स्तन क्यान्सर र डाइट: जीवनशैली विकल्पहरूले क्यान्सरलाई कसरी असर गर्दछ?
सन्तुष्ट
- कुन स्तन क्यान्सर जोखिम कारकहरू नियन्त्रण गर्न सक्दैन?
- जोखिम कारकको रूपमा जातीयता
- सौम्य स्तन स्थिति जोखिम कारकहरूको रूपमा
- जीवन शैलीसँग सम्बन्धित केहि जोखिम कारकहरू के हुन्?
- जोखिम कारकको रूपमा गर्भावस्था
- आहारले तपाईंको स्तन क्यान्सरको जोखिमलाई कसरी असर गर्दछ?
- स्वस्थ तौल प्राप्त गर्नका लागि सुझावहरू
- विज्ञहरूसँग काम गर्दै
स्तन क्यान्सरका लागि दुई किसिमका जोखिम कारकहरू छन्। त्यहाँ जेनेटिक्स जस्ता केही छन् जुन तपाईंको नियन्त्रण भन्दा बाहिर छन्। अन्य जोखिम कारकहरू, जस्तै तपाईले के खानु हुन्छ नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
नियमित व्यायाम र स्वस्थ तौल कायम राख्दा तपाईको स्तन क्यान्सर हुने जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंसँग स्तन क्यान्सर भएको छ भने, यी जीवनशैली विकल्पहरूले पुनरावृत्तिको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
कुन स्तन क्यान्सर जोखिम कारकहरू नियन्त्रण गर्न सक्दैन?
स्तन क्यान्सरका लागि निम्न जोखिम कारकहरू नियन्त्रण गर्न सक्दैन:
- पुरुषहरूलाई पनि स्तन क्यान्सर हुन्छ, स्तन क्यान्सर को लागी शीर्ष जोखिम कारक एक महिला हो।
- तपाईंको स्तन क्यान्सर हुने जोखिम तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा।
- परिवारको वा स्तन क्यान्सरको व्यक्तिगत ईतिहासको मतलब तपाईको स्तन क्यान्सरको उच्च जोखिम छ। साथै, केहि व्यक्तिहरूले जेनेटिक म्युटेसनहरू बोक्दछन् जसले तिनीहरूलाई स्तन क्यान्सरको लागि अधिक संवेदनशील बनाउँदछ। यदि तपाईंले यो आनुवंशिक उत्परिवर्तन गर्नुहुन्छ भने निश्चित रूपमा जान्नको लागि मात्र तरिका आनुवंशिक परीक्षणको साथ हो।
- यदि तपाईं १२ भन्दा कम उमेरको हुनुहुन्थ्यो जब तपाईं रजोनिवृत्ति सुरु गर्नुभयो वा रजोनिवृत्तिमा men 55 भन्दा बढी उमेरको हुनुहुन्छ भने तपाईको स्तन क्यान्सरको जोखिम थोरै बढेको छ।
- यदि तपाइँले छातीमा विकिरण प्राप्त गर्नुभयो, विशेष गरी बच्चा वा युवा वयस्कको रूपमा, तपाइँ बढेको जोखिममा हुन सक्नुहुन्छ।
जोखिम कारकको रूपमा जातीयता
जब यो जातीयताको कुरा आउँछ, सेता महिलाहरूलाई स्तन क्यान्सर हुने जोखिम बढी हुन्छ र त्यसपछि कालो र त्यसपछि हिस्पैनिक महिलाहरू। स्वदेशी अमेरिकी र एशियाली महिलाहरूमा अन्य महिलाहरूको तुलनामा स्तन क्यान्सर हुने खतरा कम हुने देखिन्छ।
काली आइमाईहरू पहिलेको उमेरमा निदान हुने सम्भावना धेरै हुन्छ र अधिक उन्नत र आक्रामक रोग हुने गर्दछ। उनीहरू पनि स्तन क्यान्सरले गर्दा मर्ने सम्भावना धेरै अन्य समूहहरू भन्दा बढी छन्। अश्कनाजी यहूदी सभ्यताको कारण पनि स्तन क्यान्सर हुने जोखिम बढाउँछ।
सौम्य स्तन स्थिति जोखिम कारकहरूको रूपमा
केही सौम्य स्तन अवस्थाको इतिहास नियन्त्रण गर्न नसकिने अर्को जोखिम कारक हो। यी मध्ये एउटा अवस्था घना स्तन टिश्यु भएको छ जुन मेमोग्राममा देख्न सकिन्छ। एटिपिकल डक्टल हाइपरप्लासिया (एडीएच), एटिपिकल लोब्युलर हाइपरप्लासिया (एएलएच), र सिट्यु (एलसीआईएस) मा लोबुलर कार्सिनोमा प्रकारको एटिपिकल कोशिका हुन् जुन तपाईंको स्तनको टिशूमा विकास गर्न सक्दछन्। यी एटिपिकल कोषहरूले तपाईंको स्तन क्यान्सर हुने जोखिमलाई बढाउन सक्छ।
तपाईंको डाक्टरले बायोप्सी मार्फत यी सर्तहरू पहिचान गर्न सक्दछ। तपाईको डाक्टरले तपाईले स्तन क्यान्सर हुने जोखिम कम गर्न औषधि लिने सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ।
जीवन शैलीसँग सम्बन्धित केहि जोखिम कारकहरू के हुन्?
जीवनशैलीसँग सम्बन्धित जोखिम कारकहरू निम्न छन्:
- तपाईं आफ्ना बच्चाहरूलाई स्तनपान गराएर स्तन क्यान्सर बिरूद्ध केही सुरक्षा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
- रजोनिवृत्ति पछि जन्म नियन्त्रण गोलिहरू वा हर्मोन थेरापी ले तपाईंको स्तन क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ।
- जति रक्सी पिउनुहुन्छ, स्तन क्यान्सरको बढी जोखिम बढ्छ। यदि तपाईंसँग एक दिनमा दुईदेखि पाँच पेय पदार्थहरू छन् भने, तपाईं आफ्नो जोखिम १. times गुणा बढाउनुहुनेछ रक्सी नपिउने महिलाको।
- अधिक वजन हुनु, विशेष गरी रजोनिवृत्ति पछि, तपाईंको जोखिम बढाउँछ।
जोखिम कारकको रूपमा गर्भावस्था
गर्भावस्था पनि एक भूमिका खेल्छ जस्तो देखिन्छ। महिला जो कम उमेरमा गर्भवती हुन्छन् वा धेरै गर्भावस्था हुन्छ उनको स्तन क्यान्सरको जोखिम कम हुन्छ। No० बर्ष पछि बच्चा नहुँदा वा पहिलो बच्चा पाउँदा जोखिम थोरै बढेको देखिन्छ।
यद्यपि, गर्भावस्थाले ट्रिपल-नकारात्मक स्तन क्यान्सर हुने जोखिमलाई बढाउन सक्छ।
आहारले तपाईंको स्तन क्यान्सरको जोखिमलाई कसरी असर गर्दछ?
