कसरी कालो र सेतो सोचले तपाईंलाई चोट पुर्‍याउँछ (र तपाइँ यसलाई परिवर्तन गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ)

सन्तुष्ट

• यो कस्तो देखिन्छ
• कालो र सेतो सोचले तपाईंलाई कसरी चोट पुर्‍याउँछ?
• यसले तपाईंको सम्बन्धलाई हानि पुर्‍याउँछ
• यसले तपाइँलाई सिक्नबाट रोक्न सक्छ
• यसले तपाईंको क्यारियरलाई सीमित गर्न सक्छ
• यसले स्वस्थ खाने बानीमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ
• के कालो र सेतो सोच अन्य स्थितिको लक्षण हो?
• नरिसिज्म (NPD)
• सीमा रेखा व्यक्तित्व डिसअर्डर (बीपीडी)
• जुनूनी बाध्यकारी डिसऑर्डर (OCD)
• चिन्ता र उदासिनता
• जातिवाद र homophobia
• के कारण कालो र सेतो सोच हुन्छ?
• तपाईं कसरी कालो र सेतो सोच परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ?
• तल रेखा

कालो र सेतो सोच चरम सीमामा सोच्न को प्रवृत्ति हो: म एक शानदार सफलता हुँ, वा म पूर्ण असफलता हुँ. मेरो प्रेमी एक ए is्ग छel, वा ऊ शैतानको अवतार हो.

यो सोचाई बान्की, जसलाई अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशनले दोहोरो वा ध्रुवीकरण गरिएको सोच पनि भन्छ, यो एक संज्ञानात्मक विकृति मानिन्छ किनकि यसले हामीलाई प्राय: जसरी विश्व देख्नबाट जोगाउँदछ: जटिल, अनावश्यक, र बीचमा सबै छायाँहरूले भरिएको छ।

सबै वा कुनै पनि मानसिकताले हामीलाई मध्य मैदान फेला पार्न अनुमति दिँदैन। र यसको सामना गरौं: त्यहाँ त्यस्तो कारण छ जुन धेरै मानिस सगरमाथामा वा मारियाना ट्रेंचमा बस्दैनन्। यो चरम मा जीवन धान्न गाह्रो छ।

हामी धेरै जसो समय-समयमा दोहोरो सोचमा संलग्न हुन्छौं। वास्तवमा केही विशेषज्ञहरूको विचारमा यो बान्कीको उत्पत्ति मानव अस्तित्वमा हुन सक्छ - हाम्रो लडाई वा उडान प्रतिक्रिया।

तर यदि कालो र सेतोमा सोच्न बानी हुन्छ भने, यसले:

• तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा चोट पुर्‍याउनुहोस्
• तपाईको क्यारियरलाई तोडफोड गर्नुहोस्
• तपाईको सम्बन्धहरुमा अवरोध उत्पन्न गर्नुहोस्

(नोट: यौन स्वास्थ्य र मानसिक स्वास्थ्य क्षेत्रहरुमा कुराकानी छ "कालो र सेतो सोच" को संदर्भ मा dichotomous वा ध्रुवीकरण सोच को संदर्भ छैन किनभने यसलाई सन्दर्भ र color्ग र जात को रूप मा व्याख्या गर्न सकिन्छ। अधिक प्रायः, पेशेवरहरु यसलाई संदर्भित चरम वा ध्रुवीकरण।)

यहाँ हामी छलफल गर्दछौं:

• कसरी ध्रुवीकृत विचारहरु चिन्न
• उनीहरूले तपाईको स्वास्थ्यको बारेमा के भन्ने छन्
• तपाईले सन्तुलित दृष्टिकोण विकास गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ

यो कस्तो देखिन्छ

केहि शब्दहरूले तपाईंलाई सतर्क गराउन सक्छ कि तपाईंको विचारहरू चरम हुँदैछन्।

• सँधै
• कहिले पनि हैन
• असम्भव
• प्रकोप
• उग्र
• बर्बाद
• उत्तम

अवश्य पनि, यी शब्दहरू आफैमा खराब छैनन्। जे होस्, यदि तपाईंले याद गर्नुभयो कि ती तपाईंको विचार र कुराकानीहरूमा आउँदैछन्, यो संकेत हो कि तपाईंले केहिमा कालो र सेतो परिप्रेक्ष्य अपनाउनु भएको छ।

कालो र सेतो सोचले तपाईंलाई कसरी चोट पुर्‍याउँछ?

