बिफासिक निद्रा भनेको के हो?

सन्तुष्ट

• बिफासिक बनाम पॉलीफेसिक निद्रा: के फरक छ?
• बिफासिक निद्राका केहि उदाहरणहरू छन्?
• विज्ञानले के भन्नु पर्छ?
• टेकवे

बिफासिक निद्रा भनेको के हो?

बिफासिक निद्रा एक निद्रा बान्की हो। यसलाई बिमोडल, डिफेसिक, सेग्मेन्ट, वा विभाजित निन्द्रा पनि भन्न सकिन्छ।

बिफासिक निद्रा भनेको निद्रा बानीलाई दर्साउँदछ जुन एक दिनको दुई भागको लागि निद्रामा परेको व्यक्ति हो। रातको समयमा घण्टा सुत्न र दिउँसो झोला लिनु, उदाहरणका लागि, बिफासिक निन्द्रा हो।

धेरै व्यक्तिहरू मोनोफासिक स्लीपरहरू हुन्। मोनोफासिक निद्रा बान्कीले निद्राको केवल एक अंश समावेश गर्दछ, सामान्यत: रातको समयमा।यो सोच्दछ कि एक दिन 6- देखि-घण्टा खण्डको लागि निद्राको चलन आधुनिक औद्योगिक कार्यदिवस द्वारा आकार दिइएको हुन सक्छ।

मोनोफासिक निद्रा प्राय जनसंख्याको विशिष्ट हो। यद्यपि, बिफासिक र प्यलीफेसिक निद्रा बान्कीहरू केही व्यक्तिहरूमा स्वाभाविक रूपमा प्रख्यात हुन जानिन्छ।

बिफासिक बनाम पॉलीफेसिक निद्रा: के फरक छ?

सर्तहरू "विभाजित" वा "विभाजित" निद्राले पोलिफासिक निद्रालाई पनि बुझाउन सक्छ। बिफासिक निद्रा दुई भागहरूको साथ निद्रा तालिका वर्णन गर्दछ। Polyphasic एक बान्की दिन भर दुई भन्दा बढी निद्रा अवधि संग।

व्यक्तिले सक्रियतासाथ बिफासिक वा पोलीफेसिक निद्रा जीवनशैली अपनाउन सक्दछ किनकि तिनीहरू विश्वास गर्दछन् कि यसले उनीहरूलाई अझ फलदायी बनाउँदछ। यसले दिनमा केहि कामहरू र गतिविधिहरूको लागि अधिक समय सिर्जना गर्दछ, जबकि रातमा मोनोफासिक निद्राको समान लाभहरू कायम राख्दै।

यो तिनीहरूलाई प्राकृतिक रूपमा आउन सक्छ।

व्यक्तिहरूले स्वेच्छा वा प्राकृतिक रूपमा बिफासिक वा पोलीफेसिक निद्रा तालिका पालन गर्न सक्दछन्। यद्यपि, केहि केसहरूमा, पॉलीफेसिक निद्रा निद्रा अ disorder्क वा अशक्तताको परिणाम हो।

अनियमित स्लीप-वेक सिन्ड्रोम पॉलीफेसिक निद्राको एक उदाहरण हो। यस अवस्थामा जो मानिस सुत्‍न जान्छ र बिग्रिएको र अनियमित अन्तरालमा उठ्छन्। तिनीहरूलाई सामान्यतया आराम र जागृत महसुस गर्न समस्या हुन्छ।

बिफासिक निद्राका केहि उदाहरणहरू छन्?

एक व्यक्तिसँग दुई तरीकाले बिफासिक निद्रा तालिका हुन सक्छ। दिउँसो न्याप्स, वा "सिस्टस" लिनु बिफासिक निद्रा वर्णन गर्ने परम्परागत तरिका हो। यी स्पेन र ग्रीस जस्ता विश्वका केहि भागहरूमा सांस्कृतिक मान्यता हो।

1. छोटो नैपयसमा हरेक रात around घण्टा सुत्नु समावेश छ, दिनको बीचमा २० मिनेट झोलाको साथ।
2. लामो झपकीएक हरेक रात around घण्टा सुत्छ, दिनको मध्यमा १ देखि १. 1.5 घण्टा झोलाको साथ।

धेरै लेखहरूमा र अनलाइन समुदायहरूमा, केहि मानिसहरू रिपोर्ट गर्छन् कि बिफासिक निद्रा तालिका वास्तवमै उनीहरूको लागि काम गर्दछ। दिनभरि झण्डा लिने र उनीहरूको निद्रा तालिका विभाजित गर्नाले उनीहरू अधिक सचेत हुन र अझ बढी गर्न मद्दत गर्दछ।

विज्ञानले के भन्नु पर्छ?

