शरीर पुनः सेट आहार: यो वजन घटाउन को लागी काम गर्दछ?

सन्तुष्ट

• हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of मध्ये २.7
• शरीर रीसेट डाईट भनेको के हो?
• शरीर रीसेट डाइट कसरी पछ्याउने
• शरीर रिसेट डाईटका फाइदाहरू
• तपाईं वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• प्रारम्भिक रूपमा तपाइँ प्रेरित हुन सक्छ
• पोषक तत्व युक्त खानामा उच्च
• सम्भावित डाउनसाइडहरू
• अत्यधिक क्यालोरी प्रतिबन्ध लगाउन सक्छ
• लामो अवधि अनुसरण गर्न गाह्रो हुन सक्छ
• खाना खानु
• स्मूदी
• स्नैक्स
• खाना
• खानाबाट बच्न
• नमूना खाना योजना
• चरण १
• चरण २
• चरण।
• तल रेखा

हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of मध्ये २.7

शारीरिक रीसेट डाइट एक लोकप्रिय १--दिन खाने बान्की हो जुन धेरै कलाकारहरू द्वारा समर्थित छ।

समर्थकहरूले सुझाव दिन्छ कि यो एक सजिलो, स्वस्थ तरीका छ मेटाबोलिजमलाई बढावा दिन र वजन छिटो बनाउने। जे होस्, तपाईले सोच्नुहोला कि यसको दाबीहरु छानबिन गर्न खडा छ कि छैन।

यस लेखले शरीर रिसेट डाइटका फाइदा र विपक्षहरूको समीक्षा गर्दछ कि यसले तपाईंलाई वजन घटाउन सहयोग गर्दछ कि भनेर भन्दछ।

• कुल अंक: 2.7
• तौल घट्नु: 3
• स्वस्थ खानाहरू: 3
• स्थिरता: 1.5
• सम्पूर्ण शरीर स्वास्थ्य: 4.5
• पोषण गुणवत्ता: 4
• प्रमाण-आधारित: 2

बोटम लाइन: शरीर रिसेट डाइटले सम्पूर्ण खाना र व्यायामको साथमा एक स्मूदी-आधारित भोजन योजना मार्फत वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ। अझै, यसको चरम क्यालोरी प्रतिबन्धहरू र छोटो अवधि प्रकृतिले यसलाई ठूलो मात्रामा असुरक्षित बनाउँछ।

शरीर रीसेट डाईट भनेको के हो?

शरीर रीसेट डाइट हार्ले पेस्टर्नक, सेलिब्रेटी ट्रेनर द्वारा व्यायाम फिजियोलोजी र पोषण विज्ञान मा पृष्ठभूमिको साथ सिर्जना गरिएको थियो।

पास्टर्नकको विश्वास छ कि तपाईले वजन घटाउने योजनामा ​​अडिग रहन धेरै प्रेरित गर्नुभयो जब तपाईले छिटो तौल घटाउने अनुभव गर्नुभयो - केही वैज्ञानिक समर्थन सहितको सिद्धान्त।

त्यस्तै रूपमा, बडी रिसेट डाईटको लक्ष्य १ jump दिनको अवधिमा कम क्यालोरी खाना योजनाहरू र हल्का व्यायामको साथ वजन कम गर्नका लागि वजन कम गर्नु हो।

पास्टर्नकको पुस्तक, "द बडी रिसेट डाइट: पावर यो मेटाबोलिज्म, ब्लास्ट फ्याट, र शेड पाउन्ड १s दिनमा", खाना योजना बनाउँदछ, जसले घरको बनाउने सुगन्ध, उच्च फाइबर स्न्याक्स, र साधारण खानालाई जोड दिन्छ।

तपाई पास्टर्नाकको पुस्तक र एक पूरक कूकबुक, "द बडी रिसेट डाइट कूकबुक" बाट निर्दिष्ट व्यंजनहरू पछ्याउनु भएको हो। पास्टर्नकले सुझाव दियो कि यी रेसिपीहरूले भान्साकोठामा समय र प्रयासलाई कम गर्दछ जुन सफल भोजनको लागि महत्वपूर्ण छ भन्ने उनको विश्वास छ।

जे होस् सही क्यालोरी गणना तपाईंले छान्नु भएको व्यंजनहरूमा फरक पर्दछ, तपाईं प्रति स्मूदीमा औसत cal०० क्यालोरी, प्रति स्नैक १–०-२००० क्यालोरी र प्रति खाना 360 360० क्यालोरी उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो दिनको लगभग १,२००–१,4०० क्यालोरी बराबर हुन्छ।

