तपाईको शरीरमा पानीको औसत (र आदर्श) प्रतिशत के हो?
सन्तुष्ट
- शरीर पानी प्रतिशत चार्टहरू
- वयस्कहरूमा शरीरको वजनको प्रतिशतको रूपमा पानी
- शिशुहरू र बच्चाहरूमा शरीरको वजनको प्रतिशतको रूपमा पानी
- यो सबै पानी कहाँ भण्डार गरिएको छ?
- सेलुलर स्तरमा पानी भण्डारण
- पानी शरीरको कार्यको लागि किन यत्तिको महत्त्वपूर्ण छ?
- तपाईं कसरी आफ्नो पानी प्रतिशत निर्धारित गर्नुहुन्छ?
- पुरुषहरूका लागि वाटसन सूत्र
- महिलाको लागि वाट्सन सूत्र
- म कसरी स्वस्थ पानी प्रतिशत कायम राख्न सक्छु?
- पानीको खपत गणना गर्दै
- धेरै पानी संग खाना
- डिहाइड्रेशनको स ?्केत के हो?
- डिहाइड्रेशनको जोखिम
- के धेरै पानी पिउन सम्भव छ?
- टेकवे
यद्यपि मानव शरीरमा पानीको औसत प्रतिशत लि gender्ग, उमेर र तौल अनुसार फरक हुन्छ, एउटा कुरा सुसंगत छ: जन्मबाट सुरु गर्दै, तपाईंको शरीरको वजनको आधा भन्दा बढी पानी मिलेर बनेको छ।
पानीको शरीरको वजनको औसत प्रतिशत तपाईंको अधिकांश वा सबैको लागि for० प्रतिशत भन्दा माथि रहनेछ, यद्यपि यो समयसँगै घट्दैन।
तपाईंको शरीरको पानी कति छ र यो सबै पानी कहाँ भण्डार गरिएको छ भनेर जान्नको लागि पढिरहनुहोस्। तपाईंको उमेर अनुसार पानीको प्रतिशत कसरी परिवर्तन हुन्छ, तपाईंको शरीरले कसरी यो पानी प्रयोग गर्दछ र कसरी आफ्नो शरीरको पानी प्रतिशत निर्धारण गर्ने भनेर पनि तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ।
शरीर पानी प्रतिशत चार्टहरू
जीवनको पहिलो केही महिनाको लागि, तपाईंको शरीरको वजनको लगभग तीन चौथाई पानीमा बनेको हुन्छ। तथापि, तपाईं आफ्नो पहिलो जन्मदिन पुग्नु अघि त्यो प्रतिशत अस्वीकार हुन थाल्छ।
वर्षहरूमा घट्दै गइरहेको पानी प्रतिशत ठूलो हिस्सामा अधिक शरीर चर्बी र कम फ्याट-मुक्त मास तपाईंको उमेरको रूपमा हुनुको कारण हो। फ्याट टिश्यूमा दुब्ला टिश्यू भन्दा कम पानी हुन्छ, त्यसैले तपाईंको वजन र शरीर संरचनाले तपाईंको शरीरको पानीको प्रतिशतलाई असर गर्दछ।
निम्न चार्टहरूले शरीरको तौल प्रतिशतको रूपमा तपाईंको शरीरमा औसत कुल पानी प्रतिनिधित्व गर्दछ, र राम्रो स्वास्थ्यको लागि आदर्श दायरा।
वयस्कहरूमा शरीरको वजनको प्रतिशतको रूपमा पानी
| वयस्कहरू | उमेर १२ देखि १। | उमेर १ to देखि .० | उमेर .१ र माथिको |
| नर | औसत:।। दायरा: %२% ––%% | औसत:%%% दायरा:% 43% ––%% | औसत:% 56% दायरा:% 47% ––%% |
| महिला | औसत:% 56% दायरा:%%% ––%% | औसत: %०% दायरा: %१% ––०% | औसत:% 47% दायरा:%%% ––7% |
शिशुहरू र बच्चाहरूमा शरीरको वजनको प्रतिशतको रूपमा पानी
| जन्म to महिना | Months महिना देखि १ वर्ष | १ देखि १२ बर्ष | |
| शिशुहरू र बच्चाहरू | औसत:% 74% दायरा:% 64% ––%% | औसत: %०% दायरा:% 57% ––%% | औसत: %०% दायरा:%%% ––%% |
यो सबै पानी कहाँ भण्डार गरिएको छ?