जबकि धेरै व्यक्ति बिफासिक निद्राको साथ सकारात्मक व्यक्तिगत अनुभव रिपोर्ट गर्छन्, जहाँ साँचो स्वास्थ्य लाभहरू छन् वा हानिकारक छन् - भन्ने बारेको अनुसन्धान मिश्रित छ।

एकातिर, सेग्मेन्ट निद्रा ढाँचामा २०१ 2016 लेखले निद्रा बान्कीका लागि वैश्विक पक्ष देखाउँदछ।

उक्त लेखले यो पनि देखाउँदछ कि आधुनिक कार्य दिनको उदय र कृत्रिम रोशनी प्रविधिको साथ विकसित विकासोन्मुख देशका अधिकांश संस्कृतिहरूलाई रातको-घण्टा मोनोफासिक निद्रा तालिकामा राखिएको छ। औद्योगिक युग अघि, यो तर्क गरिएको छ कि बिफासिक र यहाँसम्म कि polyphasic ढाँचा असाधारण थिएन।

यसलाई थप समर्थन गर्न २०१० को अनुसन्धानले संक्षिप्त नपहरूको फाइदाका साथै उनीहरूको सांस्कृतिक व्यापकतामा छलफल गर्‍यो।

करीव to देखि १ minutes मिनेटको छोटो नापहरू समीक्षा गरिएको थियो लाभदायक र राम्रो संज्ञानात्मक समारोहको साथ सम्बन्धित, 30० मिनेट भन्दा लामो नापहरू जस्तै। यद्यपि समीक्षाले ध्यान दिएन कि गहन तहमा थप अध्ययन आवश्यक थियो।

यसको विपरित, अन्य अध्ययनहरू (२०१ 2014 मा एक) ले देखाउँदछ कि नापिंग (विशेष गरी साना बच्चाहरू) आरामको गुणस्तर वा संज्ञानात्मक विकासको लागि उत्तम नहुन सक्छ, विशेष गरी यसले रातको निद्रामा असर गर्छ भने।

वयस्कहरूमा, निप्पिंग सम्बन्धित हुन सक्छ वा कम निद्रा बान्की वा निन्दन अभावको जोखिम बढाउन।

यदि नियमित निद्रा अभाव देखा पर्छ भने, यो को सम्भावना बढ्छ:

• मोटोपना
• हृदय रोग
• संज्ञानात्मक कठिनाइहरू
• टाइप २ मधुमेह

टेकवे

बिफासिक निद्रा तालिकाले विशिष्ट मोनोफेसिक तालिकाको विकल्प प्रदान गर्दछ। धेरै व्यक्ति रिपोर्ट गर्छन् कि विभाजित निद्रा वास्तवमै उनीहरूको लागि चमत्कार गर्दछ।

विज्ञान, ऐतिहासिक र पैतृक निद्रा बान्कीमा एक नजरका साथ, त्यहाँ फाइदाहरू हुन सक्छ भनेर देखाउँदछ। यसले तपाईलाई आराम दिन सम्झौता नगरी एक दिनमा धेरै काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केहिको लागि, यसले जागृति, सतर्कता, र संज्ञानात्मक प्रकार्य सुधार गर्दछ।

यद्यपि यसमा अनुसन्धान अझै अभाव छ। यस बाहेक, यो अध्ययनमा यो देखाइएको छ कि सबै मानिसहरू फरक छन्, र बिफासिक कार्यक्रम सबैका लागि काम नगर्न सक्छ।

यदि उनीहरूले तपाईलाई चासो दिन्छन् भने तपाईको चिकित्सकको अनुमोदनको साथ प्रयास गर्नुहोस्। यदि उनीहरू आराम र जागृति को भावनाहरु सुधार गर्दैनन् भने, यो विशिष्ट मोनोफेसिक तालिकामा रहनु स्मार्ट हो जुन धेरै व्यक्तिको लागि काम गर्दछ।

यसलाई परिवर्तन गर्नको लागि तपाइँको निन्द्रा ढाँचा परिवर्तन गर्ने सम्भावित वृद्धि भएको स्वास्थ्य जोखिमको लागि लायक छैन निद्रा र अनियमित निद्रा बान्कीको अभावका कारण।