कसरी राम्रो आंत्र आन्दोलन गर्ने

सन्तुष्ट

• थप आरामदायी आन्द्रा चालको लागि सुझावहरू
• पानी पिउ
• फलफूल, नट, अन्न र तरकारीहरू खान्नुहोस्
• बिस्तारै फाइबर खाना थप्नुहोस्
• चिढचिढो खानेकुरा काट्नुहोस्
• थप सार्नुहोस्
• तपाईं बसिरहनुभएको कोण परिवर्तन गर्नुहोस्
• दिमागमा तपाईको आन्द्रा चालहरू राख्नुहोस्
• सामान्य बीएम बनाम असामान्य बीएम
• असंयम वा पखाला को लागी सल्लाह
• कब्जको लागि सल्लाहहरू
• मल त्यागको लागि के हो
• टेकवे

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

त्यहाँ प्राय: जसो पोप गर्नुहोस् ध्यान दिनको लागि एउटा कारण छ: नियमित मल त्याग राम्रो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक हुन सक्छ। यदि तपाइँको प्राय: पारित गर्न गाह्रो छ वा तपाइँ प्राय जसो र अधिक आरामसँग पुप गर्न चाहानुहुन्छ, यहाँ पुग्न मद्दतको लागि यहाँ सुझावहरू छन्।

थप आरामदायी आन्द्रा चालको लागि सुझावहरू

Pooping भाग शारीरिक, भाग मानसिक छ। यदि तपाईं सजिलैसँग पोपिंग गरिरहनु भएको छैन वा प्राय जसो तपाईं चाहानुहुन्छ, यी पक्षहरूलाई सम्बोधन गर्न सहयोग गर्न सक्छ।

पानी पिउ

पानी र फाइबर: यी पपका दुई प्रमुख घटक हुन् जुन तपाईंको आहारको हिस्सा हुन्। दैनिक अधिक पानी पिउन प्रयत्न गर्दा तपाईंको आन्द्रा चालहरूलाई सजिलो बनाउन मद्दत गर्दछ।

फलफूल, नट, अन्न र तरकारीहरू खान्नुहोस्

थप रूपमा, प्रशस्त फाइबरसहितको खाना खानु महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंको मलमा बल्क थप्दछ, जसले आन्द्रालाई उत्प्रेरित गर्छ र तपाईंको मललाई अगाडि बढाउँदछ। खानाहरूले फाइबर समावेश गर्दछ:

• फलहरू, जस्तै स्ट्रबेरी, रास्पबेरी, र स्याउहरू
• पागल र बीउहरू, जस्तै पिस्ता, बदाम, वा सूर्यमुखी बीज
• तरकारीहरू, जस्तै ब्रोकोली, लिमा सिमी, र गाजर
• सात-अन्न, क्र्याक गहुँ, वा pumpernickel रूपमा पूर्ण अनाज रोटी,

बिस्तारै फाइबर खाना थप्नुहोस्

तपाईंको खानामा एक पटकमा धेरै फाइबर समावेश नगर्नुहोस् - यसले विपरित, कब्ज प्रभाव पार्न सक्छ। यसको सट्टामा, तपाईंको पाचन पथ समय बढाइएको फाइबरसँग आफै मिलान दिन प्रत्येक पाँच दिनमा सेवाहरू थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।

चिढचिढो खानेकुरा काट्नुहोस्

कब्जोको बाहेक यो मललाई पार गर्न गाह्रो बनाउँदछ, केहि मानिसहरु यो स्टूल संग स that्घर्ष गर्दछ जुन कि धेरै ढीला। जब यो मामला हुन्छ, पेटलाई रिस उठाउन सक्ने खाना बाहिर काट्नु सहयोग गर्न सक्छ। उदाहरणमा समावेश:

• मादक पेय पदार्थ
• क्याफिनेटेड पेयहरू, जस्तै चिया, कफी, र सोडास
• बोसोयुक्त खाना
• चिनी एल्कोहोल समावेश गर्ने खाद्य पदार्थ, जो अक्षर -ol मा अन्त्य हुन्छ। उदाहरणहरूमा सोर्बिटोल, मनिटोल, र xylitol समावेश छ
• मसलादार खाना

तपाईको आन्द्रा चालहरू कम पखाला जस्ता छन् कि भनेर हेर्न यी खानाहरू काट्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईले खानु भएको खाना र लक्षणहरूको अनुभवका बीच सम्बन्धहरू पहिचान गर्न तपाईंले खाना र लक्षण डायरी पनि राख्न सक्नुहुन्छ।