तपाईंको शरीरमा यो सबै पानीको साथ, तपाईं तपाईंको शरीरमा यो कहाँ भण्डार गरिएको छ भनेर आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ। तलको तालिकाले देखाउँदछ कति पानी तपाईंको अ organs्ग, टिश्यू र शरीरका अन्य भागहरूमा रहन्छ।
| शरीरको भाग | पानी प्रतिशत |
| दिमाग र मुटु | 73% |
| फोक्सो | 83% |
| छाला | 64% |
| मांसपेशी र मिर्गौला | 79% |
| हड्डी | 31% |
थप रूपमा, प्लाज्मा (रगतको तरल भाग) करिब 90 ० प्रतिशत पानी हुन्छ। प्लाज्माले रक्त कोषहरू, पोषक तत्वहरू र शरीरमा हर्मोनहरू बोक्न मद्दत गर्दछ।
सेलुलर स्तरमा पानी भण्डारण
कुनै फरक पर्दैन कि यो शरीरमा कहाँ छ, पानी भण्डार गरिएको छ:
- इंट्रासेल्युलर फ्लुईड (आईसीएफ), सेलहरूमा तरल पदार्थ
- कोशिका बाहिर तरल पदार्थ कोशिका बाहिर तरल पदार्थ (ECF)
शरीरको पानीको दुई तिहाई पानी कोशिकाभित्रै छ, जबकि बाँकी तिहाइ बाह्य सेल्युलर तरल पदार्थमा छ। पोटेशियम र सोडियम सहित खनिजहरूले आईसीएफ र ईसीएफ सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
पानी शरीरको कार्यको लागि किन यत्तिको महत्त्वपूर्ण छ?
पानी शरीरको प्रत्येक प्रणाली र कार्यमा आवश्यक छ, र धेरै जिम्मेवारीहरू छन्। उदाहरण को लागी, पानी:
- नयाँ कोषहरूको बिल्डिंग ब्लक हो र प्रत्येक पौष्टिक शरीरको अस्तित्वका लागि निर्भर कुञ्जी पोषक हो
- मेटाबोलाइज गर्दछ र प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटहरू खानेकुराबाट लिन्छ जुन तपाईंको शरीरलाई पोषण दिन्छ
- मुख्यतया पेशाब मार्फत शरीरलाई फ्लश फोहोरलाई मद्दत गर्दछ
- पसिना र श्वासप्रश्वासको माध्यमबाट स्वस्थ शरीर तापमान कायम गर्न मद्दत गर्दछ जब तापक्रम बढ्छ
- मेरुदण्डमा "आघात अवशोषक" प्रणालीको अंश हो
- संवेदनशील ऊतकको रक्षा गर्दछ
- तरल पदार्थको एक अंश हो जुन चारैतिरबाट आउँछ र मस्तिष्क र गर्भको बच्चालाई सुरक्षित गर्दछ
- लारमा मुख्य तत्व हो
- जोडी लुब्रिकेट गर्न मद्दत गर्दछ
तपाईं कसरी आफ्नो पानी प्रतिशत निर्धारित गर्नुहुन्छ?
तपाईं आफ्नो शरीरमा पानीको प्रतिशत निर्धारण गर्न अनलाईन क्यालकुलेटरहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। त्यहाँ तपाईं प्रयोग गर्न सक्ने सूत्रहरू पनि छन्। उदाहरणका लागि वाट्सन फार्मुलाले लिटरमा शरीरको पानीको हिसाब गर्छ।
पुरुषहरूका लागि वाटसन सूत्र
२.44447 - (०.० 45 4545 x x उमेर) + (०.०7474 x x उचाइ सेंटीमिटर) + (०.०362२ x किलोग्राममा x वजन) = कुल शरीरको वजन (TBW) लिटरमा
महिलाको लागि वाट्सन सूत्र
–२.० 7 + + (०.०6969 x x सेन्टीमिटर x उचाइ) + (०.२466 x x वजन किलोग्राममा) = कुल शरीरको वजन (TBW) लिटरमा
तपाईंको शरीरमा पानीको प्रतिशत प्राप्त गर्न, १ लिटर १ किलोग्राम बराबर मान्नुहोस् र तपाईंको TBW लाई तपाईंको तौलबाट विभाजित गर्नुहोस्। यो एक सरल अनुमान हो, तर यसले तपाईलाई एक विचार दिन्छ यदि तपाई स्वस्थ दायरामा पानीको प्रतिशतको लागि हुनुहुन्छ भने।
म कसरी स्वस्थ पानी प्रतिशत कायम राख्न सक्छु?
