेन्टम वा ल्याक्टोबसिलस एमाइलोभेरस ब्याक्टेरियाले शरीरको बोसो –-–% ()२) ले घटायो।

पूरक आहार लिनु प्रत्येक दिन प्रोबियटिक्सको एकाग्र डोजमा छिर्ने द्रुत र सजिलो तरीका हो।

वैकल्पिक रूपमा, तपाइँ तपाइँको आहारमा केहि प्रोबियोटिक युक्त खाद्य पदार्थहरू थप्न को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै केफिर, टिमथ, नट्टो, कोम्बुचा, किम्ची र सौरक्रुट।

सारांश प्रोबायोटिक सप्लीमेन्ट लिने वा खाद्य स्रोतहरू मार्फत प्रोबियोटिक्सको तपाईंको सेवन बढाउँदा शरीरको वजन र फ्याट प्रतिशत कम गर्न मद्दत गर्दछ।

१.. तपाईंको फलामको सेवन बढाउनुहोस्

फलाम शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्ने महत्त्वपूर्ण खनिज हो।

आयोडीन जस्ता अन्य पोषकहरू जस्तै, फलामको कमीले तपाईंको थाइरोइड ग्रंथिको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। तपाईंको घाँटीमा रहेको यो सानो ग्रंथिले हार्मोनलाई गोप्य राख्छ जुन तपाईंको मेटाबोलिजम () लाई नियमित गर्दछ।

बहुविध अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि शरीरमा फलामको कम स्तरले थाइरोइड कार्य बिग्रेको र थाइरोइड हर्मोनको उत्पादनमा अवरोध (,,) सँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

हाइपोथायरायडिज्मको सामान्य लक्षणहरू, वा थाइरोइडको कार्यमा कमी आएको कमजोरी, थकान, सासको कमी र वजन घटाउनु समावेश गर्दछ।

त्यस्तै, फलामको अभावले थकान, चक्कर, टाउको दुख्ने र सास फेर्न सक्ने लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

फलामको अभावको उपचारले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई अझ प्रभावकारी रूपमा काम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ र थकावटसँग लड्न सक्छ तपाईंको गतिविधि गतिविधि बढाउन मद्दत गर्न।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि २१ महिलालाई आइरनको कमीका लागि उपचार गर्दा उनीहरूले शरीरको तौल, कम्मरको परिधि र बडी मास इंडेक्स () मा कटौती गरे।

दुर्भाग्यवस, धेरै व्यक्तिहरू पर्याप्त मात्रामा फलाम पाउन सक्दैनन् उनीहरूको आहारमा।

महिला, शिशुहरू, बच्चाहरू, शाकाहारी र शाकाहारीहरू सबै फलामको अभावको उच्च जोखिममा छन्।

तपाईंको फलामको आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दत गर्न र तपाईंको मेटाबोलिजम र उर्जा स्तर कायम गर्न मद्दत गर्न तपाईंको आहारमा फलामको प्रशस्त खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

तपाईं मासु, कुखुरा, समुद्री खाना, सुदृढ अन्न र अनाज, पात हरियो तरकारीहरू, सुकेका फल र सिमीमा फलाम फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

सारांश फलामको एक कमी बिग्रेको थाइरोइड समारोह संग सम्बन्धित हुन सक्छ र थकान र सास फेर्न जस्तै लक्षण पैदा गर्न सक्छ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि फलामको कमीको उपचारले वजन घटाउन सहयोग पुर्‍यायो।

१.. अनमोल उपवासलाई शट दिनुहोस्

अस्थायी उपवास एक आहार बान्की हो जसमा खाने र उपवासको बीच साइकल समावेश छ।

अनुसन्धानले के देखाउँदछ कि अन्तराष्ट्रिय उपवासले दुबै वजन र वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।

एक समीक्षाले अन्तराल्य उपवासको प्रभावहरूलाई पनि देख्यो जसमा वैकल्पिक-दिन उपवास पनि समावेश छ - यो विधि जुन उपवासको दिन र सामान्य रूपमा खानेको बीचमा बिभिन्नता समावेश छ।

तिनीहरूले पत्ता लगाए कि वैकल्पिक दिनको उपवासले –-१२ हप्ताको अवधिमा शरीरको तौल%% सम्म कम गर्‍यो र शरीरको बोसो १२ पाउन्ड (.5..5 केजी) () मा घट्यो।

अर्को सानो अध्ययनले देखायो कि प्रत्येक दिन आठ घण्टा विन्डोमा खाँदा प्रतिरोध प्रशिक्षण () सँग जोडिए बमोजिम घटाउन र मांसपेशियोंको द्रव्यमान कम गर्न मद्दत गर्दछ।

त्यहाँ बिभिन्न प्रकारका बिभिन्न प्रकारका उपवासहरू छन्, जहाँ तपाईं केवल हप्ताको केही खास दिन मात्र खानुहुन्छ र अन्य जहाँ दिनको खास घण्टामा मात्र प्रतिबन्ध हुन्छ।

बीच-बीचमा उपवासको लोकप्रिय प्रकारहरूमा Eat Stop Eat, Warrior Diet, १//8 विधि र:: २ आहार समावेश छ।

तपाईंको तालिका र जीवनशैलीसँग मिल्दो भिन्नता फेला पार्नुहोस् र तपाईंको लागि उत्तम के काम गर्छ भनेर पत्ता लगाउन नडराउनुहोस्।

सारांश अस्थायी उपवास शरीरको वजन र शरीरको बोसो कम गर्न देखाइएको छ र प्रतिरोध प्रशिक्षण संगै जोडिएको जब मांसपेशियों को जन रक्षा गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तल लाइन

त्यहाँ धेरै विकल्पहरू उपलब्ध छन् तपाईलाई मद्दत गर्नको लागि अत्यधिक बोसो बहाउन र तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न।

तपाइँको तालिकामा केही स्वस्थ बानीहरू समावेश र तपाइँको आहारमा स्विच गर्नाले ठूलो फरक पार्न सक्छ। तपाईको जीवनशैलीमा पनि साना परिवर्तनहरु ले फ्याट बर्न मा शक्तिशाली प्रभाव पार्न सक्छ।

पौष्टिक, राम्रो गोलाकार डाईट र सक्रिय जीवनशैलीको साथ यी सरल सुझावहरू जोडा बनाउन निश्चित गर्नुहोस् एक साथ फ्याट ब्रेकडाउन बढाउन र तपाईंको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न।