ह्यामस्ट्रिंग स्नायु शरीर रचना, चोट र प्रशिक्षण
सन्तुष्ट
- कुन मांसपेशीहरू ह्यामस्ट्रिंगको भाग हुन्?
- बाइसेप्स फेमोरिस
- सेमीमेम्ब्रानोसस
- सेमिटेन्डिनोसस
- ह्यामस्ट्रिंगको सबैभन्दा सामान्य चोटहरू के के हुन्?
- चोटपटकको स्थान
- चोटपटकबाट बच्न उत्तम तरिका के हो?
- हेमस्ट्रिंग स्ट्रेचमा बस्नु भयो
- ह्यामस्ट्रिंग स्ट्रेचमा झुण्डिएको
- ह्यामस्ट्रिंग सुदृढीकरण
- ह्यामस्ट्रिंगमा चोट लागेको छ?
- कडा ह्यामस्ट्रिंग भिडियो सल्लाहहरू
- टेकवे
ह्यामस्ट्रिंग मांसपेशीहरू तपाईंको हिप र घुँडा चालको लागि हिड्ने, स्क्वाटिंग, घुँडा मोड्ने, र तपाईंको श्रोणि झुकाउन जिम्मेवार छ।
ह्यामस्ट्रिंगको मांसपेशीमा चोटपटक खेलकूद हो। यी घाइतेहरूमा प्राय: लामो रिकभरी समय हुन्छ र। खींचिलो र सुदृढ अभ्यास चोटपटक रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
आउनुहोस्, हामी नजिकबाट हेरौं।
कुन मांसपेशीहरू ह्यामस्ट्रिंगको भाग हुन्?
ह्यामस्ट्रिंगको तीन प्रमुख मांसपेशीहरू हुन्:
- बाइसेप्स फेमोरिस
- सेमीमेम्ब्रानोसस
- सेमिटेन्डिनोसस
टेन्डन भनिने नरम ऊतकहरूले यी मांसपेशीहरूलाई पेल्विस, घुँडा र तल्लो खुट्टाको हड्डीसँग जोड्छ।
बाइसेप्स फेमोरिस
यसले तपाईंको घुँडा फ्लेक्स र घुमाउन र तपाईंको हिप विस्तार गर्न अनुमति दिन्छ।
बाइसेप्स फेमोरिस लामो स्नायु हो। यो जांघ क्षेत्रमा शुरू हुन्छ र घुँडाको नजिक फिबुला हड्डीको टाउकोसम्म फैलिन्छ। यो तपाईंको फिलाको बाहिरी भागमा छ।
बाइसेप्स फेमोरिस मांसपेशीको दुई भाग हुन्छन्:
- एक लामो पातलो टाउको जुन हिप हड्डीको तल्लो पछाडिको भागमा जोडिएको छ (इस्कीम)
- छोटो टाउको जो फेमूर (जाँघ) हड्डीसँग जोडिन्छ
सेमीमेम्ब्रानोसस
सेमीमेम्ब्रानोसस फिलाको पछिल्तिरको लामो मांसपेशी हो जुन पेल्विसबाट शुरू हुन्छ र टिबिया (शिन) हड्डीको पछाडि विस्तार हुन्छ। यो ह्यामस्ट्रिंगको सबैभन्दा ठूलो हो।
यसले फिलालाई विस्तार गर्न, घुँडाबाट घुँडा र टिबिया घुमाउन अनुमति दिन्छ।
सेमिटेन्डिनोसस
सेमीमेन्डिनोसस मांसपेशी तपाईको तिघ्राको पछाडि सेमीमेम्ब्रानोसस र बाइसेप्स फेमोरिसको बीचमा रहेको छ। यो श्रोणिबाट सुरु हुन्छ र टिबियामा विस्तार हुन्छ। यो ह्यामस्ट्रिंगको सबैभन्दा लामो हो।
यसले फिलालाई विस्तार गर्न, टिबिया घुमाउन र घुँडा फ्लेक्स गर्न अनुमति दिन्छ।
सेमिटेन्डिनोसस मांसपेशीमा प्राय: छिटो-जुम्ल्याहा मांसपेशी फाइबरहरू हुन्छन् जुन छोटो अवधिको लागि छिटो संकुचन हुन्छ।
बाइसेप्स फेमोरिसको छोटो टाउको बाहेक, ह्यामस्ट्रिंग मांसपेशीहरूले हिप र घुडा जोड्ने ठाउँहरू पार गर्दछ। त्यो केवल घुँडा जोड्ने पार गर्दछ।
ह्यामस्ट्रिंगको सबैभन्दा सामान्य चोटहरू के के हुन्?
ह्यामस्ट्रिंग चोटहरू प्राय: जसो तनाव वा विरूपणको रूपमा वर्गीकृत गरिन्छ।
तनाव न्यूनतमदेखि गम्भिरसम्म। तिनीहरू तीन श्रेणीमा छन्:
- न्यूनतम मांसपेशी क्षति र छिटो पुनर्वास
- आंशिक मांसपेशी फुट्ने, दुखाइ, र समारोह को केही हानी
- पूर्ण ऊतक फुट्ने, पीडा, र कार्यात्मक अक्षमता
सम्पर्क खेलहरूमा जस्तो बाहिरी बलले ह्याम्स्ट्रिंगको मांसपेशीलाई हिर्काउँदा कन्फ्युसनहरू देखा पर्दछ। Contusions द्वारा विशेषता हो:
- पीडा
- सूजन
- कठोरता
- गतिको प्रतिबन्धित दायरा
ह्यामस्ट्रिंगको मांसपेशीमा चोटपटक सामान्य छ र हल्कादेखि गम्भीर क्षतिसम्म। शुरुआत प्राय अकस्मात हुन्छ।
तपाईं आराम र घरको काउन्टर दुखाइ औषधीको साथ घरमा हल्का तनावको उपचार गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाइँसँग लगातार हेमस्ट्रिंगको दुखाइ वा चोटपटकका लक्षणहरू छन् भने, निदान र उपचारको लागि तपाइँको डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
खेल वा अन्य गतिविधिमा फर्कनु अघि पूर्ण पुनर्वास पुन: रोक्नको लागि आवश्यक छ। अनुसन्धानले हेम्स्ट्रिंग चोटपटकहरूको पुनरावृत्ति दर बीचको अनुमान गर्छ।
चोटपटकको स्थान
केही ह्यामस्ट्रिंग चोटहरूको स्थान विशेष गतिविधिको विशेषता हो।
स्पिन्टि involve (जस्तै फुटबल, फुटबल, टेनिस, वा ट्र्याक) समावेश खेलहरूमा भाग लिने मानिसहरू बाइसेप्स फेमोरिस मांसपेशीको लामो टाउकोमा चोट पुर्याउँछन्।
यसको कारण पूर्ण रूपमा बुझिएको छैन। यो मानिन्छ किनकि बाइसेप्स फेमोरिस मांसपेशीले स्प्रिन्टि inमा अन्य हेमस्ट्रिंग मांसपेशीहरूको तुलनामा अधिक शक्ति प्रदर्शन गर्दछ।
बाइसेप्स फेमोरिसको लामो टाउको विशेष गरी चोट लाग्ने सम्भावना हुन्छ।
व्यक्ति जो नाच गर्छन् वा लातले सेमीमेम्ब्रानोसस मांसपेशीलाई चोट पुर्याउँछन्। यी आन्दोलनमा चरम हिप फ्लेक्सन र घुडा विस्तार समावेश छ।
चोटपटकबाट बच्न उत्तम तरिका के हो?
ह्यामस्ट्रिंगको चोटपटकको आधारमा रोकथाम उपचार भन्दा उत्तम छ। विषय राम्रोसँग अध्ययन गरिएको छ किनकी खेलमा धेरै हेम्स्ट्रिंग चोटपटकको दर छ।
यो एक राम्रो विचार हो एक खेल वा कुनै कडा गतिविधि अघि आफ्नो hamstrings फैलाउनु।
यहाँ दुई सुविधाजनक तन्का लागि चरणहरू छन्:
हेमस्ट्रिंग स्ट्रेचमा बस्नु भयो
- एउटा खुट्टा सिधा तपाईंको अगाडि बस्नुहोस् र अर्को खुट्टा भुइँमा झुकेको छ, आफ्नो खुट्टाले तपाईंको घुँडा टेकेर।
- बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टाको औंलातिर हात पुग्नुहोस् जबसम्म तपाईं स्ट्रेच महसुस गर्नुहुन्न।
- Seconds० सेकेन्डको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्।
- प्रत्येक खुट्टाको साथ दैनिक दुईवटा तन्काउनुहोस्।
ह्यामस्ट्रिंग स्ट्रेचमा झुण्डिएको
- आफ्नो घुँडा बा be्गो संग आफ्नो फिर्ता मा झूट।
- एउटा खुट्टालाई आफ्नो हातले तिघ्राको पछाडि समात्नुहोस्।
- छत तिर खुट्टा उठाउनुहोस्, आफ्नो पछाडि समतल राख्दै।
- Seconds० सेकेन्डको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्।
- प्रत्येक खुट्टाको साथ दैनिक दुईवटा तन्काउनुहोस्।
तपाईं यहाँ अधिक ह्यामस्ट्रिंग तान्न सक्नुहुन्छ।
तपाइँ फोम रोलरको साथ तपाइँका हेमस्ट्रिंगलाई रोलिंग गर्न पनि सक्नुहुन्छ।
ह्यामस्ट्रिंग सुदृढीकरण
तपाईंको ह्यामस्ट्रिंगलाई सुदृढ पार्नु दैनिक क्रियाकलापहरूका साथै खेलकूदहरूको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। बलियो ह्यामस्ट्रिंगको अर्थ राम्रो घुडा स्थिरता हो। यहाँ केहि अभ्यासहरू छन् जुन तपाइँको ह्यामस्ट्रिंग्स, क्वाड, र घुडालाई मद्दत गर्दछ।
ह्यामस्ट्रिंगमा चोट लागेको छ?
नोट गर्नुहोस् कि तपाईले तपाइँको ह्यामस्ट्रिंगलाई चोटपटक पछि, तपाइँले अधिक स्ट्रेचिंग गर्नुपर्दैन किनभने यो सक्दछ।
कडा ह्यामस्ट्रिंग भिडियो सल्लाहहरू
टेकवे
यदि तपाईं खेल वा नृत्यमा सक्रिय हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सम्भावित रूपमा केही हेमस्ट्रिंग असुविधा वा पीडा अनुभव गर्नुभएको छ। उचित सुदृढीकरण अभ्यासको साथ, तपाईं अधिक गम्भीर ह्याम्स्ट्रिंग चोटबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
तपाइँको कोच, प्रशिक्षक, शारीरिक चिकित्सक, वा अन्य पेशेवर संग एक व्यायाम कार्यक्रम चर्चा गर्नुहोस्। रोकथाम र पुनःस्थापनाको लागि उत्तम कार्य गर्ने प्रशिक्षण अभ्यासहरूको प्रकारहरू मूल्या as्कन गरेको छ।
लोकप्रीय
DNP तौल घटाउने औषधि डरलाग्दो वापसी गर्दै