थप सार्नुहोस्

तपाईंको आंतहरूमा प्राकृतिक गति छ जुन स्टूल अगाडि सर्छ। यदि तपाईंको शरीर द्रुत गतिमा स्टूलको चाल भइरहेको छैन भने, तपाईं यसलाई बढा व्यायामको साथ मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ। शारीरिक गतिविधि, जस्तै हिडाई, दौड, वा पौडी, सबै तपाइँको राम्रो पोप गर्न मद्दत गर्दछ कि गति को बढ़ावा दिन सक्छ। गतिविधि को थोरै मात्रा पनि - १० देखि १ minutes मिनेट - मद्दत गर्न सक्दछ।

तपाईं बसिरहनुभएको कोण परिवर्तन गर्नुहोस्

अर्को टिप जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ शौचालयमा तपाईंको मुद्राको साथ गर्नुहोस्। तपाईंको खुट्टाको कोण परिवर्तन गर्नु तपाईंको पेटको कोण परिवर्तन गर्दछ। शौचालयका खुट्टाका सामानहरू एक सहायक हुन् जुन तपाईं बाथरूममा यो गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। केहि व्यक्तिहरु लाई लाग्छ कि यसले उनीहरुलाई अधिक आरामदायी र प्रभावकारी आन्द्रा चाल दिन्छ। अन्वेषकहरूले 52२ स्वयम्सेवकहरूको सहयोगमा यसको प्रयोग अध्ययन गरे।

जहाँसम्म तपाईं संग एक स्क्वाटी पोटी वा अन्य फुटस्टूल छैन आफ्नो खुट्टा जमिन माथि उठाउन तपाईं अझै पनि आफ्नो आसन समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं शौचालयमा बसिरहनुभएको छ भुइँमा आफ्नो खुट्टा रोप्ने प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाईंको घुँडा टेक्नुहोस् तपाईंको सीट भन्दा उच्च वा सामान्य भन्दा बढी।

अनलाइन बाथरूमको पाउदान पाउनुहोस्।

दिमागमा तपाईको आन्द्रा चालहरू राख्नुहोस्

डाक्टरहरूले pooping को लागी एक दिमाग शरीरको पहिचान गरे, उदाहरणका लागि, धेरै व्यक्ति एक सार्वजनिक शौचालयमा pooping को विचार मा cringe।

यहाँ तपाईको दिमाग र आन्द्राको बिच सम्वन्ध सम्बोधन गर्न केही तरिकाहरू छन्:

• याद गर्नुहोस् कि pooping प्रत्येक व्यक्तिको शारीरिक आवश्यकताको एक प्राकृतिक अंश हो। सबै पप्स। तपाईं जानु छ भने लाज मान्नुपर्ने कुनै कुरा छैन।
• प्रत्येक दिन उही समयमा पप गर्ने प्रयास गर्नुहोस् (जस्तै बिहान घरमा तपाईले खाजा खाए पछि)। यसले तपाइँको शरीरलाई एकै समयमा जहाँ तपाइँ बढी आरामदायक हुनुहुन्छ जानको लागि प्रशिक्षण दिन मद्दत गर्न सक्छ।
• बाथरूममा जानुहोस् जब तपाईंलाई आवश्यकता महसुस हुन्छ। यसलाई समात्न वा मल त्याग्न प्रयास नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ जानु पर्ने आवश्यकता महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको शरीरको तत्परताको फाइदा लिनुहोस्।
• तनाव कम गर्ने गतिविधिहरूमा संलग्न हुने प्रयास गर्नुहोस् यदि तपाईंको चिन्ता स्तरहरू क्रिम्प भइरहेको छ र तपाईंको पेट क्रम्प हुन थाल्छ भने। उदाहरणमा गहिरो सास फेर्ने, सिट स्ट्रेचहरू गर्ने कार्यहरू जस्तै तपाईंको काँधलाई पछाडि र अगाडि रोलि,, शान्त संगीत सुन्नु, वा सकारात्मक मन्त्र दोहोर्‍याउने समावेश छ।

तनाव र pooping अत्यधिक जडान छन्। तपाईको गोपनीयता बाथरूममा शान्त वातावरण सिर्जना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफैलाई हतार नगर्नुहोस् - आफूलाई बाथरूम जान कम्तिमा १० मिनेट दिनुहोस्।

सामान्य बीएम बनाम असामान्य बीएम

जबकि एक व्यक्तिको पोपको उपस्थिति र स्थिरता व्यक्तिबाट अर्कोमा फरक हुन सक्छ, धेरै व्यक्तिको पप बनिएको हुन्छ, खैरो र नरम हुन्छ। यदि तपाईको विरलै यो जस्तो देखिन्छ (जस्तै कडा वा सधैं तरल), तपाईं आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।

