ब्रीथवर्क भनेको के हो?
सन्तुष्ट
- जागरूकता, आराम, सुधार फोकसको लागि सास
- ब्रीथवर्क अभ्यासहरू
- सासका अभ्यासहरूको उदाहरणहरू
- ब्रीथवर्क परिभाषित
- होलोट्रोपिक ब्रीथवर्क
- होलोट्रपिक ब्रेथवर्क सेसनमा के हुन्छ?
- रिबर्निthing्ग सासवर्क
- रिबर्निthing्गको श्वासप्रश्वास सत्रको दौरान के हुन्छ?
- लगातार गोलाकार सास
- स्पष्ट ब्रीथवर्क
- स्पष्टता ब्रीथवर्क सेसनमा के हुन्छ?
- जोखिम र सिफारिसहरू
- सुझाव र प्रविधिहरू
ब्रीथवर्कले कुनै प्रकारको सास फेर्ने व्यायाम वा विधिलाई बुझाउँदछ। मानिस प्रायः उनीहरूलाई मानसिक, शारीरिक, र आध्यात्मिक कल्याणको लागि सुधार गर्दछन्। श्वासकार्यको क्रममा तपाईंले जानाजानी तपाईंको सास फेर्ने तरीका बदल्नुहोस्।
त्यहाँ धेरै प्रकारका सासप्रेरक थेरापी छन् जसमा सचेत र व्यवस्थित तरिकामा सास लिनु समावेश छ। धेरै व्यक्तिले सास फेर्दछ यसले गहिरो आरामलाई बढावा दिन्छ वा तिनीहरूलाई उत्तेजित महसुस गर्दछ।
जागरूकता, आराम, सुधार फोकसको लागि सास
व्यक्ति विभिन्न कारणका लागि सासको अभ्यास गर्दछन्। समग्रमा, यो भावनात्मक स्थिति र अन्यथा स्वस्थ व्यक्तिहरूमा सुधार ल्याउने सोचेको छ।
मानिसहरूले सासका लागि अभ्यास गरेका छन्:
- सहयोग सकारात्मक आत्म-विकास
- प्रतिरोधक क्षमता बढाउनुहोस्
- प्रक्रिया भावनाहरू, भावनात्मक पीडा र आघात निको
- जीवन कौशल विकास
- विकास वा आत्म जागरूकता वृद्धि
- रचनात्मकता समृद्ध
- व्यक्तिगत र व्यावसायिक सम्बन्ध सुधार
- आत्मविश्वास, आत्म-छवि, र आत्म-सम्मान वृद्धि गर्नुहोस्
- आनन्द र खुशी बढाउनुहोस्
- लत हटाउनुहोस्
- तनाव र चिन्ता स्तर कम गर्नुहोस्
- नकारात्मक विचार छोड्नुहोस्
ब्रीथवर्क सहित मुद्दाहरूको विस्तृत दायरा सुधार गर्न मद्दतको लागि प्रयोग गरिन्छ:
- क्रोध मुद्दाहरू
- चिन्ता
- पुरानो पीडा
- डिप्रेसन
- बिमारीको भावनात्मक प्रभावहरू
- शोक
- आघात र पोस्ट-ट्राउमेटिक तनाव डिसआर्डर (PTSD)
ब्रीथवर्क अभ्यासहरू
त्यहाँ धेरै सास कला दृष्टिकोणहरू छन्। तपाईले केहि किसिमले तपाईसँग धेरै प्रतिध्वनित गर्दछ र राम्रो परिणाम ल्याउँदछ भनेर समयसँगै केहि फरक प्रविधिहरूको प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
श्वासप्रश्वासको प्रकारहरू समावेश:
- शामानिक ब्रीथवर्क
- Vivation
- परिवर्तनात्मक सास
- होलोट्रोपिक ब्रीथवर्क
- स्पष्ट ब्रीथवर्क
- रिबेरिthing
धेरै मानसिकता अनुप्रयोगहरूमा ध्यान केन्द्रित सासको लागि निर्देशनहरू समावेश गर्दछ। UCLA को माइंडफुल अवेयरनेस रिसर्च सेन्टरले व्यक्तिगत अभ्यासको लागि केहि निःशुल्क निर्देशित रेकर्डि recordहरू प्रदान गर्दछ। तिनीहरू केहि मिनेट देखि करीव १ 15 मिनेट लामो।
सासका अभ्यासहरूको उदाहरणहरू
यहाँ केही प्रकारका सास अभ्यासहरू छन् जुन बिभिन्न अभ्यासहरूमा प्रयोग गरिन्छ।
- बक्स सास
- डायाफ्रामेटिक सास
- ओठको सास फेर्दै
- --7-8- सास फेर्दै
- वैकल्पिक नाकपुष्प सास
ब्रीथवर्क परिभाषित
याद गर्नुहोस् श्वासप्रश्वास भन्ने शब्दले विभिन्न सास प्रविधि, कार्यक्रम र व्यायामलाई बुझाउँदछ। यी सबै अभ्यासहरू तपाईंको इनहेलहरू र श्वास छोड्ने सम्बन्धमा सचेत जागरूकतामा केन्द्रित छन्। यी अभ्यासहरूले गहिरो, केन्द्रित सासको प्रयोग गर्दछ जुन एक निश्चित समयसम्म रहन्छ।
तल, हामी विस्तृत रूपमा तीनवटा साँसका अभ्यासहरू माथि जान्छौं ताकि तपाईंसँग बिभिन्न डिजाइन गरिएका कार्यक्रमहरू कस्तो हुन्छन् भनेर एक विचार छ।
होलोट्रोपिक ब्रीथवर्क
होलोट्रपिक ब्रेथवर्क एक उपचारात्मक श्वास प्रविधि हो जुन तपाईंलाई भावनात्मक कपी .्ग र व्यक्तिगत बृद्धि गर्न सहयोग गर्दछ। होलोट्रोपिक ब्रेथवर्क १ 1970 s० को दशकमा डा। स्टान ग्रफ र क्रिस्टिना ग्रफ, एक पति र पत्नी जोडी द्वारा स्थापित गरिएको थियो।
लक्ष्य: तपाईंको मनोवैज्ञानिक, आध्यात्मिक, र शारीरिक कल्याणको लागि सुधार ल्याउनुहोस्।
होलोट्रपिक ब्रेथवर्क सेसनमा के हुन्छ?