अमेरिकी क्यान्सर सोसाइटीका अनुसार आहार र स्तन क्यान्सरको बारेमा अध्ययनले मिश्रित नतिजा ल्याएको छ। भिटामिनको स्तर र स्तन क्यान्सरको अध्ययनको पनि मिश्रित नतीजा छ।
जे होस्, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि एक कम खाना र शारीरिक निष्क्रियता सबै प्रकारको क्यान्सरको जोखिम कारक हुन्।
अधिक वजन हुनु एक ज्ञात जोखिम कारक भएकोले, भोजन को भूमिका महत्त्वपूर्ण छ।
स्वस्थ तौल प्राप्त गर्नका लागि सुझावहरू
यदि तपाई निश्चित हुनुहुन्न कि तपाईको आदर्श तौल के हो, तपाईको बडी मास इन्डेक्स (BMI) जाँच गर्नुहोस्। तपाईको क्यान्सर जोखिम कम गर्न, २ BM भन्दा कम BMI राम्रो छ।
सही खाना जटिल छैन र तपाईंलाई वञ्चित महसुस गर्न छोड्दैन। तपाईंलाई सुरु गर्न यहाँ केही सुझावहरू छन्:
- भाग आकारहरू हेर्नुहोस्। तपाइँले खानुहुन्छ भन्दा थोरै मात्र लिनुहोस्। बिस्तारै खान्नुहोस्, ताकि तपाईले ओभरट गर्नु अघि जब तपाइँ पूर्ण हुन सुरू गर्नुहुन्छ भनेर तपाइँ चिन्न सक्नुहुनेछ।
- खाना लेबल द्वारा धोका नदिनुहोस्। "कम फ्याट" को अर्थ स्वस्थ वा कम क्यालोरी हुनु हुँदैन। प्रोसेस्ड फूडहरू वेवास्ता गर्नुहोस् जुन क्यालोरी उच्च हुन्छ तर थोरै वा पोषण मूल्य प्रदान गर्दैन।
- सब्जी र फलहरू खानुहोस्। दिनको २/२ कप तरकारी र फलफूलका लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। ताजा, क्यान्ड, र फ्रिज खाना सबै स्वीकार्य छन्।
- सहि अनाजहरू खानुहोस्। परिष्कृत अन्नले बनेको ठाउँमा पूरै अन्न खानेकुरा छान्नुहोस्।
- स्वस्थ प्रोटीन छनौट गर्नुहोस्। प्रशोधित र रातो मासुको ठाउँमा सिमी, कुखुरा, वा माछा खानुहोस्।
- फ्याट्स जाँच गर्नुहोस्। स्याचुरेटेड र ट्रान्स फ्याटहरूको सट्टामा बहुअनस्याचुरेटेड र मोनोसैच्युरेट फ्याटहरू खोज्नुहोस्।
- तपाईले के पिउनुहुन्छ हेर्नुहोस्। एक रक्सीयुक्त पेय अब र त्यसपछि ठीक छ, तर महिलाहरूले प्रति दिन एक पेय भन्दा कम पिउनु पर्छ। पुरुषहरूको लागि, दुई भन्दा कम सिफारिश गरिन्छ। पानीले उच्च क्यालोरी, मिठो पेय बदल्नुहोस्।
- यथार्थवादी लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्। के तपाईले केही पाउन्ड भन्दा बढी गुमाउनु पर्छ? हतार नगर्नुहोस्। क्र्यास आहारहरू अस्वास्थ्यकर र असुरक्षित छन्। केही व्यक्तिहरूको लागि, खाना जर्नल राख्नु सहयोगी हुन्छ।
व्यायामको बारेमा नबिर्सनुहोस्। ACS ले मध्यम व्यायामको १ 150० मिनेट वा प्रति हप्ता minutes v मिनेट जोरदार व्यायामको सिफारिश गर्दछ। तपाईंले मनपराउनुभएका गतिविधिहरू छनौट गर्नुहोस्, ताकि तपाईं तिनीहरूमा टाँसिरहनुहुनेछ।
विज्ञहरूसँग काम गर्दै
यदि तपाईं बढि तौलग्रस्त हुनुहुन्छ वा चिकित्सा अवस्था छ भने, कडा व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईलाई व्यक्तिगत ट्रेनर वा पोषण विशेषज्ञको साथ काम गर्नु लाभदायक पनि हुन सक्छ।
यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले स्तन क्यान्सर स्क्रीनिंग विकल्पहरू तपाईको डाक्टरसँग छलफल गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईलाई जोखिम कारकहरू थाहा छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईको स्वास्थ्यलाई राम्रो तरीकाले राख्न सल्लाह दिन सक्छ।
रोचक लेखहरू
शैम्पू - निल्दै