पर्याप्त पानी प्राप्त गर्नु तपाईं प्रत्येक दिन खान्नुहुने खाना र पेय पदार्थहरूमा निर्भर गर्दछ। उमेर, तौल, स्वास्थ्य, र गतिविधि स्तर जस्ता कारकहरूको आधारमा तपाईंले उपभोग गर्नु पर्ने पानीको मात्रा एकदम फरक हुन्छ।
तपाईंको शरीरले प्राकृतिक रूपमा पानीमा पिसाबमा पानी निकाल्दा स्वस्थ पानीको स्तर कायम राख्न कोसिस गर्दछ। अधिक पानी र तरल पदार्थ तपाईं पिउन, अधिक मूत्र मिर्गौलामा उत्पादन हुन्छ।
यदि तपाईं पर्याप्त पानी पिउँनुहुन्न भने तपाईं बाथरूममा जान सक्नुहुन्न किनकि तपाईंको शरीरले तरल पदार्थ जोगाउन र उपयुक्त पानीको स्तर कायम राख्न कोसिस गर्दछ। धेरै थोरै पानीको खपतले डिहाईड्रेसनको खतरा र शरीरलाई सम्भावित नोक्सान पुर्याउँछ।
पानीको खपत गणना गर्दै
तपाईको शरीरमा पानीको स्वस्थ मात्रा कायम गर्न तपाईले कति पानी पिउनुपर्दछ भन्ने हिसाब गर्न, पाउण्डमा तपाईको तौललाई २ ले विभाजन गर्नुहोस् र त्यो रन्सलाई पिउनुहोस्।
उदाहरण को लागी, एक १ p०-पाउन्ड व्यक्ति प्रत्येक दिन 90 ० औंस पानी, वा सात देखि आठ १२-औंस चश्माको लागि लक्ष्य गर्नु पर्छ।
दिमागमा राख्नुहोस् कि तपाईं पानी विभिन्न तरिकाले उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि ग्लास सुन्तलाको रस प्राय: पानी नै हुन्छ।
होशियार हुनुहोस्, किनकि क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू, जस्तै कफि, चिया, वा केही सोडास, एक मूत्रवर्धक प्रभाव हुन सक्छ। तपाईं अझै पनि ती पेयहरूमा धेरै पानी राख्नुहुनेछ, तर क्याफिनले तपाईंलाई धेरै पटक पेशाब गर्ने बनाउँछ, त्यसैले तपाईं पानी पिउन भन्दा बढी तरल पदार्थ गुमाउनु हुनेछ।
रक्सीमा पनि मूत्रवर्धक गुणहरू छन् र तपाईंको पानी-खपत लक्ष्यहरू पुग्नको लागि स्वस्थ तरीका छैन।
धेरै पानी संग खाना
खानाले पानीको उच्च प्रतिशत समावेश गर्दछ:
- स्ट्रबेरी र अन्य जामुन
- सुन्तला र अन्य सिट्रस फलहरू
- सलाद
- काकडी
- पालक
- तरबूज, क्यान्टलाप, र अन्य खरबूजे
- तर झिकिएको दुध
सूप र ब्रोथहरू पनि प्राय: पानी हुन्, तर क्यालोरी सामग्री र सोडियमको उच्च स्तरको लागि हेर्नुहोस्, जसले यी विकल्पहरूलाई अलि कम स्वस्थ बनाउन सक्छ।
डिहाइड्रेशनको स ?्केत के हो?
डिहाईड्रेसन र यससँगसँगै स्वास्थ्य समस्याहरू मानिसहरू व्यायाम वा तातो, आर्द्र मौसममा काम गर्नेहरूको लागि विशेष गरी जोखिमपूर्ण हुन्छन्।
त्यस्तै सुक्खा तातोमा शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुको मतलब तपाईको पसीनाले चाँडै वाष्पीकरण हुने गर्दछ, तरल पदार्थको क्षतिको गति बढाउने र तपाइँलाई डिहाइड्रेशनको शिकार बनाउने।
पुरानो स्वास्थ्य समस्याहरू, जस्तै मधुमेह र मिर्गौला रोग, तपाईंको डिहाइड्रेशनको बाधा बढाउँदछ किनकि पेशाब बढेकोले। चिसोको साथ बिरामी पर्दा पनि तपाईलाई खाने र पिउने सम्भावना कम हुन्छ, डिहाईड्रेसनको जोखिममा।
जबकि तिर्खा निश्चित रूपमा डिहाईड्रेसनको सबैभन्दा प्रस्ट संकेत हो, जबकि तपाईंको तिर्खा महसुस गर्नु अघि तपाईंको शरीर वास्तवमा डिहाइड्रेट भइरहेको छ। डिहाइड्रेशनको अन्य लक्षणहरू:
- थकान
- गाढा पेशाब
- कम बारम्बार पेशाब
- सुख्खा मुख
- चक्कर
- भ्रम
शिशु र साना केटाकेटीहरू डिहाईड्रेसनको अनुभव गर्ने ती समान लक्षणहरू, साथै लामो अवधिसम्म सुख्खा डायपर र आँसुबिना रोएको हुन सक्छ।
डिहाइड्रेशनको जोखिम
डिहाइड्रेशनको जोखिम धेरै र गम्भीर हुन्छन्।
- गर्मीसँग सम्बन्धित चोटहरू, क्रम्प्सबाट सुरू हुन्छ, तर सम्भाव्य रूपमा तातो स्ट्रोकमा अग्रसर हुन्छ
- मूत्र पथ संक्रमण, मिर्गौला ढु stones्गा, र सम्बन्धित बिमारीहरू
- दौडहरू सोडियम, पोटेशियम, र अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स को असंतुलनको परिणामस्वरूप
- रक्तचापमा अचानक बूँदाहरू, बेहोस र गिरावट वा हाइपोभोलिमिक सदमेको कारण, सम्भावित जीवनलाई जोखिममा पार्ने अवस्था शरीरमा असामान्य कम अक्सिजन स्तरको कारण हुन्छ।
के धेरै पानी पिउन सम्भव छ?
यद्यपि यो अनौंठो हो, धेरै पानी पिउन सम्भव छ, जसले पानीको नशामा परिणाम दिन्छ, यस्तो अवस्था जसमा सोडियम, पोटेशियम र अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स पातलो हुन्छन्।
यदि सोडियमको स्तर धेरै कम भयो भने, परिणाम हाइपोनाट्रेमिया हो, जसले धेरै सम्भावित गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
केहि चिकित्सा अवस्थाले तपाइँलाई पानीको लागी अधिक जोखिममा पार्न सक्छ, किनकि त्यसले शरीरमा तरल पदार्थ प्रतिधारणको कारण दिन्छ। त्यसो भए पनि पानीको सामान्य मात्रा पिउँदा तपाईंको लेभल पनि बढ्छ।
यी सर्तहरूले समावेश गर्दछ:
- कन्जेस्टिव हृदय विफलता
- मृगौला रोग
- खराब व्यवस्थापन मधुमेह
टेकवे
तपाईंको शरीरमा पानीको सटीक प्रतिशत उमेर, वजन र हानि, र दैनिक पानीको खपत र पानी घाटासँग परिवर्तन हुन्छ। तपाईं सामान्यतया स्वस्थ दायरामा हुनुहुन्छ यदि तपाईंको शरीरको पानी प्रतिशत तपाईंको जीवन भर 50० प्रतिशत भन्दा बढि छ।
जबसम्म तपाईं पानी र तरल पदार्थको सेवनलाई तपाईंको दिनको एक हिस्सा बनाउनुहुन्छ - तातो दिनमा आफ्नो खपत बढाउनुहुन्छ र जब तपाईं आफैं शारीरिक तवरले प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ - तपाईं स्वस्थ तरल पदार्थको स्तर कायम राख्न र डिहाइड्रेशनको साथ आउने सम्भावित स्वास्थ्य समस्याहरूबाट बच्न सक्षम हुनुपर्दछ। ।
हामी तपाईंलाई हेर्न सल्लाह दिन्छौं
फाटिएको हिप संयुक्त मर्मत