कसरी तपाइँको भावनाहरु तपाइँको पेट संग गडबडी छन्

सन्तुष्ट

• यी दिमाग-गट लक्षणहरू कसरी ट्रिगर हुन्छन्?
• तनाव, चिन्ता, र तपाइँको पेट
• तपाईं यी दिमाग-गट लक्षणहरू कसरी कम गर्न सक्नुहुन्छ?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो एक कमजोर पाचन प्रणाली मा तपाइँको पेट को मुद्दाहरु को सबै दोष गर्न सजिलो हुनेछ। पखाला? पक्कै पनि हिजो रातिको सामाजिक दूरीको BBQ। ब्लोटेड र ग्यासी? यो बिहान कफीको अतिरिक्त कपलाई धन्यवाद, पक्कै पनि, तपाईंले के सेवन गर्नुहुन्छ यसले तपाईंको पेटलाई असर गर्न सक्छ। तर (!!) के तपाईंले कहिल्यै सोच्न छोड्नुभएको छ कि तपाईंको पेटका समस्याहरू थप हुन सक्छ केहि छैन पेट मा मात्रै?

धेरै सामान्य रूपमा अनुभव हुने पेट समस्याहरू वास्तवमा तपाईंको टाउकोबाट उत्पन्न हुन सक्छ। मात्र सोच्नुहोस्: कति पटक तपाइँ एक भावनात्मक रूपले भरिएको दिन थियो र तपाइँको पेट मूल्य तिर्नुभयो?

"मन र शरीर एक आपसमा जोडिएको छ," Paraskevi Noulas, Psy.D, NYU Grossman स्कूल मेडिसिन मा मनोचिकित्सा विभाग मा क्लिनिकल सहायक प्रोफेसर भन्छन्। "यो हास्यास्पद छ कि हामीले कहिलेकाहीं दुईलाई कसरी अलग गर्छौं र सोच्दछौं कि दिमागका मुद्दाहरू पूर्ण रूपमा अलग र स्वतन्त्र छन् र यसको विपरीत। तपाईंको शरीर र दिमाग एक एकाइ हो; यो एउटा ठूलो माकुराको जालो जस्तै छ र प्रत्येक टुक्रा अर्कोसँग सम्बन्धित छ। तपाईंको पेट, विशेष गरी, तपाइँको मस्तिष्क को लागी एक सीधा बाटो छ। यसैले जब हामी परेशान हुन्छौं, पहिलो शारीरिक संवेदना हाम्रो पेटमा पहिलो र सबैभन्दा महत्वपूर्ण हुन्छ। "

जब तपाईं नराम्रो समाचार प्राप्त गर्नुहुन्छ वा काममा कठिन समयको बीचमा हुनुहुन्छ, के तपाईंले याद गर्नुभएको छ कि तपाईंलाई कसरी भोक छैन? वा जब तपाइँ एक मिति को लागी लुगा लगाईरहनुभएको छ, तपाइँ सकारात्मक झट्का महसुस गर्नुहुन्छ, जस्तै तपाइँ पुतलीहरु हुनुहुन्छ? नर्वस, उत्साहित, क्रोधित, वा दुःखी, कुनै पनि र सबै भावनाहरूले तपाईंको पेटमा प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्न सक्छ।

यो सबै पेट-मस्तिष्क अक्ष भनिने एउटा सानो कुरा को लागी धन्यवाद छ, जो "जठरांत्र पथ र मस्तिष्क को बीच एक हार्मोनल र बायोकेमिकल संचालित राजमार्ग हो," लिसा गन्झू, डीओ, गैस्ट्रोएन्टेरोलोजिस्ट र चिकित्सा को क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर NYU Grossman बताउँछन्। चिकित्सा स्कूल। अनिवार्य रूपमा, यसले केन्द्रीय स्नायु प्रणाली-मस्तिष्क र रीढ़ की हड्डी-आन्तरिक स्नायु प्रणालीसँग जोड्छ-परिधीय स्नायु प्रणालीको भागको रूपमा ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टको वरिपरि नसहरूको जटिल नेटवर्क-र, फलस्वरूप, दुईलाई स्थिर रहन मद्दत गर्दछ। संचार, मा प्रकाशित एक समीक्षा अनुसार Gastroenterology को इतिहास.

"त्यहाँ रसायनहरु छन् कि मस्तिष्क र पाचन पथ मा केन्द्रहरु को बीच संचार हो कि पेट को गतिशीलता, पोषक तत्व अवशोषण, र माइक्रोबायोम लाई परिवर्तन गर्दछ," डा गन्झू भन्छन्। "र त्यहाँ पेट बाट हार्मोन हो कि मूड, भोक, र तृप्ति लाई बदल्न सक्छ।" यसको मतलब, तपाईंको पेटले तपाईंको मस्तिष्कमा संकेतहरू पठाउन सक्छ, भावनात्मक परिवर्तनको कारणले, र तपाईंको मस्तिष्कले तपाईंको पेटमा संकेतहरू पठाउन सक्छ, जसले गर्दा पेट दुख्ने समस्याहरू जस्तै क्र्याम्प, ग्यास, पखाला, कब्जियत, र सूची जारी रहन्छ। (सम्बन्धित: आश्चर्यजनक तरिका तपाईंको मस्तिष्क र पेट जोडिएको छ)

तेसैले, तपाइँको पेट मा त्यो खाडल जब केहि गलत हुन्छ? "त्यो नाटकीय छैन," नौलास भन्छन्। "तपाईं वास्तवमा शारीरिक रूपमा आफ्नो पेटमा हुने परिवर्तन (एसिड सन्तुलन, आदि) अनुभव गर्नुहुन्छ। यो तपाईंको शरीरको तयारी र परिस्थितिलाई प्रतिक्रिया दिने तरिका हो।"

यी दिमाग-गट लक्षणहरू कसरी ट्रिगर हुन्छन्?

१२ बर्ष को उमेर देखि, म पेट को समस्या संग संघर्ष गरेको छु। मलाई 14 वर्षको उमेरमा मात्र IBS (इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम) पत्ता लाग्नको लागि विशेषज्ञहरूसँग भेटघाटको कारणले गर्दा चाँडै विद्यालय छोडेको मलाई याद छ। कोरोनाभाइरस महामारीको लागि द्रुत रूपमा अगाडि बढें, र मेरो IBS नियन्त्रणमा राखेको वर्षौं पछि, मेरो पेट समस्याहरू र कष्टप्रद लक्षणहरु फिर्ता - र एक बदला संग। किन? चिन्ता, तनाव, अत्याधिक सोचाइ, खराब आहार, र निद्राको कमी, ती सबै माथि उल्लिखित विश्वव्यापी स्वास्थ्य संकटका कारण हुन्। (सम्बन्धित: कसरी मेरो आजीवन चिन्ता वास्तव मा मलाई कोरोनाभाइरस आतंक संग डील गर्न मद्दत गरेको छ)

"जब तपाईं जीवन परिवर्तन गर्ने अनुभवबाट जानुहुन्छ (चोट, जीवनको हानि, मृत्यु, ब्रेक-अप, सम्बन्ध विच्छेदको माध्यमबाट सम्बन्ध गुमाउनु) परिवर्तन यति शक्तिशाली हुन्छ कि यसले तपाईंको प्रणालीलाई अफ-किल्टर बनाउँछ," नौलास बताउँछन्। "यसले तपाइँलाई एक चरम वा अर्कोमा जान्छ (बिन्ज वा खानबाट जोगिनुहोस्, धेरै सुत्नु वा अनिद्रा, चुपचाप बस्न सक्नुहुन्न वा गुड़ जस्तै महसुस गर्नुहुन्छ) र तपाइँ कसरी एक परिस्थितिमा प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ (अत्यधिक सुत्नु, धेरै खानु, मुश्किलले हिँड्नु) हुन सक्छ। अर्को स्थिति भन्दा बिल्कुल फरक हुन (खराब सुत्न, भूख हराउन, overwork)। " र बानीहरु जस्तै आहार र निद्रा (वा यसको कमी, जो पाचन समस्याहरु को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ) को रूप मा तपाइँको पेट लाई पनि असर गर्छ, तपाइँ सम्भवतः अझै जीआई संकट संग छोडिएको छ।

र जब कोटिडियन तनाव, जस्तै काममा प्रस्तुति, पेट संघर्ष को एक एर्रे निम्त्याउन सक्छ, कोविड-19 महामारी को रूप मा भावनात्मक रूप मा निकास को रूप मा केहि ले GI संकट एक पूरै नयाँ स्तर मा लैजान सक्छ। (उल्लेख गर्न को लागी, कोरोनाभाइरस आफैंमा वास्तवमा पखालाको कारण हुन सक्छ।) ट्रिगर जे होस्, डा।गांझीले ध्यान दिए कि तनाव र चिन्ता जीआई बिरामीहरु को लागी एकदम सामान्य छ। उनी भन्छिन्, "उच्च चिन्ता भएका मानिसहरुमा अधिक जीआई गुनासो हुन्छ र धेरै जीआई समस्या भएकाहरु लाई अधिक चिन्ता हुन्छ।"

तनाव, चिन्ता, र तपाइँको पेट

जब तपाइँ तनावग्रस्त महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको मस्तिष्क एक सन्देश लाई गोली हान्छ - जस्तै केहि "हेर, म यहाँ डराउँदै छु"Your आफ्नो पेट, जो "अस्तित्व मोड" मा जाँदै प्रतिक्रिया, Noulas भन्छन्। "यो यस कारणले गर्दा हो कि एक चिन्ताजनक स्थिति मा तपाइँको शरीर लाई लाग्छ कि यो असुरक्षित छ, त्यसैले प्रणाली लडाई वा उडान को लागी गियर।" (यो पनि हेर्नुहोस्: १० अनौठो तरीकाले तपाइँको शरीर तनाव मा प्रतिक्रिया गर्दछ)

यो नोट गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि पेट-मस्तिष्क अक्ष को अतिरिक्त, तपाइँको पेट माइक्रोबायोम पनि एक भूमिका खेल्छ कि तपाइँको भावनाहरु लाई तपाइँको पेट लाई कसरी प्रभावित गर्दछ। माथि उल्लेख गरिएझैं, मस्तिष्कबाट पेटमा पठाइएका संकेतहरूले GI प्रणालीका विभिन्न भागहरू परिवर्तन गर्न सक्छन्, साथै पेटको माइक्रोबायोम। लामो समय सम्म, निरन्तर तनाव (कारण, भन्नुहोस्, एक चिन्ता विकार वा एक लगातार महामारी को कारण) आन्द्रा को बाधा कमजोर र पेट को ब्याक्टेरिया शरीर मा प्रवेश गर्न को लागी, रोग को जोखिम बढाउन, साथै पेट माइक्रोबायोम सबै परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। एक साथ, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ (APA) को अनुसार। छोटो अवधिको मा, यो मांसपेशी spasms बाट केहि समावेश गर्न सक्छ र यो बाथरूम वा यसको विपरीत बुक गर्न को लागी, कब्जियत हुनु। "सबै भन्दा सामान्य शारीरिक संवेदनाहरु को एक अप्ठ्यारो पेट, मतली, टाउको दुखाई, उथली र/वा छिटो सास फेर्न, मुटुको धड्कन, मांसपेशी तनाव, र पसीना," Noulas जोड्छन्।

तनावले विशेष गरी दीर्घकालीन आन्द्रा विकार भएका मानिसहरूलाई असर गर्छ, जस्तै IBS वा इन्फ्लेमेटरी बोवेल रोग (IBD)। यो कारण हुन सक्छ कि पेट को तंत्रिका अधिक संवेदनशील हुनु, पेट माइक्रोबायोटा मा परिवर्तन, खाना कसरी छिटो पेट को माध्यम बाट सार्दछ मा परिवर्तन, र/वा पेट प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया मा परिवर्तन, APA अनुसार।

तपाईं यी दिमाग-गट लक्षणहरू कसरी कम गर्न सक्नुहुन्छ?

जीआई लक्षणहरु को उपचार गर्न को लागी, तपाइँ मूल मानसिक स्वास्थ्य कारण वा ट्रिगर गर्न को लागी आवश्यक छ। "जब सम्म ती मुद्दाहरु संग व्यवहार हुदैन, तपाइँ जीआई मुद्दाहरु लाई ठीक गर्न सक्नुहुन्न," डा। गन्झु भन्छन्। "तपाइँ लक्षण GI मुद्दाहरु को उपचार गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, तर उनीहरु कहिल्यै समाधान गर्दैनन् जब सम्म मनोवैज्ञानिक मुद्दाहरु हल हुँदैन" वा यहाँ सम्म कि मात्र काम गरीयो। (सम्बन्धित: कसरी तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य तपाइँको पाचन लाई प्रभावित गर्न सक्छ)

"आघात विशेषज्ञको रूपमा मेरो लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, शारीरिक समस्याहरू प्राकृतिक रूपमा उपचारको अवधिमा कति पटक फैलिन्छन्," नौलास भन्छन्। "मेरो धेरै बिरामीहरूले उपचार जारी राख्दा कम शारीरिक कष्टको रिपोर्ट गर्छन्, GI समस्याहरू सबै भन्दा सामान्य हो जुन स्पष्ट हुन्छ। यो एक ठूलो संकेत हो कि व्यक्ति आफ्नो भावनात्मक संकटबाट काम गरिरहेको छ र शरीरले अब तनाव, चिन्ता बोकिरहेको छैन। , र/वा आघात। यो संसाधित, बुझिएको छ, र जारी गरिएको छ त्यसैले शरीर स्वस्थ, अधिक ग्राउन्डेड, र अब ती नकारात्मक भावनाहरु लाई शारीरिक रूप बाट व्यक्त गर्न को लागी आवश्यक छ। "

डा। गनीजु सहमत हुनुहुन्छ, "संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी, सम्मोहन, र SSRI र tricyclic antidepressants जस्तै antidepressants जस्तै मनोचिकित्सा को लागी परम्परागत उपचार GI उजुरीहरु लाई मद्दत गर्न सक्छन् यदि उनीहरु अवसाद वा चिन्ता संग सम्बन्धित छन्।"

जस्तै मानसिक हस्तक्षेप शारीरिक रूप मा महत्वपूर्ण छन्, जस्तै एक स्वस्थ आहार को बनाए राखन को रूप मा। तर कसरी खानाहरु तपाइँको मूड लाई प्रभावित गर्दछ र, यस प्रकार, तपाइँको जीआई प्रणाली, साथ साथै पेट को संघर्ष को लागी कुन अवयवहरु सबै भन्दा राम्रो हो एक पुरा अन्य कुराकानी हो। केहि आधारभूत कुराहरु: एक को लागी, तपाइँ एक फाइबर युक्त आहार कायम राख्न को लागी तपाइँको सिस्टम लाई नियमित राख्न मा मद्दत गर्नु पर्छ, तर धेरै फाइबर वास्तव मा ब्लोट को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ-यही कारण हो कि विशेषज्ञहरु लाई एक खाना पत्रिका राख्न को लागी कुल सेवन को ट्रयाक राख्न को लागी सिफारिश गर्दछ। तपाईले के उपभोग गर्नुहुन्छ र तपाईलाई दिनभरि शारीरिक र मानसिक रूपमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरालाई क्रोनिकिङ गरेर, तपाईले ट्रिगरहरू पहिचान गर्न राम्रोसँग सक्षम हुनुहुनेछ—अर्थात। केही भावनाहरू, सामग्रीहरू, वा खानाहरू - जसले विशिष्ट GI लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। (सम्बन्धित: डरलाग्दो संकेत र एक खाद्य संवेदनशीलता को लक्षण)

तल्लो रेखा: सबैजना आफ्नै शरीर को लागी जिम्मेवार छन् र उनीहरु लाई उनीहरु लाई कस्तो लाग्छ। म जस्तै कोहि जो एक अत्यधिक भावनात्मक व्यक्ति जो हल्का चिन्ता बाट ग्रस्त छ को लागी, मँ एक खुसी, महसुस गर्न को लागी राम्रो ठाउँ बनाउन को लागी मेरो सबै भन्दा राम्रो गर्न को लागी आवश्यक छ। यो कुनै संयोग होइन कि कम तनाव संग राम्रो दिन मा, मेरो पेट राम्रो महसुस गर्छ। तर त्यो यथार्थपरक छैन। जीवन हुन्छ र त्यो संग, भावनाहरु प्रभावित छन्। के म मेरो टाउको मा महसुस गर्छु, म मेरो पेट मा महसुस गर्छु र यसको विपरीत। जति चाँडो हामीले बुझ्छौं कि दुई प्रणालीहरूले राम्रो र नराम्रो दुवै तरिकामा सँगै काम गर्छन्, सायद हामीले उनीहरूका लागि अझ बढी मेलमिलापमा काम गर्ने बाटो फेला पार्न सक्छौं जुन हाम्रो र हाम्रो पेटको लागि फाइदाजनक हुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्