बुल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट्सको यो सेट मार्फत ब्री लार्सन बिस्ट उनको बाटो हेर्नुहोस्
सन्तुष्ट
कप्तान मार्वल फ्यानहरूलाई पहिले नै थाहा छ कि ब्री लार्सनले जित्न नसक्ने केही शारीरिक चुनौतीहरू छन्। 400-पाउन्ड हिप थ्रस्ट्सबाट पाँच मिनेटमा 100 सिट-अपहरू र शाब्दिक रूपमा यो NBD जस्तै 14,000-फिट पहाड मापन गर्दै, अभिनेत्रीलाई सुपरहिरो आकारमा पुग्ने बारे एक वा दुई कुरा थाहा छ।
सोशल मिडिया मा आफ्नो फिटनेस को सफलता देखाउन बाहेक, लार्सन एक ताजा कसरत को माध्यम बाट प्राप्त गर्न को लागी लिन्छ के बारे मा refreshingly ईमानदार छ। बुधवार उनको इन्स्टाग्राम पेज मा साझा गरिएको एक भिडियो मा, लार्सन लामो समय को प्रशिक्षक जेसन वाल्श संग कसरत गर्दा बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स को एक पूरा सेट को माध्यम बाट ठूलो स्वरमा कराएको सुनिन्छ। बुधवार को पसीना जाल को दौरान, लार्सन प्रत्येक हात मा वजन संग रियर-एलिभेटेड स्क्वाट्स, उनको सन्तुलन, स्थिरता, र शक्ति को परीक्षण गरीरहेको देखिएको छ। (गत बर्ष, चेल्सी ह्यान्डलरले उनको ४५ औं जन्मदिन यो हत्यारा खुट्टा कसरत संग मनाईन्।)
यदि तपाइँ लार्सन को प्रशिक्षण संग प्रभावित हुन को लागी एक अन्य कारण को जरूरत छ, वाल्श-जो एम्मा स्टोन संग पनि काम गरीएको छ-बुधवार थपे कि ३१ वर्षीया अभिनेत्री कुल वजन संग एक ठूलो छलांग लिईन्। "यी 45-पाउन्ड ब्लकहरू थिए र हामी एकलका लागि 65-पाउन्ड ब्लकहरूमा प्रगति गर्यौं! 👏👏👏 राम्रो पीस," वाल्शले लार्सनको इन्स्टाग्राम पोस्टको टिप्पणीमा लेखे। लार्सन पनि आफ्नो सीमा भन्दा बाहिर धक्का गर्न गर्व थियो। "सधैं सुन्दर देखिदैन तर अचम्म लाग्छ," उनले भिडियोको क्याप्सन गरिन्। (सम्बन्धित: ब्री लार्सन को पागल पकड शक्ति सबै कसरत प्रेरणा तपाइँलाई चाहिन्छ)
वाल्सले पनि बताए आकार उसले र लार्सनले पावरब्लक डम्बेलसँग काम गरेको र कसरी बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट "प्रत्येक खुट्टाबाट कुनै पनि असंतुलनको शोषण गर्न साँच्चै उत्कृष्ट अभ्यास हो, हिप्सको लागि बल र स्थिरता सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ।"
बुल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट "सबै कुरालाई लक्षित गर्दछ: क्वाड, भित्री र बाहिरी जांघ, ह्यामस्ट्रिंग्स, बाछो, कूल्हों र बट," स्टुडियो स्वीट अनडेमाण्डका संस्थापक क्याट कोमले पहिले भनेका थिए। आकार। उनले यो कसरतलाई "टोटल-लेग डिस्ट्रोयर" पनि भनिन् र भनिन् आकार"कुनैपनि कुराले मलाई भोलिपल्ट धेरै सन्तुष्ट पार्ने महसुस गर्दैन।"