यसले तपाईंको सम्बन्धलाई हानि पुर्‍याउँछ

व्यक्तिहरू बीचको सम्बन्धहरू हुन्छन्, चाहे उनीहरू एक अर्कालाई परिवार, साथीहरू, छिमेकीहरू, सहकर्मीहरू, वा पूर्ण रूपमा अरू केहि देख्दछन्।

र किनभने मानिसहरुसंग तलको उतार चढाव छ (यसलाई फरक शब्दमा भन्नुपर्दा), अधिक quirks र विसंगतहरु, संघर्ष अनिवार्य रूपमा उत्पन्न हुन्छ।

यदि हामी दोहोरो सोचको साथ सामान्य द्वन्द्वमा पुग्छौं भने, हामी सम्भवत अरु व्यक्तिको बारेमा गलत निष्कर्षमा पुर्‍याउँछौं, र हामी वार्तालाप र सम्झौताका अवसरहरू गुमाउनेछौं।

सबैभन्दा खराब कुरा, कालो र सेतो सोचले कुनै व्यक्तिलाई आफू र आफूमा समावेश भएको अन्यमा त्यो निर्णयको प्रभावको बारेमा सोचे बिना नै निर्णयहरू गर्न सक्छ।

उदाहरणमा समावेश हुन सक्छ:

• अचानक मानिसहरुलाई "राम्रो व्यक्ति" कोटि बाट "खराब व्यक्ति" कोटिमा सर्दै
• जागिर छोड्ने वा व्यक्तिलाई फायर गर्ने
• सम्बन्ध तोड्दै
• मुद्दाहरूको वास्तविक समाधानलाई बेवास्ता गर्दै

Dichotomous सोच अक्सर आदर्श बनाउने र अरुलाई अवमूल्यन गर्ने बिच बदली हुन्छ। भावनात्मक उथलपुथल को बारम्बार चक्र को कारण चरम मा सोच्ने जो कोही संग सम्बन्ध मा हुन गाह्रो हुन सक्छ।

यसले तपाइँलाई सिक्नबाट रोक्न सक्छ

म गणितमा नराम्रो छु। धेरै गणित शिक्षकहरूले स्कूलको बर्षमा धेरै भन्दा धेरै यो घोषणा सुन्छन्।

यो a को उत्पादन हो सफलता वा असफलता मानसिकता, जुन एक ग्रेडिंग प्रणालीको एक प्राकृतिक आउटग्रोथ हो जुन असफलता (०-–– को स्कोर) परिभाषित गर्दछ आधा ग्रेडिंग स्केल।

केही पाठ्यक्रमहरूसँग सिक्ने मापन गर्न सरल बाइनरी पनि हुन्छ: पास वा असफल। एक वा अर्को।

तपाइँको शैक्षिक उपलब्धिहरु को बारे मा dichotomous सोच मा पर्न यो सबै धेरै सजिलो छ।

बढ्दो लोकप्रियता, जुन बढ्दो लोकप्रिय हुँदै गइरहेको छ, विद्यार्थीहरूलाई निपुणतातर्फ बढेको प्रगतिलाई चिन्न प्रोत्साहित गर्दछ - उनीहरूले आफूले के गर्नु भएको कुरा गर्न सकेको नजिक जान आफैलाई देख्न।

यसले तपाईंको क्यारियरलाई सीमित गर्न सक्छ

Dichotomous सोच बनाउँदछ र कठोरता परिभाषित कोटिहरु लाई छ: मेरो काम। तिनीहरूको काम। मेरो भूमिका। तिनीहरूको भूमिका।