- समूह मार्गदर्शन। सामान्यतया सत्रहरू समूहमा गरिन्छ र प्रमाणित व्यवसायीद्वारा सहज हुन्छन्।
- नियंत्रित सास। चेतनाको परिवर्तित अवस्था ल्याउन तपाईलाई समयको एक निश्चित रकमको लागि द्रुत दरमा सास फेर्न मार्गदर्शन दिइनेछ। यो तल झर्दै गरिनेछ।
- संगीत। संगीत होलोट्रपिक स्वासवर्क सत्रहरूको एक हिस्सा हो।
- ध्यान कला र छलफल। त्यस पछि तपाईलाई मण्डाला कोर्न को लागी निर्देशित हुन सक्छ र तपाईको समूहसंगको अनुभवको बारेमा छलफल हुन्छ।
रिबर्निthing्ग सासवर्क
रेबेरिthing्ग स्वासप्रविधि टेक्नोलोजी संयुक्त राज्य अमेरिकामा लियोनार्ड ओर द्वारा विकसित गरिएको थियो। प्रविधी लाई सचेत उर्जा श्वास (CEB) पनि भनिन्छ।
सीईबी समर्थकहरूले असंशोधित, वा दमित भावनाहरू शरीरमा शारीरिक प्रभावको रूपमा लिन्छन्। यो आघातको कारणले हुन सक्छ वा किनभने भावनाहरू अत्यन्त कठिन वा पीडादायी थियो त्यस समयमा व्यवहार गर्न।
हानिकारक चिन्तन वा व्यवहार ढाँचा वा एक व्यक्ति आफ्नो जीवन भर घटनाहरूमा प्रतिक्रिया गर्न सशक्त गरिएको तरिका, असंवेदनशील भावनाहरूको लागि योगदान कारक मानिन्छ।
लक्ष्य: व्यक्तिहरूलाई अवरुद्ध भावनाहरू र उर्जामा काम गर्नको लागि सास फेर्ने व्यायामलाई स्व-उपचार अभ्यासको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।
रिबर्निthing्गको श्वासप्रश्वास सत्रको दौरान के हुन्छ?
- अनुभवी मार्गदर्शन। यो सल्लाह दिइन्छ कि तपाईले योग्य इन्स्ट्रक्टरको रेखदेखमा रेबेरिthing्ग सत्र गर्नुहोस्।
- गोलाकार सास। तपाईं आराम गर्नुहुनेछ र सचेत जोडिएको गोलाकार सासको रूपमा चिनिने चीज प्रयोग गर्नुहुनेछ। यो जहाँ तपाईको सासहरू निरन्तर छन् खाली ठाउँमा वा सासको बीचमा प्रतिधारण संग।
- भावनात्मक र शारीरिक प्रतिक्रिया। यस समयमा तपाईंको अव्यक्त भावना र विचारहरू द्वारा ट्रिगर गरिएको भावनात्मक रिलीज हुन सक्छ। भूतकालको आघातका प्रतिकूल पक्षहरूलाई सतहमा ल्याउनका लागि भित्रबाट शान्ति र उच्च स्तरको चेतना ल्याउने सोचाइ राखिन्छ।
लगातार गोलाकार सास
यस प्रकारको सास फेर्दैन, सास फेर्ने बिना नै गहिरो सासको प्रयोग गरी गरिन्छ। सामान्य सास फेर्दा साँस र साँसको बिच एक प्राकृतिक विराम शामिल छ। अविरल इनहेल्स र एक्सेसले सासको "सर्कल" सिर्जना गर्दछ।
स्पष्ट ब्रीथवर्क
स्पष्टता ब्रीथवर्क प्रविधि आशाना सोलारिस र डाना डिलॉong (धर्म देवी) द्वारा विकसित गरिएको थियो। यो रिबेरिthing breath्गको श्वासकार्य प्रविधि जस्तै छ। यस अभ्यासले तपाईंको श्वास नियन्त्रणको शारीरिक प्रभावको माध्यमबाट अवरुद्ध भावनाहरू हटाएर उपचार र रूपान्तरणलाई समर्थन गर्दछ।
यस प्रकारको सासकर्सको माध्यमबाट, तपाईं गोलाकार वा निरन्तर सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहुन्छ। अभ्यासको माध्यमबाट तपाईले अहिलेको क्षणको बारेमा अझ बढी सजग हुन सिक्न सक्नुहुन्छ।
लक्ष्यहरू: समर्थन चिकित्सा, उच्च उर्जा स्तर, विशिष्ट सास विधि द्वारा राम्रो मानसिक वा रचनात्मक ध्यान अनुभव।
स्पष्टता ब्रीथवर्क सेसनमा के हुन्छ?