साँच्चै फारममा ध्यान केन्द्रित महत्वपूर्ण छ यदि तपाइँ बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट को सबैभन्दा बाहिर प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ। तपाइँलाई बलियो कोर स्थिरता र तपाइँको तल्लो शरीर मा सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरु लाई भर्ती गर्न को लागी यो अभ्यास प्रभावी ढंगले प्रदर्शन गर्न को लागी आवश्यक छ। यो गर्न को लागी, एक खुट्टा पछाडि कदम, यो एक उचाई को सतह मा आराम, जस्तै एक वजन बेंच लार्सन को भिडियो मा देखाइएको छ। अर्को खुट्टा तपाईंको अगाडि रोपेर, तपाईंले आफ्नो छाती उठाएर दुवै खुट्टा झुकाउनु हुनेछ, र उभिनको लागि अगाडिको एड़ी थिच्नुहोस्। लार्सनको सूटलाई पछ्याउनको लागि, तपाईंले हातमा वा तपाईंको अगाडि एउटा भारी वजनको गोबलेट-शैलीमा नि:शुल्क वजन पनि राख्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ पनि यो कदम मात्र तपाइँको शरीर को वजन संग गर्न सक्नुहुन्छ। (यी अन्य खुट्टा दिन अभ्यास प्रशिक्षकहरू तपाइँ तपाइँको workouts मा थप्न चाहनुहुन्छ जाँच गर्नुहोस्।)
बुधवारको भिडियोमा, लार्सनले उनको अगाडिको तिघ्रा जमिनसँग समानान्तर नभएसम्म उनको पछाडिको खुट्टा तल राख्न सफल भयो - कुनै सजिलो काम छैन - उनको उभिएको खुट्टालाई ठाउँमा लक नगरी सीधा गर्न उनको ग्लुट्स संलग्न गराउने (तपाईंको घुँडाको लागि नो-नो)। उनले वाल्शको थप समर्थनको साथ प्रत्येक पक्षमा मुट्ठीभर प्रतिनिधिहरू गरिन्, जसले बेन्चमा बस्नु अघि र थकित भई घोषणा गर्नु अघि, "मैले शून्यमा हेरेँ।"
यो बट-र-जांघ-जलाउने व्यायाम कुनै मजाक छैन, केहि प्रतिनिधिहरु को अन्त्य मा लार्सन को शुद्ध थकावट द्वारा प्रमाणित। यसैले प्रशिक्षकहरूले यसलाई धेरै मन पराउँछन्, परला फिलिप्स, प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र फिट बडी ट्रान्सफर्मेसन इन एपिङका मालिक, एनएचले पहिले शेपलाई यसो भनिन्, "[बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट्स] ले तपाईंको खुट्टालाई बल र परिभाषा दिने मात्र होइन, तिनीहरूले तपाईंको कोरलाई पनि जोड्छन्। र एकै समयमा आफ्नो ब्यालेन्स काम, "जो तपाइँलाई अनुमति दिन्छ" होशियार काम गर्न, कठिन नहुँदा राम्रो नतिजा काट्दा। "
PowerBlock खेल २४ समायोज्य डम्बल प्रणाली $ १.00०.०० पसल यो डिक को खेल सामान यदि तपाइँ आफ्नो मा लर्सन को चाल को प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ जबकि वजन मा जोड्दै, PowerBlock खेल २४ समायोज्य डम्बल प्रणाली (यो किन्नुहोस्, $ १ ,०, dickssportinggoods.com) को प्रयास गर्नुहोस्। जबकि यी तौलहरु मात्र 24 पाउन्ड सम्म जान्छन्, उनीहरु लार्सन को लागी तपाइँको बाटो काम गर्न को लागी एकदम सही छन् कप्तान मार्वल शक्ति को स्तर। यो बिल्कुलै राम्रो छ यदि तपाइँ सम्पूर्ण तरीका बाट grunt - जो पनी यो लिन्छ, साथीहरु। जे भए पनि।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनहाम्रो सिफारिश
स्तनहरूको लागि भ्यासलिन: यसले तिनीहरूलाई ठूलो बनाउन सक्दछ?