धेरै सहयोगी कार्य वातावरणहरूमा जहाँ भूमिकाहरू सिफ्ट हुन्छन्, विस्तार हुन्छन् र पुन: फारम हुन्छन्, कठोर सीमा भएपछि तपाईं र संगठनलाई लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नबाट रोक्न सक्छ।

एक डच फिल्म स्टुडियो को काम परिक्षण।

यसले पत्ता लगाए कि व्यक्तिहरूको भूमिका र उत्तरदायित्वहरूमा केही अस्पष्टताले रचनात्मक परियोजनामा ​​सकारात्मक समग्र प्रभावहरू देखायो, यद्यपि केही द्वन्द्व उत्पन्न भए पनि मानिसहरू आफ्नो कामको दायरा विस्तार गर्दछन्।

कालो र सेतो सोच पनि तपाईं आफ्नो क्यारियर संभावनाहरू कसरी सोच्न सीमित गर्न सक्छ।

२०० 2008 को आर्थिक संकटको क्रममा, धेरै व्यक्तिले लामो समयसम्म उनीहरूको जागिर गुमाए।

पूरा क्षेत्रहरू ढिलो भयो वा भाडामा रोकियो। स्कटले मानिसहरूलाई उनीहरूको कौशल सेटहरूमा विस्तृत रूपमा हेर्नको लागि बाध्य पार्‍यो, उनीहरू के गर्न सक्थे भनेर कठोर विचारमा टाँसिरहनुको सट्टा।

तपाईंको क्यारियरलाई निश्चित र संकीर्ण परिभाषितको रूपमा सोच्दा तपाईंलाई सम्भावितहरू हराउन सक्छ किनकि तपाईंले अर्थपूर्ण, शाब्दिक र प्रतीकात्मक रूपमा बोल्नुहुनेछ।

यसले स्वस्थ खाने बानीमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ

धेरै अध्ययनहरूले खाने डिसआर्डर र डिक्टोमस सोच बिचको सम्बन्ध भेट्टाए।

कालो र सेतो सोचले व्यक्तिहरूलाई निम्त्याउन सक्छ:

• केहि खाना राम्रो वा नराम्रो हेर्नुहोस्
• या त पूर्ण वा विद्रोहको रूपमा तिनीहरूको आफ्नै शरीरमा हेर्नुहोस्
• द्वि घातुमान- purge मा खान, सबै वा केहि चक्र

अन्वेषकहरूले यो पनि पत्ता लगाए कि दोचोटो सोचले मानिसलाई कठोर आहार प्रतिबन्धहरू सिर्जना गर्न निम्त्याउँछ, जसले खानासँग स्वस्थ सम्बन्ध कायम गर्न गाह्रो बनाउँछ।

के कालो र सेतो सोच अन्य स्थितिको लक्षण हो?

केहि कालो र सेतो सोच सामान्य छ, तर लगातार dichotomous चिन्तन पैटर्न विभिन्न सर्तहरूसँग सम्बन्धित छ।

नरिसिज्म (NPD)

NPD एक सर्त हो जुन निम्त्याउँछ:

• आत्म महत्व को एक अतिशयोक्तिपूर्ण भावना
• ध्यानको लागि गहन आवश्यकता
• अरूलाई समानुभूतिको गहन अभाव

कालो र सेतो सोच यो व्यक्तित्व विकार को एक लक्षण हो।

भेटेको छ कि दोहोरो सोचको प्रति झुकाउले एनपीडी भएका मानिसहरूलाई आवश्यक पर्ने सहयोग प्राप्त गर्न धेरै गाह्रो बनाउँछ किनकि उनीहरूले थेरापिष्टहरूलाई तुरुन्तै मूल्याal्कन गर्न र त्याग्न सक्दछन्।

सीमा रेखा व्यक्तित्व डिसअर्डर (बीपीडी)

मानसिक स्वास्थ्य राष्ट्रिय संस्थानहरूले बीपीडीलाई एक मानसिक रोगको रूपमा वर्णन गर्दछ जसले मानिसहरूलाई "क्रोध, उदासीनता, र चिन्ताको गहिराइसम्म अनुभव गर्दछ।"