डाइटले हल्का व्यायाम र –-१०-मिनेट बाउन्स प्रतिरोध workouts को सल्लाह दिन्छ जस्तै वजनको प्रशिक्षण जस्तै क्यालोरी जलाउनको लागि "सुपरचार्जिंग" बिना तपाईको भोक।

बडी रिसेट डाइट १ 15-दिनको कम क्यालोरी योजना हो जुन द्रुत तौल घटाउन थालनी गर्नु हो जसमा सहज रूपमा सरल र साधारण खानामा भर पर्नु पर्छ।

शरीर रीसेट डाइट कसरी पछ्याउने

शरीर रीसेट डाईटलाई 5-दिन चरणमा विभाजन गरिन्छ। प्रत्येक चरणको आफ्नै आहार बान्की र व्यायाम नियमितता हुन्छ।

तपाईं प्रति दिन times पटक खानुहुन्छ, चरण २ र solid मा थप ठोस खानामा मुख्यतया स्मूदीबाट प्रगति गर्दै।

यहाँ तीन चरणहरूको समिक्षा छ (२):

• चरण १। बिहानको खाजा, लंच, र डिनरलाई स्मूडीसँग बदल्नुहोस् र दिनको २ खाजा खाऊ। शारीरिक गतिविधिको लागि, कम्तिमा १०,००० कदम हिड्नुहोस्।
• चरण २। २ खानालाई स्मूदीसँग बदल्नुहोस्, १ ठोस खाना खानुहोस्, र दिनको २ खाजा खाऊन्। शारीरिक गतिविधिको लागि, प्रत्येक दिन १०,००० चरण हिड्नुहोस् र resistance मिनेट प्रतिरोध प्रशिक्षण पूरा गर्नुहोस् the दिनमा different विभिन्न व्यायामहरू प्रयोग गर्दै।
• चरण।। १ खाना एक स्मूदीसँग बदल्नुहोस् र २ कम क्यालोरी खाना थप २ स्नैक्स प्रति दिन खानुहोस्। शारीरिक गतिविधिको लागि, १०,००० चरणहरू हिंड्नुहोस् र minutes मिनेट प्रतिरोध प्रशिक्षण पूरा गर्नुहोस् प्रत्येक दिन different फरक अभ्यासहरू प्रयोग गरेर।

खानाको मानक १ days दिन पछि, तपाईं फेज in मा उल्लिखित खाना योजना पछ्याइरहनु भएको थियो - एक थपको साथ दुई पटक - साप्ताहिक "नि: शुल्क भोजन" जसले तपाईंलाई खानेकुरा वा पिउन दिन्छ। यिनीहरूलाई पुरस्कारको रूपमा र अभावको भावनाबाट जोगाउन एक तरीकाको रूपमा समावेश गरिएको छ।

Pasternak सुझाव दिन्छ कि लगातार तपाइँको मनपर्ने खाना बाट आफूलाई वञ्चित गर्दा द्वि घातुमान खानतर्फ जान सक्छ (२,।)।

पहिलो १ days दिन पछि, त्यहाँ कुनै आधिकारिक अन्तिम पोइन्ट तौल घटाउने र रखरखाव को लागि छैन। पास्टर्नकका अनुसार, पहिलो १ days दिनमा तपाईंले सिर्जना गर्नुभएको दिनचर्या र बानीहरू जीवनभर पालन गर्नका लागि हो (२)।

बडी रिसेट डाइट तीन चरणमा विभाजित गरिएको छ, जसमा प्रत्येक 5 दिन सम्म चलिरहन्छ र एक खास खाना योजना सुचारु, खाजा र ठोस खानाको समावेश गर्दछ।

शरीर रिसेट डाईटका फाइदाहरू

यद्यपि शारीरिक रीसेट डाइट आफैंको अध्ययन गरिएको छैन, यसका केही मुख्य प्रिन्सिपलहरू वैज्ञानिक प्रमाणमा आधारित छन्।

यहाँ आहार को सम्भावित फाइदाहरु छन्।

तपाईं वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ

कम से कम छोटो अवधिमा - शारीरिक रिसेट डाइट तौल घटाउनका लागि प्रभावकारी हुन सक्छ।

अन्तत: वजन घटाउँदा उत्पन्न हुन्छ जब तपाईं लिनुहुन्छ भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ। यो योजना कम क्यालोरी स्मूदी, स्नैक्स र भोजन समावेश गरिएको हुनाले यसले तपाईंको शरीरलाई क्यालोरी घाटामा पार्छ। योजनाको व्यायाम विधिले तपाईंलाई क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।

यसलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्न यस योजनाले प्रति दिन १,२००–१,4०० क्यालोरी प्रदान गर्दछ - औसत वयस्कहरूको लागि आफ्नो वजन () लाई कायम राख्न सिफारिश गरिएको २,००० क्यालोरी भन्दा कम।

एउटा अध्ययनमा, खाना पकाउनेहरू १,२००-११, sha०० क्यालोरीयुक्त खानामा २ खाना र २ खाना प्रतिस्थापन शेक प्रति दिनको औसत १ 15 पाउण्ड (8.8 केजी) () गुमाए।

यद्यपि यो १ बर्षे तौल घटाउने र मर्मत गर्ने योजनाको क्रममा थियो।

यो ध्यानमा राख्नु पनि महत्वपूर्ण छ कि विभिन्न कारकहरू, जस्तै उमेर, वजन, उचाई, र सेक्स, वजन घटाउन कारक।)

प्रारम्भिक रूपमा तपाइँ प्रेरित हुन सक्छ

जे होस् १ 15 दिन अपेक्षाकृत छोटो अवधि हो, यस समयमा तपाईंले बगाउनुभएको कुनै पनि वजनले तपाईंलाई बडी रिसेट डाईटसँग लामो समय सम्म रहन प्रोत्साहित गर्न सक्छ।

त्यो छ किनभने द्रुत प्रारम्भिक वजन घटाउनु दीर्घकालीन आहार सफलता (,) मा बाँधिएको छ।

यसको विपरित, कम प्रारम्भिक वजन घटाउने वजन घटाउने कार्यक्रमहरू) मा उच्च छोड्ने दरहरूसँग सम्बन्धित छ।

अन्वेषकहरूले सुझाव दिए कि यो भिन्नता प्रेरणा स्तरको कारणले हुन सक्छ। सरल शब्दमा भन्ने हो भने, तत्काल परिणामहरू अनुभव गर्ने व्यक्तिहरू कार्यक्रमको साथ जारी राख्नको लागि बढी उत्प्रेरित हुन सक्छ किनकि उनीहरू विश्वास गर्छन् कि यसले काम गर्छ ()।

पोषक तत्व युक्त खानामा उच्च

शरीर रीसेट डाइटले फलफूल, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, नटहरू, फलहरू, दुबली प्रोटिनहरू, र कम फ्याट डेअरी जस्ता पौष्टिक खानाहरूमा जोड दिन्छ।

यी खाद्य पदार्थहरूले एक राम्रो राउन्ड डाइट बनाउँदछन् किनकि तिनीहरू आवश्यक भिटामिन र खनिजहरूको एर्रे प्रदान गर्छन् ()।

अझ के, शरीर रीसेट डाइट भोजन योजना यसको स्मूदी, स्नैक्स, र ठोस भोजनमा असंख्य सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूको फाइबरले भरिन्छ।

फाइबरको उच्च आहार शरीरको तौलको तौल र टाइप २ मधुमेह, हृदय रोग, केही क्यान्सर, र अन्य दीर्घकालीन रोगहरूको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

शरीर रीसेट आहार तपाईंलाई वजन कम गर्न र तपाईंलाई सुरुमा प्रेरित राख्न मद्दत गर्दछ। यसबाहेक, यो अत्यधिक पौष्टिक खाना समावेश गर्दछ।

सम्भावित डाउनसाइडहरू

यद्यपि बडी रिसेट डाइटले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, यो सम्भावित डाउनसाइडको साथ आउँदछ।

अत्यधिक क्यालोरी प्रतिबन्ध लगाउन सक्छ

जे होस् भोजनले १ 175 पाउन्ड (kg kg किलोग्राम) भन्दा बढि व्यक्तिको लागि हल्का नुस्खा परिवर्तन प्रस्ताव गर्दछ, यसले सामान्यतया १ दिन २००,१००,००० क्यालोरी प्रदान गर्दछ।

