सबैभन्दा ठूलो योग गल्तीहरु तपाइँ कक्षा मा बनाइरहनुभएको छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

चाहे यो नियमित, तातो, बिक्रम, वा Vinyasa हो, योग लाभ को एक लुगा धुने सूची छ। शुरुवातका लागि: लचिलोपनमा वृद्धि र एथलेटिक प्रदर्शनमा सम्भावित सुधार, मा एक अध्ययन अनुसार योग को अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल। बहाव पनि तपाइँ गर्भावस्था को लागी तपाइँको शरीर को तयारी मा मद्दत गर्न सक्छ। त्यसपछि त्यहाँ यसको मानसिक पक्ष पनि छ। मा तपाइँको तल कुकुर पाउनु तनाव र चिन्ता र तपाइँको समग्र मानसिक स्वास्थ्य लाई कम गर्न सक्छ।

तर यदि तपाइँ यो गलत गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँलाई मद्दत गर्नुको सट्टा - तपाइँको शरीर र तपाइँको योग अभ्यासलाई चोट पुर्याउन सक्छ। हामी जुली ब्राजाइटिस, न्यूयोर्क शहर मा लियोन डेन पावर योग मा प्रशिक्षक संग पकडिएको, सबै भन्दा ठूलो योग गल्तीहरु तपाइँ कक्षा मा बनाउन को लागी पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ।

1. चुनौतीपूर्ण मुद्राहरू मार्फत आफ्नो सास होल्ड गर्दै

दुबै शुरुआती र अनुभवी योग चिकित्सकहरु एक जस्तै प्राय: पकड वा चुनौतीपूर्ण मुद्राहरु को दौरान आफ्नो सास छोटो। यसको सट्टामा, तपाइँ यी तीव्र क्षणहरुमा तपाइँको सास फेफोकस गर्नु पर्छ, ब्राजाइटिस भन्छन्। सास "शारीरिक सहजता, मुद्रा मा रहन, र मुद्रा को एक ठूलो अभिव्यक्ति पाउन को लागी एक महान उपकरण हो," उनी भन्छिन्।

2. योद्धा म मा गरीब अगाडि खुट्टा स्थिति को उपयोग

जब तपाईं प्रवाहको माध्यमबाट द्रुत गतिमा अघि बढिरहनु भएको छ भने यो भूल गर्न सजिलो छ। तपाइँको लक्ष्य योद्धा I को समयमा बाह्र बजे तिर तपाइँको अगाडिको खुट्टा हुनु पर्छ, बरु बाहिर निस्केको। यसले तपाइँको घुँडा सुरक्षित रूपमा टखने मा स्ट्याक्ड राख्न मद्दत गर्दछ र तपाइँ तपाइँको योग चटाई को अगाडि तिर तपाइँको कूल्हों वर्ग गर्न मद्दत गर्दछ।

3. आफ्नो आँखा कोठा वरिपरि घुम्न दिनुहोस्

दृष्टि, जुन "केन्द्रित नजर" को लागि संस्कृत हो, जब आँखा तपाईंको योग अभ्यासमा सेट गरिन्छ। उपस्थिति, सन्तुलन, र शक्ति मध्य-प्रवाह फेला पार्नको एक महत्त्वपूर्ण घटक, यो रणनीतिले एकाग्रतामा पनि मद्दत गर्दछ। यो सजीलो कसैको अविश्वसनीय हेडस्ट्यान्ड फारम द्वारा sidetracked गर्न को लागी, वा केहि विन्डो बाहिर हुदैछ। तर ब्राजाइटिस भन्छन् कि "प्रत्येक मुद्रा को समयमा कोठा मा एक भौतिक बिन्दु हेर्दा तपाइँको दिमाग, तपाइँको सास, र तपाइँको अभ्यास केन्द्रित हुनेछ।"

4. तपाइँको कोर स्थिर गर्न बिर्सनु भयो

ब्राजाइटिस भन्छन्, "तपाइँको पेटको खाडल भित्र र माथि तपाइँको रीढ़ को तिर, तपाइँ स्वाभाविक रूप देखि श्रोणि र तल्लो पछाडि तटस्थ हुनेछ प्रत्येक मुद्रा बलियो र स्वस्थ बनाउन को लागी," ब्राजाइटिस भन्छन्। तपाइँको कोर पतन जहाँ यो तपाइँ तपाइँको तल्लो पछाडि आर्क गर्न को लागी कारण हुन सक्छ (एक अगाडि झुकाउने रीढ़ को लागी धन्यवाद), जो तपाइँको तल्लो पछाडि मा दबाव राख्छ। यही कारणले गर्दा, चाहे तपाईं कताई हुनुहुन्छ वा HIIT कसरत गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ सामान्यतया प्रशिक्षकहरूले "ब्रेस योर कोर!" भनेर बोलाएको सुन्नुहुनेछ। योग पक्कै कुनै अपवाद छैन। आफ्नो बेली बटनलाई आफ्नो मेरुदण्डमा ल्याएर र आफ्नो एब्सलाई स्थिर गरेर आफ्नो कोर ब्रेस गर्नुहोस्।

5. पर्याप्त hydrating छैन

योग को सबै रूपहरु, विशेष गरी तातो शक्ति योग, शारीरिक रूप मा परिश्रम गरीरहेछन् र शरीर हाइड्रेटेड र ईन्धन गर्न को लागी अभ्यास गर्नु भन्दा पहिले। यसो गर्न बिर्सनु, वा तपाइँ कसरत भन्दा पहिले वा कसरत को दौरान कती पिउनु पर्छ भनेर कम अनुमान गर्नु, एक सामान्य तर खतरनाक गल्ती हो, ब्राजाइटिस भन्छन्। उनी भन्छिन्, "मैले विद्यार्थीहरुलाई लडिरहेको देखेको छु र अभ्यासको माध्यम बाट छोडिएको छु जब उनीहरु ठीक हाइड्रेटेड छैनन्।" "म अभ्यास गर्नु अघिको घण्टामा इलेक्ट्रोलाइट्सको साथ परिष्कृत पानी पिउन र पछि उदारतापूर्वक पुन: भर्न सिफारिस गर्दछु।"

6. आरआधा बाटो लिफ्ट मा तपाइँको पछाडि ounding

एक Vinyasa योग अभ्यास को दौरान, एक आधा बाटो लिफ्ट अगाडि तह र कम तख्त (वा चतुरंगा) को बीच एक संक्रमणकालीन मुद्रा हो। लक्ष्य: तपाइँको कंधे तल तपाइँको पछाडि तल को लागी आन्दोलन को लागी एक लामो सीधा रीढ़ बनाउन को लागी। एक साधारण गल्ती तपाइँको रीढ़ को बीचमा उठाउँदै छ, जो तपाइँको पछाडि राउन्ड गर्दछ। यसको सट्टा कूल्हों मा hinging को प्रयास गर्नुहोस्, तपाइँको ह्यामस्ट्रि tight्ग कसिलो, र तपाइँको कोर ब्रेसिraz ब्राजाइटिस भन्छ यदि तपाइँ तंग hamstrings छ, तपाइँको घुँडा झुकाउन मद्दत गर्न सक्छ। तपाइँ तब तपाइँको हात को हत्केलाहरु लाई तपाइँको नins मा थिच्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको टाउको को मुकुट अगाडी पुग्न सक्नुहुन्छ।

7. चतुरंगमा आफ्नो कम्मर मुनि आफ्नो काँध डुबाउँदै

चतुरंगा, वा उच्च तख्त बाट कम तख्त मा सार्दै, एक Vinyasa प्रवाह को दौरान सबै स्तरहरु को विद्यार्थीहरु को लागी चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यो गलत गर्न काँधको जोड़ र मेरुदण्ड मा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ। ब्राजाइटिस भन्छन्, "म प्राय विद्यार्थीहरुलाई चतुरran्गामा सर्ने देख्छु कि उनीहरु 'कीरा' गरीरहेका छन्, 'उनीहरुको काँधहरु उनीहरुको चटाईमा डुबेको छ र उनीहरुको बुटी हावामा उचालिएको छ। बरु, उनी भन्छिन्, "एकीकृत गर्न को लागी तपाइँको पछाडि काँधहरु कोर्नुहोस्, श्रोणिलाई तटस्थ राख्नुहोस्, र तपाइँको पेटको खाडल भित्र र माथि तान्नुहोस्।"

8. रूख मुद्रा मा गलत खुट्टा स्थिति अभ्यास

तपाईं एक खुट्टामा सन्तुलनमा अलिकति अस्थिर महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, तुरुन्तै पर्याप्त नबिर्सनुहोस्, र आफ्नो उचालिएको खुट्टालाई सबैभन्दा ठोस महसुस भएको ठाउँमा राख्नुहोस् - जुन धेरै व्यक्तिहरूको लागि प्रत्यक्ष वा आंशिक रूपमा तपाईंको घुँडाको भित्री भागमा हुन सक्छ। । ब्राजाइटिस भन्छन् संयुक्त मा तनाव राख्न सक्छ। "लक्ष्य तपाईको खुट्टालाई विपरीत भित्री तिघ्रा वा भित्री बाछोको मांसपेशीमा राख्नु हो," उनी भन्छिन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्