बीपीडीको साथ व्यक्ति:

• सामान्यतया आवेग नियन्त्रण गर्न समस्या हुन्छ
• अक्सर कालो र सेतो विचारको अनुभव गर्नुहोस्
• पारस्परिक सम्बन्ध संग संघर्ष गर्न सक्छ

वास्तवमा, भेट्टाए कि ध्रुवीय विरोधाभासहरूमा सोच्ने प्रवृत्ति बीपीडीको साथ धेरै व्यक्तिहरूको सम्बन्धमा समस्याहरूको केन्द्रबिन्दु हो।

जुनूनी बाध्यकारी डिसऑर्डर (OCD)

केहि मानिसहरू सोच्दछन् कि OCD भएका व्यक्तिहरूले प्राय सबै वा केहि पनि ढाँचामा सोच्दछन् किनकि कुनै चीजलाई फर्म कोटीमा राख्ने क्षमताले उनीहरूको परिस्थितिमा नियन्त्रणको भावना दिन सक्छ।

Dichotomous सोचले मानिसहरूलाई कडाईको पूर्णतावाद कायम गर्न सम्भव बनाउँदछ, र यसले सहयोग प्राप्त गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

यदि एक व्यक्तिको एक अवरोध छ भने, यसलाई समग्र प्रगतिमा क्षणिक हिचकीको रूपमा हेर्नुको सट्टा चिकित्साको पूर्ण असफलताको रूपमा हेर्न सजिलो हुनेछ।

चिन्ता र उदासिनता

जो मानिसहरू चिन्ता र उदासिनताको जोखिममा छन् तिनीहरूको सोचाइमा सोच्ने प्रवृत्ति हुन सक्छ।

२०१ 2018 को अध्ययनले चिन्ता र उदासिनता भएका मानिसहरुको स्वाभाविक बोलीको परिक्षण गर्‍यो र नियन्त्रण समूहहरु भन्दा उनीहरु मध्ये “निरंकुश” भाषाको धेरै बारम्बार प्रयोग भएको पाइयो।

सबै वा कुनै पनि सोचले हामीलाई अफवाह गर्न निम्त्याउँछ, जसले चिन्ता वा उदासीनता बढाउन सक्छ।

यो ध्यान देने योग्य पनि हो कि कालो र सेतो सोच र नकारात्मक पूर्णतावादको बीच एक सम्बन्ध छ।

मानिसहरूले चिन्ता र उदासीनताको साथ व्यवहार गर्ने बेलामा कालो र सेतो चिन्तन रहेको पाइन्छ।

जातिवाद र homophobia

यो surmised गरिएको छ कि dichotomous सोच हाम्रो केहि सब भन्दा स्थिर सामाजिक विभाजन को जड मा हुन सक्छ।

जातिवाद, ट्रान्सफोबिक, र समलैंगिक विचारधारा प्राय: समाजमा "भित्र" समूह र "बाहिर" समूहहरूमा स्थिर हुन्छन्।

यी विचारधाराहरूले नकारात्मक गुणहरू प्रस्तुत गर्न समावेश गर्दछन् केवल "आउट" समूहमा।

नकारात्मक स्टीरियोटाइपहरू सामान्यतया ती समूहका सदस्यहरूको वर्णन गर्न प्रयोग गरिन्छ जुन उनीहरू विश्वास गर्छन् तिनीहरू आफैं विपरित छन्।

के कारण कालो र सेतो सोच हुन्छ?

यद्यपि व्यक्तित्व डिसअर्डरहरू र मानसिक स्वास्थ्य अवस्था कहिलेकाँही आनुवंशिक हुन्छ, तर कालो र सेतो सोच आफैंमा विरासतमा छ भन्ने निष्कर्षमा पुग्न पर्याप्त अनुसंधान छैन।

यो तथापि, बाल्यावस्था वा वयस्क आघात संग जोडिएको छ।

अन्वेषकहरूले सोच्दछन् कि जब हामी आघात अनुभव गर्दछौं, हामी एक काउन्टर रणनीतिको रूपमा वा भविष्यमा हुने नोक्सानीबाट आफूलाई जोगाउन प्रयास गर्ने बिभिन्न सोच बानीहरू विकास गर्न सक्दछौं।

तपाईं कसरी कालो र सेतो सोच परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ?