Pooping दर्दनाक हुनु हुँदैन। यदि तपाईंसँग प्राय: आंत्र आन्दोलनहरू छन् जुन पास गर्न दर्दनाक छन् वा तपाईं तिनीहरूलाई बनाए पछि धेरै क्र्याम्पिंगमा परिणामित हुन्छ, यो समय डाक्टरसँग कुरा गर्ने हो। तपाईसँग पनी पेट्रो सिन्ड्रोम (IBS), क्रोहन रोग, वा अल्सरिएटिक कोलाइटिस जस्ता अवस्था हुन सक्छ।

धेरै व्यक्तिहरूले पखाला वा कब्जिको एपिसोडहरू अनुभव गर्छन् (कहिले बाथरुमा सजीलै वा धेरै पटक जान सक्दैन) कहिले काँही। तपाईं घरमा उनीहरूलाई उपचार गर्न केहि चरणहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

असंयम वा पखाला को लागी सल्लाह

• माथीका खाद्य पदार्थहरूलाई वेवास्ता गर्नुहोस् जुन पेटलाई चिडचढाउने र ढीला मलहरू (विशेष गरी क्याफिन, दुग्ध, र मदिरा) निम्त्याउने भनेर चिनिन्छ।
• हाइड्रेट हुन धेरै पानी वा इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पदार्थहरू पिउनुहोस्।
• तपाईंको मलमा थोक जोड्न तपाईंको फाइबर सेवन बढाउनुहोस्।

कब्जको लागि सल्लाहहरू

• प्रति दिन कम्तिमा २ 25 देखि grams१ ग्राम ग्राम फाइबर प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, मधुमेह र पाचन र किडनी रोगहरूको नेशनल इंस्टिट्यूट सिफारिश गर्दछ।
• तपाईंको शारीरिक गतिविधि स्तर बढाउनुहोस्।
• सधैं जाने बाथरूम प्रयोग गर्नुहोस् जब तपाई जानु चाहानुहुन्छ - प्रयास नगर्नुहोस् र यसलाई समात्नुहोस्।

यद्यपि, यदि कब्ज वा पखाला तपाईंको लगातार स्टूल बान्की बन्न, आफ्नो प्राथमिक हेरचाह चिकित्सक संग कुरा गर्नुहोस्। तपाईको डाक्टरले उपचार सिफारिस गर्न सक्छ वा तपाईलाई एक विशेषज्ञलाई पठाउन सक्छ (जसलाई ग्यास्ट्रोएन्टेरोलजिस्ट भनिन्छ) जसले थप परीक्षण गर्न सक्छ।

मल त्यागको लागि के हो

आन्द्रा चालहरू (कहिलेकाँही संक्षिप्तको लागि BMs पनि भनिन्छ) तपाईको शरीरको फोहोरबाट मुक्त हुने तरीका हो जुन शरीरमा कुनै प्रयोग गर्दैन। जबकि यो जस्तो देखिँदैन, पूप लगभग तीन चौथाई पानी हो। शेष सामग्रीको संग्रह हो जुन समावेश गर्दछ:

• ब्याक्टेरिया
• बोसो
• फाइबर (बचेराहरू र बीउ सहित, डाइजेड फूडहरू)
• खानाको फोहोर
• बलगम
• नुन

अर्को पूप कम्पोनेन्ट बिलीरुबिन हो, खैरो रातो पदार्थ जुन कलेजो र हड्डीको मज्जाबाट खेर जाने फोहोरको नतीजा हो। बिलीरुबिन भनेको के हो भने पपलाई यसको सामान्य खैरो र। दिन्छ।

एक व्यक्ति बाँच्नको लागि पप गर्नुपर्दछ किनभने शरीरसँग यी फोहोरहरूबाट बच्नको लागि त्यस्तो तरिका छैन अन्यथा। यदि एक व्यक्ति धेरै दिनसम्म पप गर्दैन, मल आन्द्रामा जगेडा गर्न सक्छ। यदि यो धेरै लामो समय सम्म चल्यो भने, यसले तपाइँको सुरक्षामा जोखिम पैदा गर्न थाल्छ र तपाइँको अंगहरूलाई हानी पुर्‍याउँछ। यसैले किन पूपिंग तपाईंको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

टेकवे

मल त्यागको लागि खाना, तरल पदार्थ, र शान्तको आवश्यक हुन्छ अधिक आरामदायक अनुभव सिर्जना गर्न। यदि तपाईं यी सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंको लक्षणहरू राम्रो हुँदै छैनन् भने, एक डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। त्यहाँ धेरै औषधि र दृष्टिकोण छन् जुन तपाईंलाई आन्द्राको स्वास्थ्य वृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ।