8 टेस्टोस्टेरोन बूस्टिंग फूडहरू

सन्तुष्ट

• उच्च टीको लागि खाने
• १. टूना
• २. भिटामिन डीको साथ कम फ्याट दुध
• Eg. अण्डाको भुई
• For. सुदृढ अन्न
• Ys. कस्तूरी
• She. शेलफिश
• Be. गाईको मासु
• Be। सिमी
• सोच्न को लागी बढी खाना

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

उच्च टीको लागि खाने

टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन हो कि केवल सेक्स ड्राइभ भन्दा अधिक असर गर्दछ। हर्मोन पनि यसको लागि जिम्मेवार छ:

• हड्डी र मांसपेशी स्वास्थ्य
• शुक्राणु उत्पादन
• कपाल वृद्धि

तपाईको उमेरसँगै टेस्टोस्टेरोन पनि हराउन सक्छ, साथ साथै पुराना बिरामीहरूबाट पनि। हाईपोगोनैडिज्म, कम टेस्टोस्टेरोन वा कम टी पनि भनिन्छ, प्रायः भविष्यमा स्वास्थ्य समस्याहरू रोक्नको लागि चिकित्सा उपचार गरिन्छ।

टेस्टोस्टेरोन स्तरहरू प्रबन्ध गर्न हर्मोनहरूको समग्र सन्तुलन महत्त्वपूर्ण छ। यसको मतलब एक राम्रो सन्तुलित, पोषक-घना आहार उपभोग गर्नु हो।

हर्मोन वा हर्मोन-मिमिकिंग पोषकहरू, जस्तै फाइटोस्ट्रोजेन्स समावेश गर्ने खाद्य पदार्थहरूको पूर्ण सेवनको प्रति सजग हुन, सुधारिएको टेस्टोस्टेरोनको स्तर हासिल गर्न सिफारिस गरिन्छ।

केही अध्ययनहरूले देखाए कि यी पोषकहरूले समग्र हर्मोन सन्तुलनमा प्रभाव पार्न सक्छन्।

तपाईंको डाक्टरको सिफारिसहरूको साथ, तपाईं सम्भावित टेस्टोस्टेरोन-बुस्टिंग फूडहरू कम टी उपचारहरूको प्राकृतिक पूरकको रूपमा विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

दुई पोषकहरू जुन तपाईंको खानाको लागि विशेष महत्त्वपूर्ण हुन्छ भिटामिन डी र जिंक, ती दुबै टेस्टोस्टेरोन बनाउन अग्रगामी हुन्। यस लेखले यी दुई पोषकहरू हाइलाइट फूडहरूमा केन्द्रित हुनेछ।

१. टूना

टुना भिटामिन डीमा धनी छ, जुन लामो जीवन र टेस्टोस्टेरोन उत्पादनसँग जोडिएको छ। यो मुटुको स्वस्थ, प्रोटीनयुक्त भोजन पनि हो जुन क्यालोरीमा कम छ।

चाहे तपाईं क्यान्ड वा ताजा छनौट गर्नुहोस्, यो माछा खाँदा टेस्टोस्टेरोन बढाउने प्राकृतिक तरिका हुन सक्छ। टुनाको सेवाले तपाईंको दैनिक भिटामिन डी आवश्यकताहरू पूरा गर्दछ।

यदि तपाईं ट्युना फ्यान हुनुहुन्न भने, तपाईं भिटामिन डीका अन्य फ्याशी स्रोतहरू समात्न सक्नुहुनेछ, जस्तै साल्मन र सार्डिनहरू।

याद गर्नुहोस् कि मोडरेसन कुञ्जी हो। तपाईंको समुद्री खानामा फेला परेको पारा खपत कम गर्न हप्तामा अधिकतम दुईदेखि तीन सर्विंग्सका लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

क्यान्ड टुनाका लागि अनलाइन किनमेल गर्नुहोस्।

२. भिटामिन डीको साथ कम फ्याट दुध

दुध प्रोटीन र क्याल्सियमको एक महान स्रोत हो।

बच्चाहरू र महिलाहरूलाई हड्डीको उत्तम स्वास्थ्यको लागि दुध पिउन प्रोत्साहित गरिन्छ, तर दुधले पुरुषको हड्डीहरूलाई पनि बलियो राख्न सक्छ। भिटामिन डी सामग्रीले टेस्टोस्टेरोनको मात्रा पनि जाँचमा राख्न सक्छ।

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले भिटामिन डीको साथ बलियो बनाएको दुध छनौट गर्नुभयो। कम फ्याट वा स्किम संस्करणहरू छनौट गर्नुहोस्। तिनीहरूसँग सम्पूर्ण संतृप्त फ्याट बिना पूरै दुधको जस्तै पोषकहरू हुन्छन्।

भिटामिन डी अनलाइन को साथ सुदृढ कम वसाले दूध पाउनुहोस्।

Eg. अण्डाको भुई

अण्डाको पिण्ड भिटामिन डी को एक अर्को समृद्ध स्रोत हो।

जबकि कोलेस्ट्रोलको खराब प्रतिष्ठा छ, अण्डाको पहेंलो अण्डो सेतो भन्दा बढी पोषक हुन्छ।

अण्डाको पिण्डको कोलेस्ट्रोलले कम टिलाई पनि मद्दत गर्न सक्छ जबसम्म तपाईंसँग कुनै प्रीक्रिस्टि ch कोलेस्ट्रोलको समस्या हुँदैन, तपाईं सुरक्षित रूपमा प्रति दिन एउटा अण्डा खान सक्नुहुन्छ।

For. सुदृढ अन्न

अण्डाहरू एक मात्र नाश्ता खाना होईन कि कम टी लाई मद्दत गर्न सक्दछ। यदि तपाईंले आफ्नो रगत कोलेस्ट्रोल हेर्नु पर्छ भने, यो विशेष गरी राम्रो खबर हो।

केहि सीरियल ब्रान्ड भिटामिन डीको साथ सुदृढ हुन्छन्, अन्य हृदय-स्वस्थ पोषकतत्वहरूको उल्लेख नगर्न। तपाईंको दिन र तपाईंको टेस्टोस्टेरोनको स्तर जम्प-स्टार्ट गर्नको लागि फोर्टिफाइड अनाजहरू तपाईंको बिहानको खाजाको तालिकामा समावेश गर्ने विचार गर्नुहोस्।

Ys. कस्तूरी

यौवन यौवनका क्रममा जस्ता अत्यावश्यक पोषक तत्व हो, र यसको प्रभाव वयस्कताको समयमा पुरुष हार्मोनहरूलाई जाँचमा राख्न सक्छ।

कम टी भएका पुरुषहरूले जिंक लिake्क बढाउँदै बढाउँदा उनीहरूसँग पनि जिंक अभाव छ भने। कस्तूरी यस खनिज को राम्रो स्रोत हो।

She. शेलफिश

कहिलेकाँही क्र्याब वा लोबस्टरको सेवाले तपाईंको टेस्टोस्टेरोन स्तरमा केहि राम्रो गर्न सक्छ। यो अंश यो समुद्री खाना मनपर्ने मा जस्ता सामग्री को लागी धन्यवाद छ।

राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थाका अनुसार अलास्काको किंग क्र्याकमा जिinc्कको दैनिक मूल्यको percent 43 प्रतिशत मात्र just औंसको सेवामा हुन्छ।

Be. गाईको मासु

त्यहाँ रातो मासुको अत्यधिक सेवनको बारेमा वास्तविक स्वास्थ्य चिन्ताहरू छन्। केवल केही कटौतीमा कुखुरा भन्दा बढी बोसो हुन्छ, तर धेरै खाना पनि निश्चित क्यान्सरसँग जोडिएको छ, जस्तै कोलन क्यान्सर।

अझै, गोमांसको केही कटाहरूमा पोषक तत्व हुन्छन् जसले टेस्टोस्टेरोनलाई बढावा दिन सक्छन्। गोमांस कलेजो भिटामिन डीको एक अपवाद स्रोत हो, जबकि भुइँ मासु र चक भुनीमा जिंक हुन्छ।

जनावरको बोसोलाई जाँच्नका लागि केवल गाईको मासुको पातलो कटौती छान्नुहोस् र यसलाई दिनदिनै खाने बाट बच्नुहोस्।

Be। सिमी

जब यो पुरुष-हार्मोन स्वास्थ्यको कुरा आउँछ, सिमीहरूले तपाईंलाई सोचे भन्दा बढी सुविधाहरू प्रदान गर्न सक्दछ। धेरै फलहरू, जस्तै छोला, दाल, र पकाएको गेडाहरू, सबै जस्ताको राम्रो स्रोत मानिन्छ।

बोनसको रूपमा, यी खानाहरूमा फाइबर र प्लान्ट-आधारित प्रोटिनहरू छन् जुन तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यलाई बचाउन सक्छ।

अनलाइन प्रयास गर्न सिमीको चयन खोज्नुहोस्।

सोच्न को लागी बढी खाना

स्वस्थ आहार परिवर्तन कम टीको साथ मद्दत गर्न सक्छ, तर तिनीहरू hypogonadism को लागी उपचार गरीरहेका छैनन्। एक डाक्टरले यो पुष्टि गर्नुपर्छ कि तपाईसँग शारीरिक परीक्षण र रगत परीक्षण मार्फत कम टेस्टोस्टेरोन छ।

यदि तपाईं कम टीको साथ निदान गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई टेस्टोस्टेरोन हर्मोन प्रतिस्थापन सिफारिस गर्न सकिन्छ, जस्तै:

• ट्याब्लेट वा गोली
• छाला प्याचहरू
• सामयिक जेल
• इंजेक्सन

यी औषधीहरू गम्भीर साइड इफेक्टको जोखिमको साथ पनि आउन सक्छ, त्यसैले यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं ती सबैको बारेमा आफ्नो चिकित्सकसँग पहिले नै छलफल गर्नुहुन्छ।

थप रूपमा, तपाईंको समग्र स्वास्थ्य बढाउन आहार समायोजनहरू बनाउने विचार गर्नुहोस्, न्यून टीको उपचारको लागि मात्र।