यो केवल केहि मानिसका लागि क्यालोरी प्रतिबन्धको मात्र गम्भीर छैन तर यसले पोषक तत्वको कमी पनि निम्त्याउन सक्छ। सरल शब्दमा भन्ने हो भने, कम क्यालोरीयुक्त आहारहरूमा प्राय सबै कार्ब्स, प्रोटीन, फ्याट, भिटामिन, र खनिजहरूको अभाव हुन्छ जुन तपाईंलाई इष्टतम स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ ()।

के अधिक, चरम क्यालोरी प्रतिबन्ध र छिटो वजन घटाउन मेटाबोलिज्म देखाइएको छ - तपाईले डाइटिंग बन्द गरे पछाडि पनि - र परिणामस्वरूप मांसपेशीहरूको ठूलो हड्ताल (,,,) घटाउन सक्छ।

त्योले भन्यो, डाइटको प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरू र प्रतिरोध व्यायाममा फोकस गर्दा केहि मांसपेशीय क्षति (,) लाई कम गर्न सकिन्छ।

लामो अवधि अनुसरण गर्न गाह्रो हुन सक्छ

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि कुनै पनि कम क्यालोरी खाना तौल घटाउनका लागि काम गर्न सक्दछ जब सम्म तपाईं योसँग रहन सक्नुहुन्छ ()।

Weight०० भन्दा बढी व्यक्तिको विश्लेषण अनुसार वजन घटाउने कार्यक्रमहरू, एक मुख्य ड्रपआउट पूर्वानुमानकर्ता भोक स्तर हो ()।

शरीर रीसेट आहार फाइबर र प्रोटीनयुक्त भोजनयुक्त पदार्थहरू छन्, जसले तपाईंको भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि यसको तरल भोजन, स्मूदीजस्तो, ठोस खाना (२०,) भन्दा कम भर्न सक्छ।

कम क्यालोरी सेवनले भोक हार्मोनहरू पनि जारी गर्दछ, जुन सम्भावित कारण हो कि मानिसहरूले तौल घटाउने योजनाहरू छोड्छन् (,)।

शरीर रीसेट डाईटले केही व्यक्तिहरूमा क्यालोरी प्रतिबन्धको गम्भीर समस्या निम्त्याउन सक्छ, जसले मांसपेशीहरूको द्रुतगति, ढिलो मेटाबोलिज्म घटाउन सक्छ र पौष्टिक तत्त्वहरूको अभाव हुन सक्छ।

खाना खानु

बडी रिसेट डाइट तपाईंले प्रति दिन पाँच पटक खानु भएको छ। यसको खाना योजनाले कम क्यालोरी स्मूदीहरू, खाजा, र भोजन समावेश गर्दछ।

स्मूदी

धुवाँ फेनु १ मा दिनको तीन पटक, फेज २ मा प्रति दिन दुई पटक, र फेज in मा प्रति दिन एक पटक।

यद्यपि Pasternak ले स्मूदीको लागि कुनै आकारका शर्तहरू प्रदान गर्दैन, ऊ प्रत्येकलाई २ rec०-–2525 क्यालोरी हुने विशिष्ट व्यंजनहरू प्रदान गर्दछ।

अझै, यदि तपाईं १55 पाउन्ड (kg kg किलोग्राम) भन्दा तौल गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई बढि क्यालोरी र पौष्टिक आवश्यकताहरूको लागि खातामा एक तिहाइले सेवारिizes आकार बढाउने अनुमति छ।

स्मूदीहरू चार मुख्य कम्पोनेन्टहरू प्रयोग गरेर बनाइन्छन्, ती सामग्रीहरू जुन तपाईं आफ्नो प्राथमिकतामा आधारित वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ:

• तरल आधार: पानी, स्वादयुक्त पानी, कम वा ननफ्याट दूध, वा बदाम वा सोया दूध जस्तै नौंडरी दूध
• प्रोटिन: प्रोटीन पाउडर, टोफु, वा फ्याट-दही
• स्वस्थ बोसो: एवोकैडो, नट, वा बीज
• उच्च फाइबर कार्ब्स: कुनै फलफूल - यद्यपि जामुन, सुन्तला, स्याउ र नाशपातीहरू उनीहरूको फाइबर सामग्रीको लागि सिफारिश गरिन्छ - अधिक पात पात हरियो तरकारीहरू जस्तै पालक वा काला

मह, म्याप्पल सिरप, र उखु चिनीको मिठाईलाई स्मूदीहरूमा अनुमति छैन, र न त प्याकेज गरिएको फलहरू छन् जसमा थप मिठो हुन्छ।

