PMS र ऐंठन को लागी उत्तम योग पोज

सन्तुष्ट

• बच्चाको पोज
• भित्ता माथि खुट्टा
• सलह
• देवी पोज reclined
• अगाडि बसेको तह
• स्क्वाट
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

योग को बारे मा सबै कुरा को लागी एक प्राकृतिक उपचार छ, र PMS (र ऐंठन कि यो संग आउँछ!) कुनै अपवाद छैन। जब पनी तपाइँ फूलेको, नीलो, दुखाई, वा ऐंठन महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ-र तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँको चक्र यसको बाटो मा छ-यी पोज को कोशिश तपाइँको शरीर को पोषण गर्न को लागी र तपाइँ महान महसुस गर्न को लागी फिर्ता पाउनुहोस्।

बच्चाको पोज

किन: एक महान आराम मुद्रा तपाइँको ऊर्जा जम्मा गर्न को लागी

यो कसरी गर्ने: घुँडा टेकेर अलिकति टाढा राख्नुहोस् र हातहरू अगाडि घुमाउनुहोस्। हतियार लामो र तपाइँ को अगाडि राख्दै, माथी जमीन मा आराम गर्न को लागी अनुमति दिनुहोस्। यहाँ 10 वा बढी गहिरो सास फेर्नुहोस्।

भित्ता माथि खुट्टा

किन: तनावबाट राहत दिन्छ

यो कसरी गर्ने: पर्खालको छेउमा छेउमा बस्नुहोस्। एक छेउमा सुत्नुहोस्, यसलाई छोएर पर्खालबाट टाढा फर्कनुहोस्। हतियार को उपयोग गरेर, पर्खाल माथि खुट्टा उठाउन को रूप मा तपाइँ पछाडि मा रोल। हतियारहरु तपाइँ को दुबै छेउमा खस्न को लागी अनुमति दिनुहोस्। (हत्केलाहरु खुल्लापन वा तल ग्राउन्डि of को एक अतिरिक्त स्तर को लागी तल सामना गर्न सक्नुहुन्छ।) कम्तीमा १० सास को लागी यहाँ सास लिनुहोस्।

सलह

किन: पेट र प्रजनन अंगहरु मा मालिश

यो कसरी गर्ने: ठूला औंलाहरू एकसाथ भुइँमा फेस गर्नुहोस्। तपाईं को दुबै छेउमा लामो हतियार पुग्न र भुइँ बाट छाती र खुट्टा उठाउन को लागी एक ठूलो इनहेल को उपयोग गर्नुहोस्। यहाँ पाँच गहिरो सास फेर्नुहोस्।

देवी पोज reclined

किन: पुनर्स्थापना, कमर खोल्छ

यो कसरी गर्ने: तपाइँको पछाडि झुट बोल्न सुरु गर्नुहोस्। घुँडा घुमाउनुहोस् र भुइँमा खुट्टा राख्नुहोस्। खुट्टा सँगै लिनुहोस्, घुँडा बाहेक, हतियारहरु तपाइँ को दुबै छेउमा आराम गर्न अनुमति दिनुहोस्। कम्तिमा 10 सासको लागि यहाँ सास लिनुहोस्।

अगाडि बसेको तह

किन: आत्मनिरीक्षण, पछाडिको शरीर खोल्छ, र भित्री अंगहरू मसाज गर्छ

यो कसरी गर्ने: बसेको स्थितिबाट, तपाईंको अगाडि र सँगै खुट्टा लामो विस्तार गर्नुहोस्। घुँडालाई नरम राख्दै, आफूलाई ठाउँ भर्नको लागि गहिरो सास लिनुहोस्, र तपाईंले भर्खरै सिर्जना गर्नुभएको ठाउँमा अगाडि झुकाउन आफ्नो सास फेर्न प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाइँसँग तल्लो ढाड कडा छ भने, ब्लक वा कम्बलमा बस्नुहोस्। यहाँ कम्तीमा पाँच गहिरो सास लिनुहोस्।

स्क्वाट

किन: हिप्स र कम फिर्ता खुल्छ।

यो कसरी गर्ने: उभिन बाट, एड़ी-औंला खुट्टा चौडा अलग, औंलाहरु लाई औंल्याएर कि कूल्हे खुला छन्। नरम र घुँडा घुमाउन सुरु गर्नुहोस्, भुइँ तिर कूल्हों रिलीज, जुनसुकै उचाई मा माथि होभरि तपाइँ को लागी राम्रो लाग्छ। जांघों को भित्र कोहनी लिनुहोस्, हल्का उनीहरुलाई बाहिर थिच्दै, र छाती को केन्द्र मा एक प्रार्थना जस्तै हात सँगै लिनुहोस्। मेरुदण्ड लामो राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यहाँ पाँच देखि १० गहिरो सास लिनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्