5 पार्टनर एक्सरसाइज यो टोन अप गर्ल्स बाट तपाइँको BFF को साथ प्रयास गर्न को लागी

सन्तुष्ट

• १ ब्याक टु ब्याक स्क्वाट
• 2. मेडिसिन बल टस
• 3. चिकित्सा बल टस-क्रंच
• 4. साझेदार पुल
• 5. उच्च पाँच तख्ता होल्ड
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

गर्मी को शिखर मा जिम हिट गर्न को लागी प्रेरणा पाउन गाह्रो छ, त्यसैले हामी टोन यो माथि केटीहरु लाई केहि रमाईलो चालहरु को लागी तपाइँ तपाइँको दिनचर्या मा केवल एक औषधि बल वा तपाइँको आफ्नै bodyweight- र एक कसरत साथी जोड्न सक्नुहुन्छ। किनभने वास्तविक जीवनका सबैभन्दा मिल्ने साथी र प्रशिक्षकहरू, करिना र क्याटरीना भन्दा हामीलाई केही नयाँ पार्टनर चालहरू कसले दिने? (सम्बन्धित: टोन इट अप गर्ल्सको द्रुत कुल-शरीर शक्ति कसरत प्रयास गर्नुहोस्)

१ ब्याक टु ब्याक स्क्वाट

ए। पछाडि-पछाडि उभिनुहोस्, खुट्टा काँध-चौडाइ अलग गर्नुहोस् र हतियारहरू सीधा तल छेउमा हातहरू आफ्नो पार्टनरसँग जोड्नुहोस्।

बी। सन्तुलनको लागि आफ्नो पार्टनरमा झुकेर, आफ्नो एब्स ब्रेस गर्नुहोस्, आफ्नो कम्मरलाई पछाडि धकेल्नुहोस्, र आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्, शरीरलाई स्क्वाटमा तल राख्नुहोस्। तल पज, त्यसपछि फिर्ता सुरु स्थिति मा धक्का।

2. मेडिसिन बल टस

ए। छाती को अगाडि औषधि बल समातेर, कंधे-चौडाई भन्दा अलि फराकिलो खुट्टा संग तपाइँको साथी को सामना गरी रहनुहोस्।

बी। कूल्हों मा टाँस्नुहोस् र घुँडा घुमाउनुहोस्, एक स्क्वाट मा कम जबकि औषधि बल एकै स्थिति मा राख्दै।

सी। आफ्नो पार्टनरलाई बल टस गर्नको लागि हतियारहरू विस्तार गर्दा खुट्टाहरू विस्तार गर्नुहोस्, जो बल समात्दा स्क्वाट स्थितिमा आउनेछ।

3. चिकित्सा बल टस-क्रंच

ए। घुँडा टेकेर र खुट्टाहरु interlaced संग आफ्नो साथी को सामना भुइँमा लेट।

बी। तपाइँको छाती को अगाडि औषधि बल संग, एक सिट-अप प्रदर्शन, तपाइँको पार्टनर को लागी फ्याँक्नु जस्तै तपाइँ तपाइँको सिट-अप को धेरै माथि आउनुहुन्छ।

4. साझेदार पुल

ए। भुइँमा सुत्नुहोस् तपाइँको साथीको साथ तपाइँको घुँडा टेकेर र तपाइँको स्नीकर्स को तलवहरु सँगै थिचेर।

बी। आफ्नो खुट्टा छुने र घुँडा झुकाव राख्दै, आफ्नो हातहरू आफ्नो छेउमा विस्तार गर्नुहोस् र आफ्नो हत्केलाहरू भुइँमा थिच्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो बटहरू भुइँबाट उठाउन आफ्नो abs प्रयोग गर्नुहुन्छ।

5. उच्च पाँच तख्ता होल्ड

ए। उच्च फलक स्थिति मा तपाइँको साथी सामना गरीरहेको मा शुरू गर्नुहोस्।

बी। तपाइँको कूल्हों समानान्तर राख्दै, तपाइँको दाहिने हात बाहिर उच्च पाँच तपाइँको साथी सम्म पुग्न। जमीनमा दाहिने हात फिर्ता र बायाँ हात संग दोहोर्याउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्