तीन प्रकारका स्मूदी रेसिपीहरू प्रदान गरिन्छ, जब उनीहरूको रंगको नाम मिसाइएको छ - सेतो, रातो, र हरियो स्मूदीहरू।

स्नैक्स

तपाईं कम क्यालोरी स्नैक्स पूरै १--दिनको आहारमा दैनिक दुई पटक खानुहुन्छ।

यी खाजामा करीव १ 150० क्यालोरी हुनुपर्दछ, चिनीमा कम हुनुपर्दछ, र कम्तिमा grams ग्राम दुबै प्रोटीन र फाइबर समावेश गर्दछ। उदाहरणमा समावेश:

• एडामेमे
• सादा एयर-पप्ड पपकोर्न
• बदामको माखन संग अजवाइन
• सम्पूर्ण गहुँ क्र्याकरहरू फ्याट रहित चीजको साथ
• डेली टर्कीको साथ स्याउ स्लाइसहरू

खाना

घर बनाइएको ठोस खाना चरण २ र in मा थपिएको छ। बडी रिसेट डाइट पुस्तकले विशिष्ट व्यंजनहरू प्रदान गर्दछ, जसले एकल-डिश खाना प्रति २–०-–6565 क्यालोरी प्रदान गर्दछ।

व्यंजनहरु पूर्ण, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थका साथ बनाईएको हो र प्रोटिन, फाइबर र स्वस्थ वसाको सन्तुलन समावेश गर्दछ। उदाहरणमा समावेश:

• सलाद: पातहरू सागहरू काटिएको तरकारीहरू, फलहरू, नटहरू, र पानाहरू, कुखुरा जस्ता प्रानि प्रोटीनको साथ, एक घरका जैतून तेलमा आधारित ड्रेसिंगको साथ
• स्यान्डविच: सम्पूर्ण अनाज रोटी, डेली मासु, भिजीहरू, र कम फ्याट मसला वा चीजको साथ बनाईएको
• सूप्स: कम सोडियम ब्रोथ, तरकारीहरू, मौसमीहरू, र लीगहरू वा कुखुराको स्तन जस्तो दुब्ला प्रोटिनको साथ बनाईएको, सम्पूर्ण अन्नको रोटीको साथ प्रयोग गरियो।
• हलचल फ्राइज: दुब्ला प्रोटिन जस्तै कुखुराको स्तन वा झिंगा, साथै तरकारीहरू, मसाला, र खैरो चामल वा सोबा चाउचाउहरू
• अंडे सेतो scrambles: सब्जी, कम फ्याट पनीर, मौसम, र उच्च अन्न टोस्ट वा आलु जस्ता उच्च फाइबर कार्ब्सको साथ बनेको

थप रूपमा, केवल क्यालोरी-मुक्त पेय पदार्थहरूलाई अनुमति दिइन्छ, जस्तै पानी, स्वादयुक्त पानी, कालो कफी, र चिनियाँ चिया।

बडी रिसेट डाइटले सबै चरणहरूमा स्मूडी र स्नैक्स बढाउँदछ, चरण २ र 3. मा साधारण खाना। सबै व्यञ्जनहरूले विशिष्ट पोषण मापदण्डको पालना गर्दछन्।

खानाबाट बच्न

शरीर रीसेट आहारमा व्यंजनहरू सहित एक विशिष्ट भोजन योजना शामिल भएकोले, विचलनको लागि त्यहाँ धेरै ठाउँ छैन।

तपाईंले आहारको पहिलो १ days दिनको बखत यी खाद्यहरूबाट जोगिनु पर्छ:

• पूर्ण बोसो दूध, दही, र चीज
• अत्यधिक प्रशोधित वा फ्राइड फूडहरू
• सेतो रोटी, पास्ता, र अन्य परिष्कृत अनाजहरू
• सोडा र अन्य मीठा पेय पदार्थ
• रक्सी

पास्टर्नकको तर्क यो छ कि पूर्ण फ्याट डेअरी र प्रशोधन गरिएको खाद्य पदार्थहरू स्याचुरेटेड फ्याटहरूमा बढी हुन्छन्, जुन लामो समयदेखि अस्वस्थ रूपमा देखिन्छ। यद्यपि केही वैज्ञानिक प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि पूर्ण फ्याट डेरीमा भएको फ्याटले मुटुको स्वास्थ्यलाई हानी पुर्याउँदैन - र यसलाई बढावा दिन पनि सक्छ ()।

