Best सर्वश्रेष्ठ बक्सिंग वर्कआउट्स

सन्तुष्ट

• शुरुआतीहरूको लागि
• एक झोला संग
• वजन घटाउन को लागी
• कार्डियो को लागी
• तौल संग
• बलको लागि
• फुटवर्कको साथ
• समग्र लाभ
• फिटनेस विशेषज्ञसँग कहिले कुरा गर्ने
• जिम मा
• तल रेखा

जब तपाइँ तपाइँको फिटनेस तालिकामा समयको लागि थिच्नुहुन्छ, बक्सिंगले एक समाधान प्रस्ताव गर्न सक्छ।

यी हृदय-पम्पिंग गतिविधिहरूले केवल धेरै क्यालोरीहरू जलाउँदैन र तपाईंलाई प्रत्येक हप्ताको सिफारिश गरिएको २. hours घण्टा एरोबिक व्यायाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। तपाइँ आफ्नो विशेष तालिकामा निर्भर गर्दै शक्ति-प्रशिक्षण लाभ पनि प्राप्त गर्नुहुनेछ।

बक्सिंग कसरत बैगको साथ वा बिना गर्न सकिन्छ, र तिनीहरूले नि: शुल्क तौल र अन्य उपकरणहरू पनि सामेल गर्न सक्दछन्।

बक्सिंग दिनचर्याहरू तपाईंले टेलिभिजनमा देखेको भन्दा बढी हो। जबकि अझै मार्शल आर्ट-प्रेरित आन्दोलनहरूमा आधारित छ, यस व्यायाममा भिन्नताले सबै फिटनेस स्तरहरूको लागि चुनौति प्रदान गर्न सक्छ।

तल सात उत्तम बक्सिंग कसरतहरू छन् तपाईंको आफ्नै व्यायाम तालिकामा समावेश विचार गर्न।

शुरुआतीहरूको लागि

आधारभूत बक्सि work कसरतमा छिटो गतिमा प्रदर्शन गरिएको पञ्चहरू र किकहरूको संयोजन हुन्छ। तर पहिले तपाईले यी चालहरू जान्नुपर्दछ र तपाईको गति र धीरज लिन भन्दा पहिले उचित टेकनिक्सको ह्या hang प्राप्त गर्नुपर्दछ।

माथिको भिडियो शुरुआतकर्ताको बक्सिंग सल्लाहहरू र प्रविधिहरूको लागि जाँच गर्नुहोस्।

सिक्नको लागि केही आधारभूत बक्सिंग आन्दोलनहरू:

• jabs
• क्रस
• ठूला
• हुकहरु
• राउन्डहाउस लात
• अगाडि किक
• पक्ष लात

जब तपाईं यी आन्दोलनहरू तल झर्नुहुन्छ, तपाईं संयोजनहरूमा तपाईंको मार्ग निर्माण गर्न सक्नुहुनेछ जुन प्रत्येक मोहरको साथ तपाईंको कोर पनि काम गर्दछ, जस्तै डबल हुक, जब क्रस अन्तराल, र जाब साइड किकहरू।

एक झोला संग

एकचोटि तपाईंले आधारभुत बक्सिंग तल झर्नुभयो, तपाईं आफ्नो घरको लागि झोला पाउने विचार गर्न सक्नुहुनेछ, वा सायद तपाईंको जिममा कक्षामा सामेल हुनुहोस् जसले पञ्चहरू र लातहरूको लागि विभिन्न थैलीहरू प्रयोग गर्दछ।

तपाईको बक्सिंग तालिकामा एउटा झोला वा दुई थप्नाले थप प्रतिरोध थप गर्दछ, तपाईको बर्न अझै क्यालोरीमा मद्दत गर्दछ। तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु लाई पनि बलियो बनाउनु हुनेछ।

माथिको भिडियो हेर्नुहोस् यदि तपाईं ब्यागको साथ बक्सिंग कसरत कस्तो देखिन्छ भन्नेमा रुचि राख्नुहुन्छ भने।

वजन घटाउन को लागी

प्रति घण्टा जलेको 350 350० देखि 5050० क्यालोरीको अनुमानित औसतसँग, कार्डियो बक्सिंग तपाईंको वजन घटाउने योजनामा ​​ठूलो थप हुन सक्छ।

यो एक पाउन्ड गुमाउन 3, 3,०० क्यालोरी लिन्छ, तपाईं आहार र व्यायाम को माध्यम बाट एक हप्ता सिफारिश एक देखि दुई पाउन्ड गुमाउन को लागी एक दिन को अतिरिक्त 500 देखि 1000 क्यालोरी जलाउनु पर्छ।

प्रति हप्ता केही पटक बक्सिंग कसरत गर्दा तपाईंलाई यो लक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं अतिरिक्त तौल बोक्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं व्यायामको बारेमा सतर्क हुन सक्नुहुन्छ अधिक दबावको व्यायामले तपाईंको घुँडामा राख्न सक्छ।

यद्यपि सुरक्षित बक्सि work कसरत सुरक्षित रूपमा पाउनु अझै पनि सम्भव छ ताकि तपाईले तौल घटाउन र तपाईको कसरतलाई कम प्रभाव राख्न सक्नुहुन्छ। यसले कम किकहरू, ढिलो जाब-क्रस गतिहरू, र अधिक समावेश गर्दछ।

सुरू गर्न माथिको भिडियो जाँच गर्नुहोस्।

कार्डियो को लागी

उत्तम बक्सिंग workouts कि कार्डियो ध्यान केन्द्रित आम तौर पर उच्च तीव्रता कार्डियो किकबक्सिंग को रूप मा आ। तपाईं समान आधारभूत बक्सिंग प्रविधिहरू सिक्नुहुनेछ, जस्तै ज्याबहरू र राउन्डहाउस किकहरू, तर कार्डियो दिनचर्याहरू द्रुत गतिमा गति लिन्छन्।

तपाईं सर्किट बीचमा एक "सक्रिय" आराम को एक संक्षिप्त अवधि हुन सक्छ, तर तपाइँ सर्किट पछाडि अप जब तपाइँको कडा मेहनत गर्न को लागी आशा गरिएको छ ताकि तपाइँको मुटुको दर एक तीव्र स्तर मा रहन।

कार्डियो किकबक्सि व्यायाम वा व्यायामविना जिममा प्रस्ताव गर्न सकिन्छ। तपाईं माथिको भिडियोमा यस गृह कार्डियो किकबक्सि work कसरतलाई पनि जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।

तौल संग

जब तपाईं आफ्नो बक्सिंग तालिकाको लागि आदी हुनहुन्छ र अर्को चुनौतीको लागि तयार हुनुहुन्छ, आफ्नो कसरतमा तौल थप्ने विचार गर्नुहोस्।

तपाईं ज्याबहरू र क्रसहरूको लागि हल्का डम्बेलहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। अन्य विकल्पहरूमा तपाइँको सक्रिय विश्राम अवधिको समयमा भारित व्यायामहरू समावेश गर्दछ, जस्तै डम्बेलहरूको साथ स्क्वाट्स, केटलबेल स्विंगहरू, र आधारभूत बाइसेप कर्ल।

तौलको साथ बक्सिंग कसरतले तपाईंको कार्डियो रुटिनबाट पूर्ण छुट्टै कसरत नगरीकनै शक्ति निर्माण गर्ने अवसरहरू प्रदान गर्दछ। माथिको जस्तो कसरतमा थप्ने विचार गर्नुहोस्।

बलको लागि

समग्र मांसपेशी र हड्डी कन्डिसनको लागि, वयस्कहरूको लागि सामान्य सिफारिश भनेको हप्तामा दुई पटक वा बढी शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या गर्नु हो। बक्सिंग दिनचर्यामा तौलको प्रयोगको साथसाथै, तपाईं शरीर व्यायाम गतिविधिमा ध्यान दिन सक्नुहुन्छ साथै तपाईंको कसरतमा भारी ब्यागहरू पनि।

बैगमा पञ्चहरू र लातहरू पनि हावामा गरेको तुलनामा शक्ति निर्माणको लागि अधिक प्रभावकारी हुन्छ। झोलाले अधिक प्रतिरोध प्रस्ताव गर्दछ। केवल सुनिश्चित हुनुहोस् कि तपाईंले आफ्नो कलाई रक्षा गर्न र्यान्ड फिटिंग बक्सि glo ग्लोभ्स प्रयोग गर्न हाते आवरण प्रयोग गर्नुहुन्छ।

एक सुदृढ बक्सिंग कसरत पनी र पुशअप जस्तै शरीर वजन व्यायाम, सम्मिलित गर्न सक्दछ। २० मिनेटको भिडियो माथि एक शक्ति निर्माण बक्सिंग तालिकाको लागि जाँच गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई पसिना आउँनेछ।

फुटवर्कको साथ

बक्सि foot फूटवर्कले तपाईंको आन्दोलनहरूको बखत र तपाईंको सर्किटहरू बीच निरन्तर आवाश्यक हुन्छ। एक व्यायाम तालिका मा फुटवर्क चपलता र गति बनाउँछ, जो तपाईं आफ्नो workouts को बाहिर अन्य गतिविधिहरु मा मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै हिड्ने र दौड।

बक्सिंग तालिकामा तपाईको आधारभूत अडान "बक्स" आकारमा हुन्छ, जसले तपाईको अडान कस्तो देखिन्छ भनेर नक्कल गर्छ यदि तपाई वास्तविक बक्सिंग रिंगमा हुनुहुन्छ भने। राम्रो बक्सि foot फूटवर्कको आधारभूत कुरा पनि सिक्न महत्त्वपूर्ण छ ता कि तपाईं आफ्नो कोरको मांसपेशीहरू तपाईंको पछाडिको सट्टामा प्रत्येक मुक्का र लातले काम गर्दै हुनुहुन्छ।

तपाईंको आफ्नै बक्सिंग फुटवर्कमा गर्नुहोस् र नगर्नुमा पूर्ण विरामका लागि माथिको ट्यूटोरियल भिडियो जाँच गर्नुहोस्।

समग्र लाभ

बक्सिंगको मतलब पञ्च गर्न वा झोला ब्याग गर्ने भन्दा बढी हो। यहाँ नियमित व्यायामका केहि सब भन्दा उल्लेखनीय लाभहरु को ब्रेकडाउन छ।

• हृदय (एरोबिक) स्वास्थ्य सुधार गर्दछ
• तपाईंको रक्तचाप कम गर्दछ
• निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ
• शक्ति बनाउँछ
• ऊर्जा बढाउँछ
• हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ
• तनाव र चिन्ता कम गर्न सहयोग गर्दछ
• डिप्रेसन लक्षणहरु लाई कम गर्दछ
• तपाईंलाई वजन घटाउन र यसलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ

फिटनेस विशेषज्ञसँग कहिले कुरा गर्ने

बक्सिंग एक प्रभावी दिनचर्या हुन सक्छ जसले चाँडो परिणामहरू उत्पादन गर्न सक्दछ, तर आधारभूत चालहरू तल झर्नु भन्दा पहिले उच्च-तीव्रता कसरतमा हाम फाल्नु बुद्धिमानी हुँदैन। तपाईं घरमा हेर्नको लागि विभिन्न भिडियोहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको किक र पञ्चहरू गर्ने सही तरिका देखाउँदछ।

तपाईंको हात र खुट्टा Overextending चोट हुन सक्छ। तपाईंले आफ्नो कोरका मांसपेशीहरूलाई कसरी राम्रोसँग सेयर गर्ने सिक्नुहुनेछ ताकि तपाईं आफ्नो पछाडि सुरक्षा गर्नुहुनेछ। केहि सब भन्दा साधारण बक्सिंग गल्तीहरूमा यो भिडियो जाँच गर्नुहोस्:

जिम मा

यदि तपाईंसँग जिम वा प्रशिक्षकमा पहुँच छ भने, तपाईं औपचारिक वर्ग वा एक-मा-एक सत्र लिने विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको आफ्नै वेगमा काम गर्न निश्चित हुनुहोस् - अरूले जति धेरै लात हान्दै छन् वा तौल प्रयोग गरिरहेका छन् भने दबाब महसुस नगर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो पालो माथि काम गर्न चाहनुहुन्छ जबसम्म तपाईं मजबूत हुनुहुनेछैन ताकि एक चोटले तपाईंलाई छेउमा नछोड्नुहोस्।

साथै, तपाइँ डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस् यदि तपाइँ व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ। यदि तपाईलाई भर्खरको चोटपटक, पछाडि समस्या, वा हृदय रोग हो भने तपाई आफ्नो चिकित्सकबाट पनि ठीक पाउन सक्नुहुन्छ।

तल रेखा

यसको हृदय र शक्ति-प्रशिक्षण फाइदाहरूको कारण बक्सि exercises व्यायाम मांसपेशी निर्माण, तौल घटाउने, र समग्र हृदय कन्डिशनिंगको लागि लाभदायक छ। यदि तपाईं बक्सिंगमा नयाँ हुनुहुन्छ (र सामान्य व्यायाम गर्नुहोस्) भने, कसरत प्रोग्राम सुरु गर्नु अघि आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्नु राम्रो विचार हो।

तपाईंले कुन बक्सिंग कार्यक्रम रोज्नुभयो भन्ने कुरा फरक पर्दैन, ननस्टप रुटीनमा सम्म काम गर्न अघि तपाईं बिस्तारै आन्दोलनको अभ्यास गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा निश्चित गर्नुहोस्। यस तरिकाले, तपाइँ चोटपटक रोक्ने बेलामा तपाइँको कसरतको धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्नुहुनेछ।

कम्तिमा minutes मिनेट पहिले राम्रोसँग न्यानो हुन निश्चित गर्नुहोस्, र प्रत्येक बक्सिंग कसरत पछि तपाईंको शरीरलाई शीतल बनाउनुहोस्।