कालो र सेतो सोचले तपाईलाई व्यक्तिगत र व्यवसायिक हिसाबले गाह्रो बनाउँदछ, र मानसिक स्वास्थ्य अवस्थासँग जोडियो जुन उपचार योग्य छ।

यी कारणहरूको लागि, एक मनोचिकित्सक वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग कुरा गर्न महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईंले याद गर्नुभयो कि चरम सीमामा सोच्नाले तपाईंको स्वास्थ्य, सम्बन्धहरू, वा मुडलाई असर गरिरहेको छ।

तपाई तालिमप्राप्त कसैसँग काम गर्न चाहानुहुन्छ, किनकि यो विक्टोमास सोचसँग व्यवहार गर्ने सन्दर्भमा प्रभावकारी साबित भएको छ।

तपाईले यी मध्येका केहि तरिकाहरू प्रयोग गर्न सहयोगी पाउन सक्नुहुन्छ:

• तपाईं कोबाट अलग हुनुहुन्छ भन्ने प्रयास गर्नुहोस्। जब हामी एकल मेट्रिकमा हाम्रो प्रदर्शनलाई हाम्रो समग्र लायकसँग इक्वेडर गर्छौं, हामी कालो र सेतो सोचको चपेटामा पर्ने छौं।
• विकल्पहरू सूचीबद्ध गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि कालो र सेतो सोचले तपाईलाई केवल दुई मात्र नतिजा वा सम्भावनाहरूमा लक गरेको छ, एक व्यायामको रूपमा, कल्पना गर्नुहोस् धेरै अरू विकल्पहरू लेख्नुहोस्। यदि तपाईंलाई सुरू गर्न समस्या भइरहेको छ भने, सुरुमा तीन विकल्पहरू लिएर आउने प्रयास गर्नुहोस्।
• वास्तविकता अनुस्मारकहरूको अभ्यास गर्नुहोस्। जब तपाईं कालो र सेतो सोचले पक्षाघात भएको महसुस गर्नुहुन्छ, भन्नुहोस् वा सानो तथ्यात्मक कथनहरू लेख्नुहोस्, जस्तै त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जुन म यो समस्या समाधान गर्न सक्छु, यदि मैले अधिक जानकारी लिन समय लिएँ भने म अझ राम्रो निर्णय लिने छु, र हामी दुबै आंशिक रूपमा ठीक हुन सक्छौं.
• अरूले के सोच्छन् पत्ता लगाउनुहोस्। कालो र सेतो सोचले तपाईंलाई अरूको दृष्टिकोणबाट चीजहरू हेर्नबाट रोक्न सक्छ। जब तपाईं कसैसँग विवादास्पद हुनुहुन्छ, शान्तपूर्वक स्पष्ट प्रश्नहरू सोध्नुहोस् ताकि तपाईं तिनीहरूको दृष्टिकोणको स्पष्ट समझमा आउन सक्नुहुन्छ।

तल रेखा

कालो र सेतो सोच चरम सीमा मा सोच्न को एक प्रवृत्ति हो। जबकि यो समय-समयमा सामान्य हो, जबकि विकृत विचारको ढाँचाको विकासले तपाईंको स्वास्थ्य, सम्बन्धहरू र क्यारियरमा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ।

यो चिन्ता, उदासीनता, र व्यक्तित्व विकारहरूको एक हिस्सासँग सम्बन्धित छ, त्यसैले यदि तपाईं आफैंलाई कालो र सेतोमा सोच विचार गरेर बाधा पाउनुहुन्छ भने, एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

एक थेरापिस्टले तपाईंलाई बिचार बिस्तार बिस्तार परिवर्तन गर्नका लागि केही रणनीतिहरू सिक्न मद्दत गर्न सक्दछ र स्वस्थ र बढी परिपूर्ण जीवन जिउन।