परिष्कृत अनाज प्रतिबन्धित गरिएको छ किनकि तिनीहरू ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) मा उच्च स्थानमा छन्, खानाको उत्तरमा रगतमा चिनी कसरी चाँडो उठ्छ भन्ने उपाय।

यसबाहेक, रक्सीलाई पहिलो १ days दिन पछि अनुमति छैन, किनकि यो क्यालोरीमा उच्च छ। पास्टर्नकले सुझाव दिन्छ कि यसले तपाईंको बोसो जलाउने क्षमतालाई घटाउँछ, र त्यो नशाले खाद्यान्न विकल्पहरू निम्त्याउन सक्छ।

शरीर रीसेट डाइट पूर्ण बोसो डेयरी, परिष्कृत अनाज, मिश्री पेय, मादक पेय पदार्थ, र प्रशोधित र फ्राइड खाद्य पदार्थ प्रतिबन्धित गर्दछ।

नमूना खाना योजना

यहाँ प्रत्येक चरणको १ चरणको लागि नमूना खाना योजना छ।

चरण १

• बिहानको खाजा: सेतो स्मूदी फ्याट फ्री मिल्क, सादा ननफ्याट ग्रीक दही, केरा, काटिएको रातो स्याउ, कच्चा बदाम, र दालचिनीको साथ बनेको
• खाजा १: बदाम माखन संग अजवाइन स्टिक
• भोजन: रासबेरी, निलोबेरी, सुन्तला, भेनिला प्रोटीन पाउडर, र फ्ल्याक्स बीजको साथ बनेको रातो स्मूदी
• खाजा २: एयर-पप्ड पपकोर्न
• बेलुकाको खाना एक ताजा पालक, avocado, नाशपाती, अpes्गुर, सादा ननफ्याट ग्रीक दही, र ताजा चुना को रस संग बनेको हरियो चिकनाई

चरण २

• बिहानको खाजा: सादा ननफ्याट ग्रीक दही, पिच, रास्पबेरी, पिस्ता, अदुवा र ताजा चुनाको रसले बनेको सेतो स्मूदी
• खाजा १: hummus साथ सम्पूर्ण गहुँ क्र्याकरहरू
• भोजन: रासबेरी, सुन्तला, बदामको दूध, र भेनिला प्रोटीन पाउडरको साथ बनेको रातो स्मूदी
• खाजा २: उमालेको ईडामेमे
• बेलुकाको खाना सम्पूर्ण गहुँको रोटीमा भुनीको मासुको स्यान्डविच

चरण।

• बिहानको खाजा: सादा ननफ्याट ग्रीक दही, आम, अनानास, केरा, र फ्ल्याक्स बीजको साथ बनेको सेतो स्मूदी
• खाजा १: डेली टर्कीको टुक्राको साथ एक नाशपाती
• भोजन: घरेलु butternut स्क्वैश सूप
• खाजा २: बदाम बटर संग सम्पूर्ण गहुँ क्र्याकरहरू
• बेलुकाको खाना खैरो चामलको साथ कुखुरा र तरकारी हलचल-फ्राई

सँगैको किताबले भोजनको मापदण्डमा फिट हुने असंख्य थप भोजनहरू प्रदान गर्दछ।

बडी रिसेट डाइटले दिनको पाँच पटक खाना खान को सिफारिश गर्दछ।

तल रेखा

शरीर रीसेट डाइट १ 15-दिनको वजन घटाउने योजना हो जुन कम क्यालोरी खाना योजना र नियमित प्रकाश व्यायाम समावेश गर्दछ।

खाना योजनाले हड्डी, स्नैक्स, र सानो खानालाई जोड दिन्छ, जुन तपाईले हार्ले पेस्टर्नकको गाईडबुक र कुकबुकमा वर्णन गरिएका रेसिपीहरू प्रयोग गरेर घरमै तयार पार्नुहुन्छ।

तपाईले छिटो तौल गुमाउन सक्ने सम्भावना छ, किनकि दिन प्रति दिन लगभग १,२००–१,4०० क्यालोरी प्रदान गर्दछ।

यद्यपि यसले चरम क्यालोरी प्रतिबन्ध र केही व्यक्तिहरूको लागि अपर्याप्त पोषक तत्व लिन सक्छ। यदि तपाईं भोकाएको वा पर्याप्त पौष्टिक आहार प्राप्त गर्ने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, यो आहार तपाईंको लागि सही नहुन सक्छ।