स्पष्टता ब्रीथवर्क सेसन अघि तपाईंसँग एक साक्षात्कार वा परामर्श सत्र हुनेछ तपाईंको व्यवसायीसँग र तपाईंको सत्रहरूको लागि इरादा सेट गर्नुहोस्। तपाई गोलाकार सास प्रयोग गर्नुहुनेछ जसरी तपाई सत्र मार्फत निर्देशित हुनुहुनेछ। सेशन साझेदारीको साथ एक समयको साथ समाप्त हुनेछ।
जोखिम र सिफारिसहरू
जबकि त्यहाँ सास वर्क थेरापीका धेरै फाइदाहरू छन् त्यहाँ प्रविधिमा केहि जोखिमहरू छन् जसको बारेमा तपाईंलाई सचेत हुनुपर्दछ। कुनै सास फेर्ने उपचार सुरु गर्नु अघि जहिले पनि तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंको मेडिकल अवस्था छ वा अभ्यासले असर गर्न सक्ने औषधी लिनुहुन्छ भने। यसमा समावेश छ यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराउँदै हुनुहुन्छ।
यो सिफारिश गरिएको छ कि यदि तपाईसँग निम्न मध्ये कुनै छ भने तपाईले सासको अभ्यास गर्नुहुन्न:
- सास फेर्ने सवाल
- हृदय मुद्दाहरू
- उच्च रक्तचाप
- एन्यूरिज्मको इतिहास
- अस्थिरोग
- भर्खरका शारीरिक चोटहरु वा सर्जरीहरु
- गम्भीर मानसिक रोग
- दृष्टि मुद्दाहरु
सांसकर्मको एउटा चिन्ता यो हो कि तपाइँ हाइपरवेन्टिलेसनलाई प्रोत्साहित गर्न सक्नुहुन्छ। यसले नेतृत्व लिन सक्छ:
- बादल दर्शन
- संज्ञानात्मक परिवर्तनहरू
- मस्तिष्कमा रगत प्रवाह कम
- चक्कर
- मुटुको धड्कन
- मांसपेशी ऐंठन
- कानमा बजिरहेको
- उग्रताको झुकाव
निर्देशित रेकर्डिंग, कार्यक्रम, वा सम्मानित संगठन मार्फत अभ्यासले तपाईंलाई आफैलाई गति दिन मद्दत गर्दछ र तपाईंको सासको कामबाट अधिक लाभ लिन मद्दत गर्दछ।
सुझाव र प्रविधिहरू
तपाईंको अनुभव र सासका साथ प्रक्रिया अद्वितीय हुनेछ। कुनै सास वर्क थेरापी गर्नु अघि स्वास्थ्यसेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईंसँग कुनै चिकित्सा अवस्था छ वा औषधी लिनुहुन्छ।
एकचोटि तपाईंले निर्णय गर्न चाहानुहुन्छ कि कस्तो प्रकारको सासकर्स तपाईं प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ, एक व्यवसायीको खोजी गर्नुहोस् जससँग तपाईं एक वा बढी सत्रहरू गर्न सक्नुहुनेछ। तपाई अनलाइन हेरेर वा तपाईलाई विश्वास गर्ने कसैबाट व्यक्तिगत सिफारिश खोजेर एक व्यवसायी भेट्टाउन सक्नुहुन्छ।
सावधानीपूर्वक नोट गर्नुहोस् कि तपाइँ कुनै सास बनाउने प्रविधिहरूमा कसरी प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ र अभ्यास बन्द गर्नुहोस् यदि तपाइँले कुनै प्रतिकूल प्रतिक्रियाहरू अनुभव गरिरहनु भएको छ भने।
चाखलाग्दो
सम्बन्धको समस्या चिन्ता भएका मानिसहरूले सामना गर